防治肥胖日 预防肥胖课件

中国肥胖日/世界防治肥胖日预防肥胖合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行汇报人：xxx日期：2024年X月肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDayWorldObesityDay目录1世界防治肥胖日2肥胖的标准与危害3导致身体肥胖的原因4如何科学预防肥胖5规范减重，你我同行世界防治肥胖日合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay第一部分世界防治肥胖日中国人体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入更是以数百亿人民币计。5月11日，是世界卫生组织认定的“世界防治肥胖日”。目前，肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，也是世界范围内最严重的公共卫生问题之一，是仅次于吸烟的致死原因。肥胖症已经成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一，世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。肥胖的标准与危害合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay第二部分肥胖的标准与危害肥胖的标准：根据世界卫生组织标准，将体质指数（BMI）≥25kg/m2且<30kg/m2定义为超重，BMI≥30kg/m2定义为肥胖。在中国，超重的标准为：BMI≥24kg/m2且<28kg/m2，肥胖的标准为：BMI≥28kg/m2。另外，还有一种方法判断肥胖，即男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm。肥胖的标准与危害肥胖的危害：心脏（脂肪堆积——衰竭）1肥胖可能导致脂肪长期堆积，最糟糕的情况就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能逐渐衰竭而死。血管（高血压、高血脂——脑卒中、心梗）2人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，血流不畅，易患上高血压，发生心脏病和中风的几率就会明显增高。肝脏（脂肪肝——肝炎——肝癌）3肥胖的人肝脏老化非常明显。而且，脂肪肝几乎是和胖人如影随形，部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝炎，从而发展为肝硬化、肝癌。胰腺（胰岛素抵抗——糖尿病并发症）4肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗，使肥胖者不仅患2型糖尿病的几率明显增加，而且血糖也很难控制，因此，各种糖尿病并发症的发生率明显升高。肥胖的标准与危害肥胖的危害：肾脏（肾小球“三高”——肾病）5肥胖会直接增加肾脏负担，可导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤，破坏肾小球滤过屏障，导致蛋白超滤，引起肾病。骨关节（关节压力大——骨关节炎）6过高体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。肺（肺功能差——呼吸暂停）7过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。肥胖者会导致阻塞型睡眠呼吸暂停综合征，随之带来的夜间缺氧及高碳酸血症又会给人体各个器官、组织带来更多的损伤。卵巢（月经不调——不孕不育）8女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育，并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。导致身体肥胖的原因合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay第三部分导致身体肥胖的原因1.遗传因素：家族史与肥胖紧密相连，患有肥胖症的父母的孩子比体重指数较低的父母的孩子更容易患上肥胖症。环境因素在基因表达方式中也起着重要作用。例如，摄入的食物和运动水平一定程度上会影响基因的表达。遗传因素然而，即使遗传因素使您面临更高的体重增加风险，但这并不意味着您会患上肥胖症。遗传因素肥胖的标准与危害2.激素失衡：胰岛素人体具有自然调节和维持体重的系统。研究表明肥胖、胰岛素抵抗和2型糖尿病风险之间存在关系。胰高血糖素这种激素的作用与胰岛素相反。当血糖过低，或者身体需要更多能量时，会释放胰高血糖素，提高血糖水平。研究发现，较高的胰高血糖素水平与腰围呈正相关。瘦素这种激素主要由脂肪细胞产生，可降低食欲，进而减少食物摄入量而降低体重。然而，有些人会对瘦素产生抵抗，因此降低这种体重调节激素的有效性。皮质醇也称为压力荷尔蒙，研究认为，高皮质醇水平可导致肥胖的发生。肥胖的标准与危害3.加工食品和糖分高的饮食：4.慢性压力：高糖饮食与肥胖密切相关。食物的加工方式也会影响口味偏好。例如：当长期食用添加剂含量多的食物，您的味蕾可能会习惯这种重口味的味道，而排斥清淡口味的食物，长期如此，饮食中的超加工食品组成比例增加，那么整体膳食营养会降低，但摄入热量增高。快节奏的生活和工作中，高压力水平会损害身体和激素平衡。研究表明，在压力状态下，不仅皮质醇水平会升高，胰高血糖素也会被释放，从而身体会增加对食物的渴望，因此很容易摄入高热量的食物。肥胖的标准与危害5.久坐不动的生活方式：随着科技的发展，生活也越来越便利，汽车的发明使出行更不费力，洗衣机、扫地机器人、洗碗机及各种电器的普及使日常家务不再需要很多体力劳动，因此，现代人类的活动量是比以前的人们大大减少的。即使人们每天花30-45分钟锻炼身体，也只是一天中的一小部分。