体育与健康（中职）全套教学课件

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娱乐运动第七单元保健运动第八单元休闲户外运动健康的生活方式青春期健康运动安全与运动创伤的预防和处置CONTENTS目

录职业疾病的防治第一节第二节第三节第四节健康的生活方式第一节合理饮食01适量运动02保持良好的生活习惯03保持良好的心态04合理饮食01平衡饮食一日三餐搭配合理。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。适量饮食饮食量以个人主观感受为主，一日三餐保持在七分到八分饱之间。避免进食过多或过少，暴饮暴食等。卫生饮食判定食品的洁净度和注意个人卫生。禁吃变质的食品，少吃腌制、油炸或高糖高脂类食品，少喝含酒精的饮料。彻底加热隔夜的饭菜。适量运动02许多研究都指出，适量运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。保持良好的生活习惯03养成良好的生活习惯，要按时作息，不熬夜，保证足够睡眠；避免长时间看电视、上网、玩电子游戏；远离烟酒，勤洗手，多通风，注意个人卫生等，使自己拥有健康的身体。保持良好的心态04积极乐观、踏实勤奋不过分苛求自己不将自己的“标准”强加于人对人怀有善意疏导自己的不良情绪青春期健康第二节一、青春期心理青春期的心理特征主要包括认知能力（包括观察力、记忆力、逻辑能力、创造力等）显著发展、自我意识增强、自尊心增强、渴望交流和友谊、情绪丰富但不稳定等。（一）青春期常见的心理问题1．难以适应快速变化的环境2．学习与考试压力带来焦虑心理3．人际关系失调造成社交障碍4．恋爱和性心理问题5．竞争和就业压力造成心理障碍（二）解决心理问题的途径A正确认识并拒绝不良社会影响B参加丰富多彩的校园文化活动C学习心理健康教育课程D进行心理咨询二、青春期性心理卫生对中职学生来说，注意性生理卫生，做好性器官保健，不仅可以保护自己，防止病菌感染和相关疾病的发生，还可以促进自己的身心健康。（一）遗精遗精是指男性在无性交的情况下自发地射精。男性首次遗精多发生在13～14岁，此后身体的生长速度开始放慢，而外生殖器会迅速发育。男性每月2～3次遗精属正常现象。男生在平时生活中既要注意遗精时的生理卫生，又要防止过频遗精。（二）自慰自慰是指在非性交的情况下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以满足性欲的行为。一般来说，自慰是没有危害的，但有少数人无法控制自己而自慰过度，以至于不计场合或是沉溺其中，这类情况是有害身体且有伤风化的。中职学生在日常生活中应防止自慰过度。（三）乳房保健乳房不仅是女性哺育婴儿的器官，也是女性美的重要标志，所以乳房保健十分重要。①不抽烟，不喝酒。②保持良好的站立及走路姿势，不弯腰驼背。③乳房发育定型后要及时佩戴乳罩，防止乳房下垂和肌肉拉伤。④乳罩选择不要过紧，睡觉时要脱下乳罩，以免造成乳房血流不畅和压迫性疼痛等。⑤不盲目追求丰胸，拒绝手术或化学药物丰胸。⑥自查乳房并每年体检，预防乳腺癌、乳房纤维瘤等的发生。⑦保持积极乐观的心态。（四）痛经与经期保健一般来说，女生在月经前或月经期间都会感到不适，主要表现为情绪低落、易怒、失眠、头痛、身体浮肿、下腹坠胀、乳房胀痛及腰痛等，这些都属于月经病。痛经痛经是一种比较严重的月经病，指女性在月经快来或刚来时出现下腹剧烈疼痛，有时伴有恶心、呕吐，严重者甚至出现面色苍白、手足冰凉及昏厥等。痛经一般是阵发性的，持续几小时或1～2天，待血流畅通便可慢慢缓解。19①勤换卫生巾和内裤。②用清水清洁外阴，不要用清洗液。③多休息，少运动，避免疲劳。④痛经时尽量少服止痛片，以免影响激素分泌。⑤注意保暖，多喝热水、热牛奶及玫瑰茶等，以缓解痛经。⑥放松心情，保持良好的精神状态。经期保健20（五）外阴炎与阴道炎外阴炎的主要症状是外阴瘙痒、疼痛及有烧灼感等。