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第九套播送体操动作要领及图解干中学 曾卫兰预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。预备节：原地踏步〔2x8〕动作要领：当口令至原地踏步时，手半握拳〔拇指压于其次指节处〕110—15212液循环、减轻颈椎疾病的病症。预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向侧一步〔与肩同宽，同时两臂侧平举〔拢，掌心向下，头左转2〔握拳，拳心相对；1第3〔，抬头挺胸，眼看前上方；45-81-4熬炼背部肌肉、加强背部的力气。预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’4动作要领：1〔双脚踏实举〔拳心相对〕扩胸至侧举〔拳心向前；第2拍：身体向右转体，手臂经前穿插〔左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外〕至屈臂向后扩胸〔拳心向下，手臂与地面平行〕第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前穿插〔左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外〕至侧举向后扩胸〔拳心向前；第4拍：左脚收回复原成立正姿势，同时手臂经前举落下复原至体侧；5-81-44第三节：踢腿运动〔4x8拍〕 作用：承受了侧踢和后踢，利2于腰部、臀部及腿后部肌群的熬炼，预防臀部下垂。预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举〔五指并拢，掌心向下；2310-20上举〔五指并拢，掌心相对，眼平视前方；45-81-44第四节：体侧运动〔4x8拍〕 作用：看上去较难，做起来比较简洁。熬炼身体两侧不常用到的腰肌。预备 1 2 3 43动作要领：第1拍：左脚向侧一步〔比肩稍宽平屈〔五指并拢，掌心向下；2145°，同时左手叉腰右手摆至上举〔五指并拢，掌心向内；3〔掌心向内〕45-81-44强了播送体操的活力，激发了熬炼者的兴趣。预备 1 2 3 4动作要领：1〔比肩稍宽〔掌心向下〕2190°，同时双手胸前击掌两次〔面对观众的手在前〕3180°，同时双臂伸直至侧上举〔五指并拢，掌心向内〕第4拍：左脚收回复原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧复原至体侧45-81-44第六节：全身运动〔4x8拍〕 作用：全身各关节参与，幅度最大，表达出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的熬炼。预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向左迈出〔比肩稍宽，两臂经侧摆至上举穿插〔心向前，抬头看手；第2拍：身体前屈，双臂经侧下摆至体前穿插〔掌心向内看手；第3拍：左脚并右脚成半蹲姿势，同时双手扶膝〔肘关节向外低头看前下方；45-81-44第七节：跳动运动〔4x8拍〕 作用：两次弓步跳、两次开合跳，强度增加、增加心肺功能。5预备1’1 2’2 5’ 5 6’ 6动作要领：第1拍：跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰〔肘关节向外，虎口向上；234第5拍：跳成两脚开立〔脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲同时两臂侧平举〔五指并拢，掌心向下；67、85、64第八节：整理运动〔2x8〕动作要领：4拍原地踏步4拍〔同预备节，

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