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女性自我保健新观念

——照顾我们自己

女性自我保健新观念

——照顾我们自己

身体形象与健康饮食与健康运动与健康环境与健康心理健康与健康生殖健康女性自我保健新观念

——照顾我们自己

什么是健康

它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。

女性自我保健新观念

——照顾我们自己

健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。

女性自我保健新观念

——照顾我们自己

从妇女的生命周期上看：

妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器——只重视妇女生育周期的健康。

女性自我保健新观念

——照顾我们自己

从妇女健康的内容上看：

包括适当的避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。女性自我保健新观念

——照顾我们自己

从妇女健康的内容上看：

包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。女性自我保健新观念

——照顾我们自己

我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活——吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。

女性自我保健新观念

——照顾我们自己

保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物——心理——社会的角度全面加以防治。

身体形象与健康

从人体的构造分析，人类应该活110岁，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间，如果保养得当的话，这是完全可能的。

身体形象与健康

很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹，几乎每个妇女都认为，自己身体的某些部位——有时包括整个身体——“不对头”。身体形象与健康

我们把自己的健康置于有毒物质的威胁之下：化妆品含有危险化学物；染发剂里有致癌成分；低热量饮食使我们营养不足；身体形象与健康

我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下：

某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸；去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果。

身体形象与健康

在绝大多数的文化中，妇女曾为其体形肥硕而自豪——肥胖曾是繁荣、生育力和生存能力的象征。然而，在今天的文化中，对肥胖的恐惧盛行一时。

身体形象与健康

多项研究认为，从长远看，节食通常并不奏效。持续的低热量饮食是造成不健康的主要原因之一。你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。身体形象与健康

积极锻炼身体，享用富含养分的饮食，对体重问题放松一些，顺其自然；如果真想节食，应当选择一个强调锻炼，能帮助我们改变饮食方式，而不是让我们挨饿的项目。饮食与健康

吃，对于我们女性具有极大的感情方面的意义，因为通常仍是我们负责全家饮食的筹划和烹调。合理饮食是我们照顾好自己的最基本保证。食物带有爱的魔力。我们的食谱在变化

如今食物的种类越来越丰富，可人们现在的饮食结构还不如20世纪初合理。现在我们每天摄入过多的脂肪、盐和糖。但在过去，我们每天吃许多的粗粮。

我们的食谱在变化过去,我们常吃各种各样的碳水化合物，他们含有丰富的淀粉、自然糖和纤维。现在,我们吃的种类少了，其中大部分还经过提纯。这些变化与疾病之间有很多联系，而改进饮食结构有助于改善健康。合理的饮食多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%；少吃糖，使之不超过食物总热量的10%；减少脂肪，使之从占总热量的40%降至20%。合理的饮食减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。少吃盐，每日不超过2400mg；将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%—12%；避免过量的咖啡因。改变饮食习惯多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养；不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；改变饮食习惯怎样做到少吃糖注意加工食品中所含的糖；多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮料；喝饮料时，一定喝100%的纯果汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄汁有营养；改变饮食习惯怎样做到少吃糖用带甜味的天然食品或纯果汁代替糖，比如，捣碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过的葡萄干。这样，在尝到“甜头”的同时，你还得到了其他维生素、矿物质及纤维；改变饮食习惯减少脂肪的摄入买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品；多吃鲜鱼；

改变饮食习惯减少脂肪的摄入吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上；安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类；改变饮食习惯减少脂肪的摄入将你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶来代替；少吃红肉；尽量少吃加工过的肉时，如熏肉、腊肠等；改变饮食习惯减少脂肪的摄入用煮、烤、炖、或炒的方式来代替油炸;少吃含油多的糕点，少吃油炸食物。改变饮食习惯减少盐的摄入避免或少吃用盐腌制的食品；品尝饭菜之前，不要轻易加盐；尽量用些香料、洋葱、大蒜来代替盐；

与饮食相关的健康问题

肥胖大幅度的加强运动；饮食种类的多样化，要保证吃进去的每一片食物都富有营养；让体重慢慢下降，并将体重减轻的重量控制在20磅内，这样才有可能获得成功；与饮食相关的健康问题

