【核心训练对高尔夫击球稳定性的影响8000字（论文）】

I核心训练对高尔夫击球稳定性的影响目录TOC\o"1-3"\h\u24590核心训练对高尔夫击球稳定性的影响 1197131绪论 2256031.1研究目的 286071.2研究意义 2195352研究对象、方法及实验设计 280362.1研究方法 2296072.1.1文献分析法 2311132.1.2案例分析法 2241412.1.3逻辑分析法 244692.2实验设计 2178102.2.1实验对象 2109252.2.2研究方法 2308412.2.3实验器材 3213633训练核心力量的基本要求 36013.1相关概念 3203123.2核心力量因素 3204063.3核心力量对于高尔夫击球运动的重要性 3315533.4优秀高尔夫击球运动员核心力量训练特点 327203.5高尔夫击球运动员核心力量训练存在的问题 478584研究结果与分析 4295355结论及建议 5318385.1结论 5243785.2建议 5174855.2.1宣传高尔夫体能的重要 557725.2.2提供更多的训练方法 5235755.2.3提供对于高尔夫球员的高尔夫体能的培养 621650参考文献 722015附录A 832401附录A：核心力量训练计划表 8摘要：在高尔夫球的训练中，体能是非常重要的一环，身体素质的锻炼也是必不可少的。参加培训对于进行高尔夫球运动的人来说变得越来越重要。本文从高尔夫运动与运动员发展的角度，运用文献分析法探讨了高尔夫运动的内涵与基本因素，旨在为高尔夫运动提供更多的培训手段，并为青少年高尔夫选手提供更好的体能培训。研究结果显示核心力量训练提高了高尔夫击球稳定性的成绩关键词：高尔夫；核心训练；击球稳定性；建1绪论1.1研究目的根据相关研究结果表明，即使进行最大程度的传统力量训练，也仅仅只能唤醒和动员60%的肌肉群参与工作。传统的力量训练动作轨迹固定，动作结构单一，不能够动员更多的肌肉群参与工作，从而进一步导致肌肉群的协调程度不高。而另一方面，核心力量的训练则在传统力量训练训练强度的基础上，变相特定地增加了对核心肌肉群的训练，由此大概率地激活了深层的肌肉群，十分有利于身体重心的稳定和平衡能力的一定提高。此外，核心区大致处在人体的中间部位，刚好可以控制和协调力量传输和输送，从而提高整个人体动作的大致执行效率，尤其对于高尔夫项目来说，核心区肌肉群的全部肌肉整个过程都要参与，对于发挥精湛的技术和高水平的竞技能力尤为重要。1.2研究意义一名优秀的运动员，一定有良好的体能做杆撑，良好的体能又是在训练期间通过大量的体能训练作为基础。高尔夫运动也是如此，优秀的训练指标是运动员动作技术提高的基础之一。其一是可以丰富核心力量训练理论。核心力量训练最早运用在欧美等国家的医疗体育领域以及一般保健行业。之后竞技体育训练领域的专家将核心力量训练引入到运动员的训练中，通过调整和实践，逐渐形成了核心力量的训练手段和方法。核心力量训练手段和方法有多种，而且不同项目之间练习核心力量的指标和方法也不同。高尔夫运动当中，核心力量训练是高尔夫专项体能训练中的组成部分之一，但根据文献资料的查阅，关于高尔夫核心力量训练的研究比较少，本文在研究高尔夫核心力量的同时也是丰富了核心力量训练理论的发展。其二是提高高尔夫击球稳定性。高尔击球是一项非常复杂的技术动作，从两脚的位置、膝关节的角度的前倾角度、肩膀的方向、头部的位置等涉及到身体各个部位。击球的结果好坏受很多方面的影响。一般来讲，任何的技术动作都离不开体能所给予的杆持，核心力量又是体能发展的关键所在。本研究的实际意义在于通过该实验，为高尔夫专选班的学生提供更加科学的核心力量训练指标，促进高尔夫专项学生技术水平的一定程度提升，高尔夫专项运动对核心力量的认识，增强高尔夫专项学生的竞技能力，从而培养出更加优秀的高尔夫运动人才队伍。