体育选项课课程简介

体育选项课课程简介

篮球选项课

一、课程介绍

篮球运动是由跑、跳、投掷等动作组成的一项综合性运动，经常打篮球能提高全身动

作的协调和中枢神经系统的灵活性，增强血液循环、呼吸和消化系统的机能，促进身体的新

陈代谢。篮球运动可以有效地发展灵敏、速度、耐久力、力量和弹跳等身体素质，还能培养

勇敢顽强、机动灵活等优良品质，以及相互配合、团结协作的精神。

通过篮球选项课的学习，使学生能了解篮球运动的基础知识，基本掌握篮球运动的基本

技战术、规则及裁判法，学到科学锻练身体的方法，培养独立锻练的能力、兴趣和习惯，为

终身体育打好基础。

二、课程任务

1.在学习与掌握移动、传接球、投篮、运球等基本技术的过程中，贯彻“健康第一”的

指导思想，提高学生的身体机能、素质和篮球文化素养，促进学生身心健康。

2.掌握与提高篮球运动的基本技术，基本掌握篮球战术配合，提高综合运用技术的能

力，发展篮球专项身体素质，进一步提高身心健康水平。

3.培养学生对篮球运动的兴趣和爱好，使学生体验到篮球运动的乐趣和成功的喜悦，

增强自尊与自信，逐步养成打篮球的良好习惯，为终身体育打下基础。

4.根据篮球运动项目特点和游戏规则，教育学生遵纪守法，尊重他人，建立良好的人

际关系，培养竞争、拼搏与团队合作精神，增强承受挫折的能力，逐步提高社会适应能力。

三、教学内容纲要

(-)专项理论知识

1.篮球运动概述

2.篮球竞赛规则

(-)基本技术

1.移动

(1)基本站立姿势、起动。

(2)跑：侧身跑、变向跑、后退跑。

(3)滑步：急起急停、转身、跳跃。

2.传接球原地双手胸前传接球，行进间双手胸前传接球，击地传接球。

3.运球高、低运球，体前变向换手运球，运球急停急起。

4.投篮行进间单手高(低)手投篮，原地单手肩上投篮，原地双手胸前投篮(女)