阴道炎的主要症状是外阴瘙痒、阴道分泌物是黄色或者豆渣状白带等。外阴炎与阴道炎是常见的妇科病，女生在日常生活中要增强自身免疫力、保持生理卫生，从而预防外阴炎与阴道炎。患者需在医生指导下服用相关药物进行治疗。此外，将维生素E胶囊剪开，用消毒棉蘸一些涂抹在阴道口，有一定的止痒效果。三、常见病诊疗（一）发热（二）咳嗽与咳痰（三）腹痛（四）恶心与呕吐（五）头痛（一）发热发热是人体的一种保护性反应，一定限度内的发热使得人体内的吞噬细胞活性增强、抗体增多、白细胞生成增多、肝脏的解毒功能增强、物质代谢速度加快等，可以帮助人体战胜疾病。伴随症状①发热伴有寒战②发热伴有胸痛、胸闷、咳嗽、咯痰③发热伴有腹痛、腹泻、恶心、呕吐④发热伴有头痛、呕吐⑤发热伴有黄疸⑥发热伴有皮疹治疗发热时可采用物理降温法，包括用冰袋敷额头和用温水或酒精擦拭身体等。物理降温的同时还应药物降温，常用的降温药物有阿司匹林、柴胡等，如疗效不佳，应及时就医，以免引起并发症。（二）咳嗽与咳痰咳嗽是一种保护性反射动作，机体可借助咳嗽将呼吸道内的有害分泌物及其他异物排出体外。咳痰是将气道内的分泌物和炎症产物咳出体外，这是一种病态现象。伴随症状①咳嗽时无痰或痰量极少②咳嗽时有痰③咳嗽伴有发热④咳嗽伴有胸痛、呼吸困难治疗咳嗽时，尽量多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、辛辣食物；可以口服一些止咳化痰类药物，如蛇胆川贝液、复方枇杷膏、鲜竹沥、百日咳糖浆及伤风止咳糖浆等。症状严重时应及时就医，早诊断、早治疗。（三）腹痛临床表现及伴随症状①急性腹痛②慢性腹痛③腹痛伴有腹泻④腹痛伴有发热⑤腹痛伴有呕吐治疗在日常生活中应注意饮食卫生，不在路边摊吃饭，不喝生水，预防腹痛。如果消化不良引起腹痛，则应服用助消化药物。腹痛严重时应及时就医，注意不要服用阿司匹林或其他麻醉性止痛药，这样会掩盖症状，干扰诊断。（四）恶心与呕吐临床表现及伴随症状①呕吐伴有腹泻②呕吐伴有腰痛③呕吐伴有发热、黄疸治疗一般呕吐可服用镇静药、止吐药治疗，如安定、甲氧氯普胺、阿托品及多潘立酮等；呕吐严重时需及时就医，查找病因，尽早治疗。恶心与呕吐常相继发生。呕吐可将胃内的有毒物质排出体外，起到一定的保护作用，但频繁剧烈的呕吐可导致水电解质紊乱、酸碱失衡及营养缺乏等不良后果。（五）头痛病因学习紧张和生活不规律造成的神经性头痛，女生在月经期出现的偏头痛，由鼻炎、鼻窦炎引起的头痛等。治疗头痛时，患者要注意休息，避免劳累，可适当服用一些去痛片。如疗效不佳，应及时就医。头痛可能由多种原因引起，多数无特殊意义，但中职学生须注意持续、反复发作的以及逐渐加重的头痛，这可能是某些疾病的信号。运动安全与运动创伤的预防和处置第三节一、运动安全科学制订运动计划牢记运动的注意事项（一）科学制订运动计划运动项目男生可选择足球、篮球、网球、乒乓球和武术等，女生可选择羽毛球、健美操、体育舞蹈和排球等。运动时间体育锻炼的时间一般应安排在清晨、下午或傍晚。运动负荷运动负荷取决于运动中的强度、密度和运动时间3个要素。（二）牢记运动的注意事项体育锻炼前应进行充分的准备活动。准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。准备活动量的大小和时间长短应根据运动项目、内容和强度，以及季节和气候的不同而有所差异。运动前运动过程中不宜大量饮水。如果天气过热，排汗太多，可以临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许的淡盐水。在寒冷的天气跑步时，应尽量采用鼻呼吸的方法，以免冷空气直接刺激咽喉，或尘埃进入呼吸道。运动中运动后要认真做好整理活动。整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼和柔和的练习，一般持续15～20min，活动量逐渐减少，节奏逐渐减慢，以促使呼吸频率和心率下降。