大学体育与健康 课后习题及答案 ch03 田径运动

第三章田径运动1.阐述跳高的技术要领。答案：起跑：起跑时，选手需要以足够的速度冲刺向起跳点。起跳点通常是一个弧形的弧线，选手需要在接近起跳点时减缓速度，以便在正确的位置进行起跳。起跳动作：在起跳时，选手需要进行一系列的动作来获得足够的高度。这些动作包括：摆臂：选手应该将双臂向后摆动，然后迅速摆向前方。摆臂的力量有助于提高身体的高度。抬腿：选手需要将一只腿抬高，同时弯曲膝盖，使大腿与地面平行。这有助于将身体带到空中，准备跳越横杆。反向转体：在抬腿的同时，选手应该稍微转动身体，使腰部和肩膀略微朝向横杆的一侧。这个动作有助于创造一个更好的跳越角度。跳越：在起跳后，选手需要克服横杆的高度，这需要在空中做出正确的动作以确保成功跳越。要领包括：抬背和头部：在跳越时，选手应该抬起背部和头部，使身体保持伸直的姿势，有助于越过横杆。抬腿：跳越时，选手需要继续将抬起的腿向上摆动，以确保足够的空间来跨过横杆。踢腿：在越过横杆的顶点时，选手可以用跳越的腿稍微踢一下横杆，有助于保持足够的清除高度。通过横杆后：一旦越过横杆，选手需要尽快展开身体，准备落地。着陆：选手的着陆技术也非常重要，以避免受伤。着陆时，应该用弯曲的膝盖先着地，然后逐渐伸直膝盖，准备稳定落地。2.阐述跳远的技术要领。答案：起跑：起跑是跳远成功的关键。选手需要以快速而平稳的速度冲刺向起跳点，同时保持良好的姿势。起跑阶段需要注意以下几点：低姿势起跑：选手起跑时应该保持低姿势，弯曲膝盖和腰部，准备用腿部的力量来推动起跳。快速加速：起跑后，选手需要迅速加速，以便在起跳时获得足够的水平速度。维持平衡：在起跑阶段，选手需要保持平衡，避免过于倾斜或摇摆。起跳：起跳是跳远的关键时刻，选手需要在正确的时机和姿势下离地。起跳阶段需要注意以下几点：起跳腿的动作：选手需要用起跳腿（通常是非惯用腿）踏出，用强劲的推力将身体推离地面。另一腿的动作：起跳时，非起跳腿（惯用腿）的膝盖应该抬高，以准备进行踏出和起跳动作。双臂协调：起跳时，选手的双臂可以用来帮助平衡和稳定，前臂向前摆动，上臂向上摆动。空中姿势：在空中，选手需要控制身体的姿势以保持稳定和飞行的最大距离。注意以下几点：身体伸展：选手应该尽量保持身体的伸展，头部、背部、腿部都应该在同一水平线上。起跳腿的运动：起跳腿在空中应该继续向前踢出，以延长飞行的距离。着陆：着陆是跳远完成的最后一步，选手需要在正确的时机和方式下落地。注意以下几点：抬腿：在接近着陆区域时，选手需要抬高另一条腿，准备着陆。前脚着地：跳远的着陆通常是用前脚先着地，然后逐渐将后脚着地，保持身体的稳定。减速：在着陆后，选手需要逐渐减速，以避免失去平衡或滑倒。3.阐述短跑的技术要领。答案：起跑姿势：起跑是短跑中至关重要的一环，一个良好的起跑姿势可以为后续的加速提供更好的基础。起跑姿势包括：起跑线位置：选手的脚应该位于起跑线上，脚尖稍微向前倾斜。低姿势：选手应该保持低姿势，弯曲膝盖和腰部，准备用腿部的力量来推动起跑。手掌支撑：选手的双手应该触碰起跑线，指尖朝向后方。一只手稍微领先另一只手，以提供更好的平衡。起跑动作：起跑后，选手需要迅速加速，以获得最大的速度。起跑动作要领包括：快速加速：起跑后，选手应该迅速加速，尽量在短距离内达到最大速度。强力推地：选手应该用强有力的起跑腿推地，将身体向前推进。高抬膝盖：起跑阶段，选手的膝盖应该高抬，大腿和地面大致平行，以获得更大的步幅。加速阶段：在起跑后的短距离内，选手会进入加速阶段，这个阶段需要注意以下几点：身体姿势：选手应该保持身体的直立，肩膀放松，保持正常的摆臂动作。频率和幅度：在加速阶段，选手的步频（步伐频率）和步幅（每步距离）会逐渐增加，以达到最大速度。维持速度：在达到最大速度后，选手需要努力保持这个速度，这阶段需要注意以下几点：身体姿势：保持身体的直立姿势，头部稍微前倾，保持舒适的呼吸。摆臂：此时的摆臂动作应该保持平稳，以帮助保持身体的平衡和稳定。冲刺终点：接近终点时，选手需要全力冲刺，确保将最大的速度保持到终点线。