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文档简介

女生锻炼形体训练方法女生形体训练方法引言在女生的成长发育阶段,及时让她们参加专业的形体课程,灌输正确的形体观念,高度重视青春期的体育锻炼,为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础。青春期女生的形体问题11-18岁女生的形体问题是最容易被人忽视的,但这个问题又恰恰是非常关键的。学生的学业随着社会就业竞争的激烈而变得更加繁重,每天还要背着沉重的书包往返于学校和家之间,久而久之,形体开始错位,出现了诸如颈椎病、驼背、局部肥胖、臀部下坠等的形体问题。尽管学校为学生安排了课间操和体育课,但由于缺乏正确的形体指导,学生在进行运动时并没有对日趋变形的形体进行调整,反而常常是在错误的形体状态下进行运动。处于青春期的女生,由于羞怯心理和对美的意识尚未完全建立,再加上得不到正确的引导,往往不好意思挺起胸膛,这将会严重阻碍女生胸部的发育,影响日后的形体美。形体训练的重要性为改善女生的形体、健康、气质,在短时间内,改善女生的各种常见形体问题,让女生们把肩打开、拉长颈部、让胸部挺起来、让背直起来、走路更轻盈。你会惊喜地发现"孩子好像又长个儿了"、"孩子穿衣服比以前好看了"、"孩子的气质比原来好多了"、"孩子更精神了"。形体训练的主要内容女生形体锻炼主要针对胸部、腰背部、大腿和臀部。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。胸部锻炼方法1.双膝跪地,手臂伸直撑地。向下做屈臂动作,直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,使乳房充分下垂,然后再撑起。重复8-10次。2、仰卧地上,向上做挺胸动作,到极限时静止片刻。注意,挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。3、双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意,肘关节不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬头,配合深呼吸。重复8-10次。腰背部锻炼方法仰卧起坐,做6-8次。做时注意挺胸直腰。腿部的锻炼方法腿的曲直直接影响形体美,且太粗太细皆不美。腿过粗或过细,可用下述方法锻炼:靠墙站直,双臂侧平举。掌心贴墙,然后右腿前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原。重复6次,换成左腿,注意,髓举摆时膝盖始终要伸直。在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习,以全面锻炼身体,塑造健美的体形。功夫不负有心人,只要循序渐进,坚持锻炼,一两个月后照照镜子,你就会露出满意的微笑。除此之外,女生要抓紧时机积极参加体育锻炼,同时还要保证合理的饮食和充足的睡眠。发育正常、身体健康的女生,自有一种纯真自然的魅力和风采。姿势端正是自然美的重要标志。而站、坐、行走是人体的基本姿势。古人说:“坐如钟,站如松”,就是对形体美的精辟概括。一般说来,青春期健美形态包括下面几条标准:1、骨骼发育正常,躯干与肢体的比例适度。2、肌肉均衡发达,皮下脂肪适量。3、五官端正。4、双肩对称,男宽女圆,脊柱正视垂直,侧视有正常生理性弯曲。5、女子乳房丰满而不下垂,侧视有明显的曲线特征。6、腰部略细而有力,呈圆柱形,腹部扁平、臂部较圆满。要想获得一个

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