跳起单手肩上投篮。

5.突破徒手突破、持球突破（原地交叉步突破）。

6.基本战术

（1）一对一攻防练习

（2）传切配合、策应配合。

（3）快攻配合：抢球板球、一传与接应、快攻的推进。

7.教学比赛

四.成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.一分钟三分线运球折回投篮

2罚.球40

3技.战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

排球选项课

一、课程介绍

排球运动是一项在我国和世界开展比较普遍的体育运动项目之一，深受各阶层的人

们特别是青少年的喜爱。对在校大学生来说，排球运动也是最适合这群体进行身体锻

炼，课外娱乐，调节紧张学习状态而选用的运动项目之一。

通过排球运动的锻炼，能发展人体的力量，弹跳，速度，灵敏，耐久力等身体素质,

能提高中枢神经系统和内脏器官的功能，增进健康；能培养勇敢顽强，吃苦耐劳，遵守

纪律，团结友爱等集体主义精神。

二、课程任务

1、熟练掌握排球运动的基本知识、基本技术和基本战术，能够完成小型排球比赛的组

织、编排及裁判工作，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育

打下良好的基础。

2、通过力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等一般身体素质的练习，促进学生体能的全面

发展，达到增强体质和提高健康水平的目的。

3、发展学生的特长和个性，培养学生通过体育运动改善心理状态，养成乐观的生活态

度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验成功的感觉。

4、培养良好的竞争意识，勇敢顽强和集体主义精神等优良品质。

三、教学内容纲要

(-)专项理论知识：

1、排球运动概述

2、排球运动特点及对身体的锻炼价值

3、排球技术、战术的分类及训练方法

4、排球基本规则和裁判法

(二)实践部分

1、基本技术：

(1)准备姿势和移动步伐：半蹲，稍蹲，低蹲，并步，滑步，交叉步，跨步等。

(2)垫球：正面双手垫球、体侧垫球，背垫球。

(3)发球：正面上手发球，正面下手发球、侧面下手发球。

(4)传球：正面上手传球、侧传球、背传球。

(5)扣球：正面扣球，单脚起跳扣球。

(6)拦网：单人拦网，双人拦网。

2^基本战术：

(1)阵容配备：“四二”配备，“五一”配备，“三三”配备。

(2)个人战术：发球个人战术，扣球个人战术。

(3)集体战术：进攻战术，防守战术。

(三)健康标准有关项目的练习。

（四）素质练习：（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习。

2、身体素质：速度，耐力，灵敏性，柔韧性，力量等。

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（%）

1.垫球

2.发球、传球40

3技.战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

足球选项课

一、课程介绍

足球运动是以脚支配为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世

界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”,

有些国家将踢球定为“国球”。它的整体性、对抗性、多变性、艰辛性和易行性特点，

孕育着丰富的内涵，富于足球运动更大的魅力，深受广大学生的喜爱，成为高校体育中

普及程度较高的运动项目。

二、课程任务

1、通过学生系统学习，使其能较全面掌握足球基本理论知识、实践知识和熟练掌握并

灵活运用足球运动的基木技战术及裁判员的相关知识，加强其综合素质练习，促进

各项身体素质全面发展。

2、灌输先进的足球理念，激发学生对足球学习的积极性，使其体会到足球所带来的快

乐，同时使学生掌握科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼的良好习惯，为终身体育

打下良好的基础。

3、在足球运动中得到愉快的情绪体验，使人的个性、潜力和创造力得到充分展示，改

善心理状态、克服心理障碍，养成枳极乐观的生活态度。

4、培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神，树立团结协作的良好团队意识和公平竞争的体

育道德风尚，正确处理个人与团队、竞争与合作的关系。

三、教学内容纲要

(-)专项理论知识

1、足球运动概述

2、足球运动特点及对身体的锻炼价值

3、足球技术的分类及训练方法

4、足球战术

5、足球基本规则和裁判法

(-)实践部分

1、无球技术：起动、跑动、急停、转身、跳跃等

2、有球技术

(1)球感：颠球(以脚为主)、拨球、拉球

(2)踢球：脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球；

(3)接球：脚内侧接控球、脚底接控球、大腿正面接控球、胸部接控球、脚背外侧接控

球;

