我的情绪我做主心理健康主题班会

主讲老师：XXXLOGOHERE我的情绪我做主I`MINCHARGEOFMYEMOTIONS心理健康主题班会情绪的管理情绪的认知情绪与生活情绪的影响01/情绪的认知情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪的概念什么是情绪？情绪的分类科学家最新研究描绘出人类21种独特的情绪表情主要情绪有六大类快乐悲伤恐惧生气惊讶厌恶情绪的表现表情变化如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、哈哈大笑等生理变化如血流加速、心跳加快、手掌出汗以及内分泌的变化等主观感觉如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等行为冲动如鼓掌、抚摸、拥抱、打人、骂人、摔东西、等情绪的功能传递信息婴儿出生时，不具备独立的生存能力和言语交际能力，这时主要依赖情绪来传递信息人际沟通情绪在人与人之间的社交活动中具有广泛的功能。产生动机情绪是动机的源泉之一，它能激励人的活动，提高人的活动效率。自我保护情绪是人类早期赖以生存的手段，与人的基本适应行为有关，有助于适应环境02/情绪与生活情绪的自画像请同学们回想一下：在你知道期末考试成绩的那一刻，心里有什么感受，用一个形容词来表达！你的情绪画像为什么人会产生不同的情绪？为什么人会产生不同的情绪？生活情景情绪产生原因晚上有晚会高兴心满意足明天露营兴奋愿望实现同学误解冤枉自己伤心受到委屈老师表扬了我开心目标实现上课分神被老师批评懊恼做错了事电视节目没看完要去做作业生气违背意愿情绪与其内心需要是否得到满足密切相关！情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受情绪的产生人的需求和愿望是多种多样的所遇情况和结果是复杂多变的人的情绪丰富多样下雨天，走在路上被经过的车溅了一身泥买不到想看的球赛门票，感到很沮丧学习压力太大，感觉自己什么都做不好到学校才发现带错了课本，回家取已来不及没做完作业，想下楼跟小伙伴踢球明明不是自己做的却被人冤枉，觉得很委屈生活中有哪些“坏”情绪？和同学因为一点小事发生矛盾，好几天不说这道考试题明明背了，却怎么想不起来答案情绪与生活情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神换发，干劲倍增有时，它会使人无精打采，萎靡不振情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活03/情绪的影响情绪效应一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”死神回答说：“我要到前方那个城市里去带走100个人。”那个智者说：“这太可怕了！”死神说：“但这就是我的工作，我必须这么做。”这个智者告别死神，并抢在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一个人：请大家小心，死神即将来带走100个人。情绪故事情绪效应第二天早上，他在城外又遇到到了死神，带着不满的口气问道：“昨天你告诉我你要从这儿带走100个人,可是为什么有1000个人死了？”死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实准备按昨天告诉你的那样做了，只带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人。”恐惧和焦虑可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。情绪效应是指一个人的情绪状态可以影响到对某一个人今后的评价。情绪故事踢猫效应踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。情绪故事美国生理学家爱尔马曾经做过一个关于情绪的生理实验，他把人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后呼出的气就会变成水。他发现，人在心平气和的情况下呼出的气体凝结的水是清澈的；在悲伤的时候呼出来的气体凝结的水是很浑浊的。情绪实验情绪实验情绪实验猜一猜在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，将会发生什么？几分钟后大白鼠死亡结果积极情绪VS消极情绪情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类积极情绪快乐、喜悦、愉悦、兴奋、欣喜、甜蜜、感激感动、振作、开心、幸福、陶醉、满足、欣慰自豪、踏实、惬意…负面情绪悲伤、愤怒、低沉、难过、委屈、尴尬、担心疲惫、郁闷、失落、讨厌、压抑、烦躁、内疚嫉妒、遗憾、无助…积极情绪VS消极情绪积极情绪：可以提高人的免疫能力美国作家卡森，曾患一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。消极情绪：破坏人的身体健康医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病“生气水”杀死小白鼠丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终笑一笑，十年少；愁一愁，白了头04/情绪的管理为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？讨论下雨好极了下雨糟透了情绪ABCABCActivatingevent

诱发事件Belief信念和思维Consequence感受和行为情绪ABC小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛案例事件情绪ABC小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛案例小明回到家后很难受，觉得自己真是太倒霉，整晚闷闷不乐，吃饭也没吃多少，对球赛的录像也提不起兴趣。沉浸在错过球赛的难过中，一直到晚上睡觉都在梦里梦到自己走错路。小明事件A信念B结果C事件A信念B结果C情绪ABC小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛案例小军小军回到家后在饭桌上给爸妈讲述自已开学第一天的经历，最后讲到回家的时候走错了路，小刚说：“虽然我今天走错路，错过了精彩的球赛，但我发现离家不远竟然有一条风景很好的林间小道，看到了美丽的风景，心情变得愉悦了”带着看到美景的愉悦心情观看了球赛报道，即使看到自己喜欢的球队输球，也没有影响今天的心情情绪ABC不合理信念绝对化的要求从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生01过分概括化评价对事件的评价以偏概全，常凭某一件或几件事来评价自已或他人02糟糕至极的结果认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。03我必须要成功，不能失败我一定要得到别人的认可我对你好，你也应该对我好他一定对我有意见这件事决定我的未来小事都做不好，他一定不靠谱完了，考砸了，我没前途了今天被老师当众批评，这个班是呆不下去了情绪ABC绝对化的要求01过分概括化评价02糟糕至极的结果03不合理信念如何应用情绪ABC转化情绪适宜的方式调节情绪04分析情绪运用情绪ABC03接纳情绪有情绪很正常02体察情绪“我的情绪怎么了？”01调节情绪的小方法适当运动运动时，大脑会分泌多巴胺，让心情变得愉悦01睡上一觉好好的睡一觉，醒来就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多02调节饮食多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉，饮食改变脑部化学结构，从