“规律吃饭”的重要性

“规律吃饭”的重要性教学内容：学习一些规律吃饭的相关学问教学要求：通过学习吃饭的有关学问，使同学重视吃饭，从而平安、健康的成长教学重点：熟悉规律吃饭的重要性教学过程：一、谈话导入最近发觉许多同学不按时吃饭，或者是吃一些没有养分的零食、便利面、饼干等东西，导致许多同学体弱多病，身体素养不是很好，通过这次的班会课让同学们规律吃饭，重视吃饭，从而平安、健康的成长。二、进入主题：1、早餐的重要性re早餐是一天中最重要的一餐，由于它是全天能量和养分素的重要来源，对人们的健康和养分状况有着重要影响。只有早餐摄取了足够的能量人才能在一成天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是同学，快速转化成为ATP后能被大脑利用。所以对于同学来说吃早餐特别的重要，下面从两个方面来讲一下不吃早餐的坏处以及吃早餐的好处：rere（1）不吃早餐的坏处rere①易患消化道疾病：不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。rere②加大患慢性病的几率：不吃早餐就绽开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。rere③反抗力下降：由于不吃早餐引起的养分不良，会导致肌体反抗力下降，增加感冒、心血管等疾病发病率。rere④加速年轻：不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并消失皱纹、贫血，从而加速年轻。rere⑤简单发胖：日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参与猛烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。假如持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。rere⑥影响学习和工作力量：大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。假如不吃早餐或早餐养分不足，血糖水平就会相对降低，从而不能准时为神经系统的正常工作输送充分的能源物质。rere⑦易引起便秘：假如常常不吃早餐，胃结肠反射的动作会渐渐减弱，最终引起便秘。rere⑧导致儿童养分发育不良：不吃早餐的儿童，全天养分素摄入低于吃早餐的儿童，而且早餐所供应的养分素很难从午餐或晚餐中得到补充。rere（2）吃养分早餐的十大好处：rere①补充人体所必需的7大养分素。rere②可修复和再造组织，有利于病人，产妇与手术的康复。rere③抗疲惫，提高免疫力，有利于预防疾病的产生。rere④改善消化道功能，有利于人体汲取与利用各种养分。rere⑤对于现代文明病有预防与补助治疗作用。rere⑥适用于不同体质的人群。rere⑦增加大便的蠕动力，预防与改善便秘。rere⑧有利于老年人的健康与保健，延年益寿。rere⑨有利于儿童的生长发育，健康成长。re2、午餐的重要性re人一般都是在七、八点吃早饭,然后工作或上学,经过几个小时都,早饭已经消化了,到了中午,假如是由于减肥不吃的话就大错特错了.由于中午不吃的话,晚饭就觉得很饿,那么不管你晚饭吃多少都是肯定的汲取,那还不如中午多吃点,晚上少吃点.所以午饭还是很重要的.许多女同学不情愿吃午餐，午餐就任凭吃点零食打发，这样很简单患了低血糖、贫血等病，男同学则为了吃得饱，而吃多了快餐，导致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。值得留意的是，一些退化性老年性疾病，如高血压，糖尿病等病目前的患者年龄已经大大提前，在30岁左右的人群中，这类病已经比较多见了。re午餐要吃好。主要是养分结构的合理性。首先重口感，色、香味俱全。肉食不要太多，不过于油腻，热量基本上够就可以了，蛋白质补充要充分，以新奇、时令的荤素菜为主。不能把一天的美食盼望都寄予在晚上。这也是造成健康状况差的一个缘由，由于不规律的饮食会造成身体代谢紊乱，胃纳差，一些人发觉，很饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西胃不舒适，就是这个缘由。3、晚餐的重要性晚餐非常重要，必需吃好。假如进食不当，过饱、过晚，同样也可能对人体健康造成肯定的损害。所以在进食晚餐时要多留意一下：(1)晚餐不宜常过饱中医认为，胃不和，卧担心。假如晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其紧急工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。晚餐过饱，必定有部分蛋白质不能被消化汲取，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，由于这很简单诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。(2)晚餐不宜常食荤医学讨论发觉，晚餐常常吃荤食的人，比常常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患高血脂、高血压的人，假如晚餐常常吃荤，等於火上浇油，会致使病情加重或恶化。晚餐常常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇积累在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。(3)晚餐不宜太晚吃专家指出，晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。许多同学到睡觉之前才吃晚餐，在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之削减，而饮食中的钙盐除被人体汲取之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，假如晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食，那麼，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时人正睡得香，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。4、常吃消夜危害大晚餐过后又吃宵夜的話，对一般人而言是比较不好的。许多同学在睡觉之前刚刚上完晚自习回到宿舍就开头吃东西，少量可以，但假如大量摄入，这个时候对身体很不好，由于身体好不简单才将晚餐处理完预备睡觉，你又吃宵夜骚扰肠胃道，这样消化系统整夜工作，身体得不到充分休息，其次天就可能罢工。因此前晚若吃宵夜，隔天通常会感觉比较累、沒睡饱。日本学者栗田英男教授经过多年观看讨论发觉，常吃消夜简单引发胃癌。他曾对三十至四十岁年龄组的饮食状况进行调查发觉，在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占百分之三十八；而同年龄组的健康人中，晚餐时间无规律者比较少。三、班会总结1、一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，暴饮暴食最不好，从小养成好习惯，身体健康又强壮。2、不买路边摊上的食品，选购食品是，不买这些产品：没