其三是丰富高尔夫专项体能训练手段。体能是运动项目不可缺少的一部分，高尔夫运动亦是如此。核心力量训练作为体能训练的一部分，在高尔夫体能训练当中更是很少涉及。2研究对象、方法及实验设计2.1研究方法2.1.1文献分析法通过在网上，图书馆等搜集整理成本核算相关研究资料，并仔细整理阅读，做前期理论准备。本文主要利用中国知网检索、百度学术等网站搜索高尔夫、核心力量、击球稳定性等关键词，阅读相关的文献。通过查询相关文献资料，了解核心力量训练的相关概念、意义和要求，探究高尔夫核心力量训练和击球稳定性之间存在的一定关系。2.1.2案例分析法结合具体运动人员核心训练对击球稳定性的影响案例，展开分析。2.1.3逻辑分析法对收集的数据和资料按照一定的逻辑进行整理，在此基础上做好综合和归纳的流程。2.2实验设计2.2.1实验对象本文以本学院体育专业的20名体育生作为本次的研究对象，研究核心力量训练在本校体育专业高尔夫运动员体能训练中的作用。2.2.2研究方法实验前对学生进行身体素质测试，测试指标选择之前认真研读了体质监控和体育测量等有关资料，根据资料中的规定拟选了部分测试指标，将拟选指标找有关专家进行咨询，最终的测试指标为：1）测试力量素质的俯卧撑、仰卧起坐；2）测试柔韧素质的坐位体前屈；3）测试协调素质的十字跳；4）测试平衡素质的走直线。根据测试结果将学生记为A组和B组。其中，A组为实验组，B组为对照组。通过查阅文献和专家交流，了解高尔夫运动特征和学生自身特点的基础上，为试验组和指导组的综合力量树制定了核心培训计划。实验结束后，对试验组和对照组的运动员进行了测试，并对测试结果进行分析比较，以证明是否存在显著差异。同时，将研究组和对照组的测试结果进行水平比较，比较数据是否存在显著差异。通过对数据的观察和分析得出结论。2.2.3实验器材器材主要有体操垫、实心球、瑞士球、秒表、皮尺3训练核心力量的基本要求3.1相关概念其一是关于核心区的界定，国内外目前还没有一个统一的说法，不同的学者有不同的说法，但是，从本质属性来说，这些说法并没有太大区别。有学者认为所谓的核心区指的是包括脊椎骨、骨盆在内的人体躯干以及周围的肌肉。在此，笔者结合相关基本认知将其定义为由腰椎、骨盆、髋关节及其周围肌肉、骨骼和神经组织构成的整体。具体地说，它是指从横膈膜下到骨盆底肌肉上的中间部分。核心区域是所有运动的力量源泉，尤其是高尔夫球，所有核心肌肉群都会参与每次挥杆，这是整个挥杆过程中连接上肢和下肢的桥梁。其二是关于击球稳定性的定义。在高尔夫击球中，易发生失控的现象，其原因主要是运动员的肌肉力量的失衡所导致的。运动员的肌肉力量易失衡，这在高尔夫运动中是一种常见的现象龚丹.核心力量训练对高尔夫球挥杆技术与距离的影响研究[J].2020.2陈惠城,林则甫,林瑞兴.核心肌群训练对高尔夫选手击球表现之影响[J].屏东大学体育,2018(4):215-220.。在挥杆过程中，增加了向内旋转肩部的肌肉，这些肌肉变得有力而又强壮，进而对外旋转的肌肉力量产生了不平衡的状态。向外旋转的肌肉的作用是保持肩部关节的稳定性，在发球之后，向外旋转的肌肉力量与向内旋转的肌肉力量相比较小龚丹.核心力量训练对高尔夫球挥杆技术与距离的影响研究[J].2020.2陈惠城,林则甫,林瑞兴.核心肌群训练对高尔夫选手击球表现之影响[J].屏东大学体育,2018(4):215-220.3.2核心力量因素高尔夫挥杆是一种涉及多个关节的旋转运动，需要每个肌肉群保持协同工作。核心训练的最大难点就是将各肌肉群的运动，经过整合形成符合挥杆技术特点的一条动力链，从而提高挥杆力产生和传递的平稳性，最终提高各肌肉群的工作效率。科学的核心区专项力量训练，一方面可以提高挥杆击球时的身体稳定性，另一方面还可以提高核心区上肢和下肢力量传递的效率，使所有肌肉群能够协调运转，进一步提高挥杆击球动作的输出力量，从而展现理想的击球距离。