篮球运动员心理训练调控浅析 论文

篮球运动员心理训练调控浅析摘要：运动心理学是研究人在从事体育运动时的心理特点及其规律的心理学分支。运动心理学这个术语首先出现于现代奥林匹克运动会创始人顾拜旦的文章中。在他的倡议下，国际奥委会于1913年在洛桑召开运动心理学专门会议，它标志这个学科进入科学的行列。它在运动训练中占据及其重要的位置，影响一个运动员的运动成绩，甚至影响一个运动员以后的发展。如何运用心理学对运动员进行训练，树立运动员的自信，保持调节运动员心理状态是体育科研人员还有教练员共同关心的。关键词：运动员，运动心理学，训练，调节控制1运动员训练中心理训练的重要性1.1运动心理学引进对运动员的影响美国是体育强国，它对心理学与运动训练相结合的程度也非常高。1966年时，美国成立了体育心理协会，经过几十年的发展，会员的数量已经突破500人。1982年时，美国每年都会预留50万美金，作为为运动员聘请运动心理学家的费用。优秀运动员通过平时心理使其在场上能够应对各种突发情况，取得优异的成绩。八十年代我国就引进了运动心理学，我国就针对运动员的心理素质进行专门的训练。最初将心理学运用到平时的训练的是国家射击队，他们邀请了著名的心理学专家，对运动员进行心理的疏导，培养他们的心理素质，其取得的效果也是显著的。此后，在众多体育项目中都起到了重要的作用，它使运动员的训练更加丰富化，多元化。1.2心理训练在运动员训练中发挥的作用对运动员心理素质进行评价，在运动员接受心理训练是首先对心理各方面特征进行评价能够摸清每个运动员之间的区别与优势，在今后的训练当中更加有针对性，提高训练的质量。加强运动员心理素质、解决心理问题，运动员心理素质必然影响到其比赛的成绩。如篮球比赛中，部分运动员在接连失利的情况下，产生焦躁的心理，导致进攻毫无顺序，屡次出现犯规情况，其真实水平也无法得到充分地发挥：在游泳项目当中，当运动员发现自己落后时急于追上前者，打乱了原本的计划，呼吸调节不好，导致差距越来越大。这些运动员的竞技水平非常接近，但是由于每个人的心理调节能力不一样，导致最终的成绩也会有很大的差距。2运动员的心理训练对提升自信心的帮助2.1日常训练中的心理训练在运动员平时训练中，教练员不断利用语言，在体能训练的同时进行心理训练。心理训练有许多，表象训练、感知训练、自我暗示训练、动机与兴趣训练等等。教练员在教学训练过程中，既要培养运动员对运动项目训练的兴趣与爱好，同时还要进行思想教育。例如篮球项目，在训练中感受到篮球运动的魅力，此外要教育他们互相团结、理解、包容、信任等，篮球是团体项目。多以鼓励的方式去激发学生的兴趣，例如，篮球项目中，运动员在训练中没有接住队友的传球。此时，应该对运动员接球手型，接球意识进行指导教育。而不是上去大骂运动员这球怎么接的，会不会打球等降低运动员自信心的语言。2.2自信心的培养与动机的保持2.2.1自信的培养奥运冠军罗雪娟说过，我谁都不怕，但我相信谁都怕我。她从未怀疑过自己，非常强大的自信。如何提高提高运动员的自信，首先科学的设定目标。在2015年省篮球教师培训中，老师给了一幅很模糊的图片问，看到了什么？有人说人脸、地图、手臂、乌龟等。在众说纷纭时老师给出了答案，我们突然一目了然。有了目标，你就会看到你想看到的。之前没有告知图片是什么时，众人没有目标，不在自己的掌控范围内，所以比较迷茫。当给了正确答案，有了认知目标，在自己的认知范围，脑中的图像越来越清晰。提高运动员的自信心需要正确的沟通方式，不要吝啬对运动员的赞美。2.2.2保持对待运动的动机NancyLleberman-cline获得两次美国全国大学生体育协会冠军，她曾经说过，胜利者和失败者的差距可能在毫厘之间，关键取决于他们对待事物的态度。篮球运动为例，有时候就连充满热情的篮球运动员和教练员都会缺乏完成任务所需的正常水平动机。篮球训练是一个枯燥无味的过程，为提高运动的成绩，你必须反复的练习技术动作，冰冷的力量房，这会从某种程度上降低你对从事篮球运动的热情，当然不仅仅是篮球运动，任何运动都是这样，枯燥的训练，日复一日年复一年。保持动机前首先要明白动机分为两种类型：（a）个人动机；（b）外部动机。个人动机就是你最初参加该运动的个人原因和愿望；外部动机则是由其他激励你的因素所构成，比如获得名次的奖励、金钱、他人对你成功的肯定等等。所有运动员和教练员都受着两种动机的驱使。如果你感觉动机不足，这时候你或许应该停下来重新检验一下自己打球的原因了，把运动回归到从当初的热爱，勿忘初心。2.3比赛期训练时的自信心强化做过一个很有趣的实验，同一名篮球运动员我带他参加了两次系列赛，每次都是四场比赛，我对他的一些数据进行了统计，他给了我反差很大的结果。同时也证明比赛期间，心理训练起到很大的作用。第一次系列赛的四场比赛中，该名运动员的其他队友都是球队中的首发球员，技术水平和该球员相差不大，但这次队友都是在省级比赛中发挥出色的四五名球员，该球员缺乏自信，害怕失误，畏手畏脚。