体育的本质和体育的本质功能及体育锻炼的原则和方法

体育的本质和体育的本质功能【摘要】体育的本质是体育理论中最基本，也是最复杂的问题，本文对以往有关体育本质的观点的进行了阐述和分析，同时，辨析了体育的本质和体育的本质功能。对体育本质和功能的不断认识与澄清有助于建立起指导人类体育健康发展的体育理论。

【关键词】体育；本质；功能

一、引言

体育的本质是体育理论研究的焦点和重点，是认识体育的核心，体育理论体系其实就是围绕体育本质展开的。研究体育的本质其实就是研究体育的性质，当然也包括体育的价值和意义。最简洁的命题就是：“体育是什么？”认识到“体育”的性质，我们才能真正把握其结构和功能，才能真正发掘它的价值。

二、本质

要讨论体育的本质，首先应明确的是“本质”一词的确切含义。它由事物的内在矛盾组成，具有决定性、单一性、稳定性和隐蔽性的特征，亚里士多德认为“事物的本质就是它的第一本体（形式）”、“在事物的说明方式中所包含的第一要素，也就是说，表现那一事物是什么（本质）的东西叫做属概念，而那一事物的诸属性质叫做种差”。一般地说，某事物的本质是指决定这一事物是什么的东西，即某事物的本质决定了该事物就是它自身，而不是其它事物，本质属性是指该事物所具有的必不可少的特征。因此，本质是指事物本身所固有的、决定事物性质、面貌和发展的根本属性。即本质是事物的根本性质，是事物内部相对稳定的联系，由事物所具有的特殊矛盾构成。与本质相对的是“现象”，现象是事物的外部联系和表面特征，是本质的外在表现，本质和现象是对立的统一。如果，我们把其他事物的属性，牵强附会到体育上，就会在实际的工作中舍弃体育的属性，而致使体育偏离本身的目标和价值。

三、体育的本质

1、国内有关体育本质认识的几种观点

由于众学者专家对体育的概念存在分岐，因此对体育本质的认识也是各持己见、莫衷一是。近年来学术界关于体育本质的研究，主要有以下几种观点。

⑴单本质论。认为体育的本质只有一个，那就是增强体质的教育。把什么都戴上体育本质的帽子，实际上是对体育本质的否定。如果什么都是本质，就成了什么都不是本质。⑵多本质论。认为体育是作为各种身体活动的总和，它有着多种本质。增强体质只是体育本质的一个方面，是体育初级本质的表现；对人的培养教育则是体育本质的进一步表现；体育的本质特征是促进人本质力量的发展，最终实现人的自由。因此，多本质论主张体育的本质是多方面、多层次的。⑶社会文化论。认为体育是一种复杂的社会文化现象。任何一种通过身体活动致使身心协调、健康发展的含有竞技性、娱乐性、教育性的社会文化活动都是体育的本质范畴。⑷身体运动论。认为体育是根据社会的需要，以运动作为主要手段，培养人达到社会目的的一种实践活动，其本质就是以身体运动为主要手段的教育活动。

2、对体育本质的认识

首先，我们不能把“教育”看作为体育的本质。教育可以使体育区别于文化、政治、经济、艺术等社会活动，但不能使其区别于德育、智育、美育，它们和体育一样也有教育的功能。就是说“教育”只是体育的属概念，或者说“教育”只是体育多种属性里的其中之一。体育的本质属性与体育功能属于不同层面的东西，体育的本质属性并不等于体育的功能。体育的本质属性是体育区别于其他事物的本身固有的特有属性，而体育的功能则是这些属性的外在表现，它不是一元的，而是多元的，是体育在现实生活中发挥的各种作用。当然，体育的本质属性与体育功能有联系也有区别，这一点只要认真辨别就可以理解。

其次，我也不能把身体运动作为体育的本质。生产劳动也有身体运动，但不能说劳动就是体育活动，劳动是以创造物质财富为直接目的，是为了改造客观物质世界；而体育活动则具有“非功利性”和“非生产性”，是为改造人类自身而进行的。所以，这一观点正是混淆了体育的本质和功能，把体育所具有的一个功能看成了体育的本质。大家都知道，体育是以身体活动为基本手段的。适宜的活动（当然不适宜的或超身体负荷的活动会损害人的健康）是可以有效地改善人的生理、心理活动，使人身心得以健康，但这只是体育所具有的功能之一，而不是其本质。

还有我们也不能把技术、技能看成体育的本质。对大多数人来说，体育只是锻炼身体的手段，掌握运动的技术、技能固然重要，但并不是不掌握就不能运动、不能锻炼，比如像大家健身采用最多的慢跑和快走等。当然，作为运动员就必须掌握运动的技术、技能，因为运动对于他们而言是职业，是具有功利性的，他们所从事的竞技运动是为了愉悦别人，而不是为了完善自我，通过运动的极限来获得身体的快乐的自我体验。

