TED英语演讲：运动为大脑带来的益处

Word文档TED英语演讲：运动为大脑带来的益处今日你能为大脑做出什么样的变革?行使!神经科学家WendySuzuki说。获得灵感去健身房，由于铃木争论如何熬炼提高你的心情和记忆的科学-并爱护你的大脑免受神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏症。下面是我为大家收集关于TED英语演讲：运动为大脑带来的好处，欢迎借鉴参考。

Thebrain-changingbenefitsofexercise

演讲者：WendySuzuki温迪铃木

中英对比演讲稿

WhatifItoldyoutherewassomethingthatyoucandorightnowthatwouldhaveanimmediate,positivebenefitforyourbrainincludingyourmoodandyourfocus?AndwhatifItoldyouthatsamethingcouldactuallylastalongtimeandprotectyourbrainfromdifferentconditionslikedepression,Alzheimersdiseaseordementia.Wouldyoudoit?Yes!

假如我告知各位，有件你们现在就可以做的事，对你的大脑会马上产生正面的好处，包括你的心情和专注都会受惠，你会如何呢?假如我告知各位，这事能持续很久的时间，并爱护你的大脑免于不同的病症，比如愁闷、阿兹海默症，或失智症的侵扰，你会如何?你们情愿做这件事吗?情愿!

Iamtalkingaboutthepowerfuleffectsofphysicalactivity.Simplymovingyourbody,hasimmediate,long-lastingandprotectivebenefitsforyourbrain.Andthatcanlastfortherestofyourlife.SowhatIwanttodotodayistellyouastoryabouthowIusedmydeepunderstandingofneuroscience,asaprofessorofneuroscience,toessentiallydoanexperimentonmyselfinwhichIdiscoveredthescienceunderlyingwhyexerciseisthemosttransformativethingthatyoucandoforyourbraintoday.

我谈的是活动身体的强大效应。只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生马上、长久，且有爱护作用的好处，且持续一生。所以，今日我要跟各位说个故事，这故事有关身为神经科学教授的我，如何用我对于神经科学的深化了解，在我自己身上试验，从试验中找到科学理由来说明，为什么在现今你能做的全部事情当中，运动最能转变你的大脑。

Now,asaneuroscientist,Iknowthatourbrains,thatisthethinginourheadrightnow,thatisthemostcomplexstructureknowntohumankind.Butitsonethingtotalkaboutthebrain,anditsanothertoseeit.

身为神经科学家，我知道我们的大脑，也就是在我们头里面的那个东西，是人类所知最简单的结构。但，谈论大脑是一回事，看大脑又是另一回事了。

Sohereisarealpreservedhumanbrain.Anditsgoingtoillustratetwokeyareasthatwearegoingtotalkabouttoday.Thefirstistheprefrontalcortex,rightbehindyourforehead,criticalforthingslikedecision-making,focus,attentionandyourpersonality.Thesecondkeyareaislocatedinthetemporallobe,shownrighthere.Youhavetwotemporallobesinyourbrain,therightandtheleft,anddeepinthetemporallobeisakeystructurecriticalforyourabilitytoformandretainnewlong-termmemoriesforfactsandevents.

这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今日要谈到的两个关键区域。第一个是「前额叶皮质」，就在你的额头后面，对决策、专注、留意力，以及你的人格来说很重要。其次个关键区域位在「颞叶」，就在图上的这里。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和大事来形成并维持新的长期记忆。

Andthatstructureiscalledthehippocampus.SoIvealwaysbeenfascinatedwiththehippocampus.Howcoulditbethataneventthatlastsjustamoment,say,yourfirstkiss,orthemomentyourfirstchildwasborn,canformamemorythathaschangedyourbrain,thatlastsanentirelifetime?ThatswhatIwanttounderstand.Iwantedtostartandrecordtheactivityofindividualbraincellsinthehippocampusassubjectswereformingnewmemories.Andessentiallytryanddecodehowthosebriefburstsofelectricalactivity,whichishowneuronscommunicatewitheachother,howthosebriefburstseitherallowedustoformanewmemory,ordidnot.

