中医养生保健知识模板下载

健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。目录春季养生的重要性壹春季养生原则贰春季养生方法叁春季养生的重要性壹养生的目的救治于后，不若摄养于先！不生病少生病晚生病春季养生的重要性一年之计在于春春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯串到饮食、运动、起居、情志等各个方面去。春季养生的重要性多风寒冷阳气生发乍暖还寒气候特点健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患健康隐患扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先养生原则合理饮食合理运动合理起居合理情志养生方法春季养生的重要性《素问·四气调神大论篇》春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季养生的重要性一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾春三月相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。“广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”，就是同样的道理。释义春季养生的重要性“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。春季养生原则贰简单的养生（原则）扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法春季养生原则正气存内，邪不可干；

邪之所凑，其气必虚！

——《黄帝内经》扶正气春季养生原则食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等初始阶段正气不足，百病由生

——扶正气，治未病的关键易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。天长日久春季养生原则少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流起居少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流情志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥饮食多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）运动春季养生原则阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？平阴阳春季养生原则阴阳是什么？阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》春季养生原则运动属性阳阳虚表现倦怠懒惰上升属性表现脏器下垂温热属性表现畏寒肢冷手脚冰凉明亮属性表现皮肤晦暗瞳孔无光泽春季养生原则阳虚，你需要警惕加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等精神疾病：抑郁、孤独，多忧其他：性冷淡、性功能衰退加速衰老：脱发、掉牙、眼花春季养生原则静止属性阴阴虚表现失眠多梦烦躁不安内守属性表现虚阳外越面部潮红下降属性表现肝阳上亢头疼头晕寒凉属性表现五心烦热午后热甚春季养生原则阴虚，你需要警惕影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征情绪问题：躁狂春季养生原则阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒起居阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补饮食阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量运动春季养生原则每个季节，哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？调脏腑春季养生原则疏肝利胆养阴生津宣肺排毒清热润燥肠胃保养调理肠胃春季养生方法叁春季养生方法结构合理定时适量温热适宜饮食科学睡眠劳逸结合生活规律起居积极运动因人而异持之以恒运动平和心态良好情趣远离陋习情志四合理：饮食、起居、运动、情志的合理春季养生方法春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油腻，以免伤害脾胃。多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。春之饮食春季养生方法春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒，春天来了，要坚持“夜卧早起”，克服倦懒思眠，帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短，合理调整睡眠，还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。此外，春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾病。春之起居春季养生方法春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅，进而影响心神及脾胃运化，出现神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降等疾病。养生就要力戒暴怒，解除忧郁，不要约束和压抑自己的情绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使心情舒畅。春之情志：宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁春季养生方法入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的保护作用，增进心身健康。不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动，因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤人体正气，使外邪有可乘之机。春之锻炼：宜拉筋养肝，忌剧烈过度谢谢观看中医保健小常识宣讲：某某时间:20XX.X目录中医养生之道壹秋天养生特点贰秋天养生要点叁秋天养生饮食肆中医养生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德经》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。天人相应—养生之本中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致才能保持健康。一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”秋天养生特点第贰章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天养生俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。秋季人体特点秋季养生原则秋季应做到早睡早起，注意添加衣物防止因受凉而伤及肺部。，是秋季养肺的一个好时节起居养生保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免悲伤情绪精神养生宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。饮食养生秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。运动养生秋天养生要点第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。健康饮食立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。调理脾胃俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。预防秋乏秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”比如皮肤干燥，多有咳嗽。预防秋燥秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。预防感冒夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。慎食瓜果秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼。加强锻炼早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。早起早睡常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。适时进补秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。秋天养生饮食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁秋气内应肺肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；多吃白梨、白萝卜、