孕期健康饮食

孕期健康饮食

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智

力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕

期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

概述

孕期饮食是指女性在怀孕期间应当注意的饮食规律及饮食小原则。在孕期的女性身

体的消耗量比较大，因此需要摄取的营养也比较多，所以在饮食方面要非常注意。这也

是能给宝宝一个安全稳定生长环境的前提。

孕期饮食5不宜

不宜高糖饮食

血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠

毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方

面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

不宜高蛋白质饮食

孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫

化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

不宜高脂肪饮食

如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂

肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素

的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

不宜高钙饮食

孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无

益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会因门太早

关闭、颗骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

不宜食用霉变食品

如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不仅会发生急性或慢性食物中

毒，甚至可殃及胎儿。因为孕早期的2-3个月，是胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增

殖、分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变，导致产生遗传性疾病或胎儿畸

形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。另一

方面，在妊娠中后期，由于胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、肾的功能十分脆弱，

霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。

在怀孕这个特殊时期，在保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，不管

在生活还是饮食上，都要小心谨慎。特别是饮食上，有很多是需要孕妈咪人忌口的。

关于吃素

1、孕妇不能吃茄子。《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见

其害。夏季炎热，许多朋友喜欢使用一道菜：蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦！

2、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。性寒，有滑肠凉血

之效，怀孕早期及有习惯性流产的孕妇忌食。

3、孕妇不能吃生菜。特别是生吃，作为生冷食物一种，生菜上往往含有细菌、农

药等，生吃易腹泻，不利于胎儿。

4、当然，还有一些蔬菜比如菠菜、海带虽营养丰富，也要适量食用，因为菠菜中

含有大量叶酸，会影响锌、钙的吸收，而过量食用海带，过多的碘会导致胎儿甲状腺发

育障碍。还未成熟的西红柿、放置过久的蔬菜如土豆等，都会影响孕妇及胎儿健康。因

此，孕妇能吃的是煮食的新鲜蔬菜，太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕妇不能吃！

如果在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和

蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类），应该会得到你需要的营养。一定要补充足

够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常

见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量

多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效

吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜的时候也可以同时吃维他命C保

健品，这样对你也许更容易。医生检查你的验血报告，就能知道你是否补充了足够的铁

元素。如果铁元素补充不够，他们可能会建议你吃含铁元素的保健品。如果你有这样的

情况，要尽量选择不会造成便秘的铁元素保健品，并且与维他命C一起吃，以便更好地

吸收。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米

或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10

分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D,来保证怀孕期间骨骼健康强壮。（如果

没有办法晒太阳，你可能需要吃维他命D保健品。你需要咨询医生有关吃哪一种类型的

维他命D,以及吃多少。）很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的宝宝。张蕙兰

女士的孩子们自从出生都吃素，他们不仅都是武术健将，而且从出生至今一直习练瑜伽，

他们身体健康强健而且很有力量和耐力。

禁忌误区

4大禁忌

忌滥用补药

再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕

妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流

产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常

服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。

忌热性食品

孕期不能吃热性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热'’的

原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。

不要擅自进补

怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提

倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注

意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得

及。

忌滥用人参

孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相

对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿

受损受危，不利安胎。

饮食误区

1、怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好？

答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关连

亚东纪念医院妇产部主治医师周龙生表示，宝宝气管的好坏与否和妈咪怀孕时的饮

食没有绝对关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情

形。比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食（如:刨冰、生鱼片），未经高温加热处

理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影

响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。

2、孕妈咪可以吃麻辣锅吗？

答案是对的。少量摄取，以不刺激肠胃为原则

对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，周龙生医师表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外