运动后二、运动损伤及发生的原因（一）主观原因1．准备活动不充分2．运动量过大3．身体状况不佳4．技术动作不准确5．衣着不当（二）客观原因1．运动设施和体育器材不符合要求2．气候和季节因素三、运动损伤的预防在剧烈运动和比赛前做好准备活动。根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。保持良好的心态，练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。掌握运动要领，加强运动技术的学习，提高运动技能。运动前采取必要的预防措施，如检查运动场地和器材、穿着合适的服装与鞋子等。比赛时尊重对手和裁判，保持良好的体育道德风尚。四、常见的运动损伤及处理对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血；对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。出血外出血动脉出血呈喷射状，血色鲜红静脉出血漫涌而出，血色暗红毛细血管出血缓慢渗出内出血（一）出血1．冷敷法冷敷法常用于急性闭合性软组织损伤，最简便的方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处，有条件的可使用氯化烷喷射。2．抬高伤肢法抬高伤肢法用于四肢出血，抬高伤肢，使伤处血压降低，血流量减少，以达到减少出血的目的。3．压迫法压迫法包括指压法、绷带加压包扎法和止血带法。止血的方法（二）软组织损伤软组织损伤开放性损伤擦伤撕裂伤闭合性损伤挫伤肌肉拉伤擦伤小面积轻度擦伤，伤口干净者，只需涂抹一些红药水即可；大面积重度擦伤，先用生理盐水清洗伤口后，涂抹红药水，再覆盖消毒布，然后用纱布包扎。撕裂伤轻度撕裂伤用红药水涂抹即可；裂口大时则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防感染。挫伤单纯性挫伤在24h内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24h后可进行热敷、按摩和理疗，进入恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。肌肉拉伤轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24h后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压包扎后，立即送医院做手术缝合。处理方法（三）关节韧带损伤处理方法：一般性扭伤在24h内可采用冷敷，必要时加压包扎；24h后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，则不可轻易走动，应让患者平卧，并用担架送医院诊治。处理后，应卧硬板床（或在腰部下面垫一枕头），使肌肉韧带处于放松状态。（四）关节脱位关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两种，以肩、肘关节脱位较为常见。处理方法：用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快将患者护送至医院治疗。如没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免加重伤情。（五）骨折处理方法：一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，应先用夹板或其他代用品固定患肢。如出现休克时，应先施行人工呼吸；若伴有伤口出血，应同时施行止血，并及时护送至医院治疗。