射箭基本技术及训练法部份

射箭基本技术及训练法部份第一讲射箭的学理部分

一、射箭运动的性质和技术本质

1、射箭的竞技目的是比赛射准。因此，射箭技术的核心是准确性。

奥林匹克射箭运动是在规定的射程上，按规定的时间，射出规定数量的箭支，并以射中的环数多少决定胜负的一项技巧性运动。

2、射手参加射箭比赛的目的和愿望：

是为了在全部射程上，把所有规定的箭支尽可能都射中靶心十环正中点上。

要做到在理论上每支箭均能命中十环，就要求射手在弓箭器材、运动技术、力量、耐力、生理状态、心理状态等各方面始终保持一致。因此，射箭训练的根本任务就是训练和培养“一致性”。

为了培养和保持高度的一致性，就要求我们在训练中，把各种与射准有关的竞技因素系统地组织起来，形成一个综合体。训练工作就是对这个综合体实行系统控制。同时不断排除各种干扰因素。使这个综合体始终保持在指对恒定的良性状态下。这就是我们射箭训练工作的一切内容。

3、综合体就是一个大系统：

多年来，不管我们自觉或不自觉地都在按系统方法对综合体进行系列组织和进行控制。在这个大系统的综合体中，可以为分弓箭器材、基本学理、技术训练、身体素质训练、心理训练、综合管理教育、战术训练等几个子系统。

每个子系统都有其自身的内容和任务。实现本子系统的目的和任务，是为了最终实现大系纹的一致性。每个子系统内，又可以按不同内容和任务再分解为二级子系统。一直可以分解到Ｎ级子系统。

4、射箭不是机械发射。弓是人体作功的能量贮存和转换：

箭的飞行，是靠人体控弓做功变为弓的弹性势能，撒放後，弓又把弹性势能转变为弦推动箭发射的动能。因此，射箭完全是靠弓体内部的能量转化，射箭过程是一个能量内部转换的封闭系统。一切射箭技术都必须遵从这一封闭系统的力学原则，射箭过程中不允许有任何外力的参与，也就是说外力要等于零。

在这封闭系统内，人与弓之间反覆进行着能量的传递和转换。因此，技术训练的重要任务之一，就是训练“人弓一体”的技术意识和技能。

二、射箭的运动状态分析座标：

1、箭着点分析座标：

为了便于分析靶面箭着点与箭的发射状态之间的关系，我们把环靶按水平和竖直等分画出两根互相垂直的座标轴。即竖直的Y轴和水平的X轴。

2、射手在射箭时身体（包括弓在内）在三维空间的投影面：

水平投影面──平行于地面，对射手身体的横切面。

矢状投影面──矢，就是箭。矢状面就是箭发射方向的竖直平面。矢状面远处与环靶的Y轴相交，近处与射手的瞄准眼瞳孔中心点相交。这样一个与地面垂直对射手身体的纵切面。

要特别说明的是由于射手在射箭时是侧身站立，转头面向环靶。这种姿势与人体解剖学中人体正面站立所划分的矢状面和额状面正好相反。解剖学中的额状面就是射箭时的矢状面。箭就是在矢状面上飞行到达环靶的，特此约定俗成。

