户外运动山野徒步登山常识课件

舒磊户外运动知识讲座——山野徒步登山常识户外运动－山野徒步户外运动－山野徒步一、概述登山健身的功能、方案、原那么和方法；〔一〕登山健身的功能〔1〕脚力锻炼可令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。〔2〕登山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。〔3〕登山可强筋健骨。〔4〕登山可舒缓压力。进入森林，跋山涉水，静思养神，沐浴大自然的气息，可以洗净城市尘嚣，令人心旷神怡。〔5〕登山可明显增强腰、腿部肌肉力量，进行的耐力。身体协调能力等身体素质，改善心、肺功能，增强抗病能力。〔6〕登山可宣泄精神压力，调节情绪，促进乐观向上。户外运动－山野徒步

〔二〕组织群众性登山健身的方案、原那么和方法进行体格检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。根据不同年龄段进行分组，设计路线长短、难易程度。根据不同人群的需求进行分组。登山路线应设有食品补给点和医疗效劳店。较危险的路段应该设有栅栏或绕开危险点。合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。登山路线上应该有明显的指示牌和公里标志。户外运动－山野徒步

不宜爬山的人群患有以下慢性病的人群不宜爬山。〔1〕运动系统慢性疾病：关节病，皮肤炎，风湿炎等。〔2〕呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。〔3〕循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血缺乏。〔4〕慢性肾炎。〔5〕血液病。〔6〕糖尿病伴有并发症。〔7〕痛风。〔8〕红斑狼疮。〔9〕肝硬化。需要说明的是，在这些疾病中，多数并不是登山的绝对禁忌，关键是度的掌握和加强监护。适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。

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二、线路选择初学者应选择简单平安易行的线路〔如牛头山、气象山、四方山〕，有一定实践经验后，找有经验的人〔如一些户外群〕、户外俱乐部出行，要找有经验和责任心强的领队，根据体能选择线路。三、天气、地理出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具〔冲锋衣、雨衣、雨伞〕，建议要腾出双手，便于行走，保证平安；要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。户外运动－山野徒步户外运动－山野徒步14、饭盒；15、炉头〔QAS气〕；16、衣服〔鲜艳一些，夏天短袖最好是速干衣〕，长袖较好；17、墨镜；18、绳索：〔10—30米〕10.5mm登山绳，应用专业的，视线路路〕；我平时也会带一根20米左右的伞绳；19、对讲机；20、〔备用电池〕；21、相机；22、吊床〔驴友午休〕；23、帽子〔冬天保暖夏天遮阳〕；24、记事本和铅笔，铅笔不怕水。25、护膝。26、地图、指南针。登山最根本的要求：一双适宜的鞋、一个舒适的背包。户外运动－山野徒步

户外运动－山野徒步六、户外平安1、装备要充分，要有准备，平安是留给有准备的人〔牛头山屡次出现迷路的现象〕。2、不能马虎，陡峭的马路一步就可能摔伤。3、不能犯经验的错误。大意、轻视自然。4、不可自行乱闯成另群路线，以免迷途或发生意外〔神农架板壁岩两人失落案例〕。5、不可逞强好胜6、切忌单独一个人出行野山，三人以上结队同行较好，也应防止队伍太过庞大，领队难以照应。一支队伍出现2-3公里的距离，根本不知是否人员全部平安返回。7、夏天不穿短衣短裤，应穿长衣长裤，以免灼伤和刮伤。8、尊重领队，听从安排。户外运动－山野徒步

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17、山洪：在雨季尤其注意在河谷中行走，不要在陡峭的河谷中停留、露营、休息；要在可以迅速撤离河道的地方。数分钟内即可演变为巨大山洪。如果在小溪中、河谷中极易被洪水冲去，导致伤亡。开始下雨时要迅速离开河道，往两岸高地走去。不要尝试越过河水漫过的桥梁。应迅速离开河道。在雨季或暴雨后切勿涉足溪涧。在河道中行走，露营要把整个水路搞清楚。〔如郧县伍子胥河就发生过上游电站放水，冲走游泳的人，从而导致伤亡〕18、马蜂19、蛇20、在易塌方处要快速通过不要停留。21、迷路不要惊慌、可原路返回，留下记号。户外运动－山野徒步

八、膝关节的保护户外运动－山野徒步

〔1〕人在下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。〔2〕屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。户外运动－山野徒步

保护方法：〔1〕不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。〔2〕途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。〔3〕带护膝，加强关节保护。〔4〕对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或