运动训练学速度素质-(重点部分)

速度速度素质是人体快速运动的能力速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。反应的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定，也可以用简易的方法进行测量与评定。反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本上属于纯生理的过程，不受其他因素影响。纯生理过程的提高是相当困难的，很大程度上取决于遗传因素。要求运动员注意力集中。反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。反应速度训练常用的方法手段1信号刺激法。2运动感觉法。3移动目标的练习。4选择性练习。3．反应速度训练常用的方法手段（1）信号刺激法。利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。（2）运动感觉法。运用运动感觉法一般要经过三个阶段：第一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后教练员把所花费的时间告诉运动员；第二阶段先让运动员自己估计作出应答反应花费了多少时间，然后教练员再将其与实际所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性；第三阶段是教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。（3）移动目标的练习。运动员对移动目标能迅速地作出应答，一般要经过看（或听）到目标移动所发出的信号，判断目标移动的方位及速度，运动员选择自己的行动（应答）方案和实现行动方案四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的准确性与否，会导致所选择行动方案的正误，因此，这是训练的重点。随着训练水平的提高，在目标移动的设计上可加大难度，如提高目标移动速度、缩短目标与运动员之间的距离等。（4）选择性练习。具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动作，运动员则站立不动；教练员喊向左转，运动员则向右转；或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动员应及时做出相应（事先规定）的动作等。动作速度的评定动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起，通过连续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。（如出手速度、起跳速度、角速度）动作速度训练应注意的问题（1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密统结合在一起。（2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，如在短距离跑训练中所采用的专门性练习、小步跑、高拾腿跑等，游泳运动员专门转身等练习时，都应对动作速度提出严格的要求。（3）在使用反复做某一个规定动作（如两腿快速交替练习）为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定（有规格的）的速度练习与变化（无规格的）的速度练习结合起来，并且要避免动作速度稳定在同一个水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。（4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过20秒。（5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经兴奋性下降，不利于用“剩余兴奋”去指挥后边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续时间5秒、强度达到95％以上的练习，间歇时间以30～90秒宜。3．提高动作速度常用的方法手段。（1）利用外界助力控制运动员的动作速度。如在体操训练作中，教练员常常用助力提高运动员完成某一技术环节时的动作速度。（2）减小外界自然条件的阻力。如顺风跑等。（3）利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度。如利用下坡跑至平地继续快跑，可获得加速后效作用（4）借助信号刺激提高动作速度。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。（5）缩小完成练习的空间和时间界限。如球类利用小场地练习。这是因为快速动作的完成与持续练习的时间长短有关，也与完成动作活动范围（空间）大小有关，通过小场地的练习，可以限制活动的时间及活动范围，从而提高运动员完成动作的速度。（三）移动速度的评定与训练1.移动速度的评定测定移动速度的手段常常用短距离跑。要求为：1.距离不要过长，可用30~60米的距离。2.最好不从起跑计时，而测定运动员全速跑通过某段距率的能力。3.在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测验。4.可测定2~3次，取最佳成绩。以下两个指标对运动员快速移动能力有着重要影响。一是最大步频；二是快速跑中的支撑时间。测定单脚撑地时间可采用触点跑道和波动描记器记录。优秀运动员单脚撑地时间为0.08~0.13秒，普通人为0.14~0.15秒。2.移动速度训练负荷量度的确定提高移动速度有两个基本途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；另一个是反复进行专项练习。无论通过哪个途径提高移动速度，训练中都必须重视确定适宜的训练负荷。（1）赛跑运动员进行快速力量训练时，不同练习内容对练习的组数及每组重复次数有不同的要求。（2）超等长力量练习，如用最大速度做垂直跳30秒；单足跳30~50米；立定跳远，三级跳远；三级跳箱练习（用单足跳上、跳下）；单足跳下台阶；跳深练习等。（3）在训练实践中，运动员力量得到提高，并不意味着移动速度马上可以提高，也有时当力量训练负荷减少以后，才有提高，这种现象叫“延迟性转化”。3．提高移动速度的常用方法和手段（1）发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在20秒以内。多采用85％～95％的负荷强度，练习的重复次数不应过多，以免训练强度下降。确定间歇时间的长短，应能使运动员机体得到相对充分的恢复，以保证下一次练习的进行。休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。100米跑进10秒的日本选手伊东浩司发展加速能力的训练时常采用；70％的强度加速跑20米x3～5次；90％的强度起跑器蹲踞式起跑20米x1，组间休息5～10分钟的训练安排。在发展中加速跑向高速跑过渡能力的训练时常采用：70％的强度加速跑50米x3～5次；90％的强度站立式起胞冲刺50x1米组间休息10-15分钟的训练安排。在发展保持高速跑能力的训练时常采用：70％的强度加速跑100米x1～2次；90％-95％的强度站立式起跑加速跑100米x1，组间休息15～20分钟的训练安排。（2）各种爆发力练习。（3）高频率的专门性练习，如径赛运动员做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。（4）利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑和骑固定自行车等。三、速度训练的基本要求（一）速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行，如对短跑运动员的反应速度训练，应着重提高他们听觉的反应能力，对足球运动员则应着重提高视觉反应能力，对体操运动员应着重提高皮肤感觉的反应能力。对不同信号的反应之中，触觉反应最快、听觉反应次之、视觉反应较慢。如18～25岁的男子对声的反应需要0.14～0.31秒，对光的反应需要0.20～0.35秒，可是触觉反应仅需0.09～0.18秒。（二）速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部。速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。产生速度障碍的客观原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高