额状投影面──与起射线平行并垂直于地面对射手身体的纵切面。

弓平面──指弓弦和弓体中轴线所连成的平面。从学理和训练上要求弓平面在发射时应该与矢状面重合，但弓平面不是矢状面。

3、射手和弓在运动状态下产生转动，在各投影面的转动轴：

矢状面与水平面相交的矢状轴──身体或弓绕矢状轴在额状面上旋转。

额状面与水平面相交的额状轴──身体或弓绕额状轴在矢状面上旋转。

矢状面与额状面相交的垂直轴──身体或弓绕垂直轴在水平面上旋轴。

4、身体和弓在运动状态下产生的振动，可以按振动波形和波幅进行分析。

横波是平面形的，纵波是立体形的，因比较复杂，从略。

三、射准的三大法则：（以弓箭器材一致性为前提）

1、第一法则──箭的发射初速必须一致：

箭的发射初速大小，决定箭在飞行中径迹前伸度的大小。影响箭着点在靶面向X轴的集中度。（高低散布）

根据公式V=F*t/M（即牛顿第二定律a=F/M公式演化）箭的初速V的大小与箭的质量M大小成反比。与弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的时间ｔ长短的乘积成正比（F*T就是弓弦对箭的冲量）其中，箭的质量M已经一致不变。因此，决定箭速V的大小就是作用力F和作用时间t了。要使箭的初速V保持一致，就必须使作用F和作用力时间t保持一致。因此：射手每次拉弓的拉距必须一致。

拉距一致、贮存的和转换的能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用时间t才会一致。

张弓指示器（响片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示装置”。

射手每次发射的能量损耗必须一致。因为弓贮存和转换的能量是靠骨骼和关节支撑，靠肌肉、韧带的牵引而来的。射手的拉弦臂不断向后运动至撒放。由于支撑状态、手指扣弦和脱离状态、撒放的时机等不一致，造成所损耗的能量也不一致。作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致。

张弓指示器（响片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信号装置”。

射手在拉弓过程中听到片响，到进行撒放这中间有一个神经反应时间（即“时间差”）由于射手的思维活动状态不同、神经兴奋程度不同，撒放的动作和方式不同、拉弓用力的积极程度不同、拉弓的支撑结构状态不同等等方面的变化，“时间差”就不一致。因两手臂向後拉弓过程中撒放点的位置不同。拉距不一致，箭的初速也不一致。

2、第二法则──箭的发射角必须一致：

什麽是发射角？要理解这个问题，首先应了解什麽是瞄准线，什麽是“瞄准基线”。

瞄准线是指：靶环中心点──准星中心点──弓弦一恻的边缘──瞄准眼瞳孔中心点。这四点组成一条理论上的直线。

为什麽要选择“弓弦一侧的边缘”作为瞄准线上一个基准点呢。因为弓体上面，如果没有两点以上的瞄准基准点，就不可能形成弓体自身的“瞄准基线”。“瞄准基线”应该与弓平面重合。因此选择了准星中心点和“弓弦一侧边缘”上的某一点作为弓体自身“瞄准基线”的两个基准点。射手瞄准眼的视线与靶心连成直线。然後使弓体的“瞄准基线”与这条直线重合。瞄准线就形成了。“瞄准基线”越长，精确度越高。

发射角是指瞄准线与箭的发射径迹起点上的切线之间夹角，射程不同发射角也不同。射手的瞄准线是固定的。不同的发射角是靠调整准星高低来改变切线右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

瞄准与固势开始进行。

开弓程序：

单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

瞄准和固势继续进行，不断强化到成熟。

撒放程序：

继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

收势程序：

保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

4、各环节的技术分析：

站立的分析“站姿应以标准式为主。标准式站立最自然，最安定。所谓的暴露式，隐蔽式站立都是对局部用力的加强和补偿。初学者和技求正常者，还是以以标准式为宜。

站立不是随便站立。应有一定的规格和标准。因此提出一些局部的具体要求，便于射手分化掌握。

利用生理学上肌肉的站立反射原理，提出“髌微提”“臀轻夹、目的是使股四头肌和臀大肌产主一定的紧张度，有利于固定膝关节和髓关节。“十趾与脚掌齐力”目的是加宽脚底支撑面积，同时也防止身体重心後移。