来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响;但因麻辣锅

中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，

所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止。

3、孕妈咪喝醋会改变体质，导致流产或畸胎等情形吗？

答案是错的。喝醋不会导致流产或畸胎

坊间流传孕妈咪喝醋会改变体质，进一步造成流产与畸胎的情形，对此，周龙生主

治医师表示，由于人体对于外来食物的调适能力很强，要让体质完全酸化或碱化并不件

容易的事，更遑论会因此造成流产与畸胎的情形。

忌暴饮食

孕期的母亲只知道营养的补充是必然的，但是没有科学的营养观念，尤其是有些孕

妇讲求的是好东西多多益善，进过更多的影响被自己的身体吸收了，反倒宝宝没有获取

充足的营养成分，结果是宝宝身体轻，而妈妈身体在孕期却是明显的长胖，甚至多出了

几十斤重，其实这是不科学的。身体如此的肥胖这也是不正常的。

所以我们孕妇在孕期一定要科学合理的饮食杜绝暴饮暴食的情况发生，小少吃多

餐，营养搭配要合理，各种营养成分搭配进行，不能单一化营养涉足，这里食品种类要

多样化，蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶类食品、鸡、鱼、肉等要适量补充更多的维

生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸等营养成分，使其宝宝在腹中能够身体骨骼、智

力等得到全面的发展。

孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配，促进宝宝

健康发育。

维生素

红枣

康Q网营养专家提示：红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、

橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A,B族维生素和黄酮类物质环磷

酸腺昔、环磷酸鸟甘等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于

孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

1、促进胎儿大脑发育

红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。

而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。

2、增强母体免疫力

红枣是营养丰富的滋补品，它除含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的

维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都大有益处。尤其是维生素C,它可增强母体的

抵抗力，还可促进孕妇对铁质的吸收。

3、健脾益胃

红枣能补益脾胃和补中益气。多吃红枣能显著改善肠胃功能，达到增强食欲的功效。

此外，红枣还能补气血，对于气血亏损的孕妇特别有帮助。

4、安神定志

孕妇会经常出现躁郁、心神不宁等情绪，多食红枣可起到养血安神、舒肝解郁的作

用。特别是对于治疗孕妇心神不安、产后抑郁综合征都有所帮助。如果孕妇感到精神紧

张和烦乱，甚至心悸失眠和食欲不振，不妨在平日的汤或粥中加点红枣同食，有养血安

神、舒肝解郁的功效。

5、补血

红枣除了可补中益气外，还有补血的作用。

6、降血压

红枣中含有芦丁，是使血管软化、降低血压的物质，对于妊娠高血压有一定的防治

作用。

适量补锌

孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿肯定不利，医生说：对胎儿，缺锌主要会影响其在宫内

的生长，会波及到胎儿的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使之发育不良；也给婴

儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。对孕妇自身来说，一方面缺锌会降低自

身免疫能力，容易生病，而孕妇生病自然殃及胎儿；另一方面，缺锌会造成孕妇味觉、

嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。

临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生

后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。康Q网专家的意见是：对多数孕妇来说，通过饮

食途径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干

豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的

补锌作用。多补充VD康Q网专家建议多晒太阳以获取维生素D,可能是众多预防

硬化症措施中性价比最高的一种方法，并可减轻下一代对此疾病的负担。在多发性硬化

症盛行的地区，生命早期补充维生素D能减少患多发性硬化症的概率。此外，怀孕期间

应有规律地补充叶酸与维生素D。

营养重点

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重

要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊

娠中断。

矿物质

硒、铁、碘、钙、锌

糖类

糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。

每天保证450〜500克的主食便可保证糖类的摄入量。

脂肪

脂肪能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20~30

克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有

肥肉、奶、果仁、食用油等。

维生素

维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。

保健食谱

菠菜炒鸡蛋

原料：菠菜100克，鸡蛋2个，葱丝、盐、植物油各适量。

做法：

1.将菠菜拣去老叶冼净，切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。

2.鸡蛋打散，将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。

3.锅中放入油烧热后，用葱丝炒锅，然后倒入菠菜，加盐翻炒几下。

4.再将炒熟的鸡蛋倒入，翻炒均匀即可。

海米菠菜粥

大米洗净，海米泡发，菠菜洗净焯一下，切成段。锅内加适量水煮沸，放入大米、

海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。

姜汁菠菜

将菠菜去根、黄叶，用清水洗净，放在沸水锅中焯一下，放在冷水中过凉，捞出沥

干水分，切成段;生姜去皮，用清水洗净，切成丝后再剁成末，倒入菠菜。再将盐、酱油、

醋、香油和菠菜一起搅拌均匀即可食用。

杞子二肚汤

鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量制作方法：把猪肚洗净，切片，

鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。用法：饮汤食肚及杞

子，可使用调味品拌服。功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、

烦躁等。

安胎鲤鱼粥

活鲤鱼1条（约500克左右）芭麻根20〜30克糯米50克葱姜油盐各适量制作方法：

鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取芭麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，

