第三课把压力当早餐心理健康九年级上册课件（北师大版）

把压力当早餐Stress，eatitlike

yourbreakfast九上心理健康教育第三课目录Contents01心海导航03体验课堂02活动在线04方法指南01心海导航我诉我心初三，它代表着我的初中生活接近尾声，它意味着我就要迎接人生第一次大的挑战，我忽然觉得自己一下子长大了，虽然还有昨天的天真烂漫，却又分明多了几分复杂与现实。“进入初三，就进入了中考倒计时阶段”，老师的话使我感觉自己肩上的担子一下子变得好沉、好重。升入初三，我的心中有激动、有喜悦、有迷茫，还有几分困惑，这些复杂的情感交织成我密密麻麻的心事。我诉我心我诉我心我庆幸自己走过昨天，学会了很多知识；懂得了许多道理，但是我又害怕明天的到来。明天，所有的夙愿都能变成现实吗？我仿佛听到了中考越来越近的脚步声，它使我有点恐慌，又有点希冀。初三，是我远航响起的号角，我渴望驾驶命运的小舟，在生活的海洋中尽情冲浪。初三，是我青春的声声风铃，我要前行，带着老师的期待，带着父母的嘱托，去实现我的梦想。——选自《小羽日记》初中三年级是一个特殊的阶段，对于处在幼稚与成熟边缘的孩子们来说，他们的身体发生着微妙的变化，他们的心灵感受越来越丰富。从小羽的日记中可以看出，那种迷惑、茫然、憧憬与希望，汇成了难以道尽的心事与烦恼。进人初三，要适应一些新的东西：中考的迫近、压力的增加、理想与现实的差距。在适应的过程中，出现一些成长中的烦恼是正常的，但是需要提高自己的适应能力，及时调节花季心情，尽快适应初三紧张的学习和生活。那么，初三学生的不适应主要来自哪些方面呢？心海导航恐龙曾经是地球上的庞然大物，后来由于不适应环境的巨大变迁而灭绝了。当人们站在它留给自然界的最后遗迹——恐龙化石面前时，我们不会责怪环境的无情，而要感叹适应的重要。即将面临中考的同学们，不要怕受苦、受挫，当你勇敢地从坑坑洼洼中走过来，既经得起成功的喝彩、胜利的捧场，又受得住失败的打击、挫折的磨难，你便拥有了现代公民的心理素质，成功正在向你招手。02活动在线压力源列表压力值打分中考100分父母期望80分异性交往50分【活动规则】1．列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他的压力源打分。例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考压力大，打80分；与异性同学交往给你的压力比较适中，打50分。活动一给压力打分【活动规则】2．把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。3．你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。活动一给压力打分压力源列表压力值打分中考100分父母期望80分异性交往50分讨论与分享1.给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否对解决它们胸有成竹？2.你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1.1.2.2.3.3.【活动规则】1.分组，每小组5~6人，选出小组长和记录员。2．你面对压力时都有哪些减压的方法？小组成员之间进行头脑风暴，尽可能多地列举减压方法。列举时，注意不要对他人的方法安加评判。然后将所有的方法收集起来。活动二面对压力不逃避3．对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。以解决问题为中心的方法，是通过解决压力造成的实际问题来减轻压力的方法。例如，制订一个系统的复习计划来减轻中考的压力；相反，如果一感到中考的压力，就去打游戏或看电影，以减少焦虑感，就属于以调节情绪为中心的方法。活动二面对压力不逃避以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1.1.2.2.3.3.讨论与分享1.你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力？2.两类不同的方法都适合在什么条件下使用？03体验课堂你的心理压力大吗为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时调整自我，可以做下面这个测试。请对下列各题做出：“是”或“否”的回答。1.因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。2．你感到不能控制你生活中重要的事情。3．你常常感到紧张，有压力。4．你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5．你觉得不能有效地应付生活中所发生的重要变化。6.你对驾驭你的个人问题没有信心。7．你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9．你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉得所有方面你都是失败的。11.因为事情发生在你能控制的范围之外，所以你会因此烦恼。12．你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制你的业余活动内容。14.你感到积累了大量困难不能克服。15.朋友、同学的生日，免不了花钱买礼物，你往往不想在这类场合出现。16.你的自行车和别人的车相撞，这件事引起的焦虑和不安使你失眠。17.若你买的新鞋穿第一天就裂口了，你会气愤、抱怨。18.你由于一件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。19．当父母因为学习而责怪你，使你感到压力很大时，你不会同他们争执，而是自己压抑情感。20．你的一个知心朋友因父母调动工作转学走了，这让你很难过，你会逃避现实，使自己相信这不是事实。你得了多少分？评分规则：每题回答“是”计1分，回答“否”计0分各题得分相加，统计总分。你的得分：0~9分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有些烦恼，这是正常的。10-19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但是你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。20~30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因而会感到紧张、焦虑不安等。这些都会影响着你的身心健康。你应该尽快改变这种状况，否则将使你的学习和生活不能正常进行。04方法指南管理压力压力管理是指预防压力、减少压力对身体和心理的有害影响。按照下面这些步骤，可帮你管理自己的压力。假如这个周末你有一个模拟考试，而这时你感到头疼和胃疼，睡不着觉。1.明确压力的信号。你头疼、胃疼，难以人睡。2．明确产生压力的原