【养生之道】中医保健养生之基础36解答

【养生之道】中医保健养生之根底36解答！

养生，古称“摄生〃、”保生〃、”道生〃，是指通过各种方

法增强体质、预防疾病以到达延年益寿的方法。

什么是中医养生

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命'增强体质'预防疾病，

从而到达延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命'生存、生长之

意；所谓养，即保养'调养'补养之意。总之，养生就是保养生命的意

思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人

体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调

摄情志、调剂生活等方法，从而到达保养身体'减少疾病'增进健康、

延年益寿的目的。

中国传统养生强调对人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境'

四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以防止外邪的入

侵。？周易？云“一阴一阳之谓道〃；“法象莫大乎天地,变通莫大乎四时〃。

〔？易•系辞上？］？老子?云“道法自然。〃就是中医养生的根本要求。

中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机'预防疾病'

争取健康长寿为目的。中医养生有食养'药养'针灸'按摩'气功等丰

富多样的养生技术。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；

精充可以化气，气盛可以全神；神全那么阴阳平和，脏腑协调，气血畅

达，从而保证身体的健康和强壮。所以精'气、神的保养是最重要的内

容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为

精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要

素。早在两三千年前，？周易？、？黄帝内经？、？老子?里面已经有一套很

完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。

中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。

1.血型影响患中风的几率

研究人员指出，血型由基因决定，你无法改变它，血型仅是中风的一个

诱因。除血型外，其他因素如吸烟'酗酒和缺乏锻炼等也会诱发中风，

而这些因素是可变的，可通过调节或控制这些可变因素，降低患中风的

几率。

一项新的研究显示,与0型血的人相比，AB型和B型血的女性患中

风的可能性会略大些。

哈佛医学院布里格姆和妇女医院的研究人员对9万人进行了20年跟

踪研究，结果发现，20年中共有2901人患了中风，与。型血的人相比,AB

血型的人患中风几率要高26%；B型血的人患中风几率要高15%。

研究人员指出，血型由基因决定，你无法改变它，血型仅是中风的

一个诱因。除血型外，其他因素如吸烟'酗酒和缺乏锻炼等也会诱发中

风，而这些因素是可变的，可通过调节或控制这些可变因素，降低患中

风的几率。

养生一＞养生根底养生酌最高境曼界——天人合一

----天人合一

养生的最高境界，是古人的一句至理名言喝那么学思想——天人合一。

早在2000多年前，我们的祖先就认识到人与自然的密切关系，认为人是

自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一局部，人体的机能要和自

然界的变化保持一致才能维持生命。

?内经?地人系统中的人与天相通的总原那么是：同气相求，同类相

应。顺那么利己，逆那么为害。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个

小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。实质上，“人身小

宇宙''在?内经？中绝非泛泛而谈，？内经?认为人体与宇宙之间存在着某

种数理上的一致性。如？内经?论述人体呼吸完全与太阳的运行联系一起,

将呼吸与天地相通、气脉与寒暑昼夜相照应的规律。与太阳的周日运行

规律联系起来。强调了天人一致的内在本质。正因为与自然是一个统一

的整体，人体的五脏功能活动、气血运行都与季节的变化息息相关。就

像鱼在水中，水的变化，一定会影响到鱼。同样的，。天地的所有变化都

会影响到人。所以中医养生强调天人一体。养生的方法随着四时的气候

变化，寒热温凉，做适当的调整。

韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。其中早春之韭，鲜嫩碧绿、清香

馥郁，质地柔嫩，鲜美可口。可单独成菜，也可做荤素配料。韭菜在我

国的食用历史悠久，广为群众所喜爱。杜甫?赠卫八处士？中就有：“夜

雨剪春韭，新炊间黄梁。〃

韭菜人药堪称上品。中医认为，韭菜性味辛'温，人肝'脾、肾、

胃经：有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。？本草纲目？

称其“生汁主上气，喘息欲绝，解血脯毒。煮汁饮，能止汗消咳〃。？

日华子本草?说它能“止精尿血〃。概括说来，韭菜具有温中行气、健胃

提神、散淤解毒、固精止遗之成效。生用辛而行血，熟用甘而补中。？

本草拾遗？中提到：“韭温中下气、补虚、调和脏腑…在菜中，此物最温

而益人，宜常食之。〃春天人体肝气易偏旺。养生重在养肝。韭菜符合

中医“助春阳、养肝木〃的养生理念.另外多吃韭菜可祛阴散寒，增强

人体的脾胃之气，因此最适合春日食用。

现代科学研究也证明，韭菜除含蛋白质'脂肪'碳水化合物三大根

底营养素成效。生用辛而行血，熟用甘而补中。？本草拾遗?中提到：“韭

温中下气、补虚、调和脏腑…在菜中，此物最温而益人，宜常食之。〃

春天人体肝气易偏旺。养生重在养肝。韭菜符合中医“助春阳、养肝木〃

的养生理念.另外多吃韭菜可祛阴散寒，增强人体的脾胃之气，因此最

适合春日食用。

现代科学研究也证明，韭菜除含蛋白质'脂肪'碳水化合物三大根

底营养素外，尚含多种维生素及香精油等，不仅可杀菌消炎，还有降血

脂、促进肠蠕动等作用。所以可辅助治疗便秘、高血压'冠心病，且对

某些肿瘤有预防作用。

有人可能认为养生就是注意别得病，也就是属于健康人的问题。其实，

养生连着你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生

活中的养生保健。

有人可能认为养生就是注意别得病，也就是属于健康人的问题。其

实，养生连着你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日

常生活中的养生保健。

健康人群未病先防

第一是健康人群，中医称为“平人〃。中医的治未病包括两局部内

容，首先就是未病先防。健康无病的人，尤其是年轻一些的，从来没有

得病去过医院的，自己感觉体质良好甚至全身有用不完的劲，在他们意

识里，可能认为疾病和自己没有关系，是别人的事情，我们强调的未病

先防，尤其是要引起这局部人的重视，让他们知道疾病人人都有可能得

的，平时不注意养生保健，不定哪天疾病就会找上门来，等得病以后就

要花钱买罪受了！

亚健康人群及时调养

其次，应该注意养生的是亚健康人群。亚健康是近年来比拟时髦的

名词，亚健康人群，就是你已经开始时不时地感觉不舒服了，但还不能

扣上某某疾病的帽子，比方常常头晕乏力、记忆力减退了、糖耐量降低、

血脂有点高等等，这已经是疾病的信号开始出现了，提醒你再不注意就

该得病了。这时候养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转的，反过来,

假设不注意养生，那就直接大踏步往疾病方向开展了。

慢性病患者已病防变

第三局部人群就是常见病慢性病患者，比方糖尿病'高血压'慢性

肾炎、慢性肝炎、风湿类风湿、乳腺增生、甲状腺疾病'女性盆腔疾病、

男性前列腺炎患者等等，这些疾病无论是中医还是西医，目前为止都没

有治愈的方法，不能完全依靠医生或者药物，所以老百姓才有“三分治,

七分养〃的说法。可不要小看这七分养，调养得当，疾病就会稳定，并

发症出现得晚，甚至不出现，可以提高生活质量，带病长寿，这就是为

什么相当一局部人得病很多年，但没准还能高寿的原因。比方糖尿病，

发病率非常高，是常见病，而且中西医都没有治愈的方法，有的人就不

以为然，认为反正也治不好，孰不知假设控制得好，养生得道，一样可

以带病长寿，可是，控制不好，不注意养生，各种可怕的并发症就会接

踵而来，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病肾病等等，非常痛苦，甚

至可以夺走生命。

如此看来，以上这三局部人群，已经包括了所有人群，也就是说所

有人都应该注意养生。

辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的资料，进行

综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。

什么叫辨证

辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的斐料，

进行综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。

证，即证候，是机体在疾病的开展过程中的某一阶段的病理概括，

一般由一组有联系的异常脉症组成。有点接近于现代医学说的综合征的

概念。

证候与病症不同，它是一个综合性概念，是人体在自然诸因素、社

会诸因素和个体自身诸因素相互影响下的综合反映。由于个体受自然因

素与社会因素的影响不同，个体自身也有差异，因而产生了不同的证候。

比方大家常说的肾虚、肝火、心火，都是证侯，怎么样得出结论来

说一个人是肾虚了、肝火了，这个过程就是辨证。

中医养生讲究个体化

中医养生讲究个体化的养生和保健。因为并非每种养生方法都是“放

之四海而皆准〃的，也并非人人都适合所有的养生手段，必须根据不同

的年龄、体质'季节及所患疾病的性质等情况，采取适当的方法。

