幼教培训课件：《境由心生-幼儿教师的情绪管理》

境由心生——幼儿教师的情绪管理心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！

——荣格分享主题一、什么是情绪？二、情绪的功过？三、如何管理自己的情绪？表情体验唤醒情绪三要素声音表情语音语调语气语意语速《小兔乖乖》：“快开门！”你用什么情绪说出来？情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应满意、愉快时——心跳节律正常恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加痛苦——血管容积缩小不易控制情绪的生理唤醒2、情绪的一般特点能量刺激感受可变自然个别差异3、女性情绪特点周期性周期性情绪化变化受环境影响持续长4、情绪的分类两类基本的情绪憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜二、情绪的功过情绪是不请自来的“人非草木，孰能无情？”

人都有七情六欲。成也情绪败也情绪睡眠运动情绪阳光\空气\水饮食节奏规律情绪是健康的支柱踢猫效应闯红灯园长愤怒遭到训斥小王愤怒挨骂儿子愤怒挨踢小猫愤怒情绪需要管理吗？

能管理吗？观看视频未被处理的情绪——情绪基能量自由基能力情绪管理(-)負向情緒(+)正向情緒

良好EQ特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜三、管理自己的情绪情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远影响。EQ要求最高的10大行业精神医疗专业（精神科医师、心理师、社工）一般医疗专业（家医科医师、物理治疗师、护士）人力服务业（人力资源经理、公关人员）文化教育业（成人教育讲师、训练经理、学校老师）军警人员（警察、消防）销售业（房地产销售人员、业务代表）金融保险业（保险经纪人、借放款、理财专员）助理工作人员（秘书、特别助理、诊所挂号）第一线服务人员（餐厅伺者、客服人员）其它（项目经理、公证人）童年是一个人性格形成的关键期实验：一个父亲经常表现出愤怒情绪——孩子也是火药可以毁灭人类也可以点亮种整个夜空！1、深呼吸、且慢发作“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好~”。为什么？空白摔婴案头痛让人愤怒的事情？！莫名其妙挨批朋友背叛？？观看视频（深呼吸）起床没找到拖鞋剃须刀掉地上了，又掉了因小孩不做作业大发雷霆与妻子吵架摔门而出，开车上班2、观察你的情绪第一步1第二步第三步感受自己的内在感觉观察自己的肢体动作观察自己的思想良性循环脑袋中喋喋不休的声音观察情绪最简单的方法是观察你的身体！感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉？心脏是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？观察它，观照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒，你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。我们一起来练习一下在机场钱包不见了证件都在里面，这是老婆给我钱包办临时身份证，办完飞机尽管没起飞但不让进了！退票，老婆打电话说老妈病了？生气无济于事解决问题呗失望，看到旁边的哥们在愤怒抱怨！微微笑了一笑，继续观察自己的情绪。给老婆一起想办法！假如我一开始没有观察到我的情绪，我今天上午是个多么糟糕的上午啊！钱包丢失、身份证、信用卡、银行卡都丢了，办证拖延让我耽误航班，老妈身体还不好……我会心浮气躁，会跟身边任何人发脾气，搞不好还会跟航空公司的人吵起来。但这样做除了伤害了自己，伤害了别人，对解决问题有任何作用么？庆幸的是我一开始就观察到了自己的情绪，每次情绪起来的时候，当下就能平复，有什么好烦躁的呢？说不定我的钱包能找回来，说不定那个小伙子的招聘会很快有结果，说不定老妈的病情很快能好转，说不定一会儿在飞机上身边还坐着一位美女……我现在能平静的坐在机场，看看窗外，又有一只不知名的鸟飞过。喔，为什么我说“又”？情绪就是一条河，如果没有及时观察，这条河流会汇聚越来越多的小溪流，越来越大。河流平时很平静，但一旦爆发，力量无法控制。这说明什么？情绪是需要观察的。观察比处理更重要！3、建立良性思维模式

——想得开是天堂，想不开是地狱

换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害

ABC理论儿子把一锅油当成水倒掉了！母亲怎么油和水都分不清啊？！还是应该干活，这是干活少的缘故！还说报复社会先报复家里了，平白丢了几十大元

过来洗带鱼！那洗青菜可以吧？！你哪里说是小唐菜啊？你是在影射你妈呢？笑了…….儿子儿子不语有点不好意思儿子笑了磨蹭着凶神恶煞小唐菜我哪里啊？想想是啊！哈哈！还真好玩呢！我们所意识到的只是冰山一角超意识层面意识层面潜意识层面面对逆境:泥土或星星有一个美国年轻军官接到调动命令，人事令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。来自妈妈的信过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”故事的结尾：从此后她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)艾利斯的ABC理论※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。效果（不良情绪或行为消除或者减弱）※改变策略E（情绪或行为反应）（事件）（认识、观念）ABCD劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”

——卡耐基

（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)

（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)

（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)5、善待自己1自我安慰积极的心理暗示2微笑面对生活聆听音乐自我安慰*自我暗示：我很快乐、我不怕、我能行*反向调节法：从挫折和失败中看到其中美好的一面，学会苦中寻乐。（阿Q精神）

你很饿但只有半杯牛奶，你怎么想？积极的心理暗示心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。消极的自我暗示会强化个性中的弱点，唤醒潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。为什么？美国加利福尼亚州洛玛林达大学的研究人员将16位受试者分为两组，第一组被告知将要看一部好玩儿的电影，第二组则没有被告知。结果发现，与第二组不知道要看电影的人相比，第一组受试者在看电影之前，血液中氨多酚（一种会使人愉快的物质）的含量高出27%，生长激素含量高出87%。在观看电影的过程中，人体内这类物质的水平依旧呈上升趋势，而且在之后的12～24小时内依然保持着较高的水平。实验说明什么？实验说明，积极的想象和暗示可以改变情绪，情绪可以改善心境，心境可以改变生活和健康。微笑面对生活

当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以透过幽默和笑来改善。

你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。

聆听音乐忧郁烦恼——<蓝色多瑙河>、<春江花月夜>、<渔舟唱晚>失眠——莫扎特的<摇篮曲>、德彪西的<月光>等；情绪浮躁——舒伯特的<小夜曲>等。挫折——贝多芬的<命运交响曲>等*生命是一个过程而不是一个结果*最重要的事就是现在你做的事情*最重要的人就是现在和你一起做事情的人*最重要的时间就是现在（活在当下）6、享受过程绝症人的三帖药「请你到一处沙滩，躺下30分钟，连续21天。」听着海和海鸥的鸣叫，内心无比的舒服。「请在沙滩上找5