健身与减脂塑型-知到答案、智慧树答案

健身与减脂塑型-知到答案、智慧树答案第一章单元测试1、问题：健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼选项：A:错B:对答案:【错】2、问题：健身形式分为有氧运动和无氧运动选项：A:对B:错答案:【对】3、问题：有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。选项：A:对B:错答案:【对】4、问题：无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式选项：A:对B:错答案:【错】5、问题：健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。选项：A:错B:对答案:【错】6、问题：健身的注意事项没有（）选项：A:朋友陪同B:方法C:热身D:环境答案:【朋友陪同】7、问题：健身的范围很（）选项：A:狭窄B:只能器械C:广阔D:只能徒手答案:【广阔】8、问题：健身俱乐部起源于（）选项：A:日韩B:欧美C:印度D:澳洲答案:【欧美】9、问题：我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》选项：A:1995B:1990C:1993D:1997答案:【1995】10、问题：（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟选项：A:1996-1997B:1998-1999C:1994-1995D:1999-2000答案:【1998-1999】第二章单元测试1、问题：下列哪些食品蛋白质含量较高？选项：A:三文鱼B:土豆C:猕猴桃D:面包答案:【三文鱼】2、问题：下列哪些食品属于高热量饮食？选项：A:蔬菜沙拉B:炸薯条C:清蒸鱼D:无油煎蛋答案:【炸薯条】3、问题：下列哪些运动属于有氧运动？选项：A:散步B:力量举C:冲刺跑D:中长跑答案:【中长跑】4、问题：请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？选项：A:140——130次/分B:190——180次/分C:170——160次/分D:120——90次/分答案:【140——130次/分】5、问题：下列食品中属于低GI的是？选项：A:薯片B:土豆粉C:大麦粒面包D:黑米答案:【土豆粉;大麦粒面包;黑米】6、问题：能够给人体提供热量的营养元素有哪些？选项：A:碳水化合物B:蛋白质C:脂肪D:水答案:【碳水化合物;蛋白质;脂肪】7、问题：在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。选项：A:错B:对答案:【错】8、问题：减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。选项：A:对B:错答案:【错】9、问题：所有力量训练只会增长肌肉围度。选项：A:对B:错答案:【错】10、问题：提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。选项：A:对B:错答案:【对】第三章单元测试1、问题：胸肌的止点描述准确的是？选项：A:胸骨柄B:肱骨大结节嵴C:锁骨内侧半D:1-6肋软骨答案:【肱骨大结节嵴】2、问题：通常情况下，胸肌可以做什么运动？选项：A:拉B:推C:外展D:旋转答案:【推】3、问题：哪些动作是练习胸部肌肉的？选项：A:哑铃推肩B:俯身划船C:杠铃弯举D:仰卧飞鸟答案:【仰卧飞鸟】4、问题：最适宜的增长力量的练习次数是？选项：A:3-7RMB:15-20RMC:1-3RMD:8-12RM答案:【1-3RM】5、问题：练习胸上部的有效动作有？选项：A:站姿拉力器夹胸B:上斜哑铃飞鸟C:平板卧推D:上斜杠铃推胸答案:【上斜哑铃飞鸟;上斜杠铃推胸】6、问题：练习胸下部的有效动作有？选项：A:哑铃平板卧推B:下斜哑铃飞鸟C:器械下斜推胸D:下斜杠铃卧推答案:【下斜哑铃飞鸟;器械下斜推胸;下斜杠铃卧推】7、问题：胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。选项：A:对B:错答案:【错】8、问题：想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。选项：A:错B:对答案:【对】10、问题：胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。选项：A:错B:对答案:【错】第四章单元测试1、问题：杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌选项：A:错B:对答案:【对】2、问题：下列哪个动作是训练肱三头肌？选项：A:臂屈伸B:卧推C:仰卧起坐D:俯卧撑答案:【臂屈伸】3、问题：俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉选项：A:肱三头肌B:胸大肌C:三角肌D:背阔肌答案:【肱三头肌;胸大肌;三角肌】4、问题：肱二头肌是人体最长的肌肉选项：A:错B:对答案:【错】5、问题：在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制选项：A:错B:对答案:【对】6、问题：站立杠铃腕屈伸是锻炼（）肌肉选项：A:肱肌B:三角肌C:斜角肌D:前臂肌答案:【前臂肌】7、问题：肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸选项：A:错B:对答案:【错】8、问题：坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（）选项：A:股二头肌B:肱三头肌C:股四头肌D:肱二头肌答案:【肱二头肌】9、问题：下列哪些动作是锻炼肱二头肌？选项：A:垂式弯举B:哑铃弯举C:反握引体向上D:弹力带弯举答案:【垂式弯举;哑铃弯举;反握引体向上;弹力带弯举】10、问题：哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一选项：A:错B:对答案:【对】第五章单元测试1、问题：背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）选项：A:对B:错答案:【对】2、问题：宽高位下拉易犯错误有：（）选项：A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉B:其余选项都不对C:下拉时主要以上肢发力来完成动作D:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作答案:【练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉;下拉时主要以上肢发力来完成动作;呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作】3、问题：杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）选项：A:错B:对答案:【对】4、问题：杠铃俯身划船易犯错误有：（）选项：A:其余选项都不对B:完成动作的过程中含胸松腰C:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作D:上拉时以腿部发力完成动作答案:【完成动作的过程中含胸松腰;上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;上拉时以腿部发力完成动作】5、问题：宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。选项：A:对B:错答案:【对】612、问题：竖脊肌功能有：、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。()选项：A:对B:错答案:【对】7、问题：硬拉所用器材是壶铃。()选项：A:错B:对答案:【错】8、问题：位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。()选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()选项：A:对B:错答案:【对】第六章单元测试1、问题：三角肌是人体的一个较大的肌群。选项：A:对B:错答案:【对】2、问题：三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。选项：A:错B:对答案:【对】3、问题：三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。选项：A:错B:对答案:【对】4、问题：杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。选项：A:错B:对答案:【错】5、问题：杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。