【耐力训练对S县第一中学体育特长生800米成绩影响的实验探究9500字（论文）】

.相关分析和讨论3.1完善800米耐力训练方式的具体训练措施3.1.1800米的训练方法的应用在对800米跑运动员进行耐力训练时，对运动员的身体素质是必要的等各个方面进行全面性的考虑，通过几次的实训为运动员们制定更加周密的训练安排和训练计划，因为每个运动员的身体天赋都不尽相同，所以我们应该针对不同类型的运动员采用差异化的训练方式。在结合实际的基础上设计出最为科学合理的训练方法。当下比较流行且合理有效的训练方法主要由以下几种；(1)持续跑:持续跑作为运动员们自主训练的一个主要方法是在耐力训练中有着不可忽视的作用。这种训练方法依赖于运动员的个人身体素质。其要求和动员会进行长时间的持续训练。同时具有速度要求低，跑量较小等特点。(2)变速跑:变速跑是当下比较流行的一种训练方式，其主要训练内容就是对跑步的速度进行交叉性的变化，快跑与慢跑交替的结合，这种训练方法可以很好地改善肌肉的无氧代谢能力，同时也可以在很大程度上增强肌肉的有氧代谢水平。(3)间歇跑:这种训练方法在中长跑系统中起着重要的作用，经过长期的发展后，当下已经有着多样的训练形式和训练风格。间歇跑的训练特点主要是将稳定的跑步训练和段时间的休息放松进行科学的有机结合，这样会在很大程度上提高运动员的心肺功能。(4)反复训练法:反复训练法在当下比较流行的说法是重复跑训练法，其训练方法主要是指多次有目的性的固定的路段和距离，训练部分一般程度上比比赛的实际距离短也可以。如果比比赛的实际距离短，训练的速度就比比赛的速度快。与间歇训练相比，反复练习更容易给选手带来疲劳感，非常适合实际比赛。3.1.2800米耐力训练措施耐力训练可以依靠连续跑步的手段来完成，在这种前提下，运动员们通过降低跑步速度，采用更稳定的速度来进行实际训练，并且通常要比实际比赛所需的距离跑更长的距离。耐力可以随着特长生习惯长跑而增加。对特长生体能储备的影响也很大，如果特长生拥有更多的体能储备，他们的耐力就会更强，因此在训练耐力时，应该加强特长生的身体素质训练，使特长生更好地适应跑步过程中人体机能的通过无氧代谢和有氧代谢能力，可以大大提高运动员特有的耐力。3.1.3800米的速度训练措施速度训练是影响800米跑的重要因素其可以最为直观的影响特长生的比赛成绩，在中长跑的比赛过程中，特长生不仅需要在整个过程中具有很快的速度，同时在关键时刻更加需要一定的提速和冲刺能力。中长跑运动的速度在某种程度上取决于运动员步幅的大小，所以特长生们可以通过加强步幅练习来提高速度。在特长生的日常实际训练中，可以通过加强高抬腿、踢腿等专项训练的方式，来加强步幅练习。值得注意的是，在速度专项训练的初期，不宜跑得太快，因为这有时候会让得特长生产生不适感，然后会有一些负面反应。随着适应一定的速度后，可以做一些负重训练。根据特长生能力来进行负重短距离跑，以提高特长生的最高速度限制，对800米跑成绩的提升是有着很大帮助。3.2800米耐力训练的优选原则特长生在进行实际中长跑训练的过程中，为了使运动能力得到提高，教练需要更加缜密的实训计划来确保训练的切实有效性，不单单要采取有效果的训练方式进行训练，同时还需要结合当时具体的情况进行科学的分析，在认真分析的基础之上，兼顾全面，考虑到每一个运动员个体的实际情况，然后采用科学合理的方式来进行日常的训练，可以就确保运动员的体能够获得一定提高，同时在标准的训练前提下，其还能够对其相应成绩的提高。在此基础上经过相关周密的分析和总结，总结了耐力训练方式的相关原则。3.2.1确保机体更方面耐力得到均衡性发展3.2.1确保身体耐力的平衡发展首先需要了解耐力训练的基础是什么。在了解的前提下配合机体各方面耐力实现均衡性的发展。800米跑步过程，主要力量来自下半身运动员腿部肌肉的力量，这需要大腿和小腿的协调才能完成相关的肌肉伸展运动。通过此过程，特长生可以支撑反作用力以获得适当的支撑，同时还可以支撑关节中许多腿部肌肉的力量。他们之间的操作要求特长生迅速做出适当的训练反应。提升耐力，除了对速度、耐力、还需要对肌肉力量进行有效的训练，肌肉力量的增长，要制定科学并且合理的负荷训练，这是一种循序渐进的训练方式，训练的方式要多样性不能过于单一，学生会乏味没有兴趣训练，为了训练能做到多样化，需要各种各样的完善训练方法。