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文档简介

学校国护队训练计划一、训练时间训练时间由队长、带队教官根据具体情况指定。参考时间为下：考核期：一轮考核期：周一、三、五早与除周六外每天晚出操（早：6:30—7:30晚：20:30—22:30）（周五晚：19:30-22:30）二轮考核期：与正式队员训练时间相同正式队员：周一、三、五早晚和周日晚出操（早：6:30—7:30晚：20:30—22:30）（周五晚的训练时间为：19:30—22:30）二、训练计划热身：1.跑步：早晨800m（以上），晚上1600m（以上）周五晚训可适量增多2.深蹲：30个（带队教官可以根据实际情况调整）3.俯卧撑：30-60个（女生可根据实际情况减量）4.高抬腿：30个（带队教官可以根据实际情况调整）队列训练：参照《学校国旗护卫队队列条令》1.军姿（15-30分钟）2.单个军人队列动作【原地四项】立正，跨立，稍息；停止间转法；蹲下与起立；敬礼与礼毕。【行进与立定】齐步与立定，跑步与立定，踏步与立定,正步与立定。【步法变换】齐步换踏步，跑步换齐步，踏步换齐步，齐步换正步，正步换齐步。【行进间转法】行进间转法，是行进间变换方向的方法，分别为向右转走，向左转走和向后转走。【整齐与报数】整齐是使队列人员按照规定的间隔和距离保持行列齐整的一种队列动作。整齐分为向右、向左和向中看齐。报数：听到“报数”的口令，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。三、会操流程原地四项，齐步与立定，正步与立定，跑步与立定。四、仪仗训练扬旗，拉旗，擎旗，劈旗，护旗，挂枪，端枪，劈枪，刀礼，礼步。五、扩展训练擒敌拳，前倒。礼宾枪训练：参照《学校国旗护卫队礼宾枪使用细则》六、训练要求1.队员要有良好的精神风貌。带队教官须纠正每位队员的动作，包含摆臂、踢腿、频率等重要环节，动作要规范，整齐划一，必要时借助工具辅助训练。平时加强练习，反复巩固，使队员动作达到队列要求。2.迟到、训练不认真（如交头接耳或有小动作）不听带训教官口令，私自行动、违反训练要求必须严格惩罚（跑圈、深蹲、俯卧撑、平板撑、仰卧起坐、一下二上）。3.队员在训练过程中身体不适要及时报告请求见习（女生生理期间可见习）。4.注意事项（1）训练场上，所有队员必须无条件服从带队教官，按规定完成当日训练任务，有问题或建议可在训练结束后向实训部长、分管副队长或队长反映。（2）带训教官一定要动作标准，认真严肃，口号响亮，男女生一视同仁。不可带有任何个人感情色彩肆意加大或减少惩罚力度，不可擅自更改训练方案并私自实施。（3）训练要以追求效率、质量、素质为目的，以完善

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