（4）运球：脚内侧运控球、脚背正面运控球、脚背外侧运控球；

（5）头顶球：原地前额正面头顶球、跳起前额正面头顶球；

（6）抢截球：正面抢截球、侧面抢截球；

（7）假动作：传球前的假踢、接球前的假接、假动作过人；

（8）掷界外球：原地掷界外球、助跑掷界外球；

（9）守门员技术：接地滚球、接半高球、接高球。

（10）踢、接、运三元连接技术

3、基本战术

（1）二过一进攻战术：传切配合二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一、交叉掩护二

过一；

（2）防守基本战术：选位、区域盯人、混合防守；

（3）比赛阵形：三五二阵形、四四二阵形；

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1踢.高远球

2.脚内侧运球（绕标运球）40

3.技战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

网球选项课

一、课程介绍

网球运动具有悠久的历史，在相当长的时期中作为上流社会人们休闲，健身及社交活动

的重要内容，被认为是一项讲究智慧、礼仪、高尚的绅士运动。随着时代的发展，人们生活

质量的普遍提高，网球已成为世界上最受欢迎、最有影响、最具有吸引力的大众运动项目之

一。网球运动在我国蓬勃发展，尤其在文化范围浓厚的大学校园里，网球运动的普及程度和

网球水平的提高最显著，深受广大学生的喜爱。

通过网球选项课的学习，使学生能够了解网球的基本知识，初步掌握网球的基本技、战

术，规则和裁判法，学会科学锻炼身体的方法，培养独立锻炼的能力、兴趣和习惯，为终身

体育打好基础。

二、课程任务

1、学生系统学习网球运动的基本技术，掌握正、反手击落地球，发球、底线等网球技

术，提高他们对网球运动的兴趣，逐步养成打网球的习惯，促进其身心健康。

2、学生了解网球运动特有的健身及怡情悦性的价值，培养学生在网球运动中善于学习、

勤于动脑、讲究指挥，并学会网球比赛方法，提高自我锻炼的能力，为终身体育打下

基础。

3、鼓励学生在学习网球的过程中，结合自身特点，扬长避短，形成自己的打球风格，具

有个性特点，从而体会网球运动带来的快乐。

4、培养学生养成网球运动中讲文明、重礼仪的风范，发展学生善于与他人合作及形成良

好人际关系的能力，并有积极进取、公平竞争的意识，提高适应不同环境的能力。

三、教学内容纲要

(-)专项理论知识

1、网球运动概述

2、网球运动特点及对身体的锻炼价值

3、网球技术的分类及训练方法

4、网球战术

5、网球基本规则和裁判法

(-)实践部分

1、身体素质练习

(1)速度：50米、100米跑，网球场上左右移动摸线跑，直线、斜线的前后往返跑。

(2)耐力：1000米、800米跑、越野跑。

(3)力量：单、双扛练习，仰卧起坐、实心球、铅球练习，立定跳，多级跳。

(4)灵敏：一人发信号，另一个人做动作，一人向任意方向扔网球，另一人迅速跑动接

球。

(5)柔韧：拉肩、压肩、转肩、托肩、扩胸，弓步压腿、仆步压腿、踢腿、体前屈、体后

屈、体侧屈，转体。

(6)弹跳：立定跳远

2、基本技术

(1)提法：东方式握拍法、大陆式握拍法、西方式握拍法、双手反手握拍法

(2)步法：开放式步法、闭锁式步法、滑步、左右交叉步、向侧后移动、跨步、截击球

步法

(3)正手击落地球：平击球、底线正拍抽击球技术

(4)反手击落地球：平击球、底线双手反拍抽击球技术、反拍下旋击球技术、底线单手

反拍抽击球技术

(5)发球：上旋球、平击球、侧旋球、切削发球

(6)截击球：正手截击球、中场截击球技术、近网截击球技术

(7)高压球

(8)挑高球技术

3、基本战术

(1)发球战术：提高第一发球成功率的战术

(2)接发球战术：回击边线球的战术

(3)底线战术：减少失误和保持一定击球深度的战术、大角度调动对方跑动的战术、压

制对方反手的战术、底线结合上网的战术

(4)双打战术：双打站位战术、双打发球战术、上网的战术、双打破发球上网的战术

(三)健康标准有关项目的练习

(四)素质练习(安排在各单元课中进行)

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与(比重)百分比

内容权重(％)