准备的分析：

器材准备部份──搭箭、并检查箭在箭台的位置。

技术准备部份──“对位握弓”，使每次握弓的位置、手型、着力点均做到一致。用虎囗高推弓“直线力”强，掌握之後不易出毛病。但难于掌握和定型。用手掌的低推弓易学、舒服、有利于前肩下沉。但在以後的长时期之内容易在握弓方法、位置、着力点等方面出毛病。而且“直线力”稍差。两种握方法发各有利弊。“对位扣弦”，扣弦有两种方法，一是用扣弦指第一指关节处扣弦的线扣法。另一是用扣弦指第二指关节中部扣弦的深扣法。浅扣撒放幅度小、精度较高。但手指、手掌、手腕的“一次性放松”较难。深扣有利于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度较差一点，二者各有利弊发要视射手的手型和协调程度而定。

心理准备部份──首先射手应集中注意力于射箭技术本身。排除各种杂念。凝神，息心、静气。调整呼吸节奏。放松肌肉。特别是呼吸膈肌放松。再默念一句**的暗示语言。暗示语可以是技术要点发可以是指导思想发可以是鼓励语言等。然後转头向靶，固定头部位置及躯干姿势，初学者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄准眶”检查和固定头部位置。

举弓的分析：

举弓不抬肩。弓平面在矢状面上举。准心置于黄心下区，当靠弦时肘部下移前面标尺杆上抬，准星自然就进入黄心了。胸松是指胸廓不紧张，不憋气。有利于内脏下沉于骨盆。背紧分两部份，一是固定肩胛带的基本收缩。这是从始至终都参加动作的部位。二是开弓引肘向後拉弦的运动收缩。两部份收缩的肌肉群都要积极参加工作。右小臂靠颧，腕停鼻准侧。目的是为了开弓之前用力方向有一个定位的开始点。“一次性放松”对扣弦一致性和节奏流畅很有必要。

开弓的分析：

开弓要柔和连绵不断地用力。古人说“开弓如抽丝”。开弓用力要单纯，仅以参加拉弓的主动肌工作。协同肌和对抗肌均停止工作。“十字形用力结构”要充分体现出互不干扰，互不转化的技术要求。

要改革旧式的“停靠法”靠弦。正确的靠弦是一个运动过程。这个运动过程是精细的发甚至肉眼不易观察到的运动过程。而“停靠法”的原因是因为有“固势环节”“瞄准环节。”进行到一定程度，拉弓过程才重新开始。这样在停顿状态下，既要固势，又要瞄准。必然将用比拉弓更大的力量将响片拉响──“加力”。这也是旧技术节奏缓缦发响片常出毛病的主要原因之一。

撒放的分析：

撒放本身从技术上分析，是不做任何动作的。而是扣弦指突然不扣弦，使弦从手指上滑脱。弦推箭往前飞行，拉弦臂在反作用力下顺惯性向正後方摆动。撒放技术事实上就这样简单。

但是难点是在手指的脱离方式、脱离後手和臂的运动路线和停止点这几方面。

根据（合外力为零）的力学原则。和“射准第一法则”，撒放过程中不允许有任何力量上的增加或减少。更不允许其他力量的参与。

回顾十多年以来我们所走过的道路，似乎我们对撒放技术强调和重视过份了一些。造成了对撒放技术的神秘感。也因此使一些射手产生了本不该出现的心理麻烦。

我们应该注意的却是与撒放有关的一些技术、方法、思维等。往往是这些有关因素在左右和影响撒放技术的正确性和一致性。

收势是固势过程的末端。收势是对撒放的准确性进行加固和保护。正如房屋地基处要修筑保护的台基一样，目的防止地面水土流失和浸蚀，影响房屋的稳固。

瞄准过程和固势过程的分析：新的射箭技术应该把固势和瞄准分别作为一个过程。两者都是和“举弓──开弓──撒放收势”等环节程序同步进行的。不应把固势和瞄准作为技术环节来对待。

