健康孕育,始于体重管理(全文)

精品文档-下载后可编辑健康孕育,始于体重管理(全文)孕期要规避妈妈和胎儿的风险，增加安全指数，最重要的莫过于孕期的体重管理。孕期的体重管理是近些年来倡导的健康的孕育模式，通过孕期280天的健康体重管理，使妈妈更健康，宝宝更安全。

孕期，你的身体在悄悄发生变化

孕妈妈孕育胎儿的过程是一个合成代谢增加的过程，整个孕期通过合成代谢孕育成就了一个有思维、有感情、身体健全的婴儿。

*通过合成代谢妈妈的子宫随着胎儿的长大不断增加着它的容积和体积；

*子宫内除了胎儿外还有很多胎儿的附属物，如胎盘、脐带、羊水等，都随着孩子的长大在生长；

*产后要母乳喂养，孕妈妈的要通过合成代谢与时俱进地不断丰满和完善，为产后哺乳做作准备；

*孕期为了给胎儿更充足的养料和氧气，妈妈的血液也发生了很多变化。

体重增加引起的妊娠期糖尿病

由于合成代谢的增加，妈妈的体重会一天天的增长，这就需要大量的营养物质供给妈妈和胎儿，因此营养物质的供给就大有讲究，通过有理有利有节的供给和吸收营养物质，使胎儿和妈妈达到健康的标准。

孕期控制体重还有一个重要的原因，那就是避免妊娠期的并发症，使妈妈健康顺利地度过整个孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因为一旦诊断了妊娠期糖尿病孕妈妈要不断的监测血糖，甚至注射胰岛素，增加许多痛苦；妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内；将来母婴都会患糖尿病，这是一种终身性疾病。当妈妈营养过剩体重增加，会导致产生巨大儿，增加分娩的风险。巨大胎儿往往需要剖宫产分娩，会因子宫收缩不良造成产后大出血，发生生命危险。妈妈体重过大分娩时用不上力量，也会增加剖宫产。

孕期体重“循规蹈矩”

整个孕期里，妈妈的体重增长是有规律的。孕期合理的体重增长应该在15公斤左右，这其中包括胎儿的体重；胎儿的附属物：胎盘、羊水、脐带；增大的子宫、、腹壁；母体增加的血液等。

孕早期胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，有些孕妈妈早孕反应较重，体重不升反而下降，因此早孕，也就是3个月前，体重应该不会增加过快的。如果孕早期体重增加较多，说明体重都增加在妈妈身上。

孕中期开始，胎儿逐渐长大，妈妈的体重应该较快地增加，但应以控制在每周增加0.5公斤为宜，直到孕末期。在孕末期时体重可能增加较快，那是因为胎儿长大体重增加迅速所致。

控制体重，管好你的嘴

妈妈和胎儿的所有营养物质都是从妈妈在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质极丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妈妈来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能保证母婴健康。

（1）少吃甜食：这包括拒绝甜点，如蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃雪糕、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妈妈，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。

（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是洋快餐，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妈妈吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与洋快餐同理，都不应该吃。

（3）不喝甜饮料：从怀孕初期就不喝饮料，因为多数饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，那就喝些淡茶水、茶、淡蜂蜜水。

（4）水果适量：有的孕妈妈认为多吃水果孩子皮肤好。但鉴于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有大量营养素，又不含糖分。

（5）多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妈妈和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妈妈食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

（6）少吃多餐：孕妈妈应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有20分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，20分钟后大脑告诉你已经饱了，这20分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妈妈会产生心慌、上不来气的感觉。

不宅不懒，合理动起来

孕妈妈每天都要坚持运动，把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妈妈最适宜的运动就是散步。由于孕妈妈每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。

孕妈妈的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步1小时不累，可以休息后再走，散步20分钟觉得累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进夫妻感情，也进行了良好的胎教。

胎宝宝体重同样很重要

通过孕期认真的体重管理，到孕末期时，胎儿的体重一般维持在3～3.5公斤较为合适。妈妈与孕前的形象没有太大的改变，就说明我们的体重管理是成功的。如果妈妈很胖，胎儿不大，就要请医生查找原因：是否有胎盘的问题、脐带是否有缠绕等，在医生的指导下尽早改善。也有的妈妈并不胖，但胎儿巨大，这也需要在孕期及早发现，通过B超和医生的诊断及早控制胎儿的生长，使胎儿的体重保持在正常的范围。

孕期胎儿的体重估计往往要靠B超，B超只是根据骨性组织判断胎儿大小，但胖孩子往往肉多，所以有经验的临床医生要根据妈妈腹壁的厚度、羊水的多少、儿头是否入盆、子宫的高度、子宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。

胎儿体重的计算公式：900乘以双顶径（厘米）-5200（误差在正负15%）。一般B超提示腹围超过35厘米胎儿都偏大。

综上所述，希望我们的准妈妈以胎儿的健康为天职，认真度过整个孕期，不要任性，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

TIPS：计算体重有讲究（位置随意）

孕妈妈测量体重时