[.正反手击球

2发.球40

3技.战术

3.1000米(男)800米(女)15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

乒乓球选项课

一、课程介绍

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容的隔网对抗的运动项目，集健身、竞技、娱

乐于一体。经常参加乒乓球运动，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性，能改善人的心

血管、脑血管系统的机能，能提高控制情绪的能力及培养机智果断、勇敢顽强、勇于进取和

敢于拼搏的优良品质与作风。

本课程的目的，着重培养学生无私奉献和团结互助的精神以及勤奋向上和持之以恒的优

良品质；营造健康、阳光和快乐体育的氛围；提高学生运动、组织、管理和社会活动能力；

达到校园乒乓体育活动与弘扬校园体育文化相结合，校内乒乓群体活动与校内和校际竞赛相

结合，校内乒乓群体活动与教职工群体活动相结合，校内乒乓群体活动与社区全民健身运动

相结合；从而塑造一批批乒乓球技术骨干，达到增强学生体质，增进学生身心健康，完成乒

乓球课程及大学体育课程的培养目标。

二、课程任务

1.系统掌握乒乓球运动的基本技术和战术，培养在比赛中合理运用基本技、战术的能力，形

成良好的运动习惯，提高学生对乒乓球运动的兴趣，促进其身心健康，使学生身体得到

均衡发展。

2.使学生了解乒乓球运动的基本知识，学会乒乓球的比赛方法，体验乒乓球运动的乐趣，使

之形成终身体育的思想。

3.通过各种形式的比赛提高学生的竞争性,并鼓励学生结合自身特点，形成自己的打球风格,

具有个性特点。

4.通过乒乓球课的学习，培养学生勇敢顽强、机智果断的意志品质，以及与他人合作形成良

好人际关系的能力，同时提高适应不同环境的能力。

5.通过教学和训练，全面提高学生的身体素质，达到身心健康的目的。

三、教学内容纲要

（一）专项理论知识

1、乒乓球运动概述

2、乒乓球运动特点及对人体健康的促进作用

3、乒乓球技术的分类及训练方法

4、乒乓球竞赛规则、编排和裁判法

（二）实践部分

1、熟悉球性一托球，对墙击球，对托球

步法：（1）基本站位⑵准备姿势（3）单步（4）并步（5）跳步（6）跨步（7）交叉步

（8）侧身步

2、发球：（1）平击球（2）奔球（3）下旋球（4）发侧旋球

3、接发球：（1）接发奔球（2）接发下旋转球（3）接发侧旋球

4、推挡球：（1）平挡球（2）快推球（3）加力推挡（4）减力挡

5、搓球：（1）反手搓球（2）正手搓球（3）快搓（4）搓转与不转球

6、攻球：（1）正手攻球（2）反手攻球（3）弧圈球

7、基本战术：（1）发球抢攻战术（2）对攻战术（3）拉攻战术（4）搓攻战术

（5）接发球战术

8、双打：（1）双打配对（2）双打站位（3）双打移动路线（4）双打比赛

9、教学比赛：（1）单打教学比赛（2）双打教学比赛

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项身体素质练习

2、一般身体素质练习

四、成绩考核

考核内容、比重（％）与分值

内容权重（％）

1.正手攻球、搓球

2.反手推挡球（左推右攻）40

3技.战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

健美操选项课

一、课程介绍

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐

为一体的新兴体育项目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限

制，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。健美操可分为健身健美操和竞技

健美操两大类。

健美操大众锻炼标准达标课程是以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重培养

学生主动参与意识，注重自我锻炼效果检测与提高，科学引导，逐级评定的一门课程。

健美操大众锻炼标准共分为六个等级，四个层次，分别是：

(一)等级水平由低到高分别为一、二、三、四、五、六级。

(-)层次：一级为入门；二、四级为初级；四、五级为中级；六级为高级。

二、课程任务

(-)系统学习健美操大众锻炼标准达标课程的基本知识、基本技术和基本技能，培养

学生学习健美操的兴趣和独立锻炼健美操的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提

高健康水平，为终身体育打下基础。

(二)通过健美操大众锻炼标准达标课程运动实践，增强学生体质，增进身心健康，改

善形体，培养端庄体态，同时提高学生动作韵律感和协调性，促进身体全面发展。

(三)陶冶情操，缓解学生心理压力，培养积极、乐观、自信、拼搏进取的精神。

(四)加强美学教育，树立正确的审美观，促进交流与交往，树立团结合作的精神，建

立良好的人际关系，提高社会适应能力。

三、教学内容纲要

(-)专项理论

1、健美操运动概述

2、健美操运动特点及对身体的锻炼价值

3、健美操的分类及训练方法

4、健美操基本规则和裁判法

(-)实践部分

1、基本技术及专项身体素质

(1)颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。

(2)肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环。

(3)上肢动作：各种手型(分掌、合掌、拳)，手臂向各方向举、屈、伸、摆动、

绕环等。

(4)躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。股向左右前后顶、

绕环。

(5)下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿

跳等。

（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。

（7）健美操基本步伐：高冲击动作、低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、

一字步、v字步、并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开合跳、踢

腿跳、弓步跳。

（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。

2、组合动作与成套动作

（1）身体各部位动作组合

（2）健美操大众锻炼标准达标（三级）课程

（3）健美操大众锻炼标准达标（四级）课程

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

3、健美操的创编原则、方法、步骤

4、如何组织小型健美操比赛

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.大众锻炼标准三级

40

2.成套操化动作

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

定向越野选项课

一、课程介绍

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。定向越野被

誉为“风靡世界的绿色休闲健身项目”。它是指参与者利用地图和指北针，根据地图上用许

多点标表示的比赛路线，在野外选择道路，寻找目标，力争用最短的时间完成比赛。定向越

野运动不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智

力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。定向越野作为一门课程，是要让学生学习如

何识别地图，如何运用指北针，如何选择到达目标点的路线。从而，培养学生的野外实践能

力。定向越野课程是一门明显的理论和实践紧密结合的课程。定向运动就是利用一张详细精

确的地图（Map）和一个指北针（Compass）,按顺序到访地图上所指示的各个点标（Controls）,

以最短时间到达所有点标者为胜。

二、课程任务

（一）体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到

增强体质，增进健康和提高体育素养为主要目标。

（-）定向越野课程的设置本着有简到难，循序渐进的原则，使学生能系统地学习和掌

握基本理念知识、技术。

（三）定向越野运动具有很强的娱乐性，在本课程中，同学们可以全身心投入到自然环

境中，使学生尽情挥泗自己展示自己、找回自我、陶冶情操。

（四）定向越野运动具有很强的竞争性。在竞争中，磨炼意志品质，强化进取精神，使

人的智、勇、技在竞争与对搞中得以升华。

（五）培养学生对定向越野的兴趣，使学生掌握定向越野的基本知识，具备基本的野外

实践技能，成为一名定向越野者。通过定向越野课程的学习，要求学生掌握定向越野的基本

知识、基本技术，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础

三、教学内容纲要

（―）专项理论

1、定向运动概述

2、定向越野运动特点及对身体的锻炼价值

3、定向越野的分类及训练方法

4、定向越野基本规则和裁判法

5、定向越野地图识别、指北针的使用、检查点说明

（二）实践部分

基本技术及专项身体素质

（1）定向地图与现地对照

（2）现地确定站立点

（3）起点出发技术

（4）路线选择与实践

（5）接近目标点技术

（6）越野技术

（7）定向越野路线设计

（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.识图、定向基本技术操作

40

2.校园定向（16个检查点）

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

太极拳选项课

一、课程介绍

太极拳是中华民族优秀的传统文化，博大精深、流派众多、源远流长，具有悠久的历史

和广泛的群众基础，是中国人民在长期的实践中不断积累和丰富起来的宝贵的文化遗产。

太极拳是我国独具风格的一项强身健体、训练格斗的民族传统体育项目，它的内容丰富

多彩，形式多种多样，它构思新异，特点突出，太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相

济，对健身养生有特殊的功效。具有广泛的适应性，简便易行。它适合不同年龄、性别、职

业和体质情况的人进行锻炼，太极拳运动不受天气、季节、时间的限制；场地也可因陋就简。

是人们终身体育锻炼最理想的运动项目之一。

长期坚持太极拳锻炼，对身体的中枢神经系统、内脏器官、骨骼、肌肉、关节、韧带等

都会起到锻炼作用，有利于身体的柔韧、力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质的全面发展,

有利于勇敢、顽强的意志品质的培养。太极拳是一种良好的体育医疗手段。

选择太极拳就是一种人生的修炼，是一种教育，是一种生活方式。练习太极拳不仅是要

强身健体、攻防格斗，另一个重要的方面就是修身养性。通过太极拳本身内涵或外在的美育

特点，加强练拳者美的教育，增强其个性、品德、教养的精神美，达到修养身心，陶冶情操

的目的。

二.课程任务

(1)武德的养成，培养学生尊师重道、谦虚忍让、友好、虚心好学、正义感等品质。

(2)培养对太极拳运动的兴趣，具有成功体验并形成武术运动爱好。

(3)掌握太极拳的基本功锻炼方法，学会并熟练的掌握至少1套拳术套路，提高体能。

提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(4)了解并运用太极拳运动和科学锻炼身体的方法，指导自我锻炼。

