学会控制情绪课件高中心理健康主题班会

我的情绪我做主壹贰叁肆目录班会背景班会内容班会过程班会目的伍班会总结壹“我”有情绪问题吗？你是一个情绪稳定的人吗？在本子上记下你的选择1.我有能力克服各种困难

A.是的B.不一定C.不是的2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A.是的B.不一定C.不是的3.如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标

A.是的B.不一定C不是的.5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A.是的B.不一定C.不是的6.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的7.我虽善意待人，却常常得不到好报A.是的B.不一定C.不是的8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此9.当我聚精会神地欣赏音乐时，有人在旁高谈阔论我A.仍能专心听音乐B.介于A.C.之间C.不能专心并恼怒10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向

A.是的B.不一定C.不是的11.我热爱我所学的知识A.是的B.不一定C.不是的12.生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此13.季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的B.介于A.C.之间C.不是的小测试你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。规则：选A得2分，选B得1分，选C不得分测试结果17-26分情绪稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。13-16分情绪基本稳定你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。0-12分情绪激动健康心理给你带来“神助攻”心理健康与人生成就心理健康与学业成就心理健康水平越高，学业成绩越好抗压能力更强，更少生病更长寿眼界更开阔、思维更灵活工作效率更高、收入更高你的心理健康吗？案例：谁的心理更健康？擅长与他人相处正视现实，接受现实承担学习的责任，体验愉悦能适当地表达情绪有正确的三观，适应社会健康心理的十大标准正确地认识自我与外界环境保持接触具有一定的学习能力智力正常心理行为符合年龄性别特征生活中有哪些坏情绪？明明不是自己做的却被人冤枉，觉得很委屈...买不到想看的球赛的门票，感觉到很沮丧...和同学因为一点小事发生矛盾，好几天不说话...没做完作业，想去打游戏数学题太难了没做出来，不好意思问身边的同学...下雨天走在路上被经过的车辆溅了一身泥点...马上上课了，找不到课上要用的书本，笔还坏了...学习压力太大，父母期望太高，感觉自己做什么都做不好...12345678值得我们思考的几个问题就我们现在的生存状态而言，是痛苦的还是快乐的？或者其它？我们学习的理由是什么？如何看待“努力了但没有好成绩”这一种求学状态？在自己的成长路上，你希望你的父母或家庭扮演怎样的角色？而更深刻的追问是：你所历经的人生，到底由谁主宰？对这些问题的回答不同，或对这些问题理解的深浅程度不同，便可折射出现阶段这一年龄层次中学生心理状态的不同。贰“我”所遇到的主要心理问题现阶段高中生存在的主要心理问题（障碍）例：有一位女生，升入高中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从入学时的全年级前几名跌落至初中的221名。她痛苦地说：“我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求。”压力或焦虑心理。学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。

焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。焦虑程度自我评价表

判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4

分表自己总是如此题目得分题目得分(1)我吃饭很香，胃口很好。(8)我感到头晕脑胀。(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好(9)我的呼吸顺畅而自然。(3)我特别容易感到疲劳和乏力。(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。4)我的睡眠不太好，睡得不香。(11)我容易因一点小事而生气或冒火。(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习

(12)我的手总是温暖而干燥。(6)我最怕家长和我谈学习问题。(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。(7)我感到肠胃不舒服

(14)我容易入睡，睡眠很好。

总分评价标准：给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：

总分24-31分，轻度焦虑总分32-39分，中度焦虑

总分40分以上，重度焦虑调查表明：适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。

放松方法一：

第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。

第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。

第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。叁“我”要和情绪做朋友我们为什么快乐或者不快乐快乐在于你内心的需求能够被满足1、善待自己,每个人都是这个世界上的独一无二活动准备：A4纸，学生两两分组活动规则：1.互相介绍自己是什么样的人，优缺点都要说；2.一人说，一人在纸上做记录；3.请其他同学在自己的A4纸上作评价，写“我欣赏你，是因为…”1、善待自己,每个人都是这个世界上的独一无二失意无时不有，无处不在。如一次考试败北，是失意；家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人生的一个坡坎，你便超越一次自我。失意，会使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺点和弱项，努力克服不足。失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦涩，培养自身悟性，不断完善自己。失意，不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头脑清醒。①善待失意②善待成绩基础能力成绩波动曲线图成绩的高低受努力程度和心理状态的影响2.积极应对挫折心理健康小故事草地上有一只蚕蛹，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，一直出不来。一个天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，于是拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。然而，这只蝴蝶由于没有经过破蛹前必须经历的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。故事启示成长过程中，谁都不能替代你经受挫折痛哭。只有自我的蜕变才是真正的成长。要得到欢乐与成功，就必须承受痛苦和挫折。蚕蛹只有无悔地承受作茧自缚的痛苦，才能展翅飞向蓝天；人生只有无悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠绿！有的时候，我们对自己的要求定得过多，将目标定得过高，这都是我们遭受挫折的重要原因。聪明的办法是学会舍弃，只有学会放下眼前的失败，才能摆脱无谓的烦恼。1.懂得放下要努力从不利因素中找到有利因素，自己说服自己，调动自己的积极性，努力把负性的心理压力转化为进取的动力，保持一颗奋发向上的恒心，满怀信心地面对现实，迎接挑战。2.自我安慰用自己的长处和优点，肯定自己，通过正强化进行自我勉励。当无助的时候，看到自己的长处，就是看到了新的希望，就是找到了心灵复苏的平台，这是走向成功的动力和关键。3.自勉自励遭受挫折时，如果只是顺势趴在地上悲伤哭泣，那么谁也帮不了你！真正能帮助你的只有你自己！积极应对挫折（1）学会心理自救一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且垫到了脚下，很快，驴子便跑出了枯井。积极应对挫折（2）积极调整心态启示对于身陷枯井的驴来说，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一铲土都是埋葬它的致命一击。但是聪明的驴及时改变了心态，积极应对，抖掉了身的每一铲土，并成功地利用了它们，从而摆脱了困境。一朵花儿要盛开出美丽，除了依靠自身制造的养料外，还需要外界阳光雨露的滋润。向身边的同学、朋友倾诉。当你痛苦时，最好的良药是朋友。向老师和自己信赖的长辈求助。老师和长辈能帮助我们客观地分析失败的原因，准确地找到行之有效的解决问题的途径和方法。向心理辅导老师和心理咨询室寻求心理援助。积极应对挫折（3）主动寻求援助010203同样，一个身处逆境的学生，当凭借自己的力量无法自助时，就要主动寻求外界的帮助。常见的方式有三种：比如：你在班上是中等偏下水平，你就不能把学习定位在尖子生“大容量，高难度”的层面上，不妨退一步，在基础知识的综合运用上下足功夫，以退为进，是一种胸襟，一种智慧，也能让你提升到更高的境界。积极应对挫折（4）学会认输学会认输也叫宽容退让。榜样的力量是无穷的，当我们身陷挫折时，可运用榜样的示范力量，如杰出的伟人贝多芬、保尔等，用他们的模范行为和奋斗精神来激励、感染自己，正视挫折，战胜自我