浅谈压力与焦虑

浅谈压力与焦虑我们在工作、生活中经常会有这样的感觉：肌肉发紧、皮肤起痘、不思茶饭，甚至有些人时常会感到抑郁、缺乏自信、胸闷气短等。我们常常称产生这种现象的原因叫“压力”或者“焦虑”。那么压力和焦虑究竟有什么关系？他们又是以何种机理作用于人体，对我们产生影响的呢？我们应该如何克服压力或者焦虑呢？我们在日常生活中经常可以看到诸多关于压力的字眼：升学压力、就业压力、购房压力等等，我们先就几大压力做一个分析：一、学业压力学业压力也可被称作升学压力，事实上在当今社会里，一名学生从小学时代起就开始接受各种压力。小学要升初中、初中要升高中、高中还得升大学，这样就带来一系列升学压力。这种“升学压力”可算是学业压力中最主要的部分，是学业压力中的“主线”。中国目前的国情是“人多学位少”，于是众多的莘莘学子们为了争抢有限的学位而废寝忘食地学习。中国目前主要的升学检验手段就是考试分数，分数成为了一位学生的命脉。举个例子，某小学生语文考了99，数学考了98，看上去分数很好了，可实际上呢？班上还有许多同学考了“双百分”。结果是：老师大力表扬“双百分”、家长鼓励孩子下次考双百分，孩子于是会产生这样的观念：“我为了99、98分所付出的努力得不到鼓励，而且不管我再怎努力，总会有人超过我。”在下次考试时，这位孩子可能会瞻前顾后，害怕1分2分的失误，结果成绩越发考的不好。长此以往，一种负面情绪可能会降临到孩子头上，这就是焦虑（关于焦虑的概念等内容在之后叙述）。以上以一个小学生的亲身经历作为切入点，说明了升学压力是如何作用在一个小学生身上，并使之产生焦虑情绪。到了初中、高中阶段更是如此，“万人争过独木桥”的高考是每一位中学生最终都要面对的一道关口。一次次考试、各种补习班向一座座大山一样压向学生们，可以说，在高中阶段，升学压力达到了高潮。而考试分数的不确定性，以及考试排名（排名高低还得取决于别人的发挥）的不确定性，又带给学生们莫大的焦虑感。总结起来，小学、中学时代所面临的压力主要是升学压力。而升学压力归根结底，是由我国现阶段国情（人多学位少）决定的，属于一种社会性因素的压力。而升学压力一定会通过某种方式产生焦虑情绪再作用到学生身上。二、就业压力高中毕业后，大部分的中学生就会进入大学的学习阶段。无论是重点高校，还是普通高校，就业问题是每一位大学生从入校开始就必须考虑的问题。在大学阶段，学习压力比中学阶段要小了很多，只要课程及格，就可以拿到文凭，不会再有排名的问题；换句话说，某门课是否能及格，完全取决于自身的努力。所以学业压力要小了很多。所以在大学阶段，就业压力变成了占据主要地位的压力（当然现在也有越来越多的大学生选择考研，然而考研热的背后，实际上也是由于本科毕业的就业压力过大所导致）。高校本科连续几年的扩招，造成本科毕业生数量膨胀，从而给本科毕业生就业带来了巨大的压力和难度。近几年，本科毕业生“起薪点”逐年降低，使得相当数量的本科毕业生不得不选择考研，这样势必带来研究生的就业压力逐年增大。由此可见，高校毕业生（包括本科生和研究生）将会面临越来越大的就业压力，这其中社会因素也占据了相当大的比重。高校毕业生要面临用人单位的一次次笔试、面试，而是否能被用人单位录用却是个未知数。于是毕业生们只能一次次尝试、一天天等待，期盼着用人单位的回音。在这个过程中，焦虑情绪再次降临。三、工作压力、生活压力以某位大学毕业生做例子，这位毕业生顺利找到了工作，算是远离了就业压力，然后走上工作岗位以后，依然要面临工作上面的压力。例如如何与领导、同事打交道；职位晋升等，都会带来各种各样的压力。除此之外，传统观念上要求结婚时男方要有房子，这也对购房能力不是很强的男性造成了压力。所有的这些压力，都会转化成不确定性因素（例如自己是否会被提拔、房价涨幅是否会超过薪酬水平等）作用在个人的身上，从而产生焦虑情绪。以上列举了三个例子，说明了压力是如何转化成焦虑，并对人们造成影响的。从中我们隐约看出，似乎有一条主线贯穿与各种压力之中：升学（最终目的是为了考个好大学）——就业（大学阶段的学习就是为了找个好工作）——工作（为八九”、“计划不如变化快”说的都是这个道理。4、经常自我反省与自我暗示如果我们有了焦虑情绪，可以扪心自问：这种情绪究竟从何产生？自己的目标是不是定的太高？客观条件是否允许我们达到这个目标？是不是自己太追求完美等。同时，自己可以进行自我暗示，暗示自己没什么好担心的，努力去做最重要，结果只是过眼云烟等。必要时也可以向朋友倾诉，获得他人认同。另外，多用红色、黄色、绿色等亮色调的装饰品装饰房间，也是一种良好的暗示方法。除此之外还可以多看喜剧、笑话等令人发笑的作品，同样有助于缓解焦虑。5、寻找榜样多看励志影视作品，多读励志书籍，学习别人的成功经验，以及别人对待成败的良好心态。例如在《天气预报员》这部电影中，尼古拉斯凯奇饰演一位天气节目播报员。这位人到中年的播报员，遭遇了父亲去世、离婚、女儿的叛逆，以及职业上的瓶颈，可以说遭遇了典型的“中年危机”，在一度的消沉、抑郁之后，终于走出阴影，迎来崭新的生活。在对抗焦虑的战斗中，榜样的作用不可忽视。即使是虚构的影视作品，同样也会给我们带来启发。6、捕捉生活中美好片段处于焦虑中的人们，目光也许只会锁定到即将发生的某件事情上，而忽视了生活中美好的片段。有时，擦亮眼睛，会有意料之外的收获。例如：雨后清新的空气、阳光下嫩绿的树叶、春风中水面的涟漪、喧嚣都市里难以听到的鸟啼，如果关注到了这些，都可以让我们眼前一亮，莫名的喜悦涌上心头。所以眼光放开，多捕捉生活中的亮点，是一种非常好的心态调剂方法。7、从手边事做起。还有一种克服焦虑的办法，最容易做到，而且往往最有效，那就是：立刻开始做事。也许某件事，或者某几件事让我们产生了焦虑情绪，不要犹豫，立刻开始进行吧。当我们沉浸在事情的准备过程中，是没有时间去考虑结果会怎样的。从现在开始，进入状态，把事情一件件做完，自然会有结果了。“谋事在人，成事在天”，这句话不是没有道理，不过，要想天为我们成事，首先需要我们做好“谋事”。所以，接受“谋事在人，成事在天”的观念，一点一滴做好谋事工作，不失为一种消除焦虑、迈向成功的好办法。总之，压力是一种客观存在，它是地球上所有生物的生命法则，压力本身无法被摆脱和消除。焦虑作为压力的衍生物，投影在我们身上，被