肥胖没有任何食物和药物具有减肥的魔力；要相信你自己和你的身体发出的信号，饿了就吃；人体内水分每天都会有波动变化，所以称体重不必过频，每一—两周一次足以。与饮食相关的健康问题

龋齿与牙龈疾病我们许多人忘记了健康的牙齿和牙龈是健康身体的重要组成部分。没有好的牙齿和牙龈，许多含有重要营养成分的食物将与我们无缘。

与饮食相关的健康问题

龋齿与牙龈疾病维生素A和D、钙、磷、氟对于牙齿的健康生长都很重要。少吃糖，是保持牙齿健康的又一途径。与饮食相关的健康问题

龋齿与牙龈疾病减少蛀牙的一个方法是将甜食与饭一起吃，而不要在两餐之间吃。细菌生产酸的数量取决于吃甜食的次数，而不是所吃甜食的总量。

与饮食相关的健康问题癌症黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素，能转变成维生素A，防止肺癌的发生；

甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类、豆类、籽实，能帮助人体生产一种抗癌的酶。

与饮食相关的健康问题酒、烟与健康如今女性喝酒的人数比以往任何时候都多，而我们常常忘记酒精是一种很强的使人上瘾的药品。

与饮食相关的健康问题酒、烟与健康酒精是一种中枢神经系统镇静剂，它削弱了我们身体各主要器官的功能，降低动作的协调性、判断力、情感控制力和思维能力。

与饮食相关的健康问题酒、烟与健康长期酗酒者而且易患心脏病、中风、脑损伤、肝炎和多种癌症。而那些既吸烟又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌症。运动与健康

生命在于运动即使我们躺着不动，我们体内的一切也在运动：血液在流动，呼吸时胸腔在扩大和收缩，在消化食物、排泄废物，大脑在思索、感受、梦想。

运动与健康

生命在于运动锻炼对我们体内的每个系统都有好处，越来越多的女性已积极投身于运动并从中体验到了快乐。运动与健康

循环系统如果我们每次进行20分钟以上的高强度锻炼并持之以恒，我们的心脏会变得更加强健、有力。运动与健康

呼吸系统运动使我们呼吸加深、均匀，肺活量增大，提高吸氧量，气体交换更畅，从而改善我们的呼吸系统。环境与健康

人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。

环境与健康

环境中的有害因素、不良的生活方式和习惯均会对妇女的健康产生影响。居室内外的环境遭受污染，人体所受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，是影响人类健康状态的主要原因之一。

环境与健康

当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。我们在哪里，如何工作和生活，无时无刻不在或轻或重地影响着我们的健康。环境与健康

这些变化与疾病之间有很多联系，而改进饮食结构有助于改善健康情况。环境与健康

环境对妇女健康的影响，除了影响其本人的健康以外，还可通过孕妇对胎儿产生影响，引起胎儿先天畸形或生长发育不良。

环境有害因素的分类人类工效学因素：是指人的日常生活和工作包括机器设备的使用是否符合人体解剖和生理功能特征。如不符合时，则可导致躯体和精神的过度紧张和疲劳。环境有害因素的分类社会心理因素：是指通过语言、文字、和音像等手段传播的思想意识、观念、对基本事物的认识等信息。这类因素对人体健康可能造成的危害不可忽视。它不仅可引起精神性疾患，而且也可导致严重的躯体性疾病。预防环境污染的危害

加强环境卫生知识的学习和宣传教育，树立环境意识和环境保护意识，加强利用现有环境条件进行自我保护意识；预防环境污染的危害

在生活中注意选择环境条件，保持健康的生活方式，以避免环境污染危害：呼吸新鲜空气；选择清洁水源；预防环境污染的危害

保持膳食平衡，多吃新鲜蔬菜水果；保持健康的生活方式；定期体检。心理健康与健康

心理健康的七条标准智力正常；善于协调和控制情绪；具有较强的意志和品质；人际关系和谐；心理健康与健康

心理健康的七条标准能主动地适应并改善现实环境；保持人格的完整和健康；心理行为符合年龄特征。

生殖健康

生殖健康的定义

在生命各阶段生殖系统及其功能和生殖过程中的身体、精神（心理）和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不适。生殖健康

