养生,按最佳时间来

精品文档-下载后可编辑养生,按最佳时间来我们的身体就像宇宙中的一个小星球，会随着时间、季节的变化而变化。因此在日常的饮食起居过程中，我们要顺应这样的变化，也就是顺应身体的生物钟，将身体调节到最佳状态。

睡眠最佳时间

人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，年老人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。《黄帝内经》强调“因天之序，顺应四时”，即主张在春夏宜晚睡早起，每天需睡6～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

洗漱最佳时间

饭后3分钟是漱口的最佳时间，此时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。但饭后不宜立即刷牙，因为所进食物中蕴涵的酸性，能使牙冠表面的珐琅质晶体变得松弛，此时刷牙将会把珐琅质晶体轻易刷去，久而久之，珐琅质逐渐减少，牙齿就容易受到损害。因此，宜在饭后1～2小时才刷牙。

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35～45℃），能松弛全身的肌肉、关节，帮助入睡。但时间不宜过长，盆浴20分钟，淋浴10～15分钟即可。以免头部血液供应减少，导致脑缺血而发生意外，或是引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

三餐最佳时间

早晨7点，人的交感神经变得逐渐活跃，消化功能也开始运转，此时进食早餐，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。在早上7～10点之间，体内的新陈代谢速度要比其他时间段快40%，所以在上午10：30，可以吃一些橙、梨、桃、苹果等低脂高碳水化合物的水果来补充能量。中午12：30是吃午餐的最佳时间。此时胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。下午15：30时，体内的葡萄糖含量已经大大降低，此时最好加餐，以补充机体能量。晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间，以免影响睡眠，引发脂肪堆积。

饮茶的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后立即饮热茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。另外，牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可改善夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

晒太阳最佳时间

上午8～10点和下午4～7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的功能和防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

排便最佳时间

早上5～7点是大肠的排毒时间，如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，否则时间越晚，积累的毒素就越多。

运动最佳时间

早晨7～9点二氧化碳反流，空气质量较差；加之早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，所以此阶段运动对身体并不好。如果确实只有早上才有时间运动，最好在锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度；尽量选择背风和向阳的开阔地带进行，时间控制在40分钟左右即可。下午2～4点，人体运动能力达到高峰，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

（编者注：我国幅员辽阔，经纬度相差较大，东西南北时差约1至2小时，何时锻炼最适宜，应根据当地情况来定。一般以日出后和夕阳西下但还未落下地平线时较合适。）

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