中医学一个大的特色就是因人而异，辨证论治。比方两个糖尿病患

者，西医检查一样，在西医治疗根本一样，但在中医可能就大不一样了，

一个人属于阴虚，就应该补阴，用的是枸杞子、百合'知母'黄精、山

萸肉等养阴的东西；另一个人属于湿热，就该清热利湿，用茯苓'猪苓、

泽泻、黄菽仁、蕾香、柴胡、黄苓等等。这就叫“同病异治〃，就是一

样的病不一样的治疗方法。有人说中医太灵活了，太个体化了，不好重

复，其实这是她的优势呀，也符合哲学的大原那么，具体问题具体分析。

养生也要遵循整体观念

中医的整体观有两层意思：大整体和小整体。

大整体是说人和自然界'社会和周围环境是一体的，因此，人的健

康也会受外在环境因素的影响，这也叫“天人合一〃。很多疾病，身体

的、心理的，是因为你没有处理好大整体的关系，比方你不把大自然当

回事，气候变了，你不注意，自然就要闹病。再比方处理不好同事的关

系问题、甚至家人的关系，时间长了，问题就出来了，这时候来看病如

果医生不考虑大的整体，不考虑影响健康的原因，只考虑病情，想治好

可能性太小了呢，只是治标不治本呀。

举个例子，很常见的中国传统的婆媳关系问题，处理不好的话，心

情不舒畅，婆婆肝郁，儿媳妇肝郁，没准儿子夹在中间也肝郁呢。别管

中间的哪一位，如果不解决根本问题，只根据病症病情开药，效果都不

会理想更不会长久的，“心病还须心药医〃嘛。

什么是小整体呢？小整体强调人的脏腑、气血'经络'四肢百骸、

五官九窍都是相互关联的，相互影响的，而不是各自为政的，也就是说

人体本身是个整体，古代中医称为“人身亦一小天地〃，所以不能头痛

治头，脚痛治脚。

以咳嗽为例，？黄帝内经?讲“五脏六腑皆令人咳，非独肺也〃。上

大学时怎么也不明白这句话，后来有临床经验了，实践多了，慢慢就理

解了，比方某人最近有心事着急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，这

样的咳嗽，仅仅用止咳化痰药效果好不了，再多的半夏'杏仁、桔梗、

前胡、贝母、陈皮效果也不会理想，必须要清清肝火。就像开锅了，你

不想让水开有两种方法，一是加凉水，但不是根本方法，过一会儿还会

开的；二是撤火，把火一关，水自然也就彻底不会开了，这样的咳嗽就

叫肝咳〔肝火犯肺的咳嗽〕，清泻肝火是治病求本的方法。以此类推，什

么心咳、肾咳的叫法就容易理解了。

治病如此，养生也要遵循中医的整体观念。

古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相

辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是

年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

中医认为“脑为元神之府"，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是

生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维'记忆力等都受

到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。

具体方法如下：

1.增强脑力活动

古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二

者相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤

其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

2.调节大脑状态

清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑

制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或欣赏一下绿草红

花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

3.节欲健脑

中医认为："肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元

神之府，脑髓缺乏那么头晕耳鸣，目无所视。"大脑的活动有赖于肾精的

充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；反之，性生活

过度，那么伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百

病丛生。

4.食补健脑

专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必

需的食粮。比拟好的补脑食品有核桃、黑芝麻'花生、豆制品、玉米、

小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

5.多动手指

俗话说“心灵手巧"，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的

技巧锻炼可促进思维，健脑益智。手托两个铁球或两个核桃，不停地在

手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。

6.按摩头顶

多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。十指从发际

到发根，由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用

较强的力量做旋转按摩，先顺时针后逆时针。上述按摩，各进行18〜36

次，早晚各1次。常年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神

经衰弱患者更有益处。

“按时〃

养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理

活动，才能到达健康长寿的目的。

中医养生讲求人与自然、环境'社会的和谐统一，尊重人体固有的

生命节律，并通过形神统一'动静结合'劳逸结合等具体养生的理论与

实践，防微杜渐'未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时

运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能到达健康长寿的目的。

按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过

晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多

的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间

就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和

学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压'高血脂'冠心病和骨质增生等老年

病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更

是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年

人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，

养成习惯，对健康大有裨益。

按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研

究，有经常饮水习惯的人，患便秘'尿路结石者明显减少于不常饮水的

人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、

动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要

较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯

按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺

结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感

觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从

而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康

极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受

到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自

家中毒〃。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便

可防治便秘，并可减少大肠癌的发病时机，对痔疮病人也有益处。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是

大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习

惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损

害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，

人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化〃，

容易引起胃炎和消化性溃疡。

“亚健康〃是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态〃、“灰色

状态〃，亚健康人群常感到疲惫、烦躁'腰酸背痛'头痛眼花、失眠或

嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重

视。

“亚健康〃是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态〃'

