延迟心理学读后感模板

第页共页延迟心理学读后感模板标题：延迟心理学读后感引言：《延迟心理学》一书是美国心理学家沃尔特·迈斯特尔（WalterMischel）倾心打造的一部揭示人类意志力、自控力以及延迟满足感的经典著作。该书通过数十年的实验研究和深入剖析，向读者展示了人类在面临诱惑与冲动时是如何控制自己的，以及控制自己的能力如何影响个人的发展和成功。阅读过程中，我深受启发和引导，对自控力和意志力的重要性有了更深刻的认识，并从迈斯特尔的实验中汲取了许多宝贵的教训。本文将从心理学角度出发，分享我的阅读体验和个人感悟。一、关于意志力的启示迈斯特尔的实验主要以“抛弃即时满足，换取未来更大利益”的情境下进行。通过实际操作，他发现那些能够延迟满足的孩子在各个方面表现出色，更有潜力成为成功的人。这让我重新审视了意志力在人类行为和心态中的作用。我们每个人都可能受到冲动和欲望的驱使，而意志力则是我们对冲动抵抗并进行理性决策的关键。在生活中，我们常常面临诱惑，如购物诱惑、饮食诱惑、情感诱惑等，如果我们不加以控制，就会堕入无穷的欲望循环，无法摆脱。因此，明确自己的目标，并坚守目标，是培养和提高意志力的关键。同时，我也认识到，意志力是一种可以提升和训练的心理能力，我们可以逐步锻炼自己的意志力，将其运用于更多领域。二、自我反思与行动读完《延迟心理学》，我开始反思自己的控制力和意志力。在实践中，我也遇到了许多诱惑和冲动，但是我明白，如果我总是被诱惑击倒，就无法迈向成功，也无法实现自己的目标。因此，我开始采取一些具体行动，希望强化自己的自控力。首先，我制定了明确的目标，写下了自己的长期规划和每日计划。这样做可以让我更好地抵抗即时满足的诱惑，因为我始终牢记自己追求的是更大的利益和长远的目标。其次，我开始尝试延迟享乐和满足感。以往，我总是喜欢立即满足自己的欲望，例如看完一整个晚上的电视剧、吃完一大碗甜品。现在我会主动给自己设置一个时间限制，例如只看一集电视剧、只吃一小碗甜品，或者制定一个任务完成后才能享受的规则。这样，我可以逐渐培养自己的耐心和延迟满足的能力。最后，我也开始与朋友进行共同约束和监督。我告诉他们我的目标和打算，让他们在我面临冲动时给我鼓励和提醒。这样，我感觉到自己更有动力和责任感，不愿让他们失望。同时，我也会帮助他们在控制自己的过程中。三、培养和发展自控力《延迟心理学》中还提到了一些培养和发展自控力的方法。其中，创造条件进行实践、改变自己的内心对话和自我激励，以及建立适当的奖励和处罚机制等都是非常实用的方法。例如，如果我们希望通过早起锻炼来增强自己的意志力，我们可以提前布置好锻炼的环境，例如放好运动鞋、准备好健身服装等。这样，一旦醒来，我们会更容易迅速行动起来，而不会给自己以后建立障碍。另外，我们也可以通过改变自己的内心对话，从负面转向积极的自我激励。例如，将“我不喜欢运动”改成“运动能让我更健康、更有活力”，这样，我们对运动的意愿和动力就会更强烈。同时，我们也需要建立适当的奖励和处罚机制，以激励自己的行动。例如，如果我们完成了早起锻炼的目标，可以给自己一个小奖励，例如喝一杯喜欢的咖啡或者享受一次SPA。相反，如果我们没有按计划行动，也要给自己一些适当的惩罚，例如减少休息时间或者取消一次娱乐活动。通过奖励和处罚机制，我们可以更好地激励自己，培养和发展自己的自控力。结语：通过阅读《延迟心理学》，我对于意志力和自控力有了更深入的了解，并从中获得了许多宝贵的启示。我相信，如果我们能够意识到自己的冲动和欲望，并通过锻炼和实践来提高自己的自控力，我们一定能够在追