川教版七年级《生命.生态.安全》下册第8课《睡眠与健康》课件

睡眠与健康川教版七年级下新知导入点击观看视频新知导入“日出而作，日落而息”，这是人类适应自然的进化结果。如果把身体比喻成机器，白天高速运转后，晚上正是自检修复期。这时，人体的许多细胞、组织、器官才得以休息，完成代谢、修复和更新。新知讲解人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。青少年正处于生理和心理生长发育的关键时期，一般来说，每天至少需要睡眠8~10小时。有条件的话，中午可以适当地午休，以便下午有更充足的精力学习，提高学习效率。我们需要睡眠新知讲解一个人每天应睡眠多长时间为宜每个人的睡眠时间与年龄、体质、习惯及季节变化等因素有关。就年龄而言，一般新生儿一天需要睡眠20~22小时，婴儿一天需要睡眠14~18小时，幼儿一天需要睡眠12~14小时，学龄前儿童一天需要睡眠11~12小时，小学生一天需要睡眠9~11小时，中学生一天需要睡眠8~10小时，大学生与成年人一天需要睡眠7~9小时，老年人一天需要睡眠7~8小时。小资料新知讲解一个人每天应睡眠多长时间为宜总之，睡眠时间是因人而异的，没有一个统一的标准。夏季昼长夜短，可以增加午睡。少年儿童由于大脑尚未发育成熟，午睡就更为必要。小资料新知讲解充足的睡眠是大脑正常工作的重要保证。睡眠不仅能消除疲劳，还能恢复体力，增强免疫力。睡眠质量的好坏，直接影响人们的身体健康。睡眠作为生命所必需的过程，是健康生活不可缺少的重要组成部分。我们需要睡眠新知讲解睡眠不足和长期失眠可能引发的问题1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。2、记忆力减退，影响学习和生活。3、易激动、烦躁、心情不佳和情绪不稳等。4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑和精神萎靡等。小资料课堂练习活

动1、现场调查本班同学的睡眠情况。你每天的睡眠时间为______小时，一般晚上______点休息，早上______点起床。你有午睡的习惯吗？你的作息时间有规律吗？你经常失眠吗？2、结果统计。先由各小组的组长统计本组结果，并在班上公布；然后，班长或课代表统计全班结果；最后，报告老师或在班上公布。3、分析讨论。（1）分组讨论本组及全班同学的睡眠时间、习惯、质量等问题。（2）每个小组选出代表，分析本班同学的睡眠情况，并提出改进建议。（3）由老师或同学进行总结。新知讲解睡眠可以使体内许多器官、系统的生理节奏缓慢下来，如心率减慢、血压下降等，从而使能量的消耗大大降低，达到组织、器官的功能“复位”和保存能量的作用。同时，睡眠能促进生长激素的释放。据测试，夜间睡眠时生长激素的释放量比白天高5~7倍，这有利于儿童及青少年的生长发育，从而保证正常的新陈代谢，增强大脑功能。睡眠的学问新知讲解养成良好的睡眠习惯要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱。无论是夜间睡眠还是白天小睡，都要尽量保持在固定的时间休息和起床，节假日也不例外。如果每天按时作息，那么你的生物钟就会规律运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。睡眠的学问新知讲解保持正确的睡眠姿势由于心脏和胃部都位于身体左侧，故专家建议最佳睡姿为：向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放于枕前，一手自然放在大腿上。最好不要俯卧。睡眠的学问新知讲解说一下以下睡姿是否正确，为什么？❌枕头太高或超过肩膀，脊椎变形❌仰睡时肩膀超过枕头，脊椎受压迫❌枕头只睡一半，脊椎悬空新知讲解营造合适的睡眠环境卧室要清静整洁，光线宜暗，卧具要舒适，枕头高低软硬要适中。睡眠的学问新知讲解睡前不宜食用咖啡、巧克力、茶或其他食物睡前食用咖啡、巧克力、茶或其他食物，会增加胃肠的负担，刺激神经兴奋，影响睡眠质量。所以睡觉之前，不宜食用这些东西。当长久不能入睡时，不要轻易服用安眠药。睡前可以喝一小杯热牛奶，因牛奶中含有色氨酸，对人有轻度催眠作用。睡眠的学问新知讲解活