核心区域的专项力量训练可以采用不稳定杆撑状态下的阻力训练，例如瑞士球、实心球、弹性带等设备进行不稳定状态下的负重旋转训练，或者用平衡板和重杆进行不稳定状态下的挥杆训练。3.3核心力量对于高尔夫击球运动的重要性当我们的手和腿活动的时候，整个躯干的核心肌肉会帮助身体保持平衡和稳定。现代大多数运动中存在一种动作，叫做“鞭打动作”。高尔夫击球运动就是这样的道理，站位：腰和腿部的肌肉牵动起来。准备击球：绷紧背部和双臂的肌肉，将力量凝聚。挥动球杆：释放力量。这是一套由下而上的力量传导完成的动作，把下肢巨大的力量传导到上肢，这样核心力量训练就能充分体现出它的重要性。研究表明，优秀高尔夫击球运动员对肌肉稳定性的要求较高。挥杆的力量越大，高尔夫球的速度越快，气候对高尔夫球的影响越小，能够更精准的命中目标。高尔夫球杆的重量越重对运动员的专项力量与专项素质要求也越高。专业运动员每年平均每日的训练量最少在300杆高尔夫球。在这样强大的运动量下核心力量训练必不可少。3.4优秀高尔夫击球运动员核心力量训练特点打高尔夫球是一项要求精准性和操作技巧较强的运动，动作必须具有高度的一致性、稳定性和协调性。在发打过程中用力要流畅，并具备鲜明的节奏感。由于高尔夫击球运动有很多局限性，解决打准问题的核心是靠打手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是打好一杆高尔夫球的关键。因而，在训练过程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到打每一杆高尔夫球的训练过程中，是打高尔夫球训练的重要任务之一。高尔夫击球运动员通过核心力量训练可以增强运动员自身的肌肉协调、反应机敏等。打高尔夫球训练前拉伸肌肉的热身运动与打高尔夫球后的舒展运动尤为重要，这些运动可以缓解打高尔夫球后对身体肌肉、关节、肌腱上的损伤，而且还能增强身体的灵活性。人体核心是杆撑人体的部位，它是几乎所有运动链的中心，能有效地控制核肌的力量、核心部分的平衡和核心部分的运动，在最高水平上完成整个动作。还有核心力量的训练，这种能力可以有效稳定人体核心区域，合理有效地控制中心、传递能量等，是人体重要的“发力源”，还能提高运动员的技术能力。专业队对高尔夫击球运动员的能力进行评判时以平时训练成绩和比赛成绩为主，要想在比赛中正常发挥或者超常发挥取得好成绩，不仅与打高尔夫球技术水平紧密相连，更与运动员的体能和临场心理状态密切相关，所以运动员要保持良好的状态，才能在比赛中展现自己的最佳水平。然而高尔夫击球运动员在训练以及比赛中都非常注重自身的稳定性，那么就需要运动员在训练和比赛中保持最好的身体姿态，但是，如果核心力量的训练方式不科学，就会导致上下肢出现损伤，导致动作失去协调性、稳定性，也就无法保持最佳的身体姿态。3.5高尔夫击球运动员核心力量训练存在的问题通过历年奥运会数据分析，从里约奥运会开始我国在打击项目上拿到金牌，并且打击项目也成了我国的优势项目，但是打高尔夫球项目在历年奥运会中获得金牌的数量远远不及其他项目，打击与打高尔夫球差别并不是很大，训练场地一样，教练与运动员的交流也大同小异，本以为打击项目崛起时打高尔夫球项目成绩也会突飞猛进，但是数据告诉我们并没有，这就说明打高尔夫球项目中运动员自身对训练的认识还不够完善。基本功不扎实，技术要领不规范，可能就是导致成绩不好的关键问题。高尔夫击球运动员在日常训练中对训练要领认识不够全面，对技巧掌握不够透彻，因为基本功不扎实，就是做再多的训练都是徒劳无功的。基本功是日常训练和自身理解慢慢日积月累出来的，没有对日常训练进行总结归纳很难在竞技比赛中获得更好的成绩。