（六）脑震荡处理方法：立即让患者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷，注意保暖。对昏迷者可用手指掐点人中、内关等穴位或给嗅闻氨水；对呼吸障碍者，可施行人工呼吸，并立即送医院诊治。患者在恢复期，要保持环境安静，卧床休息，直至头痛、头晕症状消失，切忌过早地参加体育运动和脑力劳动。职业疾病的防治第四节一、职业危害来源1．与生产过程有关的危害来源于原料、中间产物、产品、机器设备的工业毒物、粉尘、噪声、振动、高温、电离辐射及非电离辐射、污染性因素等。2．与劳动过程有关的危害作业时间过长、作业强度过大、劳动制度与劳动组织不合理、长时间强迫体位劳动、个别器官和系统的过度紧张等。3．与作业环境有关的危害厂房布局不合理，厂房狭小、车间内设备位置不合理、照明不良等；生产过程中缺少必要的防护设施；露天作业的不良气象条件等。二、常见职业病诊疗尘肺噪声致病颈椎病腰椎间盘突出症职业中毒高温中暑肩周炎尘肺治疗：尘肺确诊后应及时调离粉尘作业，采取积极的对症治疗及恢复功能的综合治疗，目的是恢复功能，减轻痛苦，延缓病情进展，延长寿命，其目前尚无根治办法。尘肺是不少国家目前最重要（严重）的一种职业病，特别在发展中国家更是如此。职业中毒职业中毒种类（1）金属及类金属中毒①锰（Mn）中毒②铅（Pb）中毒③汞（Hg）中毒（2）有机溶剂中毒①苯（C6H6）中毒②二硫化碳（CS2）中毒（3）窒息性与刺激性气体中毒①氨（NH3）中毒②一氧化碳（CO）中毒急性中毒的现场急救（1）接触毒物的急救发现接触毒物的中毒者，应迅速带中毒者离开中毒场地，脱去其被污染的衣物，彻底清洗中毒者的皮肤、毛发等。一般用流动清水或温水反复冲洗中毒者身体，清除毒物，有条件者可用1%醋酸冲洗碱性毒物，用小苏打水或肥皂水冲洗酸性毒物。此外，还应注意清除眼中异物（毒物）。然后可滴0.25%氯霉素眼药水或抹0.5%金霉素眼药膏以防止感染。（2）吸入毒物的急救①应立即使中毒者脱离中毒现场，移至空气新鲜的地方，解开衣领，清除咽喉内呕吐物，如有义齿应取出，以保持呼吸道通畅。②中毒者昏迷时，应将其舌头牵引出来，以防止舌头后坠堵塞呼吸道。③发生呼吸、心脏骤停时，应立即实施心肺复苏（人工呼吸和胸外心脏按压）急救。噪声致病一般来说，常人暴露在噪音环境数小时后会感到头晕、头痛、耳痛、耳鸣和耳聋，更有甚者出现周身不适，如疲倦、抑郁、失眠、心律不齐、血压增高、血糖增高、胆固醇增高、肠胃蠕动加快及消化道溃疡等。高温中暑治疗：①使中暑者及时脱离高温环境至阴凉、通风处静卧，并观察体温、脉搏、呼吸、血压变化。②服用防暑降温剂，如人丹、十滴水、藿香正气液等；补充含盐的清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜汁、绿豆汤等。③对于重症中暑者，应迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。47颈椎病预防：①纠正不良姿势和习惯。②加强颈肩部肌肉的锻炼。③避免头颈负重物，避免过度疲劳。④坐车时不要打瞌睡，避免急刹车时头颈受伤。⑤注意保暖，及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。48肩周炎预防：①掌握正确的坐姿和手部姿势。②尽量避免长时间操作电脑。③电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度。④显示屏比视线略低。⑤不要让手臂悬空。⑥多做颈肩部活动。上臂和前臂弯曲的弧度要保持70°～135°，手腕和前臂呈一条直线。大腿与小腿应保持90°弯曲。49腰椎间盘突出症预防：①坚持健康检查。②纠正不良的坐姿和运动姿势。③加强肌肉锻炼。④避免体重过重。⑤注意保暖。腹肌运动背肌运动柔软运动晃动骨盆基础模块第一单元体育促进健康第二单元田径运动第三单元体操类运动第四单元球类运动拓展模块第五单元健身运动第六单元

