健身培训：办公室健身讲座_第1页
健身培训：办公室健身讲座_第2页
健身培训：办公室健身讲座_第3页
健身培训：办公室健身讲座_第4页
健身培训：办公室健身讲座_第5页
已阅读5页，还剩66页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

不做办公室木头人why？1、代偿/日常活动；2、poortraining；3、之前的损伤；慢性肌筋膜疼痛如下方法可以降低慢性肌筋膜疼痛的患病率或提高慢性筋膜疼痛的恢复：1、改善我们的身体姿势；2、降低体重；3、规律的运动；4、健康、平衡的饮食；5、学习压力管理技巧；6、在工作、练习锻炼过程中，使用适宜的技术；臀部——僵硬胸椎——僵硬核心——“松散”JCSantana的健身计划周期划分训练/肌肉肥大力量爆发力爆发耐力增加训练量重量训练时间重量增加速度慢训练量减低重量减小速度增加训练量减少或不变例如拳击在限制的时间内做竟可能多的工作4周4周4周4周办公室健身体力活动不足已成为第四大致死

原因规律性的运动的益处：1、冠心病和中风率降低35%；2、二型糖尿病患病率降低50%；3、结肠癌患病率降低50%；4、乳腺癌患病率降低20%；5、早死几率降低30%；6、骨性关节炎患病率降低83%；7、臀部骨折几率降低68%；8、摔倒几率降低30%（老年人）；9、抑郁的几率降低30%；10、痴呆患病率降低30%；沙发土豆体力活动不足：心脏血管疾病、二型糖尿病、乳腺癌、结肠癌、抑郁、痴呆；体力活动越多，健康的收益越大成年人每周需要150分钟（2.5个小时）的中等强度的体力活动；如果大强化体力活动，时间可以减半，75分钟；儿童和青少年每天需要1个小时以上的活动身体姿势肌肉不平衡累积性创伤循环肌筋膜粘连上交叉综合征缩短的肌肉被拉长的肌肉关节力学改变可能导致的损伤斜方肌上部肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌背阔肌大圆肌肩胛下肌胸大肌/胸小肌深层颈部屈肌前锯肌菱形肌斜方肌中部斜方肌下部小圆肌冈小肌增加的：颈部伸展肩胛骨前探/上抬降低的：肩部伸展肩部外旋头痛肱二头肌肌腱炎肩袖肌群撞击症胸廓出口综合征下交叉综合征缩短肌肉被拉长肌肉改变的关节力学可能的损伤腓肠肌比目鱼肌臀部屈肌综合内收肌背阔肌竖脊肌胫骨前肌胫骨后肌臀大肌臀中肌腹横肌腹内斜肌增加的：腰椎伸展降低的：臀部伸展腘绳肌综合拉伤前部膝盖疼痛下背痛旋前变形综合征缩短的肌肉被拉长的肌肉改变的关节力学可能引起的损伤腓肠肌比目鱼肌悱恻肌群内收肌群髂胫束臀部屈肌综合股二头肌（短头）胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌/臀大肌臀部外旋肌群增加的：膝盖内收膝盖内旋足旋前足外旋降低的：脚踝背屈脚踝内翻足底筋膜炎胫骨后肌肌腱炎髌腱炎下背痛过头下蹲测试脚外八可能过度活跃的肌肉可能活跃不足的肌肉比目鱼肌腓肠肌外侧股二头肌（短头）腓肠肌内侧腘绳肌综合股薄肌缝匠肌腘肌膝向内/膝外翻可能过度活跃的肌肉可能活跃不足的肌肉内收肌综合股二头肌（短头）阔筋膜张肌股外侧肌臀中肌/臀大肌股内侧肌下背部超伸可能过度活跃的肌肉可能活跃不足的肌肉臀部屈肌综合竖脊肌背阔肌臀大肌腘绳肌综合内在核心稳定肌群（腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、骨盆低肌）躯干过度前倾可能过度活跃的肌肉可能活跃不足的肌肉腓肠肌比目鱼肌臀部屈肌综合腹部肌群综合胫骨前肌臀大肌竖脊肌手臂向下可能

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 户外运动

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论