其次，技能训练强度不足也是问题的一部分，教练对运动员训练的重视度不够高，大部分教练认为一名队员在日常训练中打出几百杆高尔夫球就足够了，因为基本功不扎实这样的训练只能提升运动员的体能，并不能提升运动员的技巧，所以教练不重视运动员专项技能的训练是错误的。现阶段，教练在运动员的训练过程中思想比较陈旧，运动员能否获得更好的成绩主要依靠自身能力和天赋以及教练的帮助，一名优秀的高尔夫击球运动员需要通过教练给予的意见不断完善自己，教练不仅要注重运动员的技能水平，还要注重运动员平时的心理状态，运动员能力达到瓶颈时不一定是技术出现了问题，还有可能是心理出现了问题。在竞技比赛中如果运动员不能充分发挥自身能力，导致训练成绩和比赛成绩起伏比较大，说明运动员对日常训练和比赛的总结不够透彻，这时教练就应多与运动员进行精神上的沟通和专业的指导，让运动员找回自信心，因为自信心在比赛中非常重要。4研究结果与分析根据相关的理论知识，对实验结果进行分析，归纳总结核心力量训练对高尔夫击球稳定性产生的影响。训练过核心力量的球员与未训练过核心力量的球员在以下一些方面存在差异。其一是距离差异。职业高尔夫比赛的成绩是根据运动员完成的击球次数来决定的。次数越少，分数越高。核心力量的训练(Corestrengthtraining)，其目的是为了提高运动员核心部分的身体力量、平衡、灵活性和协调性，使运动员在击球时身体重心能够保持稳定，挥杆能够更加流畅，击球距离能够增加。通过数据对比，可以看出，经过核心力量训练的学生比经过普通训练的学生击球距离、平衡性增强明显提高。其二是损伤预防差异。核心力量训练法在高尔夫体能训练中能够调控运动强度。背痛是高尔夫球员常见的伤害。连续挥杆练习需要通过扭动躯干来完成。人体核心部位力量不足会导致身体其他部位肌肉力量不足，导致运动不协调，或者背部肌肉过度疲劳，由此导致背部受伤的后果。而进行核心区的力量训练，可以提高核心区的身体力量，从而保持身体平衡，提高挥杆稳定性，保持脊柱相对固定，防止脊柱受伤。通过核心部位的力量训练，可以加强背部和腹部，使锻炼者保持身体稳定，从而达到运动稳定，使不良姿势得到纠正。通过练习核心区域的柔韧性，可以增加大腿后部的弹性，防止大腿肌肉拉伤。在高尔夫体能训练中，肌肉训练的活性和弹性可以大大提高比赛效果。其三是动作节奏方面。它是协调能力的重要判断指标，一分钟投篮和一分钟跳投是反映高尔夫球员动作节奏的两个重要指标。核心力量训练对青年高尔夫球员的运动节奏影响不大，没有显著性差异。一般来说，动作节奏与动作的熟练程度呈现一定的关系。总的来说，上杆阶段主要包括四个技术环节:站立位、起杆、上杆、上杆到顶点。站立时，身体姿势应稳定，重心应保持在两脚中间，核心肌肉应收缩相同长度，以保持全身的稳定和平衡。起竿时，肩膀以人体中心线为轴，带动手臂向右旋转，核心肌群开始离心收缩。上杆时，核心区域的肌肉群逐渐伸长，躯干不断增加旋转幅度，带动手臂和球杆慢慢接近顶点，身体重心随着旋转运动转移到右脚内侧。上杆到最顶端时，身体的姿势极度扭曲。为了保持整个运动的稳定性，核心肌肉群在做离心收缩时应该保持全身的平衡。下杆阶段主要包括四个技术环节:下杆、击球、送杆和收杆。在下杆中，髋关节向左旋转，通过核心肌肉群传递力量，带动肩膀、手臂和整个躯干一起旋转。此时，核心肌肉群向中心收缩。击球时，力通过核心区域传递到手臂，手臂控制球杆并从球杆头释放力，从而进行鞭打动作。送杆时，核心肌肉群会再次离心收缩并逐渐变长，重心会转向左脚内侧。在收杆中，核心肌肉随着挥杆继续伸展，同时保持身体重心和姿势的稳定性。在一个完整的挥杆过程中，核心肌肉群负责上杆阶段的能量积累和下杆阶段的能量释放，因此核心肌肉群的运动状态会直接影响整个挥杆过程的能量输出。5结论及建议5.1结论本文研究高尔夫核心力量训练的应用，可以提高高尔夫击球的稳定性。