全国老年健康宣传周科普老年人健康生活关爱老人守护老人健康防线培训课件

守/护/老/年/人/健/康/防/线老年人健康生活/全国老年健康宣传周科普关爱老人守护健康目录03/老年科学运动知识04/老年人中医药健康知识01/老年健康政策02/老年健康知识科普守/护/老/年/人/健/康/防/线关于老年第一部分健康政策健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。党的二十大报告指出：“推进健康中国建设，把保障人民健康放在优先发展的战略位置。”实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，是全国各族人民的共同愿望。党的十八大以来，党和国家非常重视老龄健康问题，出台了一系列政策推动老龄健康事业的发展，为积极应对人口老龄化、提升老年人健康水平提供可靠遵循。一背景与问题我国老龄健康政策的发展具有鲜明的中国特色和时代特征。目前学界关于老龄健康政策的专项研究并不多见，其成果散见于人口老龄化、老年人卫生健康政策、老龄健康服务的研究。这些研究为理解我国老年人健康服务体系、了解老龄健康事业的发展基础、掌握老龄健康政策的研究脉络提供了理论支撑，但仍有一些问题尚未得到解答：我国有哪些关于老年人的健康政策？主要包括哪些内容？老龄政策是如何发展演变的？这些政策是基于什么理念设计的？未来应出台和建构什么样的老龄健康政策？对此，本研究分析近十年我国老龄健康政策的主要关注点，总结老龄健康政策的价值理念和体系架构，提出优化我国老龄健康政策的建议。老龄健康政策与医疗卫生政策、养老服务政策密不可分又有所区别，是国家治理现代化的重要组成。党的十八大以来，指明了健康在促进人的全面发展中的重要地位，要求逐步完善国民健康政策。随后，老年人健康相关政策密集出台，老龄健康事业快速发展，老龄健康服务体系逐步完善。当前，我国老龄健康政策既包括健康服务的供给型政策，又包括政府市场参与的支持型政策，还有对未来老龄健康事业发展规划的制度型政策。总体来看，近十年我国老龄健康政策主要关注了以下三个方面。一我国老龄健康政策主要关注点1.增加健康服务供给，探索多样化老年健康服务老年健康服务是老龄健康体系的关键环节，当前的主要问题是供需不平衡，其根源可追溯到政策设计的结构性问题，即老龄健康政策在设计和安排服务项目时未充分考虑老年人疾病和生活方式的特殊性，导致部分老年健康服务无法按需供给。对此，党的十八大以来的老龄健康政策以老年人需求和经济社会发展情况为导向，逐步增加老年健康服务，成效明显。一我国老龄健康政策主要关注点推动医养结合，破解医养服务困局。长期以来，我国老年人数众多，患慢性病比例高，老年人对健康保健服务、医疗照护服务的需求较大；而医疗资源和养老资源的整合程度却较低，医养“割裂”成为阻碍老年健康服务发展的难题之一，同时存在医疗和养老资源配置不均、资源闲置和稀缺并存。为破解困局，有关部门出台鼓励医养结合发展的相关政策文件，2011年《社会养老服务体系建设规划（2011—2015年）》鼓励老年养护机构内设医疗机构，重点推进医护型养老社会建设；2015年《关于推进医疗卫生与养老服务相结合指导意见》正式提出“医养结合”，明确要求“积极推进医疗卫生与养老服务相结合”。综观老龄健康政策，主要从三个方面推动医养结合体系建设。一是从总体上设计医养结合政策体系，明确基本原则和发展目标，提出健全医疗卫生和养老服务相结合的方式和任务，对医养结合机构的投资融资、财税价格、用地布局等采取保障措施。二是简化医养结合机构创办、登记和审批的程序，从首接责任制过渡到由备案管理代替行政审批，再到明确规定医养结合机构的创办程序，具备规定有资质的医疗机构可直接登记备案。三是实施医养结合试点，2016年国家先后启动两批国家级试点，涉及90多个市（区），探索医养结合的不同模式。一我国老龄健康政策主要关注点2020年，国家医保局、财政部基于上一阶段试点的有益探索和初步成效，进一步完善长护险制度，明确了运行、管理等方面的支持政策。长护险制度补充和完善了我国老龄健康政策体系，在降低老年人护理费用风险、保障老年人护理需求方面起到了关键作用。实施长护险试点，重视老年照护发展。长护险是通过健康社会保险的形式，为需要长期康复照料的社会成员提供费用补偿的制度设计。2016年国家首次提出发展长护险至今，已有49个省市试点实施长护险。一我国老龄健康政策主要关注点

