运动训练学完整第五章

第五章运动训练方法与手段4/12/20241.主要结构与知识点分析学习重点学习难点运动训练方法和手段的概念运动训练具体操作方法的应用训练方法和训练手段的异同运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的常用手段；

使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段4/12/20242.第一节运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法

运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。 依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法

4/12/20243.（二）运动训练手段

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏动作过程：开始、进行、结束

4/12/20244.运动训练方法和手段的关系1、方法是完成训练任务的途径和方法，是人们提炼出来的比较概念化得认识。而训练手段是具体、有目的身体活动方式，是训练方法的具体体现。2、运用同一种训练方法发展某一项竞技能力时，可采用不同的训练手段。如重复训练法训练快速耐力。3、训练方法通常是定性的，而对运动训练手段的表述则有明确的数量规定。4/12/20245.第二节训练方法的演进一、起源与发展二、创新途径途径专项训练实践项目移植多学科启示训练理论指导4/12/20246.第三节运动训练方法体系与应用一、运动训练方法的基本结构练习动作及其组合方式-运动负荷及其变化方式-过程变换及其变化方式-信息媒体及其传递方式-外部条件及其变化方式等。二、运动训练方法的分类。三、运动训练方法体系一般训练法-群组训练法-专项训练法4/12/20247.四、运动训练方法的应用(一）宏观训练方法的应用

模式训练法

按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。其操作程序如下：解析影响运动竞技水平的各种要素获取各影响要素的指标参数建立影响运动员竞技水平的要素结构模型以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因对各环节进行调节改进训练，向目标靠近4/12/20248.模式训练法的结构与特点

结构：目标模型检查手段评定标准训练方法特点：信息化特点定量化特点4/12/20249.模式训练法的应用训练模型、训练手段教练员指导控制信息评定结果运动员训练检测信息正向通道反馈4/12/202410.

程序训练法 1、释义是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

4/12/202411.2、程序训练法的结构和基本特点结构：训练程序-检查手段-评定标准-训练方法

训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）三要素构成特点：系统化特点定性化特点程序性特点4/12/202412.3、程序训练法应用教练员指导训练程序、手段检测手段、评定标准运动员训练反馈正向控制通道4/12/202413.（二）运动训练方法的应用一、分解训练法概念：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。4/12/202414.2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时3.分类：单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法4/12/202415.二、完整训练法概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。应用时机：要完整掌握技术和战术时；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系时。4/12/202416.三、重复法概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。4/12/202417.重复训练法的类型和特点短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间大于30秒30秒——2分钟2——5分钟负荷强度最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力4/12/202418.四、间歇训练法概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。4/12/202419.高强度性间歇训练强化性间歇训练A型B型发展性间歇训练负荷时间大于40秒40—90秒90—180秒大于5分钟负荷强度大大较大中心率指标190次180次170次160次间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能间歇训练法的基本类型及其特点4/12/202420.五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间5—10分钟10—30分钟大于30分钟心率强度170次左右160次左右150次左右间歇时间没有没有没有动作结构基本稳定基本稳定基本稳定有氧强度最大最大次大供能形式有氧、无氧代谢混合供能有氧功能为主有氧供能持续训练法的基本类型和特点4/12/202421.六、变换训练法概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。变换训练法的类型负荷变换法内容变换法形式变换法负荷强度变化最大可变或不变可变可不变动作结构相对固定变换固定或变换供能形式可在多种代谢形式间变换以某种代谢形式为主以某种代谢形式为主变换训练法的基本类型及其特点4/12/202422.七、循环训练法概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法的类型循环重复训练法循环间歇训练法循环持续训练法循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇负荷强度最大次大较小负荷性质速度、爆发力速度耐力耐力供能形式以磷酸原代谢为主以糖酵解代谢为主有氧代谢功能为主循环训练法的基本类型及其特点4/12/202423.八、比赛训练法概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。比赛训练法的类型教学性比赛检查性比赛模拟性比赛适应性比赛比赛规则正式或自定规则正式或自定规则正式规则正式规则比赛环境相对封闭封闭或开放封闭或开放开放比赛过程可人为中断不可中断不可中断不可中断比赛对手队友或对手对手队友或对手对手比赛裁判临时指定正式指定临时或正式指定正式指定比赛训练法的基本类型及其特点4/12/202424.第四节运动训练的常用手段一、周期性单一练习手段（一）概念 是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项群的基本联系（二）应用举例

1、全身性周期性练习各种快速跑练习跳推杠铃练习拉测功仪练习

2、局部周期性联系快速挥背练习卧推杠铃练习拉橡皮带练习4/12/202425.二、混合性多元练习手段（一）概念是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。适用于所有的运动项目。（二）混合性练习手段举例1、全身混合性练习跳动跨跳练习助跑掷标枪练习助跑扣球练习2、局部混合性练习助跑起跳练习助跑掷球练习摆浪收腹练习4/12/202426.三、固定组合练习手段（一）概念

是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。（二）固定组合练习手段应用举例

1、有氧健身操练习各种自选拳练习各种协调性练习