娱乐运动第七单元保健运动第八单元休闲户外运动52跑类运动跳跃类运动投掷类运动CONTENTS目

录54第一节第二节第三节跑类运动第一节一、跑类运动项目跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。项目类别男子项目女子项目短跑100m，200m，400m100m，200m，400m中长跑800m，1500m，5000m，10000m800m，1500m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m4×100m，4×400m跨栏跑110m栏、400m栏100m栏、400m栏障碍跑3000m障碍3000m障碍马拉松42.195km42.195km二、比赛场地及器材（一）比赛场地场地：国际标准的比赛场地为400m椭圆形田径场，跑道由两段相等并平行的直段和两段半圆弯道组成，半圆的外沿直径为36.5m。跑道：每条跑道宽1.22m（包含右侧分道线），分道线宽5cm。分道编号：从左手最内侧分道开始，从内向外依次为第1～8号跑道。跑进方向：左手靠内场，按逆时针方向进行。接力跑中，各跑段分界线的前后各10m为接力区，未到达接力区前有10m的预跑区。各比赛项目起点和终点起跑器主要包括两块倾斜的抵脚板，供运动员起跑时蹬踏。两抵脚板中轴之间距离为10～15cm；前后抵脚板与地面的夹角分别为40°～45°和70°～80°；前后抵脚板的距离可以调整，通常为一脚半长。（二）起跑器三、比赛规则1．名次判定参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线垂直面的顺序，以先到达者名次列前。2．起跑400m及400m以下（包括4×100m、4×400m接力的第一棒）比赛项目必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。400m以上比赛项目采用站立式起跑。3．起跑犯规在枪声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。除此之外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也应判为起跑犯规。4．分道跑在分道跑和部分分道跑比赛项目中，参赛者越出跑道，获得实际利益或冲撞、阻碍其他参赛者，将被取消比赛资格。在800m和4×400m接力赛中，运动员须通过抢道标志线（图2-1）以后才能离开自己的跑道，切入里道。5．接力跑①运动员必须手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起。②接力棒的传递必须在接力区内进行。③运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，如果运动员跑离所在位置或跑出分道、故意阻碍其他接力队员，则取消该接力队的比赛资格。起跑起跑后加速跑途中跑终点跑四、基本技术（一）短跑蹲踞式起跑（1）“各就位”听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器抵脚板上，有力腿在前，后膝跪地；两手四指并拢，与拇指成“八”字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；两手间距离比肩稍宽，两臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处。（2）“预备”听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，重心置于两臂和前腿上，两脚紧贴起跑器抵脚板，集中注意力。（3）“鸣枪”听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝3个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。起跑后加速跑①两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬向前摆动，支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较大幅度前倾。②步长逐渐加大，步频加快，上体逐渐抬起过渡到途中跑姿势。途中跑①头和上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩为轴前后协调摆动。②摆动腿大腿高抬，积极前摆，带动同侧髋向前转动。③当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力蹬伸髋、膝、踝关节，推动身体向前，当支撑腿蹬离地面，身体进入腾空状态。④支撑腿小腿随蹬地后惯性向大腿靠拢，大小腿成折叠姿势，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。⑤同时，摆动腿大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，此时摆动腿转为支撑腿。终点跑距离一般为终点线前15～20m。动作要领：①上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高向前迈步，频率加快。②距终点线约一步时，上体急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。（二）中长跑起跑（1）“各就位”两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，两膝弯曲；有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前下方3～5m处，保持稳定姿势。（2）“鸣枪”听到枪声后，两腿用力蹬离地面，后腿蹬地后迅速前摆，前腿蹬直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出。起跑起跑后加速跑途中跑终点跑中长跑的呼吸中长跑体力消耗大，对氧气的需求量较大，因此呼吸时要有一定的频率和深度，并与跑步的节奏相配合，一般为2～3步一呼，2～3步一吸。随着疲劳的出现，呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼气，以充分呼出二氧化碳，吸进大量新鲜氧气。中长跑的起跑后加速跑与短跑技术基本相同，不同的是上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需根据比赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。中长跑的途中跑与短跑技术相比，动作幅度略小，脚着地柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。终点跑的距离需根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定，一般为到达终点前的100～200m。（三）接力跑（1）持棒起跑第一棒运动员起跑时，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。常用的持棒方法是用右手的中指、无名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分开撑地。（2）接棒人起跑接棒人采用站立式起跑。接棒人站在预跑区内或接力区后端，头转向侧后方，注视传棒人和标志线，当传棒人到达标志线时，迅速起跑。1．起跑上挑式接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并拢，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。下压式接棒人的手臂后伸，掌心向上，拇指向内，其余四指并拢向外，虎口张开朝后。传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。2．传接棒的方法3．传接棒的位置接棒人起跑后，与传棒人先后跑进接力区，传棒人距接棒人约1.5m时，发出接棒信号，将接力棒迅速传给接棒队员。跳跃类运动第二节一、跳跃类运动项目跳跃类运动项目是运用人体自身的能力（或同时借助一定的器材，如撑竿），通过一定的运动形式，使人体跳过尽可能高的高度或尽可能远的距离的运动。项目类别男子项目女子项目跳跃跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远72二、比赛场地及器材（一）跳高场地及器材助跑道：呈扇形，长度不限，最少为15m。落地区：跳高落地区的长至少为5m，宽为3m。跳高架：有足够的高度，须配有稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00～4.04m。横杆：跳高横杆全长为4m（±2cm），最大重量为2kg。（二）跳远场地及器材助跑道：助跑道的长至少为40m，宽为1.22m。起跳板：起跳的标志，长1.22m，宽20cm，一般用木料制成，漆成白色。起跳线：指起跳板靠近落地区一侧的边沿。落地区：宽2.75～3m，跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m，落地区内