那个结构就叫做「海马体」。我始终很迷海马体。怎么有可能，一个短暂的大事，比如，你的初吻，或是你的第一个孩子诞生的那一刻，能够形成一个记忆，这记忆能转变你的大脑，且一生都不会遗忘?那是我想要了解的。我想要登记受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆?

Butafewyearsago,Ididsomethingveryunusualinscience.Asafullprofessorofneuralscience,Idecidedtocompletelyswitchmyresearchprogram.BecauseIencounteredsomethingthatwassoamazing,withthepotentialtochangesomanylivesthatIhadtostudyit.IdiscoveredandIexperiencedthebrain-changingeffectsofexercise.

但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我打算完全转换我的讨论方案。由于我遇到了特别惊人的事，它有潜能可以转变很多人的生命，我得要去讨论它。我发觉且体验到运动有转变大脑的效应。

AndIdiditinacompletelyinadvertentway.IwasactuallyattheheightofallthememoryworkthatIwasdoing--datawaspouringin,Iwasbecomingknowninmyfieldforallofthismemorywork.Anditshouldhavebeengoinggreat.Itwas,scientifically.ButwhenIstuckmyheadoutofmylabdoor,Inoticedsomething.Ihadnosociallife.Ispenttoomuchtimelisteningtothosebraincellsinadarkroom,bymyself.

我完全是在无意间发觉的。其实当时我正处于所进行的记忆讨论工作的顶峰，资料不断地涌入，在我的领域中，我开头由于这项记忆讨论而变得出名。原来应当很顺当。在科学上的确很顺当。但当我从试验室门探出头，我留意到了某件事。我没有社交生活。我花了太多时间，独拘束黑暗的房间中倾听那些脑细胞。

Ididntmovemybodyatall.Ihadgained25pounds.Andactually,ittookmemanyyearstorealizeit,Iwasactuallymiserable.AndIshouldntbemiserable.AndIwentonariver-raftingtrip--bymyself,becauseIhadnosociallife.AndIcameback--thinking,Oh,myGod,Iwastheweakestpersononthattrip.AndIcamebackwithamission.Isaid,Imnevergoingtofeelliketheweakestpersononariver-raftingtripagain.Andthatswhatmademegotothegym.

我完全没动我的身体。我的体重增加了二十五磅。而且，我花了许多年，才了解到我其实很凄惨。而我不应当如此凄惨。我参与一趟泛舟之旅──自己一个人，由于我没有社交生活。接着我回来了。心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人。」回来后我就有了一个使命。我说：「我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。」这就是我上健身房的动力来源。

AndIfocusedmytype-Apersonalityongoingtoalltheexerciseclassesatthegym.Itriedeverything.Iwenttokickbox,dance,yoga,stepclass,andatfirstitwasreallyhard.ButwhatInoticedisthataftereverysweat-inducingworkoutthatItried,Ihadthisgreatmoodboostandthisgreatenergyboost.Andthatswhatkeptmegoingbacktothegym.Well,Istartedfeelingstronger.Istartedfeelingbetter,Ievenlostthat25pounds.

我把我的A型人格专注在去参与健身房中全部的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开头真的很辛苦。但我留意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的心情和能量都会大大提升。这就是为什么我会始终持续回到健身房。我开头感觉比较强壮了。我开头感觉更好了，我甚至把那二十五磅给减掉了。

Andnow,fast-forwardayearandahalfintothisregularexerciseprogramandInoticedsomethingthatreallymademesitupandtakenotice.Iwassittingatmydesk,writingaresearchgrant,andathoughtwentthroughmymindthathadnevergonethroughmymindbefore.Andthatthoughtwas,Gee,grant-writingisgoingwelltoday.

现在，从我开头做日常熬炼至今已有一年半多了，我留意到一件事，它让我惊讶并吸引了我的留意。我坐在桌前写讨论补助申请书，脑中出现一个想法，那是我以前从来没有想过的。那个想法就是：「天，今日的讨论补助申请写得真顺当。」

Andallthescientists--yeah,allthescientistsalwayslaughwhenIsaythat,becausegrant-writingnevergoeswell.Itissohard;yourealwayspullingyourhairout,tryingtocomeupwiththatmillion-dollar-winningidea.ButIrealizedthatthegrant-writingwasgoingwell,becauseIwasabletofocusandmaintainmyattentionforlongerthanIhadbefore.Andmylong-termmemory--whatIwasstudyinginmyownlab--seemedtobebetterinme.AndthatswhenIputittogether.