一天中的其余时间，大多数人出门是坐车上下班，再到整天坐在办公桌前，再到晚上躺在床上玩手机，活动量是不多的。6.药物副作用：某些药物的副作用会导致体重增加。比如说一些抗抑郁药、抗精神病药、降糖药等。如何科学预防肥胖合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay第四部分如何科学预防肥胖一、提高代谢率身体代谢变慢，也是导致肥胖的重要因素。中医理论认为：肥人多痰湿，痰湿阻碍了气血运行，是减缓人体代谢的内因。祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。这方面，中药、针灸，都是可以试试的。但要注意，中药一定要根据个人体质，辨证论治。如何科学预防肥胖二、合理搭配饮食，三餐要规律。要保证进食尽量多样化、控制主食用量、饮食尽量温热。中医理论认为，“寒主收引”，寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。寒凉的食物远低于胃肠道温度，这个温度差会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食等垃圾。如何科学预防肥胖三、稳定情绪，保持充足的睡眠。充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。中医讲究“天人合一”，早睡早起更符合自然规律，建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整，如果精力不足，增加20-40分钟的短暂午睡，也是对身体代谢有益的。规范减重，你我同行。合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay第五部分规范减重，你我同行随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的人面临着体重问题的困扰。肥胖不仅影响个人形象，更可能导致各种慢性疾病的发生，如高血压、糖尿病、心脏病等。因此，我们发起“规范减重，你我同行”的倡议，呼吁大家关注自身健康，科学减重，共同迈向健康的生活方式。规范减重，你我同行树立健康观念制定合理目标建立支持网络积极传播正能量通过我们的共同努力，我们相信能够形成一个健康、积极、向上的减重氛围，让更多的人受益。让我们携手同行，共同追求健康、美丽的生活！中国肥胖日/世界防治肥胖日预防肥胖合理饮食，预防肥胖；规范减重，你我同行汇报人：xxx日期：2024年X月肥胖标准肥胖危害肥胖原因预防肥胖规范减重WorldObesityDay肥胖对人体和社会均带来多方面的危害，以下是详细的分点表示和归纳：一、对身体健康的危害诱发三高疾病：肥胖后，人体的血脂、血糖容易受到影响，出现紊乱，容易诱发高血糖、高血脂、高血压。心功能下降：肥胖后容易增加心脏的负担，使心脏在运作时功能下降。性功能影响：肥胖，尤其是重度肥胖的男性，体内游离睾丸酮水平低于正常人，雌激素分泌量较高，可能导致性欲低下，阳痿早泄。月经紊乱与不孕：女性肥胖可能引起月经失调，甚至闭经、不孕，影响受孕能力。心理问题：肥胖患者可能出现焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，影响心理健康。脂肪肝：肥胖者体能脂质代谢紊乱，容易引发脂肪肝。关节磨损：体重的增加会导致下肢关节负担过重，长期如此会导致关节磨损，产生疲劳，甚至导致关节炎。二、对心理健康的危害社交隔离：肥胖可能导致身体活动受限，影响人际交往和社交活动，进而减少社会互动，导致孤独感和被排斥感。自卑感：肥胖可能引起外貌担忧，导致自我形象下降，产生自卑情绪，降低生活满意度。抑郁症状：肥胖可能引发内分泌紊乱，导致神经递质失衡，从而增加抑郁症风险。焦虑症状：肥胖可能伴随呼吸困难或其他健康问题，使个体处于压力状态，易出现焦虑。睡眠障碍：肥胖患者常面临睡眠呼吸暂停等问题，影响睡眠质量，造成失眠或过度睡眠。三、对社会的影响医疗支出增加：肥胖症患者常伴随多种代谢疾病，导致医疗需求和费用上升，增加国家和个人的经济负担。劳动力参与率下降：肥胖可能影响工作能力和职业发展，导致部分肥胖者选择减少或停止工作。社会歧视与排斥：肥胖人士可能会遭受歧视和排斥，导致人际关系紧张、自我价值感下降等问题。交通拥堵与设施压力：超重或肥胖的人通常需要更大的交通工具和设施，给城市基础设施带来压力。综上所述，肥胖不仅对个人健康造成危害，还会对社会产生负面影响。因此，我们应该重视肥胖问题，采取积极的措施来控制和减少肥胖的发生。预防肥胖的举措可以从多个方面着手，以下是详细的预防措施：一、饮食调整均衡饮食：确保日常饮食中包含蔬菜、水果、豆类及豆制品、含纤维素丰富的食物和含水分多的食物等。这些食物不仅热量、脂肪、蛋白质含量较低，而且富含纤维素、维生素、矿物质等营养成分，有利于补充人体所需营养，同时减少肥胖的风险。控制糖分摄取：警惕低脂陷阱，避免过多摄入高糖食物和饮料。糖分摄入过多容易导致能量过剩，从而引发肥胖。多吃蛋白质食物：蛋白质食物能够增加饱腹感，从而抑制食欲，有助于控制体重。晚餐适量：晚餐应适量，避免摄入过多能量，因为晚餐后活动减少，能量容易堆积。少吃垃圾食品：油炸、零食等垃圾食品通常热量高、营养价值低，过多摄入容易导致肥胖。二、运动锻炼有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢，消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。户外运动：如爬山、骑行等，可以享受自然风光的同时消耗体内的热量。运动安全：运动前进行适当的热身，避免受伤；注意呼吸和姿势，避免过度疲劳；如有身体不适，应及时停止运动。三、生活习惯规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠过多或过少都可能导致肥胖。保持良好情绪：每天保持良好情绪和积极乐观的心态，避免压力过大或情绪波动过大导致生理机能紊乱、代谢减慢。减少久坐：尽量避免长时间坐着不动，多进行站立、走动等活动。四、提高认识充分了解肥胖的危害：认识到肥