冲刺阶段需要注意以下几点：用尽最后的力量：在最后几步，选手应该用尽最后的力量，不断推动地面，增加步幅。维持姿势：即使疲劳，也要努力保持身体的直立姿势，确保不影响速度和稳定性。4.阐述中长跑的技术要领。答案：起跑和初段：起跑并不是中长跑的重点，但仍然需要合理的起跑姿势。初段是指比赛开始后的前几圈或几百米，这阶段需要注意：平稳起跑：中长跑起跑时不需要迅速冲刺，而是以相对平稳的速度开始，避免过度消耗能量。避免过度挤压：在起跑初段，选手需要注意避免被其他选手挤压或被拥挤，保持稳定的节奏。节奏控制：中长跑的关键是有效地控制节奏，避免过早消耗体力。这需要注意以下几点：均匀分段：将比赛距离分为几个均匀的段落，每段的速度应该相对稳定，避免急速加速和急速减速。后段冲刺：在比赛的后半段，可以根据自身的感觉和对手的情况适当加速，进行最后的冲刺。呼吸和姿势：中长跑需要合理的呼吸和姿势来保持稳定和效率。深呼吸：保持深而有规律的呼吸，有助于提供足够的氧气供给肌肉。身体姿势：保持直立的姿势，肩膀放松，不要过度用力挥动手臂，避免浪费能量。战术：中长跑需要根据比赛情况制定合理的战术，如何超越对手、何时加速等。保持位置：在比赛中，选手需要保持在一个相对舒适的位置，避免与对手过度交锋。加速超越：根据比赛情况，在比赛的某些时段进行适当的加速，超越前方的选手。心理因素：中长跑需要较高的心理素质，包括耐心、坚持和适应能力。分散注意力：在比赛中，可以将注意力分散到比赛环境、自身感觉和赛道等方面，避免过度关注疲劳感。积极思维：保持积极的心态，相信自己的能力，克服疲劳和挑战。5.阐述跨栏跑的技术要领。答案：起跑姿势：起跑是跨栏跑成功的关键，起跑姿势的合理安排有助于跨栏的顺利进行。起跑姿势包括：起跑线位置：选手的脚应该位于起跑线上，脚尖稍微向前倾斜。低姿势：选手应该保持低姿势，弯曲膝盖和腰部，准备用腿部的力量来推动起跑。手掌支撑：选手的双手应该触碰起跑线，指尖朝向后方。一只手稍微领先另一只手，以提供更好的平衡。节奏和步频：跨栏跑需要保持稳定的节奏，同时根据栏的位置调整步频。注意以下几点：初段步频：起跑后的初段步频可以稍微加快，以获得足够的速度。栏前准备：在靠近跨栏前，步频逐渐减小，以准备进行跨越动作。跨栏动作：跨栏的跨越动作是整个比赛中最关键的部分，要注意以下要领：起跳腿：在接近栏前，选手需要用起跳腿（通常是非惯用腿）迅速踏出，用强劲的推力将身体推向上方。通过栏杆：跳越栏杆时，腿部应该高抬，脚掌应该指向下方，确保能够清楚地通过栏杆。摆臂：在跨栏时，摆臂的动作应该保持平稳，有助于保持平衡。空中姿势：在空中，选手需要保持稳定的姿势，确保安全地越过栏杆。伸展身体：保持身体的伸展，头部、背部、腿部都应该在同一水平线上。抬腿：跨越栏杆时，需要迅速抬起腿部，以充分越过栏杆。着陆：在跨越栏杆后，选手需要准备进行着陆，保持平稳的状态。前脚着地：通常情况下，前脚会先着地，后脚会稍后着地，保持稳定的姿势。节奏控制：在跨越栏杆后，选手需要迅速恢复步伐，继续保持稳定的节奏，准备跨越下一个栏杆。6.阐述接力跑的技术要领。答案：起始区域：起始区域是接力棒的起跑点，第一名队员需要在这里准备好。合理的起跑姿势：第一名队员需要采取适当的起跑姿势，与个人的短跑技术相符合。起跑区域传棒：传递接力棒的区域一般在起跑线后的20-30米范围内。传棒：传递接力棒是接力比赛中至关重要的环节，需要高度的默契和精准。交接区：交接区是传递接力棒的特定区域，通常是一段平坦的赛道，队员需要在此区域完成传递。平行跑步：接棒者需要与接棒者保持大致平行的跑步速度，以便顺利传递接力棒。正确的棒的持法：传递接力棒时，接棒者需要将接力棒握在正确的位置，通常是接力棒的末端，准备好交给下一名队员。传棒技巧：传递接力棒需要特定的技巧，确保传递的顺利和快速。交换点：接力棒应该在接力棒的交换点上交接，通常是一个带有标记的区域。眼观棒：接棒者需要专注地注视着传递的接力棒，以便精确抓取。准确的传递：传递时需要将接力棒轻轻地交给下一名队员，确保对方可以顺利抓住。终点区域：终点区域是最后