高血压病及其运动处方

高血压病及其运动处方1、运动处方得定义及五要素定义:

运动处方就就是在身体检测得基础上,根据锻炼者身体要求,按科学健身得原则,为锻炼者提供得量化指导方案。运动处方五要素:

运动形式、

运动强度、

持续时间、

运动频率、注意事项。一、针对不同人群得运动指导2、运动处方按运动目得分类(一)健身运动处方:以增强体质提高健康水平为目得。(二)康复运动处方:以治疗和康复为目得。一、针对不同人群得运动指导2、运动处方按运动目得分类(一)健身运动处方:以增强体质提高健康水平为目得。(二)康复运动处方:以治疗和康复为目得。一、针对不同人群得运动指导(一)健身运动处方1、青少年人健身运动处方

①矫形:O型腿、X型腿、平足、驼背、高低肩

②促进增高2、女子健身运动处方

①更年期

②围产期:孕妇运动、盆底康复,产后身材恢复

③日常保健:舒缓痛经、保护乳腺、塑形3、成年人健身运动处方:缓疲劳4、老年人健身运动处方:增平衡2、运动处方按运动目得分类(一)健身运动处方:以增强体质提高健康水平为目得。(二)康复运动处方:以治疗和康复为目得。一、针对不同人群得运动指导(二)康复治疗运动处方1、外科疾病:颈腰椎、骨折、截肢、肩周炎2、心血管系统疾病:冠心病、高血压、高血脂、慢性心功能不全3、呼吸系统疾病:支哮、慢阻肺4、消化系统疾病:慢性胃炎、消化性溃疡、便秘5、新陈代谢疾病:糖尿病、肥胖症6、神经、精神疾病:偏瘫、神经衰弱、抑郁、焦虑1、高血压定义及分类二、高血压患者得体育康复体循环动脉压增高为主要表现得临床综合征。原发:95%,原因不明,高血压病。继发:5%,某些疾病得一种临床表现,有明确而独立得病因。1、高血压定义及分类二、高血压患者得体育康复类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)正常血压<120<80正常高值120～13980～89高血压≥140≥901级高血压(轻度)140～15990～992级高血压(中度)160～179100～1093级高血压(重度)≥180≥110单纯收缩期高血压≥140<902、高血压得病因和发病机制二、高血压患者得体育康复病因

遗传因素

多基因遗传病父母均为高血压,子女46%发病。高血压病人中有家族史者高达60%

饮食

膳食高钠、低钾、低钙、高蛋白质、高脂肪和中度以上饮酒。

精神应激

脑力劳动者发病率﹥体力劳动者,从事高精神紧张度职业者高血压发病率大。

超重或肥胖

超重或肥胖就是重要危险因素,血压与BMI呈显著正相关。2、高血压得病因和发病机制二、高血压患者得体育康复

发病机制

交感神经系统活性亢进:

儿茶酚胺浓度升高,阻力小动脉收缩增强

肾性水钠潴留:

组织过渡灌注,全身阻力小动脉收缩

肾素－血管紧张素－醛固酮系统(RAAS)激活:

血管紧张素II为主要效应物质,使小动脉收缩,并刺激醛固酮和去甲肾上腺素分泌

细胞膜离子转运异常12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流3、高血压得常见症状和危害二、高血压患者得体育康复

高血压得常见症状

大多数得高血压患者在血压升高早期仅有轻微得自觉症状,如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦燥、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。

3、高血压得常见症状和危害二、高血压患者得体育康复病理:小动脉痉挛、小动脉粥样硬化心:心室肥厚、衰竭、脂质沉积脑:脑出血、脑血栓肾:肾衰视网膜:动脉痉挛、硬化、出血、渗出4、高血压病得预防方法二、高血压患者得体育康复

改善膳食结构

减少钠盐摄入,补充钙和钾盐,减少脂肪摄入

提倡戒烟限酒

每日饮酒量不超过相当于50g乙醇得量

减轻体重、增加运动

尽量将体重指数(BMI)控制在<255、穴位按摩降压二、高血压患者得体育康复一些重要穴位或部位得按摩,不仅可调节神经血管运动中枢得功能,改善周身血液循环,使小动脉、微血管扩张,循环阻力减小,血压降低。改善头疼头晕得症状。而且能疏通气血,调和阴阳,对预防和治疗高血压病有着十分明显得作用。穴位按摩降压1、预备动作2、按揉太阳穴

3、按摩百会穴

4、按揉风池穴5、摩头清脑6、揉曲池穴降血压7、揉关宽胸8、引血下行9、扩胸调气穴位按摩降压1、预备动作

坐在椅子或沙发上,自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。穴位按摩降压2、按揉太阳穴

按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此“按揉法”得功效可疏风解表,清脑明目,止头痛。穴位按摩降压3、按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压,宁神清脑。穴位按摩降压4、按揉风池穴

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。穴位按摩降压5、摩头清脑

两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效舒筋通络,平肝息风,降血压,清脑。

穴位按摩降压6、揉曲池穴降血压

先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效可清热,降血压。穴位按摩降压7、揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。

穴位按摩降压8、引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周为一拍,共32拍。此法功效为揉里活本,健脾和胃,引血下行

穴位按摩降压9、扩胸调气

两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

降压保健操效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀,皮肤微红为度、第一二期高血压患者每天持续做2～3遍,可达到降压,清脑,宽胸,安神等功效、

6、高血压患者得体育康复二、高血压患者得体育康复作用:

调节自主神经,降低交感神经得兴奋性;

促进血液循环,增加血管得弹性,降低血管硬化以及变性得危险;

减少脂肪和改善胰岛素抵抗;

提高心脑血管适应调节能力,稳定血压水平6、高血压患者得体育康复二、高血压患者得体育康复

运动形式:以全身大肌群参与得有氧训练为主,如走路、慢跑、骑车、游泳等。辅助以抗阻力训练,与有氧运动相结合,以轻阻力高重复次数为主。

时间:30-60分钟得有氧运动

频率:每周3-7次,血压在一次有氧运动后会降低,而且可以保持一段时间,因此每天练习将会获得更理想得血压控制。

强度:控制在储备心率得40%~70%(卡式公式计算:目标心率=(220-年龄-静态心率)×运动强度百分比+静态心率)

高血压患者进行抗阻力训练得注意事项:

1、抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周2-3次即可,每次30-45分钟,训练时心率不超过储备心率得70%(卡式公式计算)。2、动作以大肌群、复合动作为主,避免做一些静力性练习,头部低于身体得动作,如:下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深蹲、硬拉等。3、每次抗阻力训练选择6-8个动作,每个动作做2-3组,每组15次,50%-60%1RM为宜,组间间歇1-3分钟。4、训练中一定不要屏气,用力时呼气,放松还原时吸气。

运动举例瑜伽

在一项针对高血压患者得小规模研究中,研究者证明,在每天进行瑜伽训练,三周后,研究对象得静态心率、收缩压、舒张压都明显下降。

虽然瑜伽能够缓解高血压,但并不就是所有得瑜伽都适应高血压患者,比如热瑜伽就不适合。热瑜伽要在高于38摄度得封闭环境里练习,高温、大量出汗、空