(5)能够科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

三.教学内容刚要：

(-)理论部分

1.基本理论

(1)太极拳的起源与发展

(2)太极拳的锻炼价值

(3)太极拳锻炼与武德修养

(4)体育运动与营养

(5)体育保健与卫生

2.专项理论：

(1)太极拳的特点及作用、技术要求、练习步骤及其要点

(2)太极拳运动的竞赛规则与裁判法

(3)太极拳运动的欣赏。

（-）实践部分：

1.技术类：

（1）基本手型与手法

（2）基本步型与步法

（3）二十四式简化太极拳成套技术

2.身体素质：发展柔韧、耐力力量等素质。

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项身体素质练习：站桩等基本功

2、一般身体素质练习：灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1武.术基本功

40

2.二十四式简化太极拳

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

羽毛球选项课

一、课程介绍

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室

内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动

对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球

成为奥运会的正式比赛项目。早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印

度等国出现。中国叫打手建，印度叫浦那，西欧等国则叫做毯子板球。十九世纪七十年代，

英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的

日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。据传，在14世纪末，日本出现了把

樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。

羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击球的运动，既是奥运会的正式比赛项目，

又是老少皆宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因

而深受大学生的喜爱。

本课程主要教授羽毛球的基本理论知识、技术及单打、双打战术和竞赛规则，并培养学

生学习的主动性、创造性和终身体育思想。

二、课程任务

(一)通过教学，使基础班学生能够积极参加羽毛球运动，初步掌握羽毛球的基础理论知识,

基本技术和单打战术；培养学生羽毛球运动的能力；具有一定的羽毛球比赛欣赏能力。使提

高班学生形成良好的体育习惯，掌握羽毛球的基础理论，基本技术和单、双打战术，能够组

织、参与羽毛球比赛。

(二)通过进行羽毛球教学，使基础弱的学生具有一定的专项水平和竞赛组织能力；使有一

定技术的学生具有较好的专项水平、裁判水平和竞赛组织能力，并力争使某些学有所长的学

生达到可参加相应水平比赛的能力。

(三)在教学中注意对学生能力的培养，以教授学生学练方法，提高学生运用羽毛球的能力

为重点。

(四)强化教学过程中的素质教学理念，坚持体育道德作风教育，行为能力培养和爱国主义

教育。

三、教学内容纲要

(―)专项理论：

(1)羽毛球的起源与发展

(2)羽毛球的锻炼价值

(3)羽毛球的特点及作用、技术要求、练习步骤及其要点

(4)羽毛球运动的竞赛规则与裁判法

(5)羽毛球运动的欣赏。

(-)实践部分：

1.技术类：

（1）基本姿势与步法

（2）发球、接发球

（3）正手击高远球

（4）正、反手击平高球

（5）正手吊球技术

（6）正、反手网前球

（7）正手扣杀球技术

（8）基本战术：单打战术、双打战术

2.教学比赛、裁判实习。

3.身体素质：发展柔韧、耐力力量等素质。

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1.专项素质：各专项素质练习

2.身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.发球、接发球

2.正手击高远球40

3.技战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