妇女健康与生殖健康

健康和生殖健康是妇女和男子的共同要求，而保护妇女的健康及生殖健康有着特殊的需要和重要的意义。

生殖健康

妇女一生生殖功能变化复杂妇女一生按性功能的发育变化可分为幼年期、青春期、生育期、更年期、老年期等五期。

生殖健康妇女一生生殖功能变化复杂生育期又称为性成熟期，一般持续30年左右。在此期中妇女要经历结婚、怀孕、生育、产褥及哺乳等特殊生理过程，承担着生殖过程的最大负担，生殖系统患病的机会多。生殖健康妇女一生生殖功能变化复杂妇女在妊娠、分娩和产后易发生并发症；夫妇间实行计划生育时，大多数避孕措施都落实在妇女身上，因此妇女要承担这些措施的不良反应和并发症；生殖健康妇女一生生殖功能变化复杂如不采措施，或避孕失败，妇女将遭受宫外妊娠和流产（包括不安全流产）的风险。生殖健康妇女是人类的母亲妇女的健康直接关系到子代的健康和出生人口素质，出生人口素质与母亲受孕前后的健康密切相关。生殖健康妇女是社会的基本资源妇女健康直接影响到家庭及整个社会的卫生健康水平，有利于家庭稳固和社会稳定，直接关系到社会的发展。生殖健康妇女是社会的基本资源妇女常是家庭的核心，母亲实际上是最基层的保健员、营养师、卫生员和护理员。生殖健康妇女是社会的基本资源母亲本人的精力、健康、文化卫生知识水平关系到家庭及整个社会的卫生健康水平。生殖健康妇女在体质及生理上与男性不同妇女参加职业劳动会受到一定限制，职业危害因素对妇女的生殖功能会产生特殊不良影响，必须重视妇女劳动保护。

生殖健康是一个理想状态，也是全球努力的方向，生殖健康状况的不断提高有赖于全社会的参与和投入。

谢谢！话说乳腺癌

乳腺癌的今天

乳腺癌不像在20年前。因为健康意识不断提高、更多的早期发现和治疗技术的进步，乳腺癌患者的存活率大大提高。

乳腺癌的症状

乳腺癌通常没有什么症状，但女性有时会自己发现乳腺的问题，如洗澡时发现乳房上有无痛性的肿块，或腋窝肿胀、或乳头改变或流出乳液

乳腺疼痛也是乳腺癌的一种症状，但这并不常见。

炎症性乳腺癌的症状

炎症性乳腺癌是一种罕见的、快速增长的肿瘤，通常没有明显的肿块。然而乳腺皮肤变厚、红，像橘子皮。该区可通常会感到发热、起小疙瘩，像皮疹。

乳腺的自我检查

一月一次乳腺的自我的检查是曾经很多人建议的，了解乳房和观察它的变化。当然更明确的检查，一定要借用先进仪器和医生的经验。

乳腺有肿先别怕，因为乳腺肿块80%不是癌症，但是你应该立即让你的医生知道你发现的问题。如果是癌，发现的早就好，如果确诊后不是，就可以放弃顾虑了。

乳腺活检

确定肿块是不是癌症的金标准就是活检，通常是用一个小针吸取或去整块标本。如果是癌症，根据不同类型确定癌治疗方案。

乳腺癌患者的生存率

乳腺癌生存率和发现早晚有很大的关系。据癌症学会研究Ⅰ型乳腺癌的患者五年生存率达到88%，级别越高，生存率越低，Ⅳ型乳腺癌的5年生存率只有15%。

乳腺癌手术

医生要根据乳腺癌的类型、进展程度、个体的情况等考虑正确的手术方式。

乳腺癌的放射治疗

放射治疗用高能射线杀死癌细胞。它可用于乳腺癌术后清除残留的癌细胞在肿瘤部位。它也可以用在治疗癌症已经扩散到身体的其他部位，副作用是在治疗部位有疲劳、肿胀或晒伤样的感觉。

乳腺癌化疗

对于术病人进行化疗可以降低癌症复发的可能性。晚期乳腺癌患者，化