应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。橡皮泥显示板：位于起跳板前，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。（一）跳高比赛规则①使用双脚起跳。②由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上。③在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此判该次试跳失败。④试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。三、比赛规则犯规（二）跳远比赛规则①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面。②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。③触及起跳线和落地区之间的地面。④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线。⑤在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。⑥运动员在试跳通知发出前进行试跳，不论成功与否，都被判为试跳失败。犯规四、基本技术跳高跳远（一）跳高背越式跳高技术助跑起跳过杆落地动作要领：①直线助跑一般为4～5步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性。②弧线助跑一般为4～5步，助跑时身体略向圆心倾斜，脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂与弯道途中跑相似。倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地；最后一步稍小，速度较快，准备起跳。助跑动作要领：①背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿，向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜。②摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体转为正直。③摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，完成起跳动作。起跳动作要领：①保持起跳腿蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起跳腿自然下垂。②当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”，两膝自然弯曲，小腿自然下垂。③当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆。④两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。过杆和落地（二）跳远跳远可分为助跑、起跳、腾空和落地4个阶段。助跑起跳腾空落地动作要领：①原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、大腿积极摆动，后蹬充分，摆臂有力。②助跑途中上体逐渐抬起，腿和手臂加速用力摆动，加快助跑速度，重心较高，身体平稳，节奏性强。③助跑几步，步频加快，保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。助跑助跑距离一般为男子35～45m，女子30～35m。动作要领：①助跑最后一步，摆动腿用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟过渡到全脚掌着地。②起跳腿着地瞬间，髋、膝、踝关节被迫弯曲缓冲；同时，身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。③起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头。起跳从助跑最后一步摆动腿后蹬开始，至起跳腿蹬离地面结束。动作要领：①起跳腿蹬离地面后，上体正直，摆动腿保持起跳时水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿自然弯曲留在体后，形成空中的跨步飞行。②腾空的姿势分为蹲踞式和挺身式。腾空从助跑最后一步摆动腿后蹬开始，至起跳腿蹬离地面结束。蹲踞式接近腾空最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，上体稍前倾；两臂由前向下、向后摆动；落地前，两小腿向前伸出，准备落地。挺身式腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前向后摆动；同时两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地。动作要领：①小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，两腿迅速屈膝缓冲。②两臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。落地身体重心投掷类运动第三节一、投掷类运动项目投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远距离的体育运动项目。项目类别男子项目女子项目投掷铅球、铁饼、标枪、链球铅球、铁饼、标枪、链球（一）铅球场地及器材二、比赛场地及器材投掷圈：铅球投掷圈直径为2.135m，投掷圈外围金属镶边，厚度为6mm，顶端涂白。落地区：铅球落地区为圆心角为34.92°的扇形区域。抵趾板：投掷圈正前方木质挡板，长1.21～1.23m，用来防止运动员滑出圈外。铅球：用实心的铁、铜或者其他硬度不低于铜的金属制成，表面必须光滑。男子铅球重量为7.26kg，女子铅球重量为4kg。（二）标枪场地及器材投掷区：标枪投掷区是一条宽4m，长为30～36.5m的助跑道。边线：助跑道两边有两条宽5cm的边界线。投掷弧：助跑道前端半径为8m的弧线。投掷弧可以画出，也可用木料或金属制成，弧宽7cm，涂成白色，与地面齐平。落地区：标枪的落地区为29°的扇形区域。标枪：标枪分枪身、枪头和缠绳把手。枪身是光滑的金属杆，两端逐渐变细；枪头是固定在枪身前端的锋利金属尖；缠绳把手包绕枪的重心。男子标枪重量为0.8kg，女子标枪重量为0.6kg。三、比赛规则①投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）。②在投掷铅球的过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈上沿、圈外地面及抵趾板的上面，否则即为投掷失败。③在投掷标枪过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷弧、延长线及线以外地面任何一部分，否则即为投掷失败。④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能转身完全背对其投出的标枪。⑤完成投掷后，铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出；标枪运动员必须从投掷弧及其延长线以后退出。⑥在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器械放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷。四、基本技术（一）推铅球（二）掷标枪推铅球的技术有侧向滑步、背向滑步和旋转式3种。（一）推铅球握球和持球预备姿势滑步最后用力和维持身体平衡握球和持球①五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。②球握好后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处，贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，右臂自然上举。预备姿势①持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。②右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体挺直、放松。③左臂自然上举，身体重心落于右腿上。滑步①滑步前需先做1～2次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，预摆结束。②左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。③当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收拉右小腿，右脚尖向内转扣，以右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，准备最后用力。①右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起。②随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头。③当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送。当铅球快离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出。④铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体中心，以维持身体平衡。最后用力和维持身体平衡（二）掷标枪010203握枪和持枪助跑最后用力和维持身体平衡01握枪和持枪现代式握枪拇指和中指握法将标枪斜放在掌心上，拇指和中指握在缠绳把手末端边缘，食指自然弯曲斜放在枪杆上，无名指和小指自然握于把手上。普通式握枪拇指和食指握法拇指和食指握在缠绳把手末端边缘，其余手指顺着食指握在缠绳把手上面。持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90°，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。02助跑（1）预跑阶段从第一标志线开始起跑至第二标志线为预跑阶段，距离一般为15～20m，通常用8～10步完成。预跑阶段主要是完成加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬高，用力后蹬，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，前后自然摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。助跑距离一般为25～35m，可分为预跑阶段和投掷步阶段。（2）投掷步阶段从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，其距离为：男12～14m，女10～12m。这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。此阶段的技术有五步、六步、七步投掷，我们仅简单介绍四步投掷步技术。03最后用力和维持身体平衡在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转。当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后，与肩同高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手的一刹那，手腕和手指的积极动作能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度为30°～35°。标枪出手后，双腿应迅速交叉换位，降低身体重心，以维持身体平衡。基础模块第一单元体育促进健康第二单元田径运动第三单元体操类运动第四单元球类运动拓展模块第五单元健身运动第六单元