“灰色状态〃，亚健康人群常感到疲惫'烦躁'腰酸背痛'头痛眼花、

失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人

们的重视。

随着科普的宣传，人们对亚健康已有所了解，但哪些因素会引起亚

健康、怎样远离亚健康，还是应引起足够的重视，这里我们再详细地认

识亚健康的成因。

精神紧张现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、

工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体

长期影响，慢慢形成亚健康。

过度工作有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作

时间超过8小时企业家高达90%,10小时以上为62.3%,超过12小时以上为

20%,在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超

负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。

不良生活习惯现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚

上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖'高血脂症

等。

缺乏运动很多办公室人员大局部时间都是在操作电脑，而缺乏运

动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生

头晕、目眩'恶心等亚健康病症。

七情太过中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾〃。

现代年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业'感情等方

面受到挫折，就产生自卑、焦虑'烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐开展

到亚健康状态。

信息污染现代是信息社会，现代化的快速开展，报纸'播送、电

视'电影、、等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大

脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良〃，究其原因是“信息污染〃

的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，

跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息

更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下

降，心烦意乱、失眠等症。

以上种种都会导致亚健康。亚健康作为健康与疾病的中间状态，处

理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病，故及时消除这

些因素十分必要。

8.中医养生睡眠为先

吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮

骨。

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。〃他说出了深奥的

养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们

应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早

在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如？内经?说：“人卧血归于肝，

肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。〃“能〃

者，能量也。人之目视'足步、掌握'指摄等生命活动的能量，都是通

过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，

睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7

倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并

加快蛋白质'氨基酸'糖'脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持

机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5〜7倍,

对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加

速新陈代谢，延缓衰老。

人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，根底代谢

率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列

有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力,

使人思维敏捷，反响灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，

精力充分的道理。有专家指出：夜间1〜3时，是皮肤代谢的顶峰期，这

时源源不断的血液供应皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健

康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的微妙。

更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞

在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的

睡眠，可防癌症的发生和开展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个

人都要注意科学睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但根本姿势有三种，即仰卧、

俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在

胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠

胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧

如弓〃，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，防止头北脚南。

睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适

宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为

宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于

迅速入睡，以睡得舒适为宜。

合理的睡眠时间

睡眠的时间有很大个体差异。一般来讲，青少年每天需睡8〜9个小

时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增

加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠

程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，

全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度

很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，

也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休

息好。

重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，

极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认

为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病

发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了

一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率

可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温

热水洗洗脸，喝点茶水，再

开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比拟平

和舒缓地进行，感到精神倍增。

经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强

身健体，延缓衰老。

中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。即：舌尖区属

心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝'胆。舌就是反

映五脏六腑状况的一面镜子。古人把写舌诊的专著取名叫？金镜录？、？

舌鉴？，可算是一语道破真谛。

养生启示：因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，

自然促使舌头活动的神经也一起运动。经常运动舌头，可加强内脏各部

位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。

舌头操的具体做法：

1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌

头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首