选项：A:对B:错答案:【错】6、问题：杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。选项：A:错B:对答案:【对】7、问题：哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。选项：A:错B:对答案:【对】8、问题：三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。选项：A:对B:错答案:【对】10、问题：三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。选项：A:对B:错答案:【对】第七章单元测试1、问题：腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。选项：A:壶铃B:小工具C:自由组合器械D:固定器械答案:【壶铃;小工具;自由组合器械;固定器械】2、问题：股二头肌练习动作包括（）。选项：A:健步走B:俯卧腿屈伸C:直腿硬拉D:深蹲答案:【俯卧腿屈伸;直腿硬拉】3、问题：臀大肌练习的好处（）。选项：A:改善体姿B:改善体形C:预防受伤和疼痛D:提高能力答案:【改善体姿;改善体形;预防受伤和疼痛;提高能力】4、问题：股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。选项：A:对B:错答案:【对】5、问题：大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。选项：A:错B:对答案:【对】6、问题：提踵练习主要练习臀大肌。选项：A:对B:错答案:【错】7、问题：如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。选项：A:对B:错答案:【错】8、问题：深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。选项：A:对B:错答案:【错】10、问题：臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。选项：A:起踵B:直腿硬拉C:健步走D:静蹲答案:【静蹲】第八章单元测试1、问题：必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.选项：A:错B:对答案:【错】2、问题：腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。选项：A:对B:错答案:【错】3、问题：在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大选项：A:错B:对答案:【对】4、问题：练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。选项：A:错B:对答案:【对】5、问题：在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。选项：A:错B:对答案:【对】6、问题：体脂率越高说明训练效果越差。选项：A:对B:错答案:【错】7、问题：锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。选项：A:水B:多糖C:单糖D:蛋白质答案:【蛋白质】8、问题：只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。选项：A:肌糖原B:膳食纤维C:肌纤维D:腹横肌答案:【肌纤维】9、问题：（）向肌肉纤维输送营养的血管选项：A:毛细血管B:静脉血管C:血管壁D:动脉血管答案:【毛细血管】10、问题：每天训练最佳时间是（）。选项：A:中午B:傍晚C:早晨D:晚上答案:【傍晚】第九章单元测试1、问题：拉伸的效果有哪些？选项：A:改变红、白肌纤维比例B:增加肌肉耐力C:增加肌肉围度D:改善柔韧性答案:【改善柔韧性】2、问题：拉伸最佳的时间段？选项：A:训练结束30分钟后B:训练结束5-10分钟后C:训练热身活动开始前D:训练结束后立即进行答案:【训练结束5-10分钟后】3、问题：对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？选项：A:30分钟以上B:1-3分钟C:5-10分钟D:20-30分钟答案:【5-10分钟】4、问题：在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？选项：A:间隔一天拉伸一次B:间隔三天拉伸一次C:每次训练结束后拉伸D:间隔两天拉伸一次答案:【每次训练结束后拉伸】5、问题：肌肉的物理特性有哪些？选项：A:伸展性B:弹性C:节律性D:粘滞性答案:【伸展性;弹性;粘滞性】6、问题：拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？选项：A:侧身旋转牵拉B:挺身牵拉C:侧身牵拉D:俯身牵拉答案:【侧身旋转牵拉;侧身牵拉;俯身牵拉】7、问题：只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果选项：A:对B:错答案:【对】8、问题：拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。选项：A:对B:错答案:【错】9、问题：直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。选项：A:对B:错答案:【错】10、问题：对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。选项：A:对B:错答案:【错】第十章单元测试1、问题：在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。选项：A:对B:错答案:【错】2、问题：健美训练就是指器械重量训练。选项：A:错B:对答案:【错】3、问题：老年人不宜练健美。选项：A:对B:错答案:【错】4、问题：某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。选项：A:错B:对答案:【对】5、问题：健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。选项：A:错B:对答案:【对】6、问题：健美运动的中等重量指的是（）选项：A:个人最大重量的60-80%B:个人最大重量的85%C:个人最大重量的60%D:个人最大重量的80%答案:【个人最大重量的60-80%】7、问题：热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。选项：A:运动过度B:运动损伤C:运动疲劳D:运动不足答案:【运动损伤】8、问题：仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。选项：A:肱三头肌B:肱二头肌C:股二头肌D:股四头肌答案:【肱三头肌】9、问题：杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。选项：A:肌肉疼痛B:肌肉发胀C:肌肉发酸D:肌肉充血答案:【肌肉疼痛】第十一章单元测试1、问题：健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。选项：A:对B:错答案:【对】2、问题：健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。选项：A:错B:对答案:【错】3、问题：健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。选项：A:对B:错答案:【错】4、问题：健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。选项：A:错B:对答案:【对】5、问题：健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。选项：A:对B:错答案:【对】6、问题：健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）选项：A:教师引导与学生主动相结合的教学B:全面均衡发展原则C:区别对待原则D:循序渐进原则答案:【全面均衡发展原则】7、问题：循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。选项：A:人体机能B:训练方法C:教学方法D:外界环境答案:【外界环境】8、问题：健美教学的总学时是（）选项：A:28B:32C:36D:24答案:【36】9、问题：在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则选项：A:循序渐进原则B:全面均衡发展原则C:教师引导与学生主动相结合的教学D:区别对待原则答案:【教师引导与学生主动相结合的教学】10、问题：教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）选项：A:健美教学的方法B:健美教学的特