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100天口才大突破当众讲话六大基石自信表现经验知识思维词汇当众讲话进步阶梯掌控情绪掌控肢体掌控声音掌控思路1234100天口才大突破

每天1小时，100天突破，自我训练计划目标：超越自卑突破紧张生动自如思路清晰要想实现自己提升口才的能力，首先你要问下你自己，我究竟付出了多少？以下的100天计划，如果你能按照它的要求来做，每天为自己打分，100天内平均80分上，你的口才还不能提升的话，那是因为你努力不够！自我激励誓言：我一定要最大胆的发言，我一定要最大声的说话，我一定要最流畅的演讲。一、心态训练（30分）1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆的发言，我一定要最大声的说话，我一定要最流畅的演讲。我一定行！今天是最快乐幸福的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（3分）2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合的成功的演讲，想象自己成功。（3分）3、至少5分钟在镜前学习微笑，练习手势及形体。（3分）4、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（3分）5、训练接受他人的目光和视线，不要视线一碰就回避。（3分）6、培养笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚、笑得自然。（3分）7、行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。（3分）8、众人面前显显眼，有当众讲话的机会时，冲动的表现一把，一定要大胆一次（3分）9、习惯性的讲嗓门提高，大声讲话（3分）10、有意识的注意自己的讲话（3分）A、讲话前深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍开始讲话；B、勇敢的讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识的深吸口气，然后随着吐气说出来。D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了，没关系，继续平稳讲”；同时用感觉和行动上的自信战胜恐惧。E、紧张时做放松练习，深呼吸或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。二、思路训练（40分）1、每天至少和3个人有条理的交流思想或讨论问题。（8分）2、每天从某一新闻中，用意识归纳要点。（8分）3、每天把自己工作中最紧要的某个问题，用分析方法罗列几个关键点。（8分）4、每天给亲人或同事至少完整的讲一个笑话或是故事。（8分）5、每天用钻石法则做“3分钟即兴演讲”2次（8分）三、表现练习（30分）1、每天至少5分钟深呼吸训练和5分钟吊嗓子练习。（5分）2、每天大声朗诵散文或是诗歌至少20分钟（10分）3、每天模仿一个小品的表演5分钟。（5分4、学习一段热舞，每天在激情的音乐中跳上5分钟。（5分）5、跟随中央电视台新闻联播，跟读10分钟以上。（5分）

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