健康心理快乐人生课件

健康心理快乐人生老年心理健康讲座宁波市康宁医院宁波市睡眠医学重点实验室周东升5/8/20241健康心理快乐人生课件病例思考

杨奶奶，退休职工。过年的时候大女儿，小女儿，儿子、孙子，外甥女都到家里过年了，家里非常热闹，杨奶奶乐得合不拢嘴，假期结束了，儿女都相继离家到工作岗位。自此杨奶奶便思维迟钝，郁郁寡欢，成天闭门发呆，愁眉不展，不同亲友往来，老伴找她说话她也不太理，拉她出去参加老年人的活动，她也不去，时常自个唠叨说别人对她冷淡，这个世界上人情淡漠，孤苦伶丁地活着没意思。杨奶奶为什么变成这样？5/8/20242健康心理快乐人生课件5/8/20243健康心理快乐人生课件怎么办?5/8/20244健康心理快乐人生课件您健康吗？您想健康吗？5/8/20245健康心理快乐人生课件健康是人类的第一财富，健康来自那里呢？来自你自身的呵护，人本身是一种有限的资源，切不可“乱砍滥伐”，要使人体保持一种现在时髦的话来说叫“可持续发展”必须遵循人本身发展过程的不同时期，不同年龄阶段的成长规律和健康保健（维护）的要素，才能够事半功倍。也就是说花最少的成本，获得最好的健康财富。5/8/20246健康心理快乐人生课件心理健康世界卫生组织定义45-65岁以前中年人65-74岁青年老年人75-90岁老年人90-120岁高龄老年人健康是不仅体格健壮而且是要生理、心理、社会适应能力的完好状态。

5/8/20247健康心理快乐人生课件身心健康七大标准（WHO）吃得快睡得快放得快讲得快走得快5/8/20248健康心理快乐人生课件身心健康七大标准（WHO）良好个性（综合精神面貌）善良、正直、乐观、能干、多思、气质好良好人际关系尊重、宽容、互酬、真诚、赞美5/8/20249健康心理快乐人生课件孙爷爷的烦恼孙爷爷70岁，便秘、粘液脓血便3天，听朋友说以前谁有此类症状，是直肠癌故去了。孙爷爷惶恐地跑到医院检查，医生为他做了直肠镜检，并作了病理切片检查，结果是一般的肠息肉，并成功地进行了手术。但他怀疑自己患的是直肠癌，虽然家人和医生多方解释，都消除不了他的疑虑。孙爷爷又换了多家医院检查，结果一样，但他仍疑心重重，偶尔出现一次便秘肛裂出血，便联想到直肠癌，忧虑伤心。？？？章目录5/8/202410健康心理快乐人生课件老李发生什么问题了？李先生原是一名正局级干部，去年，60岁的他正式退休回家。不用每天按时上下班，没有人向他汇报工作，也再听不到同事们的欢声笑语，家里的一切都不是李先生感兴趣的事，做起来枯燥乏味，每天刻板的吃饭、看电视，整天无所事事。半年后他觉得自己的身子发硬，腿脚越来越不灵便，腰也弯了，每天一点精神都没有。???章目录5/8/202411健康心理快乐人生课件5/8/202412健康心理快乐人生课件5/8/202413健康心理快乐人生课件目前，在离退休老人中，有60%以上的老人患有不同程度的退休综合症，主要原因就是一时难以适应脱离工作的状态。我活着还有什么用呢?5/8/202414健康心理快乐人生课件离退休综合征的心理状态

有的领导离退休前受人尊重，离退休后，尊重随权利丧失而丧失交际圈迅速缩小，容易孤独。有的人以追求事业成功为乐趣，退休后活着的价值感丢失，迷茫痛苦。有的女性退休后被子女接去带孙子，而遗留男性老人在家里，既不会安排自己的生活，又无所事事，仿佛被社会、家庭遗忘在角落，自卑。5/8/202415健康心理快乐人生课件离退休综合征预防1.让离退休人员认识到离退休是一种自然规律，同时关心他们的衣、食、住、行，把退休当作是“转业”而不是“失业”2.对有一技之长和经验丰富的人员既要鼓励他们创造机会发挥余热，也要面对客观事实，逐渐理顺心理状态。3.与退休时间较长的同志多交往，听听他们对待离退休后生活和适应环境的经历，树立自信和自强的信心。5/8/202416健康心理快乐人生课件离退休综合征预防4.可多参加一些有益的社会活动，培养自己广泛的兴趣，如打门球、练太极拳、下棋、养花，学习书法、绘画，条件许可出门旅游等，既强身健体，又陶冶情操。

5.合理安排自己的生活，协调好家庭关系，使自己离退休后的生活过得充实、欢乐、幸福，这样就不会感到孤独了。章目录5/8/202417健康心理快乐人生课件5/8/202418健康心理快乐人生课件5/8/202419健康心理快乐人生课件5/8/202420健康心理快乐人生课件5/8/202421健康心理快乐人生课件5/8/202422健康心理快乐人生课件5/8/202423健康心理快乐人生课件5/8/202424健康心理快乐人生课件5/8/202425健康心理快乐人生课件5/8/202426健康心理快乐人生课件5/8/202427健康心理快乐人生课件老年痴呆症