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创新健康养老服务模式，探索老龄健康新业态。一是推动老年人智慧健康服务的发展。2015年《国务院关于积极推进“互联网+”行动指导意见》和2017年《智慧健康养老产业发展行动计划（2017—2020年）》，先后明确了智慧健康养老产业的发展目标、发展形式、主要方向、发展环境和保障条件，提出实施“互联网+健康服务”行动，重点开发解决信息技术问题，设计相关产业。二是推广中医药养生养老。2015年国务院办公厅印发《关于印发中医药健康服务发展规划（2015—2020年）的通知》，提出“积极发展中医药健康养老服务”的任务，鼓励利用中医药特色，为老年人提供预防、养护、治疗等健康服务。随后在《“十四五”健康老龄化规划》等政策中完善了中医药老年健康服务的发展要求，支持中医药老年健康服务专项工程建设。三是发展康养养老服务。党的十九届四中全会将“康养结合”引入养老服务体系建设中，旨在发展医疗、照护、养老相结合的服务体系。2022年《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》进一步明确了康养结合的发展形势、目标群体、发展环境等，为康养结合创新发展奠定了政策基础。一我国老龄健康政策主要关注点2

.鼓励多主体参与，放开老龄健康市场党的十八大以来，国家在健康政策、养老服务政策、医养结合等政策中对全面放开老龄健康服务市场作出明确规定，使更多主体和资源参与到老龄健康领域，有效提升了老年健康服务供给能力。明确政府主导地位。2013年，国家明确提出，强化政府在健康制度建设、规划、政策制定及监管等方面的职责，健全政府购买社会服务机制，并在现有基础上逐步增加政府采购的数量和类别，保障老年人获得健康服务类公共产品。2019年，再次明确“保障基本健康服务需求是政府的责任”，将健康指标纳入各级党委和政府的考核指标，健全政府健康领域相关投入机制。2022年《“十四五”健康老龄化规划》，要求各地政府将老年人健康规划纳入经济社会发展的总体规划，把推动老龄健康事业和产业发展作为深化供给侧结构性改革、改进民生福祉的重要方式。鼓励市场参与。《国务院关于促进健康服务业发展的若干意见》《“健康中国”2030规划纲要》从多个方面鼓励社会资本参与老龄健康领域。一是放宽准入标准，建立公开透明的健康服务业准入制度，减轻老年医院、照料机构等养护型机构的创办成本。二是提供财政保障和融资支持，在政府购买服务的基础上，创新财政资金使用方式，鼓励老年健康服务机构利用多种方式融资。营造老龄健康社会氛围。老龄健康政策在支持、引导老龄健康产业发展的同时，积极营造健康的老年人友好氛围，加强老年人健康教育，培养老年人“主动健康”意识；利用新兴媒体技术，宣传老龄健康知识；支持社会资本培养老年康复师、养老护理员等老年健康服务人才。一我国老龄健康政策主要关注点3