固势和瞄准过程是一个不断强化，不断完善的过程。其最佳状态应该出现在靠弦到撒放这一区间。

二、射箭技术的规范化

1正确射箭技术的标志：

科学化：

一切技术和程序的设计和实施，首先必须符合科学原理。即力学原理、生理学原理、解剖学原理、心理学原理、辩证法原理等。这些科学原理是射箭技术的基石。

节省化：

射箭技术在设计和实施的过程中，不断经过实践检验。去粗取精，去伪存真。去除了一些繁枝冗节，而把最有关，最起作用的，最直载了当的技术保留下来。这些保留下来的技术可以用尽可能少的努力而作出尽可能大的效应。这种技术状态就是节省化。射手的运动技术水平愈高，技术过程就愈简单明，直截了当。

实用化：

一是对技术的掌握和运用要符合射手本人的实际情况。二是技术要适应于激烈比赛的需要，也要适应技术发展的需要。三是要立竿见影，实效显着。实用化的对立面就是“花架子”。

效率：

竞技体育的实质就是比赛效率。效率就是在相同的训练时间里，收到的成效多少。一项正确的技术和正确的训练方法，在同一时间内，总是比别人进步快，提高多，成绩显着。高效率实际就是科学化、节省化、实用化的客观效果。

2.射箭技术规范化训练：

在全国、全省统一技术囗径，以保证射保持运续性和一贯性。这是射手成才的关键问题之一。因为射箭技术的头号大敌就是“变”。如果囗径不统一，各阶段的技术规格和训练方法就不能衔接。射手的技术发展，每到一个不同的阶段就要更改一次。这是非常不利的。

射手从初期接受训练开始，就应该有正确的规范的技术定向。并沿着这一方向永远走下去，矢志不移。这是一条一帆风顺的技术之路。

在射箭组织所控制的范围之内，实行统一的技术规范。对我们训练工作是非常必要的组织保证。这对我国射箭事业发展是很重要的战略措施。

徐开才“十一不变法”：中国射箭队总教练徐开才同志从他丰富的实践经验中总结出“十一条不变法”，对于全国射手技术规范化定型和全国技术规格统一，有普遍指导意义：

1.射每支箭的心理活动程序不变；

2.两脚站立的位置不变；

3.头部转动後位置不变；

4.举弓的高低和方向不变；

5.前手推弓方法和着力点不变；

6.开弓的路线和速度不变；

7.开弓预瞄时准星在靶上位直不变；

8.靠弦的位置不变；

9.瞄准──响片──撒放的时间不变；

10.搬放时後手的运动路线和速度不变；

11.撒放後动作延续和停留的时间不变。

以此“十一条不变”应场上情况万变。

规范化的技术训练是一项较长时期的工程，训练中应体现出：

──“坚定性”：一当技术定向选定之後，应坚定不移地长时同训练下去。不左顾右盼，不照顾情绪、不见要思迁。要有锲而不舍的精神，“拳不离手，曲不离囗”。持之以恒，必见成效。

──“艰苦性”：没有大强度，没有大运动量，没有冬练三九，夏练三伏，没有出大力、流大汗，没有冰冻三尺非一日之寒的精神，是练不好规范化技术的。

──“严格性”：要制定出规范化基本技术的训练细则，接要求严格执行。并形成一套训练习惯和制度。训练中要一丝不苟地达到要求。“严格性”体现了服从。并含有强制性的因素。