先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大

双眼，平视前方，反复操练3〜5次。

3、嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然

后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2〜3秒钟，

反复操练5次。

养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓对它

也十分熟悉。如今，迫于对健康急迫的要求，“养生〃已成为百姓们的热

门话题。

养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓

对它也十分熟悉。如今，迫于对健康急迫的要求，“养生〃已成为百姓们

的热门话题。

百姓养生三误

对于养生，百姓们虽积极但有时又较为盲目。养生热潮已风行现代

社会数十年了。但时至今日，真正会养生、坚持养生并养出成效的人并

不太多。究其原因无外乎以下几点：

1.热情而盲目，缺乏根本的医学常识

市面上热销的养生书籍良莠不齐，电视里推荐的养生产品更是优劣

难辨。而缺乏医学常识、又没有专业医生做指导的百姓们，不能客观地

择优而用。他们易受商家推销手段的蛊惑，被一些口假设悬河的语言所

吸引，却根本不考虑其可行性'适用性'科学性。

2.病急乱投医，急迫心理为商人利诱

前几年的“张悟本领件〃着实让迫切走出疾患的百姓们大失所忘一

回。在谴责商家的同时，我们应该清楚地认识到百姓追求健康、祛除疾

病的迫不及待心理。商人敏锐地诱捕了这一心理大赚一笔。现在是时候

站出来正本清源了，再不能对百姓的生命和健康不负责任了。

图省事、少花钱是不少百姓投资健康的心态。于是，很多最省事、

最省钱的养生方法也最吸引眼球。在这种错误心态的指引下，令人遗憾

的事件时有发生。

养生尽管经历了许多是是非非，但它并非是不可掌握的。在专业医

生的指导下、掌握一定的医学常识，端正心态，相信百姓们很快就可运

用养生之道开启健康之门了。

中医学与养生之道

中医学不仅治病，更重养生，中医学在养生方面有着得天独厚的优

势。养生作为一项维护个人身体健康的事业来讲应当充分个性化，应根

据个人体质不同、年龄性别差异、居处地域的条件量身定做养生方案，

而这正是中医学因时、因地、因人制宜的治疗原那么。中医学作为一门

“关爱人〃的学问，明显有别于西方医学“治疗疾病〃的医学。“上工不

治已病治未病〃一直是中医学所追求的，而“正气存内，邪不可干〃也

一直被推崇并实践。

秉承着这种精神和理念，中医学在调和阴阳、培扶正气的大原那么

下，力求让人们保持身心健康'少生疾病。不生病一直是人们所梦寐以

求的，然而我们吃的是五谷杂粮，要经受四时六气，难免不生病。但如

果能正确运用中医学进行养生，就能提前预防，少生病，不生大病、恶

病，即使生病，也易很快恢复。能够做到防患于未然，人们的健康水平

才算是真正有了质的飞跃，这也是中医学作为大养生学的终极目标。

11.天地人和中华养生之精髓

?内经,素问？曰：“人以天地之气生，四时之法成。〃人类作为大自然的

精灵，只有亲近大自然，与大自然和谐相处，才能在这个宇宙时空中健

康地生存和开展。养生是人们在劳动和生活实践中，为了保护生命'繁

衍后代、保持健康所进行的一些自我保健方法。

?内经•素问？曰：“人以天地之气生，四时之法成。〃人类作为大自

然的精灵，只有亲近大自然，与大自然和谐相处，才能在这个宇宙时空

中健康地生存和开展。养生是人们在劳动和生活实践中，为了保护生命、

繁衍后代、保持健康所进行的一些自我保健方法。

现代养生是从生理、心理'社会'环境等诸多因素去考虑，理解和

对待人体的健康与疾病问题，是以“生物'心理'社会〃等角度确立医

学模式，以控制和降低慢性病的发病率，其特征是从治疗扩大到预防，

从生理扩大到心理，从个体到群体，以医院扩大到社会，采取相应的措

施和方法，以保障健康、延缓衰老、提高生命质量。天地人和，其核心

思想为一个“和〃字，经过几千年传承，已升华为一种境界，求同存异,

对立统一，大同共生，凡得天时'地利'人和者，方可健康长寿。

应天时，人赖天地之气而生

人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季

节的变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更

迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人生活在大自然中，

外界环境包括四时气候的变化，对人体的生理、病理以及疾病的预防等,

都有很大的影响，顺应时序的更移进行调摄护养，就会健康长寿;违背了

它，就要患病早衰。

古代养生家十分重视四季养生，？黄帝内经?明确提出了“智者之养

生必顺四时而适寒暑〃的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴〃的四时养

生原那么，并论述了春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏的各个

季节的具体养生方法。在?黄节内经?的根底上，历代养生家总结出了许

多四季养生的理论和方法。

春三月，属木，晚睡早起，节情欲以葆生生之气，少饮酒以防逆上

之火，逆之那么伤肝，肝旺脾衰，肝木味酸，木能胜土，土属脾主甘，

当春之时，食味宜减酸益甘以养脾气。

夏三月，属火，生于长，养心气，火旺，味属苦，火能克金，金属

肺，肺主辛，夏食之味，宜减苦增辛以养肺。夏季心旺肾衰，虽大热，

不宜吃冷食等，饱腹受寒，必生内疾。

秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。

当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。早睡早起，收敛神气，禁

吐禁汗。秋气燥，宜食芝麻、梨'百合'银耳等以润其燥。

冬三月，天地闭藏，早卧晚起，暖足凉脑。曝背避寒，伏阳在内，

心隔多热，切忌发汗以泄阳气。目勿近火，足宜常濯。肾旺心衰，饮食

之味，宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故

宜养心，不可多食灸嬉肉面之类。

顺地利，人赖天地气味以养

我国地域广阔，各地的自然条件均不一样，因而人的疾病也有着地

域性的差异，如寒冷地区人的毛孔媵理较紧密，外邪难侵，多内伤。热

带地区的人膜理较疏松，病多痈疡。在一些山区多发生地方性甲状腺肿、

地方性氟病、克山病等疾病。海滨地区环境湿度大，常引发风湿性疾病。

唐代名医孙思邈说过，“凡用药，皆随土地所宜。江南岭表，其地暑

湿，其人皮肤薄脆，媵理开疏，用药轻省；关中河北，大地枯燥，其人皮

肤坚硬，膜理闭塞，用药重复〃。由于人们生活的地理位置和生态环境

差异较大，故其生活习惯和饮食结构不尽相同，突出反映食物的地域性,

是提高食物疗效的重要方面，使是人体顺应不同地理环境的重要条件，

如东南沿海地区潮湿温暖，宜食清淡、长于除湿的食物;西北高原地区寒

冷枯燥，宜食性温热，长于散寒'生津的食物。

人类受自然地理环境的制约，必须顺应自然规律的变化，应天时，

顺地利，享人和，才能适应自然，健康生存。

享人和，天地人和生生不息

?内经？日：“天地合气，命之日人。〃人为万物之本，亦为万世之主。

人和的主体是“人〃，中心思想那么为“和〃，这里的“和〃是中和、

平和、和谐、平衡之意。

中华传统养生科学为世人所瞩目，它与西方养生保健模式相比，有

许多特点和优势，其中最精华的是中和养生，讲究凡事要有度。任何物

质由量变可引起质变，质与量的统一即为度，故中和养生的最大特点是

度，度在养生学上就是和谐，就是平衡。

平衡、和谐的养生理论是以整体观念为指导的。人体是一个有机的

整体，无论哪一个环节发生障碍，都会影响生命活动的正常进行。整体

不外乎人与自然的关系和体内各脏腑组织的相互关系。人在自然界生存,

就不能脱离自然，而且必须适应自然。只有到达人与自然想适应，体内

脏腑、气血才能到达平衡统一。中医学认为，根据所处的季节不同（天时），

地区不同（地利）以及个人身体不同来调配饮食和养生保健，使生活有规

律，这个规律既符合人体生理规律，也符合自然规律，就是天地人和。

因此说，健康是一种和谐，是人与自然的和谐，人与社会的和谐，

人与人的和谐，人与自身的和谐。？黄帝内经?指出：“人与天地相参也，

与日月相应也。〃人生活于天地之间，时空之内，形神机能活动不可防

止地受到自然环境和社会环境的影响，科学养生必须置人于环境之中，

加以重视，给以考量。季节更替'昼夜变化、地域高低、水质土矿、植

被绿化、家居摆设，乃至于社会地位、生活境遇'人际事宜等均可影响

身心健康，适之那么有利养生，逆之那么有害健康，切请慎调为要。

中医认为，小欲'私欲伤身，而要想节制这些欲望，到达养心之目的,

必须戒除自私心理、嫉妒心理'贪婪心理等不良心理。

中医认为，小欲、私欲伤身，而要想节制这些欲望，到达养心之目

的，必须戒除以下几种不良心理：

1.私心太重，斤斤计较，以自我为中心，世上的好处自己捞完

才心甘，否那么就怨天怨地。有这种心理，整天劳心伤神，寝食不安，

必然危害身心健康。

"人比人，气死人"，任何方面都不容别人比自己优越，这种心理所

产生的行为，不但容易在同行、同事、邻里和家庭之间产生摩擦，也易

使自己整天处于焦虑烦躁之中，伤心劳神，危害健康。

重财重利，贪欲无度，劳心伤脾，那么百病丛生。

心胸狭小，心机阴险，以整治他人为乐。这种品性阴险的人，不但

生活不能潇洒轻松，而且最容易走上犯罪道路。

抑郁寡欢，思绪重重，叹老悲老。殊不知，"怕老老得快，叹病病自

生"。此心不除，疾病更易缠身。

对亲朋好友和同事，缺乏起码的信任和尊重。须知疑心过重是导致

家庭失和、人际关系紧张的重要原因。

总沉湎于往事的回忆中，倚老卖老，看不惯一切新生事物。此心不

除，就会落伍，形劳精亏，积虑成疾。

中医学里有许多延年益寿的养生保健措施，灸法就是其中一种重要手段。

正如?扁鹊心书？说：“人于无病时，长灸关元、气海、命门、中脱。虽不

得长生，益可得百年寿。〃

中医学里有许多延年益寿的养生保健措施，灸法就是其中一种重要

手段。正如?扁鹊心书?说：“人于无病时，长灸关元'气海'命门'中脱。

虽不得长生，益可得百年寿。〃

我国灸法的起源,可上溯至远古人类知道用火的时候。“灸〃字早在?

