压力与健康领导干部

压力与健康领导干部压力与健康领导干部压力与健康领导干部领导干部的减压与心理调适四川大学华西医院心理卫生中心王雪副教授2由于本人工作能力和接触项目有限，希望借此机会将自己的体会与大家分享，更希望大家能提出更多更为深刻的意见!谢谢压力与健康领导干部压力与健康领导干部压力与健康领导干部领导干领导干部的减压与心理调适四川大学华西医院心理卫生中心王雪副教授

2领导干部的减压与心理调适四川大学华西医院心理卫生中心2压力（应激）(Stress)？Stress的概念与爱的概念有几分相似，每个人都知道这个概念的含义。Stress就象相对论一样，是一个广为人知，但是很少有人彻底了解的科学概念。

——Selye3压力（应激）(Stress)？Stress的概念与爱的概压力源高低温度噪音振动不良照明活动限制毒物药物烟、酒咖啡多食亲人丧亡人际关系不和消极性情绪社会环境改变工作压力生活压力文化道德与批评政治经济变化疲劳疼痛疾病细菌、病毒性剥夺饥饿压力源4压力源毒物亲人丧亡工作压力疲劳疼痛压4按强度分类一般单一性生活压力（强度不致崩溃）（高考失恋压力与身高）叠加性压力同时性叠加压力（四面楚歌）继时性叠加压力（祸不单行）破坏性压力地震洪水强暴PTSD5按强度分类一般单一性生活压力（强度不致崩溃）5健康心理反应行为反应生理反应认知评价生活事件个性等应对方式社会支持疾病

应激源应激中介变量应激反应

压力(应激)过程6健心理反应认知评价生个性等应对方式社会支持疾应激源压力的中介系统----人格的影响A型人格与冠心病的关系7压力的中介系统----人格的影响A型人格与冠心请用“是”或“否”回答下列问题1.

你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2.

你吃饭和走路时都很急促吗？3.

你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4.

当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5.

当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？8请用“是”或“否”回答下列问题86.

在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？7.

聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8.

你会一边吃饭一边写笔记或做其他事吗？9

你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10

与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？11

让你停下工作（或学习）休息一会时你会觉得浪费了时间了吗？96.

在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？9

12

你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周围的美景

13

你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事

14

你是否尝试在时间限制内做出更多的事？

15

与别人有约时你是否绝对遵守时间？

16

表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？

17

你是否有信心再提升你的工作（学习）绩效？

18你是否觉得有些事等着你立刻去完成？10

12

你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周围

19你是否觉得与人竞争时非赢不可？

20你是否对自己的工作（学习）效率一直不满意？

21你是否经常打断别人的话？

22看见别人迟到你是否会生气？

23用餐时你是否一吃完就立刻离席？

24你是否经常有匆匆忙忙的感觉？

25你是否对自己近来的表现不满意？1119你是否觉得与人竞争时非赢不可？11A型性格特征问卷：如果有一半的题回答了“是“，希望你改变习惯，放慢生活的节奏。美国心脏医学会，在1981年将A型性格列为罹患心脏病的危险因素之一12A型性格特征问卷：12压力---糖皮质激素水平升高海马体积与记忆记忆状况持续时间/强度皮质激素/应激海马的体积库兴氏综合征18243036血浆皮质激素水平(mg/dl)抑郁症病程(天)10004000应激状态10203040月PTSDNoPTSD记忆13压力---糖皮质激素水平升高记忆状况持续时间/强度皮质激雄性树鼩社会心理压力模型缺乏

出路

前途

控制力感觉情况越来越糟A.Raab(1971);D.v.Holst(1977)~1小时/天其它时间支配者被支配者14雄性树鼩社会心理压力模型缺乏A.Raab(1971);消极影响使机体处于易感状态是心身疾病的主要原因加重原有的躯体和精神疾病,或使之复发使机体磨损、慢性疲劳、适应性减弱是导致物质滥用和依赖的主要原因之一

压力与健康的关系15消极影响压力与健康的关系15

压力与健康的关系

积极影响

适度的压力是人成长与发展的必要条件是维持人正常功能活动的必要条件16压力与健康的关系积极影响16压力与健康落花流水慨叹—悲观抑郁情绪自我期盼(难得糊涂)\社会期盼17压力与健康落花流水慨叹—悲观抑郁情绪17压力与健康关于中年危机