全部的科学家──是啊，当我那么说时，科学家都会笑出来，由于写补助申请从来就不会顺当。它真的很难搞，你总是要想破头，试图提个能赢得百万美元的想法。但我发觉，补助申请能写得很顺当，是由于我专注和维持留意力的时间，都比以前更长。且我的长期记忆──我的试验室的讨论主题──好像在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。

MaybeallthatexercisethatIhadincludedandaddedtomylifewaschangingmybrain.MaybeIdidanexperimentonmyselfwithoutevenknowingit.Soasacuriousneuroscientist,IwenttotheliteraturetoseewhatIcouldfindaboutwhatweknewabouttheeffectsofexerciseonthebrain.AndwhatIfoundwasanexcitingandagrowingliteraturethatwasessentiallyshowingeverythingthatInoticedinmyself.

或许，我加在生活中的那些运动在转变我的大脑。或许我在自己身上做了试验而不自知。身为奇怪   的神经科学家，我去查讨论文献，看看有没有什么已知信息与运动对大脑的效应有关。我发觉的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上留意到的全部转变。

Bettermood,betterenergy,bettermemory,betterattention.AndthemoreIlearned,themoreIrealizedhowpowerfulexercisewas.Whicheventuallyledmetothebigdecisiontocompletelyshiftmyresearchfocus.Andsonow,afterseveralyearsofreallyfocusingonthisquestion,Ivecometothefollowingconclusion:thatexerciseisthemosttransformativethingthatyoucandoforyourbraintodayforthefollowingthreereasons.

更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的留意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。最终，这导致了我做出重大打算，完全转变我的讨论重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的全部事情当中，运动最能转变你的大脑，理由是以下三个。

Numberone:ithasimmediateeffectsonyourbrain.Asingleworkoutthatyoudowillimmediatelyincreaselevelsofneurotransmitterslikedopamine,serotoninandnoradrenaline.Thatisgoingtoincreaseyourmoodrightafterthatworkout,exactlywhatIwasfeeling.Mylabshowed,thatasingleworkoutcanimproveyourabilitytoshiftandfocusattention,andthatfocusimprovementwilllastforatleasttwohours.Andfinally,studieshaveshownthatasingleworkoutwillimproveyourreactiontimeswhichbasicallymeansthatyouaregoingtobefasteratcatchingthatcupofStarbucksthatfallsoffthecounter,whichisvery,veryimportant.

第一：运动对你的大脑有马上的效应。你做的每一次运动，都会马上增加神经传递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后立刻提升你的心情，那正是我的感受。我的试验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的力量，而那专注的改善会持续至少两个小时。最终，讨论显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示假如一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是特别特别重要的。

Buttheseimmediateeffectsaretransient,theyhelpyourightafter.WhatyouhavetodoisdowhatIdid,thatischangeyourexerciseregime,increaseyourcardiorespiratoryfunction,togetthelong-lastingeffects.Andtheseeffectsarelong-lastingbecauseexerciseactuallychangesthebrainsanatomy,physiologyandfunction.Letsstartwithmyfavoritebrainarea,thehippocampus.Thehippocampus--orexerciseactuallyproducesbrandnewbraincells,newbraincellsinthehippocampus,thatactuallyincreaseitsvolume,aswellasimproveyourlong-termmemory,OK?Andthatincludinginyouandme.

