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文档简介

老年人冬季养生保健知识你要知道的5、保持室内空气清新冬季寒冷，人们往往会紧闭门窗以保暖，但这样会导致室内空气污浊。为了保持健康，老年人在调节室内温度的同时，应该保持空气流通和湿度适宜。尤其是在天气晴朗时，要及时开窗通风，让新鲜空气流入室内。6、戒除不良习惯老年人要远离抽烟、饮酒、喝咖啡和浓茶等不良习惯。这些习惯会对健康造成伤害，增加患病的风险。要养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。7、建立健康档案老年人在就医过程中要谨慎对待，不要盲目服药或跟风。建议老年人建立自己的健康档案，记录自己的症状、就医情况、用药情况等信息。这样可以更好地了解自己的健康状况，及时就医并按医嘱用药，避免不必要的健康风险。冬季阳光不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。老人冬季易出现抑郁情绪，很重要的因素是由于冬天昼短夜长、光照不足。阳光可增加人体雄性激素，抑制松果体褪黑素的分泌，帮助控制情绪。5、多锻炼多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。6、营养丰富营养专家认为，在低温条件下，膳食营养特点应该是：增加产热营养素，保证充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。老年人冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬腊月正是冷到寒底的时候，此时老人为了不感冒都会选择各种保暖措施，穿高领毛衣，来保证脖颈部位的温暖。这种想法是很正确的，但是要注意的是，在选择高领衣服的时候，要确保别太紧让颈椎失去正常活动的能力。导致血管受压，血液不畅。衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器，进而通过神经反射，引起心动过缓，甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，尤其对于患有心血管疾病的老年人来说，领口过紧会加重心脏负担，容易诱发心血管疾病，严重者还可出现休克。此外，还要避免腰紧、袜口紧。腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，另外还影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。袜口紧不利于脚部的血液回流心脏，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。穿鞋也别太紧，如果脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。进入冬季，人们的衣服也越穿越厚。要说穿什么最保暖，老辈人自然说是棉袄。现在，除了棉袄，还有羽绒、羊绒、皮

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