中医养生保健知识讲座含内容模板

中医九种体质养生汇报人：1健康现状亚健康状态的蔓延慢性病的侵袭老龄化的加速环境污染的加剧关注健康如果没有了“1”，再多的“0”也没有意义！哪怕没有了“0”只要有“1”就能创造价值...癌细胞的入侵时间表单细胞→米粒→杏仁→鸡蛋8-10年1-3年5-8个月癌前阶段：几乎无症状超早期筛检癌前病变或肿瘤潜伏期提前干预逆转病情、自愈早期阶段：有症状常用检测手段早期手术、放化疗1/3治愈中晚期阶段：症状很明显常用检测手段中晚期手术、放化疗1/3治愈、1/3延长生命晚期阶段：症状很明显常用检测手段晚期视情况治疗或安慰剂基本失去治疗机会预防大于治疗！健康生活方式良好的心态

良好的睡眠

合理的膳食

合适的运动

科学的食疗

适当的理疗中医-思想体系引导的人体科学整体观天人合一辨证施治体质辨识症，是关键症，的解释，就是体质症，决定是否发病症，决定发病症状症，决定转归治则中医九种体质XX中医药大学XX教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说了解自己是什么体质不同的体质有不同的养生方法一个人可以有一种主型多种辅型体质体质是会改变的转变体质，改变环境怕冷型缺水型郁闷型疲乏型肥胖型5.长痘型6.长斑型7.面黄型8.健康型体质偏颇，预警风险体质偏颇，预警风险一、阳虚质阳虚体质的特点主要症状：畏寒怕冷手足不温喜热饮食精神不振舌淡胖嫩脉沉迟肌肉松软不实心理特点性格沉静内向发病倾向水肿鼻炎慢性肠炎腹泻便秘心律失常高血脂冠心病形成原因1.冰镇饮品耗阳气2.熬夜伤阴也伤阳3.不当的清热解毒压制了阳气4.大量出汗损伤阳气5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳阳虚体质的养生指导饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健：体质与砭灸穴位关元——存储真气的丹田关元是任脉的重要穴位之一，"关"，关藏，机关之意。"元"代表元气，为关元人体内的源动力。"关元"作为重要的玄关，其职责就是守护藏在里面的元气，具有温肾补阳，固本培元的作用。取穴方法∶采仰卧，放松腹部，在腹正足三里中线上，脐中直下四横指处取穴。体质与砭灸穴位足三里——强壮首选穴。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，具有理气活血、扶正培元、通经关元活络的作用，被称为"长寿穴"取穴方法∶将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷，将四指并拢，在凹陷往下大概四横指的位置足三里，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。二、阴虚质阴虚体质的特点主要症状口干渴饮虚劳盗汗失眠多梦喜冷饮食舌红少津心理特点急躁好动外向活泼发病倾向糖尿病肝硬化甲亢甲状腺形成原因1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。阴虚体质的养生指导饮食调理：宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。阴虚体质的养生指导参考食疗方：（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。体质与砭灸穴位太溪一养阴的"良药"。太溪穴，太，大的意思，也指它是肾经上最大的"溪流"。具有滋阴补肾，养血清热的作用。三阴交取穴方法∶可采用正坐，平放足太溪底，由足内踝尖往后推至凹陷，当内踝尖与跟腱间之中点即是本穴。体质与砭灸穴位三阴交一补阴要穴阴虚体质特效穴三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位。交，交会，三阴交名意指足部肝脾肾三条阴经经脉的三阴交气血在本穴交会。太溪取穴方法∶取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。三、湿热质湿热体质的特点主要症状面鼻油腻易生痤疮口苦异味大便黏腻解不尽舌质偏红苔黄腻心理特点性格容易急躁发病倾向膀胱炎尿道炎肾炎皮癣脚癣体癣黄疸等肝胆病妇科带下带黄形成原因1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。湿热体质的养生指导饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。湿热体质的养生指导参考食疗方：（1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。体质与砭灸穴位下脘——排湿散热的通道湿热体质特效穴下脘是任脉穴位，和足太阴脾经交汇于此，因处在胃下口处而得名。下脘可以起到健运脾脏功能的作用，通过加下脘强脾胃功能来减少湿气在体内停滞。同时，积留体内的热邪可随任脉运行排散。因此，阳陵泉经常灸下脘可起到排热除湿的效果。取穴方法∶采取仰卧位，在脐上2寸（食指、中指和无名指三横指的宽度）。体质与砭灸穴位阳陵泉———清除湿热的总开关湿热体质特效穴阳陵泉是胆经上的要穴，其改善胆腑功能的作用重大。艾灸阳陵泉穴，可以协助脾脏疏导人体内聚集的水湿，加强脾脏运化下腕水湿的功能，并通过胆腑的调节气机升降的功能协调人体内的气化作用，因此可以从根本上解决人体内的湿热状态。阳陵泉取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷，即是本穴。体质与砭灸穴位阳陵泉———清除湿热的总开关湿热体质特效穴阳陵泉是胆经上的要穴，其改善胆腑功能的作用重大。艾灸阳陵泉穴，可以协助脾脏疏导人体内聚集的水湿，加强脾脏运化下腕水湿的功能，并通过胆腑的调节气机升降的功能协调人体内的气化作用，因此可以从根本上解决人体内的湿热状态。阳陵泉取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷，即是本穴。