说文?一书中解释作“灼〃，意思是用火灼体，借热力给人体以温热剌激,

通过经络胸穴的作用，到达透热'扩热'传热、温补以防治疾病之目的。

灸法所用原料很多，但以艾叶为主。艾叶芳香，能通十二经，入三

阴，理气血。正如？名医别录?说：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病。〃？

景岳全书•本草正?指出：“艾叶，能温通十二经……善于温中、逐冷、

除湿，行血中之气，气中之滞。〃因此灸法治疗范围广泛，尤其对慢性

虚弱性疾病及风寒湿邪为患的病症更为适宜。

施灸健身疗疾

灸法的治疗作用，可归纳为以下6大方面:

温通经络，行气活血灸法其性温热，能起到温通活血作用。临床上

可治经脉气血阻滞不通'四肢活动障碍、关节疼痛以及中风偏瘫等。

回阳复脉，温中散寒灸中皖'气海、关元、足三里'肾俞等穴，对

脾虚泄泻、消化不良、脱腹胀痛，以及命火缺乏、肾阳虚冷所致的阳痿、

遗精、带症、夜尿频数等，均有良效。

调和营卫，升阳益气温灸肺俞、大椎、足三里等穴，临床上可治卫

阳不固、媵理疏松，经常用于伤风感冒或咳嗽哮喘、过敏性鼻炎等。特

别是采取“冬病夏治〃的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里2~3个疗程（10

天为1疗程），可增强体质、密固肌表，预防感冒、哮喘等效果尤佳。灸

百会、中院、足三里等，对中气下陷所致的胃下垂'肾下垂'脱肛等，

有升阳益气之功。

培补元阳，预防疾病秋冬季节常灸气海、关元、命门、中院、足三

里等穴，可强壮元阳'理脾和胃，有预防疾病之作用。临床证实，灸足

三里、气海等穴，有降低血液凝聚、激发经气运行'疏通经络之作用，

可预防脑血栓形成;隔姜灸足三里和悬钟穴有降压作用，如患高血压的中

老年人，突感手指'足趾有麻木感，速灸以上两穴，能预防中风的发生;

