如何降低“职场PM2.5指数”

精品文档-下载后可编辑如何降低“职场PM2.5指数”大咖出镜：叶秀娥

北京芊芊港文化艺术有限公司董事长。20世纪90年代从事明星经纪人工作，见证、参与了中国演艺界起步、发展的全过程。后转型成立文化公司，为地产、金融、汽车、IT相关企业做品牌推广与公关顾问服务。

编者按：空气中的雾霾阴影尚未消散，职场领域的“雾霾”又悄然来袭。据国内某知名招聘网站最新调查数据显示：薪酬、加班、房贷、健康和职场安全感已成为压在职场人身上的“五座大山”。面对“雾霾”的肆虐，我们该怎么做？

遭遇职场十面“霾”伏

今年27岁的刘丽是北京一家著名房产中介公司的房屋经纪人。如今，房地产市场低迷，这对于一个底薪只有2000元、业务还不甚熟练的新人来说，无疑是雪上加霜。一个月卖不出一套房子，业绩上不去，不仅要为生计发愁，还要担心被淘汰。要想生存下去，只有低头拼命硬干。为此，她几乎每天加班到晚上10点，周末也不休息，不断打电话拜访客户。“有时候真想放弃回老家，却又不甘心。留下来，又不知道未来在哪里。”她迷茫地说。

无独有偶，在北京某媒体做记者的孙涛最近也遭遇了“职场雾霾”。在外人看来，他的工作很光鲜，然而其中甘苦自知。从事媒体事业10年，长期超负荷的工作让他身心疲惫。经常熬夜写稿，电话24小时开机，随叫随到，他感觉自己时刻“箭在弦上”。虽然每月工资在1万元左右，但在超强度的工作量和巨大的房贷压力下，这1万元工资明显有些底气不足。而且，长期把生活和工作搅在一起，爱人也对他颇有微词，常这样埋怨他：“作为一个3岁孩子的父亲，你太不称职了，不是出差就是加班，陪孩子的时间少得可怜。”孙涛也很苦恼：“对家人感到很愧疚，对工恨交加，我想做出改变，却又感到无能为力。”

想逃避却无处可躲，想改变却无能为力，想忍耐却经常忍无可忍，这成为当下职场人的真实写照。在一项有5000人参与的调查里，48.1%的人表示对上班已产生恐惧和抵触。重重“雾霾”让他们感到迷茫，不知道路在何方。

“职场PM2.5”从何而来

“职场PM2.5”从何而来，由哪些成分构成？据国内某知名招聘网站的一份《职场“PM2.5指数”调研》显示：薪酬、加班、房贷、健康和职场安全感已成为职场人“最不满”的五大要素。这项由8000余名职场人参与的调研中，高达62%的职场人认为薪酬不满意是导致职场“雾霾”的最主要因素，紧随其后的是加班（56%）、房贷（50%）、健康（42%）和职场安全感（36%）。这些压力源犹如五座大山，压得职场人苦不堪言。

如今，人们在职场上的压力越来越大，牢骚也越来越多。薪水跟付出不成比例或与预期不符，会导致工作积极性越来越低；总是加班，会降低人的角色转换能力，导致下班后不愿说话；在单位挨批，受了一肚子气，回家容易对家人撒气，导致家庭不和谐……换句话说，“职场PM2.5”就是职场负能量的积累，很容易引发连锁反应：身心疲惫、消极、失眠、焦虑、急躁、排斥上班……面对工作和生活的严重失衡，终将陷入恶性循环。

从现在起开始改变

面对“PM2.5”重重迷雾，我们应如何改变？怎么做才能驱除那些负能量？

如果你的“职场PM2.5”，主要来自于对薪酬待遇的不满，你首先要从自身找问题，是否具备拿高薪的能力和素质。如果领导给你的报酬确实低于你的“市场价”，那么，找个时间和机会，向上司讲明你需要加薪以及自己具备哪些加薪的实力。

如果对目前的工作很厌烦，并在“留下还是离开”的痛苦中徘徊，这里教你一个实用的方法，就是量化你的痛苦。先定一个离开的期限，比如，找一个合适的工作估计需要6个月，你可以将这6个月的每一个工作日列在Excel表格里，然后建一栏倒计时，看看离离开的日子还剩多少。与此同时，列出你在离开之前还有兴趣完成的事情或是想学到的东西，安排一下打算什么时间做，具体怎么做，这个方法很实用。在迷茫的时候，数数剩下的时间，看看走过的日子，也许你就会发现，其实目前的工作也没那么令人生厌，从而以更理性的心态对待工作。

最后，你要调整好自己的心态。物价上涨工资不涨，年龄上升职位不升，能力不大责任越来越大……这些都是现实，我们无力左右，唯一能