.完善老龄健康应急机制，提升突发事件应急能力新冠肺炎疫情期间，老年人尤其是独居、高龄、失能等老年群体，在生活、就医、照护、心理健康等方面更需特殊照护。对此，各部门先后发布多项政策，对疫情期间老年人日常照料、看病就医、心理疏导以及养老机构防控管理作出规定和指导。注重基层医疗资源的使用，允许社区医护人员为老年人提供上门服务；鼓励开展“互联网+”老年健康服务，利用线上问诊、网络购药等方式为老年人提供健康服务；关注特殊困难老人，为贫困的患病老人、失能老人制定“一人一策”帮扶措施；同时，发布了《在疫情防控期间加强特殊困难老年人关爱服务的通知》《关于进一步做好医养结合机构新冠肺炎疫情防控工作的通知》，要求卫生健康部门配合当地防疫部门工作，强调医疗机构和养老机构的协调与配合，要求细化养老机构内部的分工和医疗机构的外部责任，形成可操作的应急机制预案。一基本经验我国老龄健康服务体系初步形成，政策内容逐渐丰富，经历了萌芽、初步发展、日益扩展和深化等阶段，其基本经验可概括为以下四个方面。政策理念：确立人民健康优先发展战略2016年，中共中央、国务院发布《“健康中国2030"规划纲要》，提出“大健康”价值理念，指出“全民健康是建设健康中国的根本目的”，“立足全人群和全生命周期两个着力点，提供公平可及、系统连续的健康服务”。健康中国战略以满足全人群全生命周期的健康需要为着力点，追求“全面健康”。在健康中国战略下，《“十三五”健康老龄化规划》提出，要积极推动老龄健康工作由“以治病为中心”转变为“以人民健康为中心”；《“十四五”健康老龄化规划》指出，老龄健康工作的目的是满足老年人对健康的基本需求并兼顾多层次和多样化需求，大力推进老龄健康服务供给侧结构性改革，维护老年人健康生活所需的基本能力。政策定位：老龄健康事业和产业共同发展党的十八大提出“大力发展老龄服务事业和产业”，由此开始重视老龄服务产业的发展；老龄健康产业作为老龄服务产业的一部分，在老龄政策中也逐渐有所体现。《“健康中国2030”规划纲要》对发展健康产业作出详细部署；《“十四五”健康老龄化规划》要求大力推动老龄健康领域新产业、新业态、新商业模式发展。可见，老龄健康政策的定位从老龄健康事业为主转向了老龄健康事业和产业协调发展，老龄健康体系逐渐呈现出服务层次多类、供给主体多元、服务方式多样的特点。一基本经验政策内容：预防、医疗、养护协调发展健康与预防保健、医疗卫生、康复照护密不可分，我国一直以来重视医疗卫生服务，而忽略预防和照护对老年人健康的重要性，且存在医养分离的现象。党的十八大以来，政策制定部门深刻意识到疾病防治、康复治疗、照料等要素的重要性，不断出台相关政策，从简化老年健康机构登记手续到推广医养结合、开展长护险试点，逐步丰富老龄健康的内涵，不仅仅局限于“治病”本身，还向未病、康复等整个健康过程延伸，体现出政策的整体意识和全局意识，老龄健康体系不断完善。政策配套：逐步完善支持措施根据老龄健康政策产生的不同影响，可以将政策支持分为需求支持、环境支持和保障支持。需求支持是老龄健康政策对老年健康服务产生的拉动效应，具体表现为购买服务、开展试点、服务外包等。例如开展长护险试点，为完善老年人护理照顾体系提供行动和技术支持；通过政府购买服务，促进社会资本广泛参与并积极提供老年健康服务。环境支持是指通过改善老龄健康领域的发展环境，间接推动老龄健康体系的发展，表现为政策目标的制定、税收的优惠、投融资政策、准入门槛的降低等。保障性支持是指政策对老龄健康发展的直接动力，表现在资金、人才培养、信息技术等方面。一优化老龄健康政策的思考随着人民生活水平的提高，老年群体的消费潜力和健康需求进一步释放，新时期老龄工作必将以老年健康服务的高质量发展为重点任务。展望未来，老龄健康政策的优化可以从政策设计、政策过程和政策环境三个方面入手。政策设计：评估健康需求，按需精准供给（1）下沉健康资源，规范基层服务机构建设。目前，老年人健康服务需求评估还处于起步阶段，部门之间的联动和配合不够。对此，应加强财政、卫生健康、民政、人社等部门的沟通协调，联合制定健康服务需求评估方案，并通过政府购买的方式，开展健康服务需求评估。（2）细化需求评估内容。目前，各地的老年人健康需求评估内容不够全面和细化，较少关注家庭支持、养老模式选择等。对此，应细化需求评估内容，通过对评估对象或其家庭成员的访谈，了解老年人真实的健康需求。（3）扩大需求评估结果的应用领域。将健康需求评估结果作为开展老年人健康保健、医养结合等服务的重要依据；同时，将健康需求评估结果应用于制定老年人护理服务类型和等级，出台个性化服务方案和补贴标准，划定长护险保障对象及范围，等等。一优化老龄健康政策的思考政策过程：下沉健康资源，强化基层落实（1）建立统一的健康需求评估制度。各地要结合实际情况，明确社区卫生服务机构的建设标准和基础条件，完善社区健康服务内容，提高社区健康服务水平，使其可以满足老年人基本医疗、康复护理需求。（2）加强资源整合，增加基层医疗服务资源。可以将闲置资产再利用，降低健康服务成本，如收购闲置楼堂、办公场所等，改造为社区医养机构。整合现有健康服务资源，如街道（乡镇）卫生院、社区医院（诊所）、医疗志愿者等资源，切实补充基层健康服务的资源短板。政策环境：完善评估制度，健全监督体系建立全国统一的评价体系，对老年健康机构进行等级划分和评定。根据评定结果，对不同机构给予差别化奖励或补贴，推进老年健康服务提质增效。明确地方政府作为老龄健康政策的顶层设计者、评估制度制定者、评估组织者、监督者，对老年健康服务承担供给主体责任。建立以第三方专业评估为主的监督机制，推进第三方机构对老龄健康机构的资质及服务绩效进行评估和监督，规范政府购买行为，提升健康服务质量。守/护/老/年/人/健/康/防/线老年健康第二部分知识科普二老年人健康科普知识宣传栏内容一、合理饮食老年人应保持合理饮食，注意均衡搭配，以满足身体所需。以下是一些饮食上的建议：多食谷类，如米、面、杂粮等，以供给能量；适量摄入蛋白质，如鱼、肉、禽、蛋、豆类等，以维持肌肉和组织的正常功能；多摄入蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质；控制盐的摄入量，避免摄入过多的盐分，以预防高血压等疾病；注意饮食卫生，保持食物的新鲜和烹饪的卫生。二、适当运动老年人要适当参与体育活动和运动，保持良好的体魄。运动可以帮助老年人增强身体素质，预防和控制疾病。以下是一些建议：