隔姜灸神阙穴（肚脐）15〜20天，可使脾胃增运'六腑通畅，周身之气得

以畅行，从而到达益寿保健之目的。又据报道，用艾灸足三里等穴，可

治放疗后白细胞减少。灸后白细胞会迅速上升，使患者改善虚弱病症，

增强机体的免疫力，到达扶补正气之目的。

补脾祛湿，疗痹止痛灸法有温经气、散寒邪、除湿气、止疼痛的作

用。对凡感受风寒湿邪、痹阻经脉的痹证，以及年高体弱、气血虚亏、

寒湿凝重的腰痛和脱腹疼痛等，都有很好的疗效。

活血散瘀，消肿止痛灸法，性温热，能散寒凝，如痈疽未熟者可使

之消散，己熟者令其速溃。对年高体弱'气血缺乏而久不收口者，可使

之收口生肌。灸法还有使白细胞升高'吞噬能力增强以及炎症渗出减少

的作用。

总之，灸法既可补阳又可调阴，有畅通经络、温散寒湿等作用。特

别对中老年人正气缺乏、免疫功能低下者，有温补正气、提高机体免疫

功能的作用。很多老年人应用了保健灸法后感到精力充分、思维敏捷，

减少了疾病的发生，收到了祛病延年的成效。据临床报道，现代已将灸

法广泛用于支气管哮喘'过敏性鼻炎、功能性消化不良、肠易激综合征、

ED（勃起功能障碍）、阳虚便秘'痛经、盆腔炎、面瘫、颈椎病'偏头痛、

慢性风湿性关节炎、中风（主要是对缺血性中风）等神经系统'运动系统、

消化系统、呼吸系统、生殖系统等数十种常见疾病的治疗。

方法因人而异

施灸时，要将艾叶炮制成艾绒，根据需要做成艾条（或到医药公司购

置现成艾条）、艾炷（圆锥形）等使用。

一、艾炷灸：又分直接灸和间接灸两类。

1.直接灸是将大小适宜的艾炷直接放在皮肤上施灸。假设施灸时需

将皮肤烧灼成脓，愈后留瘢痕者称瘢痕灸。临床上常用于治疗哮喘、肺

结核'疡痂等慢性病，而一般虚寒性疾病均采用无瘢痕灸。

生姜、大蒜等药物，使其发挥协同作用。其中隔姜灸主要适用于胃寒呕

吐、内寒腹痛、虚寒泄泻、风寒湿痹，并可预防脑血栓和中风等;隔蒜灸

有回阳、救逆、固脱之力，治疗吐泻并作、中风脱症等虚寒性疾病。另

外常用的还有隔附子饼灸，多用于命门火衰而致的阳痿、早泄或疮疡久

溃不敛等症。

二、艾条灸对一般应施用灸法的疾病均可采用。

防止不良反响

1.施灸时，要注意平安，防止艾绒脱落，烧损皮肤或衣物。

2.凡实证'热证和阴虚阳旺、阴虚发热之人一般不用灸法。正如？

伤寒论？中指出：“微数之脉，慎不可灸。〃“火气虽微，内攻有力，焦

骨伤筋，血难复也。〃说明灸法用之不当也可产生不良后果。

3.颜面五官和有大血管的部位不宜施瘢痕灸法。

4.孕妇的腹部和腰舐部不宜施灸。

施灸后，假设局部皮肤出现微红灼热，属于正常现象，无需处理。

假设施灸过量、时间过长，局部出现小水泡，只要注意不擦破，可任其

自然吸收。水泡较大，可用消毒后的毫针刺破水泡，放出水液，然后再

涂以紫药水，并以纱布包敷，预防感染即可。假设出现感染，应及时找

医生处理。

中医强调治病要“因证而异〃'养生要“因人而异〃，切忌“依葫芦画

瓢〃。

食疗能“百病皆除〃

中医讲五谷为养，蔬果为助，也就是说人体主要是靠五谷来维持，

蔬菜水果是辅助五谷杂粮的。中医养生分内养和外养，内养养的是精、

气、神，外养就是皮肉、筋骨。中医特别注重的是内养，而现在所谓的

养生专家，讲的都是外养，比方怎么吃，怎么锻炼。如果内养出了问题,

用吃的方法来解决，是无稽之谈。

“依葫芦画瓢〃养生

中医强调治病要“因证而异〃、养生要“因人而异〃，切忌“依葫

芦画瓢〃。

每个人的体质不一样，养生保健要注意个体差异。中医养生讲究辨

证论治，如进补就要通过望'闻'问、切，分清气虚'血虚'阴虚、阳

虚，再采用补气、补血、补阴'补阳的方法对症下药。年龄不同、季节

不同、身体状况不同，使用的保健药物就会不同。

选择养生方法或保健药物，最好请专业医生进行体质评判，再养生。

只有适合自己的才是最好的养生方法。

保健选择休闲场所

近年来，按摩、针灸、刮疹、拔罐等中医技法成为很多休闲会所、

美容院、洗浴中心、减肥机构的推崇亮点。

医生是在医学诊断根底上，对病人采用各种治疗手法。上述场所的

工作人员不懂医理，只是掌握了局部穴位和按摩手法，不可能检查出病

人是否存在哪些系统性疾病。

病了再养生

中医自古以来，重在“治未病〃，强调无病防病。不少人自认为身

体健康，体检什么病都查不出来，就不需要养生之道。其实不然。