在初学阶段，一般不考虑射手的个人风格、严格达到统一标准。当技术达到规范要求之後，再结合射手的个人特点逐步形成个人风格。

规范化的根本目的是实现技术的“一致性”。

三、射箭技术的自动化

1.射箭技术中条件反射的形成及动力定型：

射箭技术中条件反射形成的基本条件：条件反射的建立过程，就是射手学习掌握技术的过程。在训练中要注意以下原则：

让射手在轻松偷快的状态下集中注意力进行学习。就可以使训练中的感受和体会在大脑中留下清晰的印象。

每次训练应该有充分的运动量和强度刺激。才可能在大脑皮层的运动中枢留下较深的“痕迹”。

训练之前先让射手了解和掌握技术的方法要领，概念情楚之後才进行训练。充分发挥人的第二信号系统优势。促进大脑皮层各中枢之间“暂时**”的建立和巩固。

要“学而时习之”。一种技术掌握之後，条件反射形成。要不断覆习、加深和巩同。“三天不练手生，三天不唱囗生”。就是为了防止条件反射消褪遗忘。

射箭技术中各种条件反射形成後，相互协调配合、集约化、总体化。就是技术的动力定型。

“声──动”条件反射是射箭技术自动化和协调化的核心部分。

射手在初期训练时，听到响片声音後，经过思维判断，然後再进行撒放。随着熟练程度的增加，射手逐步在听到响片声音之後，用不着再经过思维判断，手指自然地就进行了撒放。这种自然而然地自动撒放就是“声──动”条件反射的形成。“声──动”条件反射愈巩固，撒放的自动化和一致性就愈高。

2.射箭技术自动化，是射手要想取得成功的必由之路：

以“声──动”条件反射为核心，形成射箭技术的动力定型。这是射箭技水自动化的生理基础。也是射箭技术一致性的根本保证“因此，保护“声──动”条件反射不受干扰和破坏，是保持射箭技术一致性的关键。

射箭技术自动化保证了技术状态的一致性。射手的成绩将持续不断接高。各种干扰条件对射箭技术的影响”也主要表现在自动化状态是否受到了影响。在非自动化的情况下射箭技术是很难作到一致性的。成绩也自然会下降。

绝大多数干扰因素，必须通过射手的意识起作用，才能对自动化产生影响。因此，在射箭过程中，心理程序不变是保护自动化的根本办法。

四、射箭技术环节的链状结构：

1.链状结构各环节的特殊性和链状结构总体的完整性：

射一支箭的技术，分解为“站立──准备──举弓──开弓──撒放、收势”等五个环节。和与这五个环节同步进行的“固势”、“瞄准”两个过程。它们组合成了一条链状技术结构。每一环节都有其自身的任务，不能代替、不能忽视，更不能省略。而且还有连接相邻两个环节的承上启下的作用。每一个环节都离不开整个链条，链条也离不开每一个环节。如果缺了一个环节、链条就会断裂。环节离开了整个链条，独立的环节也没有存在的必要。因此，要正确认识环节和整体的关系。不能把各个环节机械地分割开。因为环节毕竟是为了便利于训练人为地分解而成的。实际上是一个有机整体。

2.链状技术结构节奏的一致性：

各环节之间相比之下其作用有一般性和关键性之分。在运动的指节显示上，也有轻、重、缓、急的差别。不能平均对待。

节奏的实质：各技术环节都准确一致地完成了自身任务，使链状结构的整体技术也得以准确一致地完成。这种轻、重、缓、急的拍节一致、运动幅度一致、时间一致、路线一致就是链状结构节奏性的一致。在射一支箭的技术过程中，各环节握是准确无误，节奏的流畅性就越明显。

节奏一致性是技术自动化的特徵之一。自动化受到干扰，节奏必然发生变化。干扰主要来自于射手的思维方面。随机思维是干扰心理程序正常进行的主因。因此，控制射手思维的随机性，是保护自动化的关键。也是保护节奏流畅性的关键。

要培养射手对**的思维实行“双控制”的习惯。即主动接受教练对其思维方式和内容的控制，也接受自我的思维控制。控制思维，本来就是训练内容之一。匆庸置疑。

节奏是各相关因素的综合体现。技术方面的运动时间、空间、幅度、速度等。生理素质方面的力度大小、本体感灵敏度、神经兴奋度、应激状态等。心理方面的信心、勇气、意志、动机、自我暗示内容及方法等，这些相关的因素都会对节奏产生影响。