美国前总统里根在同老年痴呆症进行了长达10年的抗争后于去年6月5日去世。5/8/202428健康心理快乐人生课件美國前總統雷根與英國前首相柴契爾夫人，面臨阿茲海默症時，也只能眼睜睜的讓病魔，將他們腦袋裡的記憶，無情的啃食。5/8/202429健康心理快乐人生课件5/8/202430健康心理快乐人生课件5/8/202431健康心理快乐人生课件5/8/202432健康心理快乐人生课件5/8/202433健康心理快乐人生课件老年性痴呆的患病率随年龄而增高5/8/202434健康心理快乐人生课件老年性痴呆的主要症状群日常生活（ADL）行为（Behaviour）认知（Cognition）5/8/202435健康心理快乐人生课件日常生活能力下降（A）基本生活能力穿衣吃饭，吃药大小便，个人卫生，洗澡应用工具能力打电话，购物，管理钱财，烹调，整理家务，洗衣，吃药，坐车5/8/202436健康心理快乐人生课件精神及行为异常（B）幻觉妄想多疑、被窃、嫉妒、被害、不忠、如责备自己配偶是骗子，与想象中的人物对话，可与镜子中的自我谈话激越/攻击拒绝帮助，甚至出现以往从未有过的暴力行为失抑制5/8/202437健康心理快乐人生课件精神及行为异常（B）情感/心境恶劣抑郁，焦虑，欣快，易激惹/情感易变淡漠/退缩，被动兴趣减少主动性差，因长久保持一种想法以决定其行为，致使意志能力丧失言语增多，反复提问，重复收敛游荡/尾随日夜倒错5/8/202438健康心理快乐人生课件认知障碍（C）记忆障碍近记忆力，个人经历记忆，生活中重大事件定向障碍时间、地点、人物语言障碍视空间能力受损计算能力下降判断和解决问题能力下降5/8/202439健康心理快乐人生课件老年痴呆的防治5/8/202440健康心理快乐人生课件一、吃黄色蔬菜防老年痴呆5/8/202441健康心理快乐人生课件5/8/202442健康心理快乐人生课件二、每天1杯红酒可防老年痴呆

5/8/202443健康心理快乐人生课件三、每星期吃1-2次鱼或虾5/8/202444健康心理快乐人生课件5/8/202445健康心理快乐人生课件老年人饮食“十要”饭莱要香

质量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要杂

莱肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热吃时要慢

5/8/202446健康心理快乐人生课件一、二、三、四、五每天喝一袋牛奶２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００克主食三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。５００克蔬菜和水果5/8/202447健康心理快乐人生课件四、多做手指运动5/8/202448健康心理快乐人生课件5/8/202449健康心理快乐人生课件5/8/202450健康心理快乐人生课件5/8/202451健康心理快乐人生课件膳食中应注意补充含维生素E、维生素C和β－胡萝卜素丰富的食品、如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等，这些物质具有抗氧化物质，能够延缓衰老。5/8/202452健康心理快乐人生课件走離老年痴呆美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5/8/202453健康心理快乐人生课件走走更健康5/8/202454健康心理快乐人生课件老年人心理健康要点一个中心二个要点三个忘记四个有五个要六颗心七个伴八个观念5/8/202455健康心理快乐人生课件遵循“一个中心”以健康为中心：老年人做到身心健康，是对子女最大的帮助，也是间接为社会做了贡献。5/8/202456健康心理快乐人生课件谨记“两个要点”潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。糊涂一点儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿。5/8/202457健康心理快乐人生课件做到“三忘”忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。忘掉怨恨：伤害自己的最好方法就是记住让自己不天心的人和事，你怀念客观存在一次，它就可以伤害你一次。忘掉疾病：对年患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。5/8/202458健康心理快乐人生课件珍惜“四有”有个老伴：“满堂儿女，不如半路夫妻”。有个老窝：要有个属于自己的家。有点老底：有点积蓄，心里踏实。有些老友：有几个情投意合的朋友，没事聊聊天，有事帮帮忙。5/8/202459健康心理快乐人生课件选择“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶凉”感。要俏：穿得漂亮一点儿，自我感觉会年轻。要笑：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：运动可以替代药物，但药物不能替代运动。要聊：经常和亲人和朋友聊天，走出小天地。5/8/202460健康心理快乐人生课件培养“六心”童心：像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。舒心：要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜。眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。欢心：豁达乐观，常喜无愁。纵有不快，也一笑了之。善心：与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。粗心：在日常生活中，能将就则将就，不挑剔，不刁难，不计较，不责备，不生疑无忌信心：对生活抱有信心，什么关口都能度过，这种信心是坚韧不拔的精神支柱。5/8/202461健康心理快乐人生课件选择七“伴”寿与众伴寿与动伴寿与艺伴寿与绿伴寿与笑伴寿与德伴：寿与美伴5/8/202462健康心理快乐人生课件改变“八个观念”养儿防老：尽量独立靠自己。年老享福：尽量做有益的贡献，感到自己的价值；老了没用：继续发挥自己在家庭、社区里的作用；老人多病：而要相信人老不等于有病；衰老等于残废：保持心身的良好功能状态；人老会变成老糊涂：保持头清目明，脑子灵活好用；老年人没有性生活：要人老心不老，持续保持性生活能力；老年人生活无聊：实际上老年人更有时间和良好的心态过很有兴趣的生活。5/8/202463健康心理快乐人生课件莫道桑榆晚，为霞尚满天最后，祝各位老年朋友