全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪

做情绪的主人—认识与管理情绪

全国新高中主题班会1全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。

——拜伦2全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024 尽管身处宁静的校园，许多大学生面对多变的人际关系、繁重的学业压力、苍白的爱情承诺、暗淡的就业前景都无法从各种各样的情绪中超脱。

其实，情绪也并非想象的那样难以调控。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都积极重视情绪，正确引导情绪，都能从自己做起，宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。3全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024内容概述一、情绪的概念及相关二、大学生的情绪情感三、大学生常见的情绪困扰四、大学生的情绪认识与管理五、分享获得开心的方法4全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024一、情绪的概念及其相关1、情绪的概念2、情绪的产生3、情绪的状态4、情绪的表现5、情绪与表情6、情绪认识误区5全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024一、情绪的概念及相关（一）概念情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。（3要素：生理基础、以需要为中介、取决于主观判断评价）（二）情绪的产生生理唤起----主观感受-----认知过程-----行为反应（表达性和工具性反应）6全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（三）、情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：

A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分。7全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。同学们经历过哪些激情体验？8全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样调节情绪？9全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（四）、情绪的表现（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；10全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。

11全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（五）情绪与表情1、人类共有（婴儿实验）2、6种基本表情12全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024能分辨出来吗？快乐、惊讶、悲伤、生气、厌恶、害怕等6种。13全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”

六、对情绪认识的误区

14全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”对情绪认识的误区15全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024二、大学生的情绪情感（一）大学生情绪情感特点1、情境性（天气，感染）2、冲动性（盲目学习、追求、否定）3、波动性与不稳定（顺境逆境）4、内隐性与外显性（表露隐藏）16全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（二）、大学生健康情绪的特点

情绪反应适当——情绪健康的首要条件情绪表现稳定——心理健康的重要指标主导心境愉快——情绪健康的主要表现

17全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4、充满爱心和同情心，乐于助人；5、正确地认识自己和他人，人际关系良好；6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；7、善于寻找快乐，创造快乐；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。18全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024情绪稳定性测试以下测试将帮助你评估和了解自己的情绪稳定性状况，请仔细阅读每一题，并根据自己的真实情况回答，并在相应的栏目下打“√”。19全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024三、大学生常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、嫉妒6、孤独20全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20241、愤怒

愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种激烈的情绪反应。

21全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。

——巴勃里

愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。22全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20242、抑郁抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。23全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折自尊受损24全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024抑郁的表现：压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向25全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024抑郁自评量表（SDS）

填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

26全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

A

B

C

D

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2.我觉得一天之中早晨最好

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得和平常一样多

6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7.我发觉我的体重在下降

8.我有便秘的苦恼

9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏27全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

A

B

C

D

11.我的头脑跟平常一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平时容易生气激动

16.我觉得作出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了，别人会生活得好些

20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣28全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，（注意：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20为反向计分。）将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。

判断：以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态29全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20243、焦虑

焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

30全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。

你知道吗？31全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20244、冷漠

冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

32全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事不关己”的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑，她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。如何走出冷漠资料：33全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20245、嫉妒

嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。34全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”

——巴尔扎克你知道吗？35全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20246、孤独每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？

孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。

36全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。

——狄德罗37全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024四、大学生的情绪认识与管理（一）正视自我情绪WHAT——现在有什么情绪？WHY——为什么会有这种情绪？（二）、调理情绪的方法HOW——如何有效处理情绪？

38全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（一）、正视自我情绪

练习:情绪圈

39全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20241、回忆最近一周自己的情绪，用大小不同的圆圈表示出来，越大的圈表示越主要的情绪。40全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20242、思考你的这些情绪是由于什么事情引起的呢？标注在圆圈旁边。如“难过是因为考试不及格好难过