动你认为保证睡眠质量的注意事项还有哪些？请与同学们进行交流。参考答案：1、睡觉之前最好要泡脚，因为脚部有很多的穴位，所以在睡觉之前用热水泡泡脚就可以对大脑起到放松的作用，就可以消除白天的疲劳有助于更快的进入睡眠。2、在平时的生活中应该经常锻炼自己的身体，可以在工作的空暇时间多参加一些体育运动，这样不仅可以保持身体的健康还可以有效的提高睡眠的质量。新知讲解消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。睡眠的功能新知讲解保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠的功能新知讲解增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。睡眠的功能新知讲解促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。睡眠的功能新知讲解延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则会使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。睡眠的功能新知讲解在人生的岁月中，梦与睡眠形影相随。有的人对梦毫不在意，有的人因为长期多梦而忧虑重重。正确认识梦、睡眠与健康的关系，将有助于我们更好地享受睡眠梦与睡眠新知讲解睡眠中的梦睡眠是由两种不同的形态交替形成的。一种叫快速眼动睡眠，又称快波睡眠，此时的眼球呈快速运动，梦多发生在这一阶段，并伴有不规则的心率、呼吸频率加快。如果睡眠者正好从这个过程中醒来，则能完整地记得睡眠中所做的梦，否则梦的记忆是不完整的，故此过程也称为“有梦睡眠”。小资料新知讲解另一种叫非快速眼动睡眠，又称慢波睡眠，若此时醒来，很少人会记得有梦，故也称为“无梦睡眠”。夜间睡眠首先出现慢波睡眠，随后出现一个相对时间较短的快波睡眠，两个过程加起来称为一个睡眠周期，然后再进入慢波睡眠，开始下一个周期。一夜之间约有4~5个睡眠周期，不过各个周期并不完全相同。研究发现，所有的睡眠阶段都会出现梦，只是快波睡眠做梦的数量明显多于慢波睡眠。小资料新知讲解梦是一种正常的生理和心理现象。人入睡后，一部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。梦是大脑在睡眠状态下的一种非理智的自由创造性联想，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑维持健康和正常思维的需要。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。梦与睡眠密不可分，但梦的多少与睡眠质量无关。梦与睡眠新知讲解专家指导梦的解说梦的内容与生活经历、心境、情绪、身体状况、睡眠环境的刺激及个体差异有关，它是大脑功能活动脱离主观意识控制的一种自由创造性联想。其创造“材料”可来自白天的所见所闻，尤其是睡眠前的精神、躯体刺激和心境状态，如兴奋、紧张、焦虑、压抑、期待及躯体不适等，加上睡梦中机体和环境的变化，如口渴，胃肠蠕动，膀胱膨胀，肢体受压、麻木、疼痛，环境温度不适，钟表的声音、外界的风雨声和人为的噪声等，都可成为梦的“材料”。新知讲解专家指导梦的解说梦是一种普通的生理现象，是正常睡眠的一部分。身体健康的正常人每天晚上都会做梦。梦的出现表明：一是睡眠良好；二是大脑功能健全（痴呆者和植物人都是没有梦的）。同时，做梦有利于健康。倘若大脑调节中心受损，就无法形成梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片段。如长期无梦睡眠，就值得警惕了。不做梦反而可能会引起人的一系列不良生理反应，如焦虑不安、紧张易怒、感知幻觉、记忆障碍和定向障碍等。新知讲解专家指导梦的解说有些头痛和头晕的病人，常诉说睡睡眠中不再有梦或很少做梦。当然，若长期噩梦连连，可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。需要注意的是，有的人说自己很少做梦或者整夜无梦，实际上是他在醒来之后把晚上所做的梦都忘记了，并不是没有做梦。新知讲解正确认识梦与睡眠的关系，树立良好的心态，积极面对和处理睡眠问题，你就会拥有健康的睡眠。梦与睡眠新知讲解实践活动1、请向班上同学说说自己睡眠与做梦的情况。2、你经常做噩梦吗？如果是，请分析是什么原因造成的。3、学习了“睡眠与健康”的知识后，你有什么感想呢？4、请了解你的家人的睡眠状况，如有问题请试着帮助家