常常散步，以增加体力和锻炼心肺功能；参加适合老年人的健身项目，如太极拳、气功等；每天保持适量的运动时间，坚持锻炼。二老年人健康科普知识宣传栏内容三、合理休息老年人需要合理休息来保持身体和精神的健康。以下是一些休息上的建议：保持充足的睡眠时间，摆正作息时间，保证良好的睡眠质量；-适当休息，避免长时间久坐或久站，以防止肌肉和关节疲劳；心情愉快，保持心理上的放松和愉悦，可以通过看书、听音乐、与朋友聊天等方式；注意避免过度劳累，避免超负荷工作和生活压力。四、定期体检老年人定期进行体检，以及时发现和预防潜在的健康问题。以下是一些体检上的建议：定期检查血压、血糖、血脂等指标，以及时控制和调整；定期进行视力和听力检查，保持良好的感觉功能；定期检查内脏器官，如心脏、肺部、肝脏等，以及早期发现疾病迹象；定期检查骨骼和关节情况，以及时进行调理和治疗。二老年人健康科普知识宣传栏内容五、积极参与社交老年人要积极参与社交活动，与家人和朋友保持良好的互动和交流。以下是一些建议：参加社区活动和集体活动，与其他老年人一起交流和分享经验；经常和子女、孙子女进行沟通和聚会，保持亲情的联系；参加兴趣小组或志愿者活动，发展新的兴趣爱好，与其他志同道合的人交流和合作。二老年人健康科普知识宣传栏内容1.冠心病冠心病是老年人最常见的一种心血管病，病变的根源在于患者平常饮食不合理，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常，严重者可发生心肌梗死，危及生命。防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等；不吸烟、不酗酒；保持适当的体育锻炼；生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁。2.高血压高血压是一种极为普遍的老年病，也是严重危害老年人身体健康的一种疾病。这种疾病有一定的遗传因素在里面，但是个人后天的饮食生活以及生存环境的影响都是造成高血压的原因。高血压是一种单独的心血管疾病，但是由于它会引起心、脑、肾等器官的病变，所以其危险性不容忽视。防治措施：老年人应特别注意合理膳食，适当地多吃蔬菜和水果；严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在5克以下；保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。二老年人健康科普知识宣传栏内容3.高血脂老年人易患高血脂主要有四方面因素，一是老年人由于味觉降低往往吃的比较咸，这会导致血脂的增高；二是老年人运动大大减少，导致体内脂肪堆积，血脂增高；三是老年人由于牙齿的缺失，往往爱吃肥肉等容易嚼碎的食物，而不愿意摄入水果、蔬菜、瘦肉等食物，导致体内胆固醇增高；四是喝酒过量，这也是诱发高血脂的主要因素之一。防治措施：1.为防止发生心脑血管疾病，应该采取低脂、低糖、低盐饮食，严格控制饮食量，粗细搭配、食谱搭配；2.合理加强运动锻炼，每天坚持有效活动1小时以上，使体重、血压、血脂、血糖控制在正常水平；3.饮食宜清淡低糖饮食，少吃多餐。多饮水，忌油腻油炸煎烤食物，戒烟少酒，少吃动物内脏、肥肉、蛋黄、海鲜，多吃新鲜蔬菜水果。二老年人健康科普知识宣传栏内容4.糖尿病糖尿病属于内分泌代谢系统疾病,也是一种常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖、体力活动少和环境因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症。防治措施：应合理饮食，严格控制糖分和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量；在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及谷，并注意补充维生素和无机盐；经常保持一定的运动量，促进新陈代谢控制体重。二老年人健康科普知识宣传栏内容5.