这种训练可以以多种方式激励特长生。这有助于刺激特长生的内在潜力，无论是身体上心理上，而且能够有效地降低对无聊训练的兴趣，不断提高耐力和800米成绩。快速完成训练和练习的内容。还可以对特长生的神经系统的敏锐性进行有效锻炼，最后改善其转换速率。3.2.2根据实际情况进行相关耐力训练方法与手段的制定首先有必要考虑特长生各自相关情况，其中大多数的特长生在进行训练的时候，要根据自身的相关特点来筛选合适的训练方法，选择训练方式的时候，一定遵守一切从实际出发的从实际的角度来看。同时，必须考虑特长生是否能够承受训练负荷的强度。依据相关生物学知识与体育运动相结合在一起进行分析归纳，并测量对身体各个方面的影响。可以衡量出身体各方面素质通过训练产生的相应效果。3.3关于800米特长生专项耐力、速度耐力训练方式的相关实验研究3.3.1800米特长生专项耐力训练方式相关实验设计关于800米特长生的专项耐力训练是否具有实际意义，我们最应该通过具体的实验操作去进行验证，运用适当手段去对相关实验数据进行采集、处理以及最后分析，通过持续性的专项耐力训练可以总结出实践中肌肉与中长跑相关特性，并且最终通过实验研究的方法来论证其在实践应用中可行性。本文以S县第一中学的特长生作为800米跑专项耐力训练实验研究对象，并且以此为基础展开相关地实验研究。训练实验时间为2021年第一季度的1月上旬至2021年3月下旬，为期约两个月，对河北省S县第一中学12名中长跑特长生展开为期长达八周左右的实验研究。在实际训练的过程当中，我们应该严格根据自己事先制定好的专项训练计划对实验组的训练实践进行指导，这两个组别具体到周度和月度的训练计划除了在特定训练方法有一定的差别之外，其余的内容都是按照各自的训练安排来实行训练。为了使得对比实验得出结论更加具有真实的说服力，我们在实际训练过程中会对不同的组的实验条件进行精准严格的控制，换句话说，我们只是针对专项耐力训练方面存在一些差异化。除了这些以外，前期准备活动实际的训练强度和训练时间量等客观因素应该和期初制定的计划保持高度一致。1、专项实验的主要目的:（1）需要根据实践中具体的训练对象为基础展开相应的实验研究，以此来在最大程度上保证实验条件的客观属性，从而更加精准的检验下肢的专项耐力训练的实际作用。总而言之，其专项训练的主要目标就是提高800运动员训练的科学合理化水平程度。（2）不断对800米特长生专项技能素质的持续发展进行完善，从而切实有效的提高专项耐力在800米跑发挥的作用。（3）需要将实际的训练强度不断增加，训练的效率才会有明显的提高。（4）关于800米耐力专项训练的理论，在实践中有很多地方需要分析改进，以确保该理论更加实用有效果，可以为800米耐力训练提供更有效的指导。2、实验时间节点：开始在2021年1月初结束到2021年3月底，为8周左右。3、训练实验的地点：S县第一中学田径馆、田径场。4、实验研究对象：在S县第一中学体育生队伍中，随机选出12名特长生。表3-117.3±1.6166.3±3.465.4±2.5138±1.17实验组17.5±1.7168±4.666.3±3.0138±2.835、具体进行的实验测试进行实验时测试指标可分为：400米、1000米、800米、等。实验数据的科学处理我们必要时应该使用SPSS分析收集得来的实验数据。本论文打算使用SPSS17.0这一版本的软件对数据进行统计处理。关于专项耐力训练方式的选择对照组的相关工作安排方面，我们打算采取常规的专项耐力训练方式，具体的训练方式有很多种，比如400米、1000米和1500米等。与对照组相比，实验组所需要训练方式我们在前文有所提及，在现有基础上，我们还应该多多贴合实际，吸收相关实际参与教练人员和运动员们的意见建议，最大限度尊重客观实际，在保证专项训练性质这个基本前提下进行一些相关训练方式的选择。而其具体实际可供选择的耐力训练方式也是多样化的，比如蹲跳、跨步跑、越野跑、超车跑、变速跑等。3.3.2训练实验期间的相关安排对于800米跑的体育特长生来说，春季是十分关键的准备环节，因此这段时间的主要目的之一就是进行各种专项的训练，借此来提高运动员的耐力以及定力。