但这些马上的效应很短暂，在运动刚结束时关心你。你们得要做我所做的，也就是转变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到长久的效应。这些效应之所以能长久，是由于运动的确能转变大脑的结构、生理机能，以及功能。我们从我最爱的大脑区域海马体开头。海马体──运动的确能制造出全新的脑细胞，海马体中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

Numbertwo:themostcommonfindinginneurosciencestudies,lookingateffectsoflong-termexercise,isimprovedattentionfunctiondependentoryourprefrontalcortex.Younotonlygetbetterfocusandattention,butthevolumeofthehippocampusincreasesaswell.Andfinally,younotonlygetimmediateeffectsofmoodwithexercisebutthoselastforalongtime.Soyougetlong-lastingincreasesinthosegoodmoodneurotransmitters.

其次：在神经科学讨论中最常见的讨论发觉，在长期运动的效应这方面，就是改善留意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注和留意力，海马体的容量也会增加。最终，你做运动会得到的不只是心情上的马上效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得持续增加。

Butreally,themosttransformativethingthatexercisewilldoisitsprotectiveeffectsonyourbrain.Hereyoucanthinkaboutthebrainlikeamuscle.Themoreyoureworkingout,thebiggerandstrongeryourhippocampusandprefrontalcortexgets.Whyisthatimportant?Becausetheprefrontalcortexandthehippocampusarethetwoareasthataremostsusceptibletoneurodegenerativediseasesandnormalcognitivedeclineinaging.

但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生爱护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。为什么那很重要?由于前额叶皮质和海马体这两个区域最简单因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。

Sowithincreasedexerciseoveryourlifetime,yourenotgoingtocuredementiaorAlzheimersdisease,butwhatyouregoingtodoisyouregoingtocreatethestrongest,biggesthippocampusandprefrontalcortexsoittakeslongerforthesediseasestoactuallyhaveaneffect.Youcanthinkofexercise,therefore,asasupercharged401Kforyourbrain,OK?Anditsevenbetter,becauseitsfree.

在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默症，但能制造出最强壮、最大的海马体和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。因此，你可以把运动想成是大脑的加强版401K退休福利方案。它还更好，由于它是免费的。

Sothisisthepointinthetalkwhereeverybodysays,Thatsoundssointeresting,Wendy,butIreallywillonlywanttoknowonething.Andthatis,justtellmetheminimumamountofexerciseIneedtogetallthesechanges.

演说到这个时点，大家通常会说：「温迪，那听起来好好玩，但我其实只想知道一件事，那就是只要告知我最少要做多少运动才能得到全部这些转变。」

AndsoImgoingtotellyoutheanswertothatquestion.First,goodnews:youdonthavetobecomeatriathletetogettheseeffects.Theruleofthumbisyouwanttogetthreetofourtimesaweekexerciseminimum30minutesanexercisesession,andyouwanttogetaerobicexercisein.Thatis,getyourheartrateup.Andthegoodnewsis,youdonthavetogotothegymtogetaveryexpensivegymmembership.Addanextrawalkaroundtheblockinyourpowerwalk.Youseestairs--takestairs.Andpower-vacuumingcanbeasgoodastheaerobicsclassthatyouweregoingtotakeatthegym.

所以，我会告知各位这个问题的答案。首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。阅历法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三非常钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳上升。好消息是你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。假如你观察有楼梯可走，走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程选择，假如你到健身房运动的话。

SoIvegonefrommemorypioneertoexerciseexplorer.Fromgoingintotheinnermostworkingsofthebrain,totryingtounderstandhowexercisecanimproveourbrainfunction,andmygoalinmylabrightnowistogobeyondthatruleofthumbthatIjustgaveyou--threetofourtimesaweek,30minutes.Iwanttounderstandtheoptimumexerciseprescriptionforyou,atyourage,atyourfitnesslevel,foryourgeneticbackground,tomaximizetheeffectsofexercisetodayandalsotoimproveyourbrainandprotectyourbrainthebestfortherestofyourlife.

所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探究者。从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的试验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的阅历法则──每周三到四次，每次三非常钟。我想要了解最抱负的运动处方是什么，针对你，依据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今日的运动效应给最大化，同时把改善及爱护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

Butitsonethingtotalkaboutexercise,anditsanothertodoit.SoImgoingtoinvokemypowerasacertifiedexerciseinstructor,toaskyoualltostandup.

但，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。所以，我要实行我身为认证运动指导员的权力，请各位都站起来。