”、“无奈是因为被朋友误解”、“担心是因为好朋友生病了”等等，如“高兴是因为我克服了胆怯，敢于在大家面前演讲了”、“开心是因为收到喜欢的礼物”，“自豪是因为我代表学校参赛获奖了”等等。41全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024*****察觉情绪的方法****大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界

42全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024每日情绪记录表WHY12月天气清晨睡前重要事件情绪原因情绪原因事件纪要情绪1晴痛苦爬出温暖被窝愉悦看了一本好书赶写一篇课程论文压力很大2阴忧郁天又变冷了紧张明天要考试与老朋友通电话高兴坏了3雨焦虑怕考不好生气与室友吵嘴了考试没考好懊恼挫折43全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024

情绪反应评估表情绪行为反应结果评估理由其他反应方式生气揍人很惨被打得更惨、被记过、事情变得更复杂可以回家宿舍打枕头伤心躲在无人的角落哭更伤心觉得没人了解、没人关心找朋友哭诉、去运动、大吃一顿44全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024（二）、调理情绪的方法1、改变看法2、合理宣泄3、调整目标4、放松法5、合理归因6、健康生活调节法7、点滴积累法

45全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着”。 艾利斯的“合理情绪疗法”（简称RET）。认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。1、改变看法老太太的烦恼46全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20243种不合理的思维方式二分法的思考将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。乱贴标签的思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。对自己的个性乱贴标签的人，往往容易形成对自己的个性形成歪曲的或错误的认识。47全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024艾利斯ABCDE理论ABCDE图5-1ABCDE技术示意图

A事件B信念C后果D辩论E效果 蓝色箭头表示——对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C； 弯曲箭头表示——情绪反应的后果C是由事件A直接引起的； 短划点虚线表示——通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。48全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024“三栏目”技术

采用ABC理论来消除不良情绪，关键是学会跟不合理信念做辩论（D），即通过三栏目技术来改变人们的认知失真，实践证明，效果极好。具体做法如下。49全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20242、合理宣泄大喊几声、运动、大哭一场、写日记、找亲友聊天……把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺些了。他人的理解、关怀、同情和鼓励，更是对你心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病时，更需要他人的开导和安慰。理发师的故事50全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20243、调整目标我们未必各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就可以了；我们未必一次能达到目标，将大目标分解为小目标，做好小事逐步进步；我们未必每一次尝试都成功，重过程有总结会让我们更好的认清自己和环境，下一步走得更顺。51全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20244、放松法60秒放松法、深呼吸法、想象放松法、渐进肌肉放松法、音乐放松法等。由美国人凯斯.门罗首创，所需时间极短，只需60秒钟即可。抓住所有的空余的一点点时间（哪怕只有六秒钟），这时什么也不用想，赶紧受紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，久而久之，养成习惯，还能收到增进健康之效。52全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024体验环节—纤手操、渐进肌肉放松53全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20245、合理归因

不要把所有的不幸都归于自己的原因，可转向一些外因。也不要把所有的成功都归于内因，避免自大自负。54全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20246、健康生活调节法

在生活中的吃、穿、行动等方面，培养一些好习惯，有助于消除不良心境，营造良好情绪。健身运动是有效去除不良心境的自助手段。如散步、跑步、体操、骑车和其他有一定强度的有氧运动等。另外，合理的饮食，多吃水果、稻米、杂粮；养成良好的饮食习惯，如定时就餐、限制咖啡因和糖的摄入、多喝白开水等，可有助于营造良好的情绪。55全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/20247、点滴积累法

多记录生活中开心的事情，评估结果时要全面，“当心中容纳的爱、感恩、幸福多了，无奈、愤怒、伤心自然会被排挤掉。”56全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024第三章内容复习一、情绪的概念及相关二、大学生的情绪情感三、大学生常见的情绪困扰四、大学生的情绪认识与管理五、分享获得开心的方法57全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024五、分享获得开心的方法58全国新高中主题班会做情绪的主人认识与管理情绪5/8/2024经常保持微笑59