随着高尔夫在中国的发展，中国高尔夫球场和高尔夫爱好者的数量也在显著增加，关于高尔夫的相关研究也越来越多。然而，与国外相比，我国对高尔夫训练的研究还比较薄弱，还没有形成一套完整的训练教学体系。中国对高尔夫的研究更多地集中在高尔夫管理和经营上。对运动教学研究主要是关于技术动作的教学方面，有针对性辅助训练尚未得到广泛推广。研究结果表明，核心力量训练是提高高尔夫运动员的核心力量和技术水平的有效辅助手段。因此，应重视高尔夫运动员的核心力量训练，建议高尔夫专业院校和训练团体对核心力量训练予以重视，将辅助训练的理论和实践融入高尔夫训练体系。5.2建议5.2.1宣传高尔夫体能的重要体能在高尔夫运动训练中是十分重要的一方面。研究表明，高水平运动员的躯干肌肉力量明显强于低水平运动员，建议低水平运动员加强针对性力量训练。因此，如何发现高尔夫运动员力量素质的薄弱环节，如何通过有针对性的训练达到提高和增强的目的就显得尤为重要。这项研究发现，不同水平的高尔夫球手在某些主要运动肌肉力量上有显著差异。例如，业余高水平组和专业组躯干屈肌的肌力差异被怀疑是显著的。躯干伸肌、延髓关节伸肌和躯干外侧屈肌的差异十分明显。在运动实践中，通过将运动员的最大球杆头速度分组，他们可以对应于具有显著差异的相应肌肉群，然后进行有针对性的力量训练，以帮助他们提高场上的运动成绩。此外，根据钟添发和田麦九提出的运动员竞技能力结构模型和选拔标准的研究，平均数增加或是减少一个标准差都可以反映球员在该指标中的正常数据范围。当数据高于平均值加上标准偏差时，该指数就是优势指数；低于平均值减去一个标准偏差，该指标是一个不利指标。本研究选取的测试肌肉群可作为高尔夫球手的竞技能力指标之一，体能指标中的力量素质指标项，用以衡量中国乃至世界优秀高尔夫球手的力量素质指标，进而确定优秀高尔夫球手的力量素质标准。在体育实践中，通过评价力量和素质的优劣，可以使训练更有针对性，做到展现自己的长处并弥补自己的不足。5.2.2提供更多的训练方法其一，在高尔夫训练中，应该根据差异性明显的肌群以进行有针对性的力量训练。其二，应该根据原动肌群肌肉力量的贡献程度多少，对训练内容进行科学合理的安排，通过科学的训练，可以有效的帮助高尔夫球员突破平台期，从而提高挥杆速度。最后本研究通过击球稳定性指标的确定，可以实现更准确的评价，进而可以采用科学的选材和有针对性的力量练习，帮助运动员提高场上的运动成绩。5.2.3提供对于高尔夫球员的高尔夫体能的培养首先，高尔夫球手应首先进行核心力量训练，这是球员的基本能力。培训应该从最基本的开始，由浅入深，由易到难，有效的提高球员的专业水平，提高挥杆动作的标准型、速度等能力。其次，高尔夫球手应重视协调能力和核心稳定性训练，这对提高专项能力有很大帮助。最后，应该认识到核心力量训练和传统力量训练都是体能训练的重要组成部分，不可偏废。故而在其训练过程中，不能只看到核心力量的作用，要注意传统力量训练应与核心力量训练相结合。参考文献[1]阮建镔.核心部位力量训练对高尔夫挥杆速度影响的探究[J].体育科技（广西）,2016(2).[2]王佳伟,龙斌.论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素[J].当代体育科技,2016(15).[3]王祺.核心柱力量训练对9-10岁高尔夫队员协调能力和核心稳定性影响[D].2015.[4]辛连朴.功能训练对高尔夫挥杆技术的促进研究[D].2015.[5]王祺,张莉清.核心柱力量训练对9～10岁高尔夫运动员协调能力和核心稳定性影响的实验研究[J].青少年体育,2015(3).[6]郭泽成.论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素[J].课程教育研究,2017.[7]周让德.高尔夫运动核心柱力量训练对运动员协