有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系

有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系

北京京煤集团总医院营养科赵立超1有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024运动形式柔韧性运动抗阻运动平衡协调类运动有氧运动无氧运动2有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024有氧运动也叫耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。3有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024抗阻运动也叫肌肉力量练习，是利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的重要方法。4有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024有氧与无氧的区别与联系有氧运动和无氧运动的区别在于运动中的能量来源不同，前者是在氧气供给充足的情况下通过三羧酸循环反应来供能，后者是在氧气供给不足时通过磷酸原系统和糖酵解来供能。5有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024有氧与无氧的区别与联系有氧运动通常是一些强度小、持续时间长的运动，其供能物质的来源是碳水化合物和脂肪，比如在进行慢跑、骑自行车等运动时，通过心跳和呼吸的调节，可以把吸入的氧气通过血液循环流向全身的组织细胞中，运动强度低时，机体耗能小，有充足的时间来运输氧气，碳水化合物和脂肪才能被充分氧化来供能。6有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024有氧与无氧的区别与联系但是，当由慢跑突然变成快速跑时，在短时间内增大运动的强度，能量需求快速增加，超过了有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。最先启动的是磷酸原供能系统，其特点是持续时间短，一般为6-8秒，且不需要氧气。之后，糖的无氧酵解开始提供能量，其特点是供能迅速但产能少，持续时间一般不超过两分钟，且糖不能充分燃烧，会产生乳酸，这就是高强度运动时容易疲劳的一个主要原因。7有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024有氧与无氧的区别与联系实际上，并没有“纯有氧”或“纯无氧”，两者没有界限，也很少独立存在，更多时候在互相重叠，以某一种形式为主。一项运动是有氧还是无氧与个人的身体状况和训练水平有关。比如举重练习，初学者训练时可能有无氧代谢参与，而对一个职业力量选手来说也许只是热身，相当于有氧运动。8有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024抗阻运动是有氧还是无氧？抗阻运动是利用外在阻力练习肌肉力量的运动，训练的方式、方法、困难度、阻力大小、持续时间等不尽一致，可以认为，在强度大、持续时间短时是无氧，强度小，持续时间长时是有氧。当然，无氧和有氧在抗阻运动时仍然同时存在，具体以哪种形式为主也是和个人的身体状况和训练水平相关。9有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024感谢聆听10有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024谢谢聆听单/击/此/处/添/加/副/标/题11有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/202412有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024单击此处添加标题点击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅的阐述您的观点。13有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024单击添加大标题点击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅的阐述您的观点。14有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024添加标题单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。添加标题单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。添加标题单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。添加标题单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。添加标题单击此处添加标题15有氧运动、无氧运动和抗阻运动的区别和联系5/8/2024单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼01单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼03单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼02单击此处输入你的正文