形体训练的正确方法

形体训练的正确方法培养正确的审美观念人人都有爱美之心，这是人类的天性。当代大学生充满朝气，渴望得到他人的认可，因此他们非常注重外表。然而，由于缺乏对形体美内涵的正确理解和认识，许多大学生错误地认为瘦才是好的形体标准，常常陷入健康和瘦身之间的困境。有些健康意识较强的学生只注重摄取营养，却缺乏锻炼，导致脂肪堆积，出现肥胖体型。这是因为在形体审美评价和审美取向之间存在差距，导致二者无法统一。形体训练是大学生接受艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美的主要途径。它能够帮助大学生树立正确的形体审美标准，培养辨别审美取向的能力，掌握科学的方法和途径，获取形体美的知识，让学生明白形体美源于健康和强壮，源于充沛的精力和蓬勃的生机。增进身体的健康形体训练以身体练习为基础，通过均衡和谐地发展人体、增强体质，促进人体形体更加健美。通过基本动作练习和不同强度的成套动作练习，形体训练对身体各关节、韧带、主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量和耐力素质有显著影响，有效改变体重、体脂等身体成分。例如，通过肩部、腰部、腿部的拉伸练习来提高柔韧性；通过舞蹈、健美操等组合动作练习来增强协调性；通过俯卧撑、仰卧起坐、踢腿等基本动作练习来增强力量和弹跳力；通过跑跳操等练习来提高耐力。这些练习可以提高学生的健康水平，改善身材，让学生精力充沛、旺盛，提高学习和工作效率。塑造良好的个人形象在人际交往中，第一印象非常重要，因为人们首先感知的是外表。当学生展现出端庄、充满活力的外表和富有生气的精神面貌时，会给人留下良好的第一印象，为个人求职和社交活动奠定基础。随着服务业的快速发展，大学生是未来职场的主要力量，社会对他们的要求也更高。形体训练课程旨在帮助学生正确认识现实生活，掌握职业礼仪的规范和标准，获得职业所需的仪表和举止，通过健美的身体实现自我，适应激烈的职业竞争，为自己创造更美好的未来。重视对学生三种姿态（站立、坐姿、走姿）的训练。站、坐、走三种姿态是人体的基本姿态，是人体在做动作的过程中，身体各部位的方向、位置和形体。标准正确的基本姿态并不是天生就有的，它必须经过后天的训练和培养才能形成。形体训练之初，就应从基础的“三姿”(站、坐、走)训练开始。教师在教学中，首先要强调三种姿态的要点，每做一个动作，要使学生对动作有充分的理解，使之对所学动作有直观的想象。其次，通过持之以恒地运用正确概念，控制肢体动作的训练过程，使学生形成正确的体态定型，最终达到“站如松、坐如钟、行如风”的'传统要求。最后，要求学生在生活中也要习惯化，如在教室听课时，在公车上、在排队等候时，在背诵课文时，随时都要保持良好的站姿、坐姿和行姿。“三姿”是一切形体训练的起点和基础，可以反映出一个人的身体健康水平、精神面貌等。通过“三姿”的训练，不管男生、女生，从气质、身体形态上都会有相当大的改变，是形体训练不可或缺的重要内容。2.对改善学生不良形体的训练很多青年学生由于天生或后天形成的不良姿势，严重影响着外在的形体美。在形体训练时，要遵从形体美的客观标准，根据不同个体的不同身体情况，应用不同的运动处方，针对不足之处有选择地进行教学和练习。太胖体型的人一般都是脂肪堆积过多，可采取“燃烧”脂肪法达到瘦身的目的，可以用动力型的有氧运动，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的体型是因为皮下脂肪缺乏，骨骼纤细，肌肉发育不良等引起的，这类人首先就应积极参加运动，提高身体机能，其次要进行肌肉的负重练习，使肌纤维增粗，发展全身的肌肉，这就要将有氧运动和无氧运动相结合，着重练习大肌肉群。当然，合理的饮食结构也是不可缺少的因素。驼背的原因是人的重心前移了，相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚，只有把重心移到脚跟就可以让脊柱变直，应多练习形体中的“一”字站立。双肩不平就应加强肩胛关节的灵活性;“0”型腿就应加强腿部内、外侧肌肉力量平衡的训练;内、外八字脚就应加强下肢旋内、外肌群的力量练习。纠正身体的异常姿势，培养正确的体态，是塑造形体美的关键所在。3.对提高学生表现力、自信心的训练形体课的教学目的是按照美的规律来塑造学生体态和培养学生展现自我能力的过程。然而大多数学生缺乏表现动作美感和展现自我的勇气，这也是一种内心缺乏自信的反应。而形体训练就是使学生的表现力和自信心都能得到不同层度的提高。表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的，教师要利用讲解和形体语言对动作、表情、身形的表达进行剖析，一方面给与形象的讲解，一方面表达出每个动作所需要的表现力。表现力的训练包括神态、气质等方面，神态练习可采用“镜面观察法”和“面对面练习法”，做出各种不同的表情，锻炼和控制脸部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。气质就是人体内在的文化艺术素养，且通过外在的身体动作、语言进行展示，所以应加强文化修养，保持得体的言行举止，不断完善内在和外在的自我，形成良好的气质。教师在课堂上要多采用鼓励、表扬的语言艺术，多让学生看到自己的闪光点，多体验成功的喜悦，使他们提高学习动作的质量。随着动作的完善，学生会有表现展示动作的欲望，就可能淋漓尽致地展现自己的才华，从而大大地提高自信心。形体训练是有利于高校学生未来职业需要的，它适合于高校学生现阶段的年龄特点，能充分调动他们的积极性和主动发展的潜能。形体训练培养了学生的自信、端庄、高