瘦全身的有效运动

瘦全身的有效运动瘦全身运动最大的秘诀就是在减肥期间，通过大幅度的运动来帮助减肥，身上的赘肉很容易变松，体重变轻了，身体线条慢慢突显的。瘦全身的运动1、交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提，带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。2、速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。3、上步、踢腿、冲拳双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。4、滑雪跳双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。5、高抬腿双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。6、花样跳绳曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚替换跳跃，保持1分钟。7、登山运动身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。运动减肥的诀窍1、选对时间做运动如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在黎明5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始；如果你不喜爱被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房。2、找出最正确的运动时间你有没有发现，每个人的运动时间好像都不一样，而且在不同时间做运动会有不同的效果？这是因为不同时间的运动效能不一样。你可以尝试一下对比早晨和晚上锻炼的效果，可以依此制定出最合适自己的运动时间。专家观点：运动可以减肥，让你变得轻快健美。但是要想达到效果，必需要选择最合适自己的减肥方法，并且在减肥过程中总结窍门。最重要的是长期保持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。建议多采纳丰富的方式来运动，这样子既有乐趣又能减肥。1.头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。2.这个动作可以有效运动到腰部外侧，帮助消除上面多余的脂肪赘肉。如图，侧躺，用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。3.这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部，帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度，保持动作五秒后换一侧继续重复。4.这个动作也是瘦手臂的外侧，消除多余的脂肪。如图，平躺着，用双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。5.这个动作可以有效锻炼到背部，消除多余赘肉。如图，平躺着，两手自然放在胸前，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，保持动作五秒钟。想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产品减肥成功的。另外我告诉你一些减肥的技巧1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线。2、转移注意力，做更有意义的事。与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望。3、主食都要放厨房。把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。4、将盘子里的食物分开。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。瘦大腿内侧、瘦臀、瘦小腿的运动学习规则：1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。瘦腿瘦腰的运动学习规则：1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。保持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。瘦腰瘦腹瘦后背的运动学习规则：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再学习倒向另外一侧。辅助功：通过学习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个合格的运动节奏。你可以在学习瑜伽的同时，每周学习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长〔约15分钟或以上〕。是不是“有氧运动〞，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低，有节节奏，继续时时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周保持3到5次。我个人认为游泳减肥效果比跑步好，因为在水中的阻力比较大，而且还要克服浮力作用；跑步要分时间，最正确的跑步时间是黄昏，那时候的空气最洁净；其实跳绳也是很不错的，网上不是有许多有氧运动减肥操，你也可以搜搜。坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳作累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，天天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这关于大腿内侧和臀部减脂有显然效果。3、提升后跟，每次提20下。还可采纳先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿学习。此法可改正小腿过粗。慢跑长跑法：采纳长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。保持天天锻炼一小时就是慢走奇迹终于出现了，小腿和大腿都松了而且变细了，而且不要完全很饿，饿下来的瘦和运动下来的瘦绝对是不一样的。有氧运动是全身性的减肥运动，建议你使用慢跑的方式来减肥，具体可以这样做：慢跑减肥至少要跑30分钟以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期〞。跑步继续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能必需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。合适人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑合适各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都合适跑步来健身强体。慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必必需继续