慢性支气管炎慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、气候变化等原因，使支气管、细支气管受到感染和刺激所致。临床表现有咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医；避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力；居住的室内要经常开窗，保持空气流通，减少过敏源；适当进行体育锻炼，利于改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。6.老年痴呆症老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到医院检查就诊；老年人应多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度喝酒、抽烟，保持良好的睡眠习惯；勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。二老年人健康科普知识宣传栏内容7.脑中风中风是严重威胁老年人生命的重症之一，在缺乏特效治疗的今天，防患于未然就显得尤为重要。为此，高血压、糖尿病和高血脂等老年疾病患者除遵医嘱系统治疗外，还必须注意养生之道，提防中风发生。防治措施：首先要戒酒。虽然少量饮低度酒（每日50克）对于心脑血液循环不无裨益，但对于高血压患者来说，长期饮酒则是有害健康的。酒会加快动脉粥样硬化的进程，使脑血管弹性减弱。其次要防便秘。第三，要保持稳定的情绪，避免大喜大悲，过于激动会使血管收缩、心跳加快、血压骤高，容易发生脑溢血等情况。8.耳聋耳鸣老年人听力下降大多是逐渐发生的，但有时也可突然发生，有时一夜之间，一侧或双侧耳听不到声音，即所谓突发性耳聋（突聋）。由于突聋会使听神经细胞受到损伤，而人体最难恢复的就是神经细胞，所以一旦发生突聋，必须争分夺秒地治疗，以减少神经细胞的损伤。防治措施：预防耳聋、耳鸣首先要避免噪声刺激。其次要积极防治高血压、高血脂和内分泌疾病，有条件的应定期检查身体。三是慎用耳毒性药物，对易致内耳中毒的药物尽量不用。四要少吃高脂肪食物和动物内脏，多吃富含微量元素和维生素c、e的食物。五要戒除烟酒等不良嗜好，坚持锻炼身体，每天做一些耳、眼等器官的保健操。二老年人健康科普知识宣传栏内容9.关节病和骨质疏松症随着年龄的增长，人的软骨会发生退行性变化，因此，老年人常患骨关节病和老年人骨质疏松。通过营养钙质补充和适当的锻炼并注意合理饮食，可使这一老化过程延迟、骨质疏松程度减轻。防治措施：老年人应适当的运动，多食高钙食品，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克。对于症状较明显的骨关节病患者，可用物理疗法，按摩、药浴或针灸等方法治疗。病人症状较严重时，在医生的指导下选用非激素类抗炎药物治疗。守/护/老/年/人/健/康/防/线老年科学第三部分运动知识三老年人该怎样科学有效的运动？由于老年人身体机能不断退化，并不是所有的运动都适合，应从单一的运动方式开始，逐步过渡到多形式运动，根据老年人的兴趣、能力、健康状况、训练条件和目的制定针对性的运动方案。老年人运动主要形式有：有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练。具体运动方法如下：1.有氧运动（1）运动形式：慢跑、游泳、骑车、快走、太极拳、八段锦等。（2）运动强度:可以用运动中的吃力程度反映运动强度，“比较轻松”为小运动强度，“稍感费力”为中等运动强度，“非常费力”为高强度，老年人有氧运动的强度循序渐进，以中等强度为主。（3）运动频率:1周内进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，在身体允许的情况下，可以将1周内中等强度的有氧运动增加到300分钟以上，或进行超过150分钟的高强度有氧运动。三老年人该怎样科学有效的运动？3.平衡训练