跆拳道选项课

一、课程介绍

跆拳道运动源自韩国，是一项在两人之间按照特定规则运用手脚技术进行格斗的搏击运

动。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者掌握技术，增强体质，并培养坚韧

不拔的意志品质。该运动具有搏击、健身等多种功能，因而，跆拳道运动深受世界各国人民

的喜爱，爱好者遍及世界各地。

跆拳道技术特点是腿法为主，拳脚并用；强调呼吸，发声扬威；动作追求速度，力量和

效果，以击破为测试功力的手段；以刚制刚，方法简练：礼始礼终，内外兼修。

本课程主要介绍跆拳道基本知识、竞技基本技术和跆拳道太极•,章等，教学由浅入深，

循序渐近、注重基本动作，各种辅助练习和实战对抗的结合，使学习者能较快、较全面地掌

握和运用。

二、课程任务

(一)通过教学，使学生能够了解跆拳道运动的基本常识和规律，能够用跆拳道运动这

-形式进行自我身体锻炼，学会欣赏高水平跆拳道比赛，且能在基层跆拳道普及活动中起到

骨干带头作用。

(二)通过教学，使学生具备一定的专项水平和比赛能力；使某些学有所长的学生具有

较高的专项水平和比赛组织能力，并力争达到或相当国家等级运动员。

(三)熟练掌握跆拳道准备姿势、基本步法、基本腿法、基本手法、防守技术、组合腿

法等五大基本技术，能够做到动作准确规范。

(四)具有灵活运用基本技术能力和实战能力。能在跆拳道比赛中较好地把各项基本

技术合理串联起来且具备一定的应变能力和协作能力。具有克服困难战胜对手的勇气和信

心。

(五)全面发展和提高各项身体素质，改善身体机能，为今后运动能力的提高和生活质

量的提高打下基础。

(六)强化教学过程中的素质教学理念，坚持体育道德作风教育，行为能力培养和爱国

主义教育。

三、教学内容纲要

(-)专项理论：

(1)跆拳道运动概述

(2)跆拳道的概念、内容、作用及特点

(3)跆拳道的起源与发展

(4)跆拳道健身价值

(5)跆拳道的礼仪与礼节

(6)跆拳道规则与裁判法

(-)实践部分：

1.技术类：

跆拳道的基本技术

（1）坐姿、站姿、行礼

（2）跆拳道的准备姿势与基本步法

（3）跆拳道的基本手法与拳进攻

（4）跆拳道的基本腿法

（5）跆拳道的防守技术

（6）跆拳道的腿法组合技术

跆拳道的实用战术

（1）直接式进攻战术

（2）压迫式强攻战术

（3）引诱式进攻战术

（4）防守式躲闪和反击战术

（5）克制对方长处的战术

（6）边进攻边防守战术

（7）体力战术

2.教学比赛、裁判实习。

3.身体素质：发展柔韧、耐力力量等素质。

（H）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.品势太极一章

40

2.组合技战术

3.1000米（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

瑜伽选项课

一、课程介绍

近年来，瑜珈风靡全球，无数的瑜珈爱好者通过练习瑜珈姿势保持和塑造青春体形、消

除精神紧张。

瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，它的含义是把精神和肉体结

合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。

瑜珈使得内平和与身体健康更为和谐统一。它用最自然的疗法驱走身体的不适。伴随着

身体的放松，心也就变得柔软放松，经常的练习简单的瑜珈姿势，可以使身心达到平衡，内

脏系统也因此得到了调理。

瑜珈其实并不复杂，•般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少

顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时I还给你一种来源内心的力量。经过一

段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几

公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

二、课程任务

（一）通过教学，使学生能够积极参加瑜伽运动，初步掌握瑜伽运动的基础理论知识，

基本技术；培养学生参加瑜伽运动的能力；

（二）具有一定的瑜伽欣赏能力。形成良好的体育习惯，掌握瑜伽的基础理论，基本技

术。

（三）通过教学使学生具有一定的专项水平和一定的学练指导能力。培养瑜珈运动的兴

趣、想塑造青春体形、消除精神紧张、压力、培养端庄体态、减脂的学生。

（三）强化心肺功能，肌力、肌耐力、柔软度及身体^成，低冲击性有氧运动以适应身