中医讲究调理，养生重在生活方式。人要恬淡虚无，保持好的心理

状态;其次，起居有时。不规律的生活方式已成为时代病，也是糖尿病、

高血压、高血脂、高血糖、肥胖及亚健康的成因之一。第三，饮食有节,

不暴饮暴食，或胡乱节食，不偏食'营养均衡是养生的重要一环。最后

是运动有度。中医很早就有运动养生说，但强调“不可使之过极尔〃。

散步'太极拳'五禽戏等都是较好的运动方式。

常言道：“冬令进补，开春打虎〃，冬季由于自然界呈现阴盛阳衰、草木

凋谢、万物闭藏的景象，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、收缩

状态，人体精气内敛，此时假设对症选用药物进补，最易吸收藏纳。

四时进补冬季最宜

常言道：“冬令进补，开春打虎〃，冬季由于自然界呈现阴盛阳衰、

草木凋谢、万物闭藏的景象，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制'

收缩状态，人体精气内敛，此时假设对症选用药物进补，最易吸收藏纳。

此外，中医讲“虚那么补之，实那么泻之〃，由于一年四季中，肾经在

冬天最为活泼，而大局部身体虚弱者都是由肾虚导致的，所以冬季进补

温热的食物或药物能起到事半功倍的效果。

冬时进补三九最宜

民间有“三九补一冬，来年无病痛〃的说法，中医学有“冬至一阳

生〃的观点。“冬至〃是冬三月气候转变的分界线，属阴中之阴，阴寒最

盛，加上冰封雪飘、寒风凛冽，易损伤人体阳气，从而使阴寒更盛，阳

气更衰，导致人体抗病能力下降，旧病最易复发，且病情加剧，假设这

个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。

冬季常用的补药有鹿茸'肉桂、龙眼'首乌等，最好在医生指导下

辨证选用。

中医养生首先要做到“天人相应'道法自然〃。

中医养生首先要做到“天人相应、道法自然〃。？秦问•上古天真论?

中有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起

居有常，不忘作为。故能形与神俱，而尽终其百年，度百岁乃去。〃

首先要做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成一个良好的生活习

惯。假设是“逆于生乐'起居无节〃，时间长了，健康肯定会受到影响。

其次是“精神乐观，积德行善〃。世界卫生组织提出“健康的一半

是心理健康〃的概念。因此，提倡民众用乐观的心态'积极的态度去看

待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人快乐时身体会分泌内啡

肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观'开朗，对身体健康非常有益。

第三点“饮食有节'各取所需〃。？素问•六节脏象论？中说：“天食

人以五气，地食人以五味。〃人的盲目主观规定不符合客观规律是不行

的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄

入这些食物。“早上要吃好'中午要吃饱、晚上要吃少〃的养生观点并不

能适用于所有人，应该按照不同人群的生活习惯'工作情况而决定饮食

的次数和数量。第四生命在运动。他说，无论哪个年龄阶段的人都应该

增加散步的时间，假设散步后身体能微微出汗，效果最好。正确的散步

方式是，保持沉着又清闲的心态，“左顾右盼，胜似闲庭散步〃。另外，

此外，冬季气候寒冷，应适当减少户外运动的数量和时间。

常用食物的属性有：热性、温性、平性等。

一、热性

辣椒、胡椒、肉桂'精白麴i、豆油'白酒。

二、温性

1.谷类：高梁米。

2.蔬菜类：大葱'葱头'蒜苗'蒜苔'柿子椒'香菜'南瓜'茴香。

3.调料类：大蒜、生薯'醋、大料（学名：八角茴香）、花椒。

4.水果类：山查'金桔'甜橙、桃'荔枝'杨梅、杏'樱桃'木瓜。

5.肉类：鸡肉'鸡肝;羊肉、羊肚'羊肾'羊骨'羊油'羊奶;牛骨'

牛油;鹿肉。

6.水产品：海参'海虾'带鱼'鲤鱼'鲸鱼。

7.酒类：黄酒、葡萄酒'啤酒'米酒。

8.其他类：大枣、人参;炒乾果。

三、平性

1.谷类：大米、玉米、红小豆'黑豆'扁豆'蚕豆、白豆、花生'