节奏是技术自动化的客观现象，自动化是节奏的实质。因此，不能因为重视节奏问题而故意追求形式上的“节奏流畅”至不能强制性要求节奏时间一致。正如人体一样：健康是实质。脸色红润是现象。不能为了追求“脸色红润”而不管健康实质。因为饮酒、某些毒药、肺结核都可以使“脸色红润”起来。

在长期自动化状态下进行训练或比赛，是不会出现节奏方面的麻烦的。如果自动化受到了干扰，应立即排除干扰、排除後，仍然按自动化状态进行。节奏是会渐趋正常的。

刻意追求节奏流畅，实质上是在对自动化进行干扰。因为“故意的流畅”实质上是人为控制的非自动化状态。效果是不会好的。如果采用秒表卡节奏时间，更是给射手戴上了精神枷锁，後患无穷

第三讲射箭的基本技术训练

一、射手成长的三个时期：

1、初期训练的基本技术成型时期（生物力学时期）

射手在这一个时期主要解决是与生物力学有关的各种技术问题和身体素质问题。射手由初学到熟悉，由不懂到懂，中枢神经系统大致要经历三个阶段：

初期中枢神经系统的“泛化阶段”。由於接触和学习射箭，射手第一信号系统与第二信号系统之间、大脑皮层中各兴奋中枢之间。运动中枢和效应终端（即想和做）之间都还未建立起相对准确的关系。由于各兴奋中枢间信号的相互扩散和影响（泛化）”造成射手动作不协调，不连贯。容易出现肌肉紧张，动作生硬，姿势别扭等现象。对抗肌群容易参与运动，会很快产生疲劳。技术顾此失彼，这些现象随着不断地练习、熟练程度增加而逐步得到政改善。教练员在这一阶段的重点，要放在让射手按规范技术要求建立起正确的技术概念。教会射手用正确的练习方法训练。这个阶段是射手技术的“定向阶段”。

学习和训练过程中的“分化阶段”：经过一段时间的训练，射手大脑皮层各兴奋中枢之间、第一和第二信号系统之间、想和做之间逐步分办出条理，分办出各技术间的具体差异和特点。神经的兴奋和抑制比较集中，概念逐小渐清楚。技术动作逐步熟练。射手按自己认识体会到的正确技术方法、继续不断训练，加深和巩固，各种条件反射在这个阶段逐步建立，这个阶段是射手技术的“定型阶段”。

这是特别重要的阶段，应引起教练和射手充分的重视。这一阶段训练概念和方法的正确性是射手技术正箭定型的关键。一当定型之後，就很难改变。所以要求射出按技术的一致性、正确性、准确性、规范性进行反覆的、大量的训练。这是为了射手将来有一个稳定而顺利的“长治久安”发展过程。也是为了射手将来有一个“一帆风顺”的前途。

技术动力定型後的“自动化阶段”：射手技术逐渐成熟，各种条件反射准确无误，互相协调。整个技术过程不再需要射手过多的思维活动的控制和监护。几乎是自动化、不知不觉地顺利进行。动作和姿势准确而轻松。心理活动处於较低的水平。技术过程受动力定型控制自动进行。这一阶段是射手技术成熟比赛出成绩的“自动化阶段”。

这一阶段的重点在于保护自动化状态不受干扰，而干扰主要来自射手的思维。

2.心理成长时期（心理学时期）：

这个时期是射手成长的中期，射手的技术日臻成熟和完善。在各种比赛中开始取得越来越好的成绩。有的成了箭坛的新星。但是，技术水平和比赛成绩的提高，永远也赶不上主观需要和社会需要的提高。两者之间的差距形在了心理压力。差距越大，心理压力也越大。射手在这个时期主要的麻烦也来自这方面。技术发展也越来越经常受到心理压力的遏制和干扰，正如许多曾经各噪一时的射手都在说：“射箭是越射越难”，根本原因在此。

这个时期是射手充满风雨的“夏季”。射手将来运动寿命的长短，也在这个时候埋下了种子。教练和射手应特别住意