体适能之发展

（四）注重对学生能力的培养，以教授学生学练方法，提高学生运用瑜伽的能力为重点。

（五）促进新陈代谢帮助达到减脂的效果，间歇性有氧运动以加弓金心肺功能之效果

（六）坚持身心全面发展原则，学生主体性原则、技能教学为主原则，理论与实践结合

原则，全面效益原则，为终身体育奠定基础。

（七）强化教学过程中的素质教学理念，坚持体育道德作风教育，行为能力培养和爱国

主义教育。

三、教学内容纲要

（-）专项理论：

（1）瑜咖的起源与发展

（2）瑜珈的锻炼价值

（3）瑜珈的功能

（4）瑜珈与-一般运动的不同

（5）瑜伽对身体健康的益处

（6）练瑜伽时的注意事项

（7）瑜伽的规则

（二）实践部分：

L技术类：

瑜珈的呼吸

（1）腹式呼吸（仰卧时、坐姿时、站立时）

（2）胸式呼吸

（3）胸腹呼吸

（4）呼吸配合（下巴收束法、会阴收束法、腹部收束法）

舒展全身关节的组合动作

（1）森林式、踮脚尖森林式、树桩式

（2）半狗式、WIDELEGBENTKNEEWITHDOG&CATTILTS、战士式、三角形

（3）直坐体前屈、扩胸、伸展颈部

（4）猫式、风吹树式、战士式I

（5）战士式H、半月式、T型伸展式

（6）三角式、支撑式、坐马三角式、鱼式

2.身体素质：发展柔韧、耐力力量等素质。

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核

考核内容与（比重）百分比

内容权重（％）

1.瑜伽基本功

40

2.组合基本技术

3.1000X（男）800米（女）15

4.引体向上（男）仰卧起坐（女）15

5.课外体育锻炼（体育俱乐部、锻炼刷卡）20

6.大学生体质健康测试10

合计100

健美选项课

一、课程介绍

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比

例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是

形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有

人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和

充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和

适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大

的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各

个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

健美运动是体育与艺术的高度结合，是运动员采用不断增加负重的练习，来发展肌肉、

发展力量、是身体变得强壮和健美的一种运动。

二、课程任务

(一)通过教学，使学生能够积极参加健美运动，培养学生参加健美运动的能力；

(二)具有一定的健美欣赏能力，培养健美运动的兴趣，形成良好的锻炼习惯。

(三)通过教学使学生达到一定的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称的水

平和一定的学练能力，塑造青春体形。

(四)注重对学生能力的培养，以教授学生学练方法，体现综合素质。

(五)增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。

(六)坚持身心全面发展原则，学生主体性原则、技能教学为主原则，理论与实践结合

原则，全面效益原则，为终身体育奠定基础。

(七)强化教学过程中的素质教学理念，坚持体育道德作风教育，行为能力培养和爱国

主义教育。

三、教学内容纲要

(-)专项理论：

(1)健美的起源与发展

(2)健美的锻炼价值

(3)健美的特点及作用、技术要求、练习步骤及其要点

(4)健美运动的竞赛规则与裁判法

(5)健美运动的欣赏。

(二)实践部分：

1.技术类：各部位肌肉锻炼的方法手段

(1)肱二头肌

(2)肱三头肌

(3)三角肌

（4）腹肌

（5）大腿肌

（6）小腿肌

（7）胸大肌

（8）背阔肌

（6）呼吸

2.身体素质：发展柔韧、耐力等相关素质。

（三）健康标准有关项目的练习

（四）素质练习（安排在各单元课中进行）

1、专项素质：各专项素质练习

2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等

四、成绩考核