四、体育的本质功能

体育的本质和体育的本质功能，是同一对象而以不同视觉考察的不同表述，前者是以体育这个客观存在“是什么”而说的，后者则是从体育对主体发展的作用说的。因此，体育的本质功能只是体育本质的表现形式。功能是“事物或方法所发挥的有利的作用”认清事物的功能是人们制定自身行为目标和行动方式的前提。虽然事物功能的展开离不开人的作用，但是事物的功能不是人所赋予的而是人所开发的。的确，一事物所能发挥的功能不止一个，然而，人们所以能够从众多的事物中鉴别出某种不同的事物，都因此事物（如体育）既有自己的属性（如针对身体的教育），又有由其属性而产生的某种独特之功能（如强健身体）。所以，体育的功能不是一元的，而是多元的。从体育的本质属性来看，增强体质促进健康是体育的“直接性功能”，而其他功能则是体育的“间接性功能”。体育这种特有的教育活动所以能够存在，必定是它有自身的独特的存在价值，此价值的发挥则显示了体育的独有功能。体育是针对身体的教育，因此它必然要在身体方面作文章。但人的身体和动物的身体相比具有不同的含义，人体是身心统一的，不是纯生理的，但这种统一必定建立在个体“身心差异”之上，否则无从谈起“身心统一”问题。所以说尽管人的身体和心理是一个统一的整体，但在培养人的问题上，各种不同的教育都在发挥着各自不同的功能。体育恰恰是因为具有“强健身体”的独特功能，才在“全面发展的教育”中占了分量很重的一席之地。健身功能是其他的教育所不具备的，正是这种其他的教育所不具备的独特功能标志了体育必然而且应该存在的价值。所以，体育要继续存在发展下去，就必须首先发挥好其健身性。作为教育的一种，体育还具有完善心理素质和培养道德品质的教育功能，但这不是它的本质功能，只是体育的一个间接功能。除此之外体育还有很多间接功能，如文化、娱乐、竞技、技能等。体育的间接或衍生功能需要得以发挥，但我们不能舍本逐末，就是说，只有当健身这一体育的本质功能得以发展时，发挥其他功能才是恰当的。虽然，体育和其他相关的文化现象有着千丝万缕的联系，但体育就是体育，它存在并且继续发展的前提就是其健身性，而不是其他衍生出来的体育属性。

五、结语

体育作为人所创造的存在物，是人类所独有的。人是体育的主体，任何体育活动，都是主体人的活动，所以，体育与人有着更本质、更密切的关系。我认为体育的本质就是以人体运动为基本手段，对人生理、心理、社会各层面全面、统一的发展。因此，揭示真正的体育本质，辨析体育的本质和体育的本质功能，有助于完善我国的体育理论体系、为加快我国体育体制改革提供重要理论依据，也有助于体育学科的整体发展。

参考文献：

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[4]熊斗寅.什么是体育（J）。体育文史，1996，（6）。

[5]唐炎，宋会君.体育本质新论（J）.天津体育学院学报，2004，（2）。体育锻炼的原则身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。一、体育锻炼的原则1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。（2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。3、持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。三到四天不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习半年后会恢复到原来的水平。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。4、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。二、体育锻炼需要注意的一些问题1、科学的减肥和瘦身原理：能量的消耗大于能量的摄入减肥的方法：均衡饮食和适量运动相对于药物、中医经络、器械等方法，适量运动不仅能消耗脂肪还能提高身体各项身体素质。减肥不是简单控制体重而是调节体脂含量和提高身体机能，心肺功能是人体最重要的机能，30分钟以上的中等强度跑是最方便和有效的方法健康减肥有7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；3）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；4）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；5）能够保持良好的精神状态，放松的心情。6）要有良好的睡眠（不是大睡特睡）；2、掌握合适的运动负荷决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度。具体多大的运动量适合自己要看运动的自我感觉。如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。掌握适宜的运动量，对于业余的锻炼者，一般可采用体感分级法

强度本体感觉适合人群小相当轻松，呼吸自如，能唱歌和说说笑笑不能算运动，适合交流感情中小轻松，呼吸略有加快，你一句我一句能聊天慢性病患者，老年人健身中有些吃力，需要加深呼吸，能说短句子大部分人的健身首选大很累，能坚持，呼吸急促，说话不连贯，交流困难年轻人和中年体健者超大相当累，很难坚持，上气不接下气，只能说出几个字运动高手3、预防运动损伤根据省体育运动创伤康复医院的资料，参加羽毛球、篮球、广场舞而造成运动损伤的人占总人数的70%。最易受伤的部位有膝关节、肩关节、脚踝，预防运动损伤要注意以下几个问题科学运动，选择适合自己的运动了解运动的特点掌握合适的运动量，量力而行关注身体的反应，疲劳程度、疼痛4、用各种办法促使自己坚持锻炼新的一年，很多人都会在这个时候立志减肥和健身，不过立志锻炼是一回事，坚持锻炼就是另一回事了。体育锻炼是人有意识地对自己身体素质进行的培养的身体练习过程。体育运动本身也是辛苦的，无聊的，体育锻炼需要克服与生俱来的懒惰。把它变成社会交往活动。加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯。让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊，就不容易坚持下去。尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目，并和经常和你喜欢的人一起锻炼是一个好办法。他律比自律更有效。请健身伙伴监督自己，按照健身计划锻炼、进行灵活多样的比赛等等。不管你的运动目标是什么，最有效