四、痰湿质痰湿体质的特点主要症状肥胖腹部肥满口黏苔腻面部皮肤油脂多多汗且粘胸闷痰多口腻或甜喜食肥甘甜黏心理特点性格温和稳重发病倾向中风偏瘫脑萎缩脑梗塞冠心病糖尿病高血压心肌梗死形成原因1、脾虚：脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2、暴饮暴食伤脾3、思虑过度伤脾4、久坐伤脾5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化痰湿体质的养生指导饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。痰湿体质的养生指导参考食疗方：（1）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。体质与砭灸穴位痰湿体质特效穴水分——痰湿从此分流水分在前正中线，脐上1寸，具有化痰祛水分湿、通调水道的作用，可以帮助调节体内的水液运行，减少水液清留。取穴方法∶水分穴位于人体的中腹部，肚丰隆脐上一指宽处（即拇指的宽度）。体质与砭灸穴位丰隆——祛痰要穴痰湿体质特效穴丰隆穴是足阳明胃经的络穴。络穴具有输送营卫气血以渗灌濡养周身组织的作用。痰湿困阻在体内则容易阻碍清阳之气的上升，可水分经常灸丰隆穴来振奋、畅通脾胃的气血，可以增强脾胃对痰湿的运化能力，从而尽快化解体内潴留的痰湿。丰隆取穴方法∶垂足取穴，在外踝尖前缘和外膝眼作一连线，在此连线中点处即为本穴。五、气郁质气郁体质的特点主要症状形体偏瘦闷闷不乐紧张焦虑多愁善变容易受到惊吓乳房两肋胀痛失眠健忘无故叹气心理特点敏感脆弱烦躁易怒缺乏激情悲观忧郁发病倾向乳腺癌甲状腺癌结节失眠抑郁症便秘胃炎心律失常结石肿瘤形成原因1、父母遗传，天生忧郁王子；2、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。气郁体质的养生指导饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。气郁体质的养生指导参考食疗方：（1）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。（2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（3）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。体质与砭灸穴位膻中—宗气聚集地。气郁体质特效穴膻中具有益气宽胸，活血通脉的作用，被称作是人体的"上气海"。《针灸甲乙经》中就有这样病症的治疗记载∶"咳逆上气，唾喘短气不得息，口不膻中能言，膻中主之。'肝俞取穴方法∶男性膻中穴在两乳头之间中点，女性乳头位置不确定，可由锁骨向下数第三条肋骨下间隙，与前胸正中汇合处;即平第四肋间，当前正中线上。体质与砭灸穴位肝俞——开启顺气的阀门气郁体质特效穴肝俞是足太阳膀胱经上面的背俞穴。是肝气在背部膀胱经的输注之处。气郁体质的人往往将由于气血运行不畅而造膻中成瘀滞，发生胸闷、头晕等症状。肝俞穴具备疏肝理气的功能，刚好解决这个问题。肝俞取穴方法∶人的肩胛骨下角平对第七胸椎，向下数两个是第九胸椎，在棘突下左右旁开两横指即是六、气虚质气虚体质的特点主要症状容易感冒气短疲乏自汗盗汗舌有齿痕脉弱心理特点性格内向不爱运动发病倾向反复感冒内脏下垂免疫力低下病后术后恢复缓慢形成原因1、先天遗传2、大病或术后，元气大伤3、长期的过度用脑4、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气5、节食造成的气虚气虚体质的养生指导饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。参考食疗方：（1）茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。（2）山药粥运动保健：避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。体质与砭灸穴位气海——元气发源之地。气虚体质特效穴气海穴是任脉上重要的穴位之一。此穴主宰全身之气，亦可用于治疗一切气疾。气海得名于"元气生发之海"。所以，我们可以通过刺气海蕨气海穴来补充元气，强壮肾脏，从而改善由气虚而引起的乏力、不想说话、易疲劳、头晕目眩、自汗等症状。肾俞取穴方法∶在下腹部，前正中线上，当脐中下2横指（食指、中指两指，约1.5寸）。体质与砭灸穴位肾俞——振奋一身之气气虚体质特效穴肾俞是足太阳膀胱经上的一个重要穴位，因其位置靠近命门和肾脏，所以对全身之气的调节起到至关重要的作用。常灸肾俞是一个补充肾气，调气海节元气的好方法，而肾气和元气是全身气之根本，元气充沛，全身之气也就随之充盈。肾俞取穴方法∶直立，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是命门，再由命门穴旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即是本穴。七、血瘀质气虚体质的特点主要症状肤色晦暗舌质紫黯体有青淤唇色暗紫牙龈出血易生黄褐斑眼眶黯黑心理特点烦躁健忘性格急躁发病倾向高血脂高血压中风脑梗心绞痛心肌梗死紫癜抑郁肿瘤形成原因1.不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀2.贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）血瘀体质的养生指导饮食调理：宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。血瘀体质的养生指导参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。（3）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。体质与砭灸穴位心俞——扶正祛瘀的捷径心俞位于足太阳膀胱经，是心之背俞穴。