入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁热食，

3~5天为一疗程。功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。

阿胶鸡蛋汤

阿胶10克鸡蛋1个食盐适量制作方法：阿胶用水1碗洋化，鸡蛋调匀后加入阿胶

水中煮成蛋花即成。用法：每日1~2次，食盐调味服。

艾叶鸡蛋汤

艾叶50克鸡蛋2个白糖适量制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放

白糖溶化即成。用法：每日晚睡前服。功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。

小帖士

菠菜能和豆腐一起吃吗？

菠菜和豆腐都是含钙比较丰富的食品，但菠菜还含有一定量的草酸，若与豆腐一起

烹制容易与钙形成不容易吸收的钙盐，影响钙的利用和吸收。但如果事先将菠菜焯一下

就能有效去掉草酸，就可以放心地和豆腐一起食用了。

孕妇忌口

多吃山楂

研究表明，山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩，倘若孕妇大量食用山楂

和山楂制品，就有可能刺激子宫收缩，进而导致流产。尤其是以往有过自然流产史或怀

孕后有先兆流产症状的孕妇，更要忌食山楂食品。

吃全素

孕妇全吃素食，而不吃荤食，就会造成牛黄酸缺乏。因为荤食大多含有一定量的牛

黄酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛黄酸，因此正常饮食的人不会出现牛黄酸的缺

乏。而对于孕妇来说，由于需要牛黄酸的量比平时增大，人体本身合成牛黄酸的能力又

有限，加之全吃素食，则素食中很少含有牛黄酸，久之，必然造成牛黄酸缺乏。因此，

从外界摄取一定数量的牛黄酸就十分必要了。这种摄取，当然要靠吃些荤菜来补充。我

们提倡孕妇要多吃素食，注意荤素搭配。

饮料

在怀孕期间，不要大量饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料。

这此饮料中大都含有较多的咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋药物，虽然毒性不

大，排泄较快，但对孕妇和胎儿仍有不良作用。口服咖啡因1克以上时，可出现中枢神

经系统兴奋症状，如躁动不安、呼吸加快、心动过速等；即使服用1克以下，也有副作

用，如刺激胃粘膜、恶心、呕吐、心悸、晕眩、心前区疼等。

多吃咸味

因为在怀孕后期神经和内分泌的改变或小动脉痉挛，会引起组织内水盐潴留，从而

造成水肿。如果食物中盐分和碱类含量过多，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水

肿等妊娠高血压综合征。尤其在怀孕中期、后期，食物要尽量清淡一些；在必要的情况

下，还要采用无盐膳食。

刺激性

刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喔粉等调味料和蔬菜。这是因为

这些辛辣物质会随着母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿不良刺激。从孕妇身体说，

怀孕后大多呈现血热阳盛的状态，使体内阴津更感不足，会使孕妇口干舌燥、生口疮、

心情烦躁等症状加剧。这样，自然不利于胎儿的正常发育。

动物肝脏

这是因为，动物肝脏尤其是鸡、牛、猪肝，每100克含维生素A的平均值为正常

每日规定饮食量所含维生素A值的4~12倍。研究表明，维生素A过量会引起发育异

常，很可能由于它干扰神经上皮细胞内的DNA合成，使细胞分裂周期延长，导致细胞

增殖速度减少，从而表现出各种组织生长、分化异常。有人认为过量维生素A阻碍了腭

的生长发育，使两侧腭叶未能及时吻合形成腭裂。

忌吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。腌

制食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙茂等，对身体不利。

营养均衡

其实，孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%,这

10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需

求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？康Q网营养专家说，孕妇应当重视对叶酸、铁、

钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。专家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，

孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，

尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。

应怎样合理补充营养

专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。

现优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，为孕

育一个健康聪明的宝宝最准备。

营养补充有安全限量刘医生认为，由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营

养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，

造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选

择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一

些强化食品来补充大量的营养素。

但是，营养素有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂

量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的孕妇。

整个孕程不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒可降低

孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。

此外还能预防胎儿致畸。国内的研究证实，怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女，并且，妊

娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐降低。分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠

病史的孕妇血硒含量又明显低于无此病史者。

总之，准妈妈应根据自身的饮食营养状况，选择适合自己的营养补充剂，孕育一个

健康、聪明的宝宝！

方案

饮食方案

怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就

餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的准妈妈一样可以满足自己和

肚中小宝宝营养需求。

升级方案

在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充

足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就

会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？

方案1:盒饭的菜式要丰富

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类

较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。方

案2:餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注

意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

方案3:同事拼菜更经济

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭

了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

5大注意

1远离油炸食物

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅

油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

2拒绝味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内

水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体

内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。

然后用保鲜膜包裹带到公司。

4谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。

5携带袋装牛奶

在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个

不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

奶制品

奶类是营养成分齐全、容易消化吸收的较好的天然食物，分为鲜奶及由鲜奶加工制

成的炼乳、奶粉、调制奶粉、奶油及奶酪等奶制品。

奶中蛋白质约含30%,消化吸收率高，利用率高，属优质蛋白质。奶中的脂肪含量

约为30%,均匀分布在乳浆中，容易消化吸收，其中含有重要的人体必需的脂肪酸。奶

中所含碳水化合物为乳糖，其含量比人乳低，乳糖有调节胃酸、促进胃肠蠕动的作用，

有利于钙的吸收和消化液的分泌。由于乳糖能促进肠道乳酸菌的繁殖，从而能抑制腐败

菌的生长，有利于改善胃肠功能。牛奶中无机盐含量约占0.6%-0.7%，富含钙、磷、钾，

其中钙含量尤为丰富，容易消化吸收。但牛奶中铁含量较低，每升仅含3毫克。牛奶中

含有一定量的维生素A,但维生素B1、维生素C含量很少，维生素D含量不多。

既然孕妇奶粉如此重要，孕妈咪应该从什么时候开始喝呢？孕前一年开始喝孕妇

奶粉，如果育龄女性在孕前一年内喝孕妇奶粉，怀孕前后就不需服用叶酸制剂，其他营养

也能保证全面、均衡。

如果孕前一年内就能喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以补

偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。如果这关键的3个月

内营养不足，以后的几个月里吃再多也不能补偿。

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添加双歧杆菌：促进肠道健康，降低便秘发病率。

添加a-乳清蛋白：易于消化和吸收，缓解妊娠反应。

添加复合益生元（异构化乳糖、低聚果糖）：有益于肠道有益菌的生长，抑制病原菌的生

长，维护肠道健康，减少便秘的发生；保护肝脏。

添加免疫球蛋白：增加孕产妇的抵抗力，减少疾病发生。

添加L-肉碱：促进脂肪代谢，不会引起肥胖；保护肝脏；减少便秘发生。

高蛋白：满足孕期的额外需求。

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丰富叶酸：预防婴儿神经管畸形。

完整的DHA、AA:促进宝宝视力和大脑的良好发育。

富含卵磷脂：促进婴儿智力的发育。

补钙食谱

孕期补钙食谱一奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒

上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实

是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

孕期补钙食谱一骨汤蛤酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去黜的油豆腐中；骨汤烧

开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些

米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱

人，非常适合哺乳妈咪享用。

孕期补钙食谱—华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，

绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍

酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别

切成丝，水发冬菇切成丝后用开水氽透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入

鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、

冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使英汁均匀即可。

补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的

妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

孕期补钙食谱一豆炳鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅

加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同

炳至汁浓即可。

补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈

咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

孕期补钙食谱一麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

做法：1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎；2、小米、麻仁、红薯块加水熬

至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的

淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种

微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款

菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。

孕期补钙食谱一鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀

粉勾薄英，最后洒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而

成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃

口，还能促进钙质的吸收。

食物

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦

片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆

固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他

添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富

的铁和锌。

蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的黄苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘

蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，

曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但专家提出菠菜中含

铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却

不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中

铁的吸收。

水果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大

量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，

帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果

也是比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿

病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶

也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的

蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿

足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感

到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量

比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、昧

美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

营养食谱

洋参麦冬茶

【配方】西洋参10克，麦冬30克，灯心2克。

【做法】将药味洗干净，取水2杯煮沸，沏泡30分钟，以药代茶。

【特点】KHT3具有益气养阴除烦功效。用于妊娠烦闷，少气无力。

孕妇营养食谱：芦根姜蔗茶

【配方】青皮甘蔗数节，鲜嫩生姜数块，鲜芦根数节。

【做法】将甘蔗、鲜芦根、生姜洗净，分别削去外皮，切碎，捣汁。每次取甘蔗汁、

芦根汁半杯，对姜汁1酒盅，和匀，不拘时当茶饮。

【特点】具有清热养阴止呕功效。用于妊娠早期，胃气上逆，症见干呕，胃中嘈杂。

饮食原则

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"

早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋

白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓

慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳

食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食

物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄

糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母

亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每