（1）训练形式:坐位、立位、行走平衡训练。

（2）运动频率:每周1-7次，每次1-2组，每组4-10种不同的练习。

4.柔韧运动

（1）运动形式：各个关节的牵拉（肩部、腰部、下肢）

（2）运动频次：肩部和腰部的牵拉每组重复10次，下肢的牵拉坐压腿每条腿拉伸3-5次。2.阻力训练

（1）运动形式：可采用哑铃、弹力带、矿泉水瓶等随手可得的重物来进行训练。形式有交替肱二头肌弯举、双臂侧平举、坐位抬腿。

（2）运动频率:每周2-3次，每次3-5组，每组8-10次重复。三老年人运动应该注意什么？1.

运动前应进行评估评估内容包含年龄，是否存在心血管，代谢性或肾脏疾病的症状或体征，运动习惯，拟进行的运动类型。对于患有慢性病的老年人，应该听取医生的意见。2.

选择合适的时间清晨5-7点时间段，城市空气中有大量汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，会对老年人心肺功能造成负担。因此，国际运动医学联合会建议老年人应当在上午9-10点以及下午4-6点进行运动。3.

选择合适的地点运动前应评估周围环境安全，确保地板干净，没有杂物，不要在锋利边缘附近进行锻炼，切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。三老年人运动应该注意什么？4.

老年人运动要循序渐进有计划的运动，不可操之过急。运动前应进行热身3-5分钟，调整身体状态，减少运动损伤；运动中要注意调节呼吸,如有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等症状应立即停止运动。5.

运动后应拉伸肌群关节不要太过用力，牵拉过程中始终保持被牵拉的肌肉有轻微的不适感即可，有助于放松肌肉、消除疲劳，促进血液循环。6.

运动中要注意安全特别是进行平衡训练时应在栏杆或双杠附近练习，避免跌倒、骨折等。有功能障碍的老年人，运动时需有家人陪同，防止运动中出现意外。三老年人运动禁忌有哪些？忌单独锻炼、忌空腹锻炼、忌穿皮鞋锻炼、忌不注意身体变化、忌单项锻炼、忌剧烈运动、忌急于求成、忌逞强运动、忌高温或寒冷天气锻炼。综合以上建议，老年人在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，要注意定期体检，比如骨骼、心肺功能等方面的检查，听取医生的建议进行适量运动。守/护/老/年/人/健/康/防/线中医中药第四部分健康知识四中医药健康知识我国已经进入老龄化社会，对老年人进行传统中医保健可以有效的预防疾病的发生，促进疾病的预后，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量。针对老年人体质以及患病特点，结合社区卫生服务机构的特色，制定了老年人社区中医保健规范。

对于社区老年人，应每年进行一次中医健康状态评估，结合其中医体质特点和健康状态给予中医保健的处方和健康教育指导，并对其进行定期随访。四中医药健康知识一、常用养生保健方法人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。（一）心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。（二）饮食调养老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。四中医药健康知识一、常用养生保健方法（四）运动保健老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身体不适可暂时停止运动，不要勉强。锻炼3个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。（三）起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡器宜用热水泡脚。四中医药健康知识二、中医体质辨识及保健要点（一）平和质总体特征：阴阳气血调和，以面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。（二）气虚质总体特征：元气不足，以平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。四中医药健康知识二、中医体质辨识及保健要点（三）阳虚质总体特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