心俞是心脏之气在背部的输注之处，内通于心脏，能活血理气，可以用于治疗各种血瘀。三阴交取穴方法∶由平双肩胛骨下角之椎骨（第七胸椎）往上推两个椎骨即第五胸椎骨，棘突下双侧各旁开二横指（食、中指）处即是本穴。体质与砭灸穴位血瘀体质特效穴三阴交——开启活血之门三阴交位于内踝上3寸，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，有通心俞经活络、活血养血、滋阴补肾等作用，可以通过艾灸此穴来改善血液循环。三阴交取穴方法∶取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽度），胫骨后方凹陷处。八、血虚质气虚体质的特点主要症状面色萎黄头晕目眩心悸多梦唇色淡白月经量少延后或提前闭经心理特点多恐易怒缺乏安全感发病倾向眩晕症失眠症早衰症贫血症不孕不育心脏病形成原因1、先天遗传或长期服药2、七情不调3、久病不愈4、受到比较严重的创伤5、工作生活环境寒冷血虚体质的养生指导饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。参考食疗方：（1）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等（2）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现头晕、憋闷的现象应及时停止运动。血虚体质的养生指导饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。体质与砭灸穴位肝俞——血脉的的调节枢纽血虚体质特效穴肝俞穴就是肝气在背部膀胱经的输注之肝俞处。肝血生成不足或者动力不足的时候可以刺激肝俞，借助足太阳膀胱经温煦推动之力给血液增加活力，并且释放肝脏中的藏血来使血虚问题得到缓解。取穴方法∶取俯卧姿势，后正中线，人的肩胛骨下角平对第七胸椎，向下数两血海个就是第九胸椎，在棘突下左右旁开两横指即是体质与砭灸穴位血虚体质特效穴血海——将血液从此汇聚。肝俞血海具有养血活血，调理脏腑血分的作用。取穴方法∶屈膝，在髌骨内上缘两横指处的肌肉隆起处即是。九、平和质总体特点：阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。心理特点：开朗随和发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。平和体质的养生指导饮食调理：饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。参考食疗方：（1）芡实莲子体质膏方：芡实、莲子等组方而成。运动保健：选择自己喜欢的运动方式。体质与砭灸穴位足三里——养生保健第一要穴平和体质特效穴中医讲，脾胃为后天之本，气血生化之源。足三里是足阳明胃经的合穴，经常艾灸此穴，能强身健体，防治多种疾病，起到延年益寿的作用。因此，足三里又有"长寿穴"的美称。足三里取穴方法∶将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷，将四指并拢，在凹陷往下大概四横指的位置，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。中医九种体质养生汇报人：1中医保健小常识宣讲：某某时间:20XX.X目录中医养生之道壹秋天养生特点贰秋天养生要点叁秋天养生饮食肆中医养生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德经》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。天人相应—养生之本中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致才能保持健康。一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”秋天养生特点第贰章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天养生俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。秋季人体特点秋季养生原则秋季应做到早睡早起，注意添加衣物防止因受凉而伤及肺部。，是秋季养肺的一个好时节起居养生保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免悲伤情绪精神养生宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。饮食养生秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。运动养生秋天养生要点第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。健康饮食立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。调理脾胃俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。预防秋乏秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”比如皮肤干燥，多有咳嗽。预防秋燥秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。预防感冒夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。慎食瓜果秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼。加强锻炼早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。早起早睡常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