学习跆拳道的知识科普

学习跆拳道的知识科普以下是对文章的润色改写:一、如何学习跆拳道1.跆拳道最注重腿法训练。要提高腿部灵活性、动作协调平衡,必须进行柔韧性练习,即俗称的"压腿"或"压筋"。这可能会有些许疼痛感,但跆拳道讲究的是克己忍耐,如果连这点都做不到,又谈何练好跆拳道呢?2.其次要训练跆拳道腿法的规范性。常见的基本腿法包括弹踢、横踢、下劈、侧踢、后踢等。在练习时,不应过于注重数量,而要注重动作的质量。可以对着镜子慢慢练习,确保动作规范。基本腿法的练习可以利用脚靶来完成。3.接下来要练习腿法的击打速度。所谓"行如风",很多练习多年的跆拳道运动员都拥有"无影脚"般的速度。速度在一定程度上决定了力量,因此提高腿法速度是重中之重。可以通过快速高抬膝或绑沙袋腿等训练方式来提高速度。4.最后要注重腿法的技巧性。跆拳道腿法变化多端,以七种基本腿法为基础,结合腾空等高难度动作,展现出跆拳道的特技。在掌握前述基础训练的同时,要注重腿法的灵活性和多变性,不要墨守成规,要善于变通,尝试各种腿法组合,这样才能真正成为跆拳道高手。二、学习跆拳道的好处1.对青少年儿童而言,学习跆拳道可以:a.促进肌肉发达和强壮;b.培养应对各种困难的能力;c.培养方向转换能力;d.提高身体在有限空间内的快速移动能力;e.增强关节、肌肉及筋腱的柔韧性和节奏感;f.发达末梢神经和视觉;g.培养集中力,消除杂念;h.学会身体移动的方法和技巧。2.对女性而言,学习跆拳道可以:a.改善体型,达到匀称健美的标准;b.增强体质,提高心血管机能水平;c.磨练意志,提高高雅脱俗的气质;d.提高防身自卫能力,增强自信;e.培养勤奋好学、独立自强、坚韧不拔的品质;f.宣泄情绪,调节心理平衡;g.通过表演展现自我风采;h.学习礼仪规范,提高道德修养,培养平和心态和无畏精神。下面以为跆拳道学者的口述张小姐平常就好动，一天不流汗就会感到浑身不对劲，她擅长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身材联系在一起的。1.快乐慢跑：她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的最好方式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉，提高肺活量，大量排汗又能清除积蓄在体内的垃圾，对皮肤也很有帮助。2.黑带高手：当初是因为兴趣才开始练跆拳道的，现在已经是黑带二段了，练习跆拳道让她体力充沛，身材苗条！3.耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量，平衡方面有技巧。？张小姐的经验是一边看电视一边摇，每次运动3-5个小时也不觉得累。三、学习跆拳道注意事项1、行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势2、行为规范：跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆（国、道旗）行礼3、训练发声：跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的.发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果4、训练前对国旗敬礼：参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练；另外在训练中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意，经同意后再离开。5、良好的心理素质：新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需