耐力训练的针对性较强，其方法与专项基本相同。参考小组和实验小组对自己的训练有年度计划。两项训练严格按照计划进行，具体内容由各课执行。参考组别的成员在训练前后的一周，授课内容必须严格按计划实施。而实验组的队员则应该是有所区别，其实际训练的内容应该要比原来计划多了下肢耐力训练内容。对照组训练具体要求项目200米400米600米1000800高翻卧推深蹲变速跑时间25秒63秒115秒251秒140秒45kg40kg55kg25秒见表3-1。表3.1实验期间对照组运动员周、课训练安排练习次数\间歇时间一2小时提高速度水平、发展速度耐力200米3组1分钟2.400米2组3--5分钟20秒原地快速摆臂5组1分钟快速高抬腿冲刺跑5组2分钟连续跑台阶15组2分钟6.变速跑5组2分钟二2小时提高力量水平、发展力量耐力训练1000米跑2组4--7分钟30小步冲刺跑6组2分钟高翻后冲刺跑5组1分钟卧推后冲刺跑5组1分钟杠铃深蹲5组2分钟400米变速跑3组2分钟三3小时发展专项耐力400米2组3--5分钟5公里越野跑1组15分钟放松慢跑1组2分钟2小时调整、完善技术1.400米变速跑2组3--5分钟2.高抬腿冲刺跑5组1分钟3.30秒原地快速摆臂5组1分钟4.小步跑冲刺跑5组1分钟5.跳栏架10个×10组2分钟6..肩负杠铃提踵4组2分钟2小时提高速度耐力、发展有氧耐力1.800米跑2组35分钟2.超车跑6组1--2分钟3.30小步跑冲刺跑6组1-2分钟4.高翻后冲刺跑5组1-2分钟5.卧推后冲刺跑5组3分钟6.杠铃深蹲4组1分钟六2小时提高耐力水平1.5000米跑1组1分钟2.变速跑5组2分钟3.深蹲4组1分钟4.俯卧拉弹力带屈小腿45个×5组1分钟日休整表3-2实验组运动员周、课训练安排练习次数\间歇时间一2小时提高速度水平、发展速度耐力1000米跑2组6分钟200米跑5组3分钟400米冲刺跑3组5分钟超车跑4组3分钟变速跑5组3分钟800米跑1组5分钟30秒原地快速摆臂冲刺跑4组1分钟二2小时提高力量发展水平、发展力量耐力训练跑楼梯10组1分钟400米跑1组3分钟仰卧直臂拉铃15次×4组2-3分钟单腿支撑持铃体侧屈15次×5组2分钟负重深蹲冲刺跑20次×4组2-4分钟牵6.拉弹力带双臂上摆30次×4组2分钟7.小步跑冲刺跑30次×4组3分钟8.800米2组8分钟9.1000米1组三3小时发展专项耐力法特莱克跑：快跑1000m慢跑800m+快跑600m慢跑400m+快跑800m慢跑400m+快跑200m慢跑400m+快跑200m慢跑800m四2小时调整、完善技术1.1000米放松慢跑1组5分钟2.球类运动30分钟3.连续跑台阶15组1分钟4.仰卧起坐25个×2组2-3分钟5.拉弹力带后摆腿35个×5组1分钟6.高抬腿冲刺跑20次×4组1-2分钟7.原地快速摆臂20次×31分钟8.800米1组五2小时提高速度耐力、发展有氧耐力400米变速跑4组2--5分钟超车跑3组2分钟（开合跳30个平板支撑2分钟波比跳10个3--5分钟高抬腿20个深蹲）15个800米2组8分钟六2小时提高技术节奏、力量、速度及耐力1.200米4组2-3分钟深蹲冲刺跑10个×4组1分钟挺举8个×4组1分钟抓举5组1-2分钟高翻5组2-3分钟跳栏架10个8组2-3分钟车轮跑和冲刺跑5组3分钟7.400米跑2组3分钟8.1000米跑2组5--8分钟日休整根据上面的表3-1与表3-2很明显的可以看到，在实验实施过程中是特长生准备期间，对照组和实验组都进行了速度耐力训练，训练强度越来越高。观察归纳分析可以得出，实验组与对照组的训练方法是有差异的，在技术动作要求上也是有差异的，而且不管是实验组还是对照组采用的训练方法的理解也是不一样的，需要有一定的规范，实验组的运动员需要的是耐力方面的训练，还需要在严格的规定之下进行。实验组的运动员在进行训练的时候，首先需要的是关于耐力的训练。其次训练快的忍耐力。对运动员进行训练时，要注意对耐力的训练。这种训练需要加强运动员的忍耐力。在很多的方面要注意肌肉的离心，有的时候可以进行肩扛杠铃的耐力训练，要注意登台阶的过程，同时还需要的是在下台阶与登台阶的过渡阶段，从而对它们当中的转化速度还需要提出更高的要求。