健身培训：水平拉的练习

水平拉的练习水平拉的练习主要锻炼斜方肌（特别是斜方肌中、下部）、菱形肌、背阔肌、肱二头肌、肱肌；水平拉的练习可以让女性女性穿比基尼或无背带的衣服显得更性感；划船动作可以强化肩胛回缩肌，对于肩部健康和功能非常重要；很多人只喜欢锻炼水平推的练习，而忽视水平拉的练习，长期这样会形成不良的姿势性适应，肩胛骨前探和肩部内旋；水平拉的练习可以防止这种不良的姿势性适应；上背部肱二头肌该练习以一种安全的方式强化握力和背阔肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束；动作过程中控制身体，不要旋转身体；使用全关节活动幅度；不要依靠惯性；保持一个好的身体姿势非常重要，脊柱保持中立位；两脚足够宽，使得身体稳定；上背部肱二头肌该练习以一种安全的方式锻炼上背部和肱二头肌；拉向肋骨；颈椎在相对的中立位，不要过度超伸；不要依靠惯性；在全关节活动幅度内运动；上背部肱二头肌站姿单臂钢线划船练习是一个功能化和关节友好的背部练习；运动员姿势，功能性姿势站立；放回时，拉伸背阔肌；当重量靠近身体时，拉肩带向里，达到全关节活动幅度；上背部肱二头肌动作过程中，挺胸，不要弓背；不要依靠惯性，使用一点点惯性是ok的，记住，这是一个上背部练习，不是下背部练习；上背部肩部后部；是一个独特的上背部动作，强化肩胛骨回缩肌群（斜方肌中部和菱形肌）和肩部外旋肌群；保持头部和颈椎在中立位，不要让头向前倾；不要使用太重的重量，太重的重量会限制你的关节活动幅度；上背部肱二头肌运动员姿势，功能性姿势站立；放回时，拉伸背阔肌；当重量靠近身体时，拉肩带向里，达到全关节活动幅度；拉向肋骨方向；上背部肱二头肌调整式的反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部肱二头肌反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部肱二头肌调整式的反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；膝盖屈曲动作会更简单，对于初学者比较适合；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部肱二头肌反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部肱二头肌反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部肱二头肌反向划船是一个非常有效的背部练习，对关节压力比较小；可以通过挑战身体角度来调整强度，越靠近地面，强度越大；在动作最上端，收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠近；动作过程中，保持一个良好的身体姿势；上背部、下背部、腘绳肌、股四头肌、臀部、肱二头肌、握力；需要良好的腘绳肌柔韧性和核心稳定性；保持躯干处于水平位置，需要良好的腘绳肌柔韧性；如果弓背，说明腘绳肌柔韧性不好，这时候，需要习惯屈曲更多，躯干上抬至一个更高的高度；不要依赖惯性上抬重物；使用全关节活动幅度，在低端的时候，完全伸展你的手臂，在顶端的时候，将杠铃拉向躯干；上背部、下背部、腘绳肌、臀部、肱二头肌、握力；需要良好的腘绳肌柔韧性和核心稳定性；保持躯干处于水平位置，需要良好的腘绳肌柔韧性；如果弓背，说明腘绳肌柔韧性不好，这时候，需要习惯屈曲更多，躯干上抬至一个更高的高度；不要依赖惯性上抬重物；使用全关节活动幅度，在低端的时候，完全伸展你的手臂，在顶端的时候，将杠铃拉向躯干；上背部、下背部、腘绳肌、臀部、肱二头肌、握力；该练