职业和生活方式的滑坡对当前缺乏认可(无聊性神经症)

18压力与健康关于中年危机181919

劳逸结合、避免心理疲劳心理减负---“为与不为”（量力而行、寻求帮助）

压力与健康20

劳逸结合、避免心理疲劳压力与健康20压力与健康

面对家庭---“说与不说”（夫妻交流、父子交流）夫妻生活的再调整（性活动多样性、婚姻危机与婚外恋）人际关系的处理—“交与不交”（改变认知、改善个性、提高技能）21压力与健康

面对家庭---“说与不说”夫妻生活的再调整常见的心理调适方法22常见的心理调适方法22清晨不要留恋卧室，晨起和睡前看一下镜中的我，确信自己一切正常不要总批评自己的缺点没必要在生人面前讲话时发窘不要过多批评别人，学会宽容克列尔.赖纳的10条普通规律

23清晨不要留恋卧室，晨起和睡前看一下镜中克列尔.赖纳的注意倾听别人的意见做一个诚实的人找一个志趣相投的人，不再孤独不要借酒浇愁压力可以把你变成有出息的人最坏的事情可能发生克列尔.赖纳的10条普通规律

24注意倾听别人的意见克列尔.赖纳的10条普通规律

24

缓解压力----情绪的自我调节1、不苛求自己（目标合理）

2、不苛求他人（期待合理）

3、学会排遣消极情绪（认知合理）

4、学会倾诉

5、学会转移

6、良性自我暗示

7、情绪升华

25缓解压力----情绪的自我调节1、不苛求自己自我心理保健的八条原则

1

、“生活在现在”

不要总是懊悔昨天发生的事(积怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遗憾，悔恨，内疚和难过并不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，集中在自己力所能与的事情上。

26自我心理保健的八条原则1、“生活在现在”自我心理保健的八条原则2

、“停止无意义的思考，面向实际”

很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有实际根据的“想当然”推测所造成的。与其抱怨，不如作点什么有意义的事，停止不要庸人自扰。

27自我心理保健的八条原则2、“停止无意义的思自我心理保健的八条原则3

、“充分感受自己和周围的世界”

现代化社会，人们忙忙碌碌地整天里想着的，就是怎样作好工作或学习，怎样考出好成绩，怎样搞好人际关系等。绞尽脑汁，耗尽脑力，而少去感受。忽视自己和世界上一些美好的东西或重要的方面。

28自我心理保健的八条原则3、“充分感受自己和自我心理保健的八条原则4

、“了解和接纳自己”

人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而能够接受自己。

29自我心理保健的八条原则4、“了解和接纳自己自我心理保健的八条原则5

、“不要急于下结论”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立即下结论，讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。

很多时候，实际情况并非如此，因为人们判断是错误的。因此，对他人的态度和处理人际关系的正确做法是不要急于下结论，这样做，就可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

30自我心理保健的八条原则5、“不要急于下结论自我心理保健的八条原则6

、“不受某些教条主义观念的约束”

现代化社会里，有不少非理性的信念影响着你，如获得高学历和金钱才是成功等。它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。

31自我心理保健的八条原则6、“不受某些教条主自我心理保健的八条原则7

、“我就是我”

不要说什么：我要是某某人那该多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”。

32自我心理保健的八条原则7、“我就是我”3自我心理保健的八条原则8

、“要对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀，条件太差呀，等等

，把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担，自己要对自己负责任。

33自我心理保健的八条原则8、“要对自己负责”人生态度我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法调整环境来完全适应自己的生活；但可以调整态度来适应一切的环境！你不能左右天气，但你可以改变心情！你不能改变容貌，但你可以展现笑容！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能预知明天，但你可以利用今天！你不会样样顺利，但你可以事事尽力！34人生态度我们无法改变人生，但可以改变人生观！343535缓解压力----学习放松富于幽默感笑的魅力（胸痛的记者）入练（姿势与笑度）诱笑（记忆提取）收练（掌心相对，搓擦发热，自上而下浴面16次，两眼缓慢睁开）36缓解压力----学习放松36

缓解压力----学习放松体育锻炼：跑步、跳绳、快步走太极拳、太极剑瑜珈冥想37缓解压力----学习放松37缓解压力----