实验组的特长生要针对肌肉的特点来进行耐力的训练，尤其是在800米跑的耐力训练中主要是考察运动员的耐力以及技术动作，对于每一个训练环节都要有特定的训练方案，这样的话才可以进行相关性的训练，从而来提升下肢力量耐力，并且提高800米成绩。3.3.3800米运动员训练实验结果与分析表3-3实验前后实验组与对照组专项素质指标对照表指标组别实验前（X±S）实验后（X±S）组内比较400米（s）对照组62.98±0.9361.98±1.32P﹥0.05实验组62.96±1.0561.94±1.74P﹤0.051000米（s）对照组249.12±1.23245.12±3.21P﹥0.05实验组250.26±1.35246.26±3.05P﹤0.05800米（s）对照组138±1.17136±2.19P﹥0.05实验组138±2.83135±1.28P﹤0.05对于800米跑的特长运动员来说，短距离400米有明显的特征。全程的分配速度和能量是400米跑最有效的方式。然后保持最大速度。800米需要运动员的速度和耐力。1000米赛跑主要需要运动员的忍耐力。在上面的表格中可以看出，实验组的运动员在经过耐力的训练之后，在保持速度、保持耐力等方面都有着明显的提升，也突显出来一定的优势所在。根据以上研究数据我们可以看出，运动员在实验期间，我们这一阶段运动员的耐力训练的目标就是将需要运动员具备的耐力转化为专项的训练，然后让专业化的程度越来越高。对照组在经过一定时间的训练之后，所以耐力和速度都有了进步。实验组的运动员们，在经过一定的训练之后，训练结束之后就会提高运动员的耐力、爆发力，运动员在各个方面都有了一定程度的改变加强。不仅如此，还有运动员的耐力和速度也同样的得到一定程度上的提升。这就可以充分的说明，经过这么一段时间的特殊训练，对照组的专项耐力训练的专项化程度仅仅是一般水平。所以最终对照组的运动员专项耐力水平也并没有明显的提升。相反实验组因为采用的训练方式为专项耐力训练，所以对专项耐力的提升是非常明显的。这一实验结果足以证明，实验组中，如果可以采用速度、耐力以及力量的针对性训练方法，在今后的训练中比赛中可以充分的利用起来，以提高运动员的比赛成绩。4.结论与建议4.1结论800米运动项目跑是一种非常考验运动员耐力和速度的运体育比赛项目。现代800米跑的实质其实可以形象的说成就是两个条大腿之间进行高效的快速摆动。所以下肢的力量和耐力的重要性对于中长跑运动员来说是非常显而易见的。参加800米跑比赛的运动员们必须要进行下肢的耐力训练，并且在训练的时候，应该根据每位运动员惯用的跑步特点来进行针对化的训练，只有这样才会凸现出一定的训练成果。本论文的研究的第一个方面是要采用的是科学的方法，比如说数理统计法，实验法，文献分析法，访谈法等科学方法，观察收集统计到目前已有的下肢耐力训练的方法，数据研究来源是对保定市S县第一中学800米跑集训队的队员训进行实验训练观察记录。研究结果表明，实验组的运动员们在经过专项耐力训练之后，我们可以很明显的发现，其最大耐力项专项耐力发生了很大转变，具体表现在实验组运动员的下肢耐力、速度耐力，相比对照组有了明显的加强和提升。这说明实验组运动员们使用的下肢力量耐力、速度耐力训练方法能够快速提高下肢专项耐力，对于提高800米成绩明显是有有很大的帮助。4.2建议对于运动员来说，我们必须要对他们进行更为专业的耐力训练，以专业的方式训练其下肢耐力，快速提高运动员的比赛成绩。针对每位运动员自身不同的情况，当我们在对其展开一系列训练计划的时候，首先要做的就是精确地分析不同运动员的身体属性，然后结合他们自身的特点来进行针对化的差异训练，通过科学的技术手段和训练方法来实现提高每位运动员的专项耐力。由于青年阶段的800米运动员和职业成熟的800米运动员在年龄上存在一定差异，俩种情况的运动员也在生理条件上存在着必然的差异，对于这种情况，我们在针对他们做出800米专项耐力训练的时候，一定要结合现阶段每位运动员的生理特性。训练内容应该科学合理，具有针对性，不应该有过多的支撑性训练，同时也应该注意大重量静力性练习的强度，否则会影响到特长生们的生长发育，同时带来不必要的机体损伤。训练方案同时还应该加强全身训练，绝对耐力以中等强度为准，通过多次的练习让其逐步提高自身专项耐力素质。参考文献[1]马骉.