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文档简介

公体课跳绳理论考试1、跳绳起源发展：明称“跳白索”，民国以后才称“跳绳”.2、跳绳的好处：（1）能有效训练个人的反应和灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质.（2）促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力。（3）能够增强心肌，对骨骼的生长、呼吸系统功能等有促进作用。3、跳绳的定义:跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的跳绳技巧体育运动。4、跳绳的灵活性：不受场地限制，器材简便携带，时间比较灵活。5、正确的跳绳方法：(自己总结)（1）两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平.（2）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。（3）向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作（4）跳时，呼吸要自然有节奏。6、注意事项：（自己总结）（1）饭前饭后半小时内不要跳绳,且跳绳前不可大量饮水（2）跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可停下。（3）跳绳之后要记住做一些伸展、牵拉的动作。7、跳绳的准备：（1）选择适当的场地,最好是铺木板的室内体育馆或者塑胶跑道。

（2）跳绳时，最好穿运动服及运动鞋。

（3）跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要热身。8、大学生应如何增进健康？培养良好的饮食习惯；（2）讲求良好的生活模式：①养成良好的睡眠习惯②每天抽一定时间进行体育锻炼（3）保持环境卫生，预防疾病传播（4）纠正不良行为和习惯（5）树立良好的恋爱观、道德观、人生观。古代六艺指什么礼：礼节即德育乐：音乐、诗歌、舞蹈、御：驾驭车马的技术数：算法、计数书：书法射：射箭技术预防运动受伤的方法有什么认真做好准备活动做好放松和整理活动大重量训练要适可而止，大重量训练，要

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