花生油'黑芝麻。

2.干果干菜类：白果'百合'木耳、白木耳。

3.水果干果类：葡萄'栗子。

4.蔬菜类：番茄（番茄）、胡萝卜。

5.肉蛋奶类：猪肉、牛肉、牛肝'牛肚'牛奶、鸡蛋、羊肺。

6.水产品类：鲤鱼、鲫鱼'海鳗鱼'鳖、海螯。

7.其他类：山药、地瓜、枸杞、芋头。

四、凉性

1.谷类：小麦（皮寒肉热。皮和肉一同磨粉称为全麦面，性在微凉

与平之间。小麦去皮磨为精白麴K富强粉＞后，变为热性）、大麦、绿豆、

豆腐、芝麻油。

2.干菜类：蘑菇。

3.蔬菜类：茄子、冬瓜、丝瓜'黄瓜'白菜'萝卜、芹菜、生菜。

4.水果类：梨、酸柳丁、桔子、苹果、芒果。

5.肉蛋类：羊肝、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋清（蛋白）。

6.茶类：茶叶（茉莉花茶除外）、茶油。

五、寒性

1.茶类：普洱茶。

2.水果类：柿子、猾猴桃、西瓜。

3.蔬菜类：苦瓜、莲藕。

4.海产品：海带'海藻'海螺。

5.肉类：羊蹄、鸭血。

6.其他类：酱

老年人泡脚时容易引发出汗、心慌等病症，以每日临睡前泡脚20分钟为

佳。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，保健效果更佳。

冬季泡脚，对肩背腰腿关节疼痛'失眠'皮肤瘙痒和咳喘等当季疾

病，都有很好的保健效果，但要注意根据个人体质控制好浴足的时间，

以30~45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。同时老年人泡脚时容易引

发出汗、心慌等病症，以每日临睡前泡脚20分钟为佳。泡脚后，建议不

再进行其他活动，隔数分钟即入睡，保健效果更佳。

药补养生时，用什么药，怎样用，这不是人人都一样的。人从出生到走

向衰亡，身体状态在不断地发生变化。对不同的人'不同的年龄段，进

补不同的药物，才能起到养生的效果。

药补养生时，用什么药，怎样用，这不是人人都一样的。人从出生

到走向衰亡，身体状态在不断地发生变化。对不同的人'不同的年龄段,

进补不同的药物，才能起到养生的效果。

中老年宜多进补

中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰，社会角色压力

最重，家庭负担加重，心理负担沉重。衰变、嗜欲'操劳、思虑过度是

促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因，所以，中年人的养

生保健至关重要。到了老年，机体调控阴阳的稳定性降低，脏腑'气血'

精神等生理功能出现自然衰退，机体会出现生理功能和形态学方面的退

行性变化，退休加上体弱多病会限制老人的社会活动，这样又会使老人

感到孤独、忧郁，如果处在不良环境、受到不良刺激，就容易引发多种

疾病。

中老年人的药补宜多进补少用泻;注重脾肾，兼顾到五脏;药性宜平

和，药量宜小;根据时令季节变化规律用药，定期观察；多用丸'散、膏、

丹，少用汤剂;应根据体质进补，调整阴阳;药补、食补同时进行，因势

利导。这样才能收到补偏救弊、防病延年的成效。例如，阴虚的人要滋

阴，可服用左归丸、六味地黄丸;阳虚的人要壮阳，可服用右归丸'金匮

肾气丸;气虚的人要补气，可服用参黄膏、补中益气丸;血虚的人要补血,

可服用四物丸、当归养血膏等。

青壮年不必太重药补

青壮年时期是人一生中精力充分、身体强健的时期，这时身体发育

成熟，脏腑组织的生理功能处在巅峰阶段，可是工作繁忙、工作节奏快、

劳动强度大，人的体能也消耗得最多。所以，这一时期也要好好保养。

这一时期，最好顺其自然，不必太重药补。如果容易疲劳，可以用

冬虫夏草来补气养血，抗御疲劳;如果体质比拟差，可以经常服用六味地

黄丸、人参养荣丸、左归丸、右归丸、保和丸等来调理脾肾，改善人体

生理功能，从而增强体质。

体弱的青年可补养

青少年时期是人生长发育的顶峰期，体重迅速增加，第二性征发育

明显，生殖系统逐渐成熟，脏腑组织功能也逐渐成熟和健全，精气充盛,

气血调和。这一时期是人的体格'体质、心理和智力发育的关键时期，

应该注意体格的保健锻炼和思想品德的教育，为一生的身心健康打下良

好根底。

这个时期，身体健康的人没必要用药补，药补主要是针对那些体质

虚弱的特殊人群。如果身体容易疲劳，常感到头昏'视力模糊、记忆力

不好，可以补用养肝明目、健脑补气的药物，如杞菊地黄丸等。如果没

有食欲、头晕、易疲劳'大便稀软，可以服用补中益气、健脾的药物，

如参苓白术散等。如果失眠多梦、紧张心烦，可以服用安神宁心、益气

养血的药物，如天王补心丹等。如果身体疲乏'心神不定，可以服用宁

心健脾、益气养血的中药，如归脾丸等。

体弱的儿童可调理

儿童时期是人的生长发育的初期，一方面有生机勃勃的纯阳之体，

一方面又没发育成熟，身体抵抗力较弱，容易发病。因此，要好好注意

保健，才能促进儿童身体健康成长。

正常生长发育的儿童，没有必要服用药物。对体质虚弱的儿童，可

以在专业医生的指导下，服用一些养生中药，来调整脾、肾'肺的缺乏。

如果调理脾胃，预防消化不良'厌食等肠胃疾