该球员给出了如下数据（见表1）表1该运动员与发挥出色队员比赛时数据上场时间（min）出手次数进球数助攻数第一场24412第二场20300第三场25511第四场23422第二次系列赛的四场比赛中，为了做有趣的小实验，我安排了不经常上场，水平也不错的队员，比赛前对该球员进行了心理暗示，内容是这次比赛主要依靠你来组织，带领队员取得胜利等语言交流，树立自信，内部激发。表2该运动员心理强化后与普通球员比赛时数据上场时间（min）出手次数进球数助攻数第一场25832第二场301174第三场3214106第四场3516107两次系列赛比赛对手相同，同一名队员，怎么就出现反差这么大的数据？赛前通过语言，树立运动员的自信心，我们可以从出手次数看出，当该运动员拥有良好的自信心和带领全队取得胜利的决心时，敢出手次数不断地在增加。（见图1）意味着该运动员有足够的信心承担一切后果，不仅在球场上，在以后的生活中也将是积极阳光的。图1该队员两次系列赛出手数据对比在之后的训练和比赛中，多少对该运动员给予鼓励，通过不断观察，该队员在后面的比赛中状态不断进步，团结队友分享球权，一点都不怯场。3运动员自我心理状态调节能力的重要性3.1运动员临场失态的心理表现举个例子，篮球运动中，我们经常看到，在比分相近对抗激烈的比赛当中，由于场上形势千变万化，对运动员产生内部和外部强烈的刺激，会对运动员产生特殊的感觉3.1.1过度紧张这种紧张现象是普遍存在的，但是反应程度却因人而异。有的运动员大脑皮层能耐受强刺激，镇定自如，有的则相反。心理失态主要在行为上表现为动作忙乱坐立不安。心理过程表现为头脑发热，注意力不集中，记忆力减退，思维混乱，训练中听不进教练员的指导等等。3.1.2恐惧心理恐惧心理是指在比赛时，由于外部刺激，面对对手强又急于求胜的心理状态，而引起恐惧状态。在比赛中会出现情绪焦虑，反应迟钝，手抓不住球，动作僵硬等情况。3.1.3自卑心理自卑心理是运动员对临场比赛缺乏自信心。特别是对自己在比赛中的能力和作用缺乏正确的估计，人为地给自己增加心理负担。不敢去面对心为自己的行为所造成的后果。3.2自我心理调节和控制能力的加强3.2.1放松训练在心理训练领域，关于调节与控制心理状态的方法和技术很多，应有针对性的选择加强。放松训练加强，“放松”可能是运动竞赛中除了焦虑之外的另一个被广泛提及的词汇。放松训练是以一定的暗示语使注意力集中，调节呼吸，使肌肉得到放松，并产生一系列生理性变化，从而使自己内心达到宁静状态的方法。3.2.2认知控制技术放松训练属于一种行为干预技术，认知控制技术则属于认知干预技术，是通过改变人的认知方式、思维方式等来改变我们的情绪反应。关注可控因素，例如一名篮球运动员之所以在赛前产生焦虑情绪，原因之一是他们对未来比赛情景感到不确定，如受伤、对手太强、比赛结果等。不确定的情景使运动员感到失去控制，这与日常生活中感受到的焦虑的诱发原因相同自我谈话，许多不合理的认知方式都是由于日常训练与比赛中的消极自我谈话所引起的，消极自我谈话的长期使用便使得不合理的认知方式形成了一种习惯。改变消极自我谈话方法有3种，分别是认知重构、思维阻断以及对立思维，利用积极的自我谈话代替消极的自我谈话。理性地看待成败。什么样算是成功？什么样算是失败呢？想必每个人都有自己的标准，运动员应当建立合理的目标定向。人们在在追求成功的过程中存在两种目标定向，即任务定向和自我定向。任务定向的个体以自己为比较对象，自我定向的个体以他人为比较对象。由于他人属于不可控因素，这样，自我认定的个体就将自己放在了一个不可控制的环境之中，因此很容易认为自己是失败的。通过合理的总结，情绪疏导，寻找问题，解决问题等方式，消除运动员的心理负担，给予健康向上的鼓励。3.2比赛中自我心理调节和控制能力对运动员的影响在比赛中如果很好的掌握心理调节和控制的能力，无论比赛结果如何，你都能够从比赛中获得乐趣。甚至于在你们队并没有取得胜利的情况下，从心理方面来看，却表现出你们是征服者。要记住，最重要一点就是心理状态在你的控制之下。虽然你无法控制一场比赛由谁来仲裁，或者其他队及队员的表现如何，但你却能控制自己在比赛中的表现和状态。拿篮球运动员做例子，在激烈的比赛中，比分落后，又遇到对方球员的挑衅，心理状态失控，会使篮球比赛出现不好的变化，其中包括比赛质量不高、受处罚、斗殴取消比赛资格、导致受伤等等。通过以往的心理训练，如积极地自我谈话告诉自己，这是篮球比赛，认真的处理每一个球，我们可以创造奇迹等语言，让自己的情绪平复下来。对手的垃圾话，违规行为主要目的是把你的注意从你想做的事情上转移开，使用基本心理技能可以帮助你恰当的处理这些事。4总结运动心理学的科学实施，对运动员的心理、生活、比赛场上都有积极地促进作用，无论日常的训练，训练后运动员的心理咨询，比赛期的心理强化。帮助运动员树立信心，让运动员拥有敢于承担后果的自信。通过心理训练，运动员的自我心态调节，在比赛场上的大放光彩，生活遇到突发状况等，都能够很好地度过。运动心理学在运动训练中占得比重许多