娱乐运动第七单元保健运动第八单元休闲户外运动105技巧运动单

杠双

杠CONTENTS目

录支撑跳跃第一节第二节第三节第四节技巧运动第一节一、滚翻动作前滚翻鱼跃前滚翻手倒立—

前滚翻后滚翻01前滚翻动作技术要点

提臀，蹬地，低头，抱腿，身体团紧。创伤与安全措施

前滚时颈部放松，僵硬及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好颈部的准备活动。保护与帮助

保护者跪于练习者侧方，推背或扶腰，帮助起立。常见错误及纠正方法

①滚动方向不正，可拉一条标志绳对照。②分腿屈体站立，可抱紧双腿向前滚动成蹲立纠正。③上体不跟腿，无法完成蹲立，可在滚翻快完成时拉前面人的手或绳来完成。02手倒立—前滚翻动作技术要点

倒立时紧身、立腰、顶肩、并腿、绷直脚尖，送肩，低头含胸，屈腿，抱膝团身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滚翻动作不宜过早。创伤与安全措施

倒立时重心没有前移，过早低头，两腿向后落，易造成颈部肌肉拉伤，需要保护者语言指导或直接帮助。保护与帮助

保护者站在练习者的体侧稍前，两手扶其小腿，帮助做好手倒立动作，当练习者重心前移时，稍提拉，帮助屈臂低头缓冲，接着放手跟进，推其背部完成蹲立。常见错误及纠正方法

①倒立前倒时屈臂屈髋过早，腿回砸，可在帮助下做手倒立直臂前倒，脚远伸，再还原的练习。②滚动力量小或滚动不圆滑，不能成蹲立，可语言提示团身时机，或在练习者前滚团身时，推背部，助其上体前跟成蹲立。03鱼跃前滚翻动作技术要点

蹬地、摆臂，屈臂缓冲，屈膝抱腿。创伤与安全措施

撑地时两臂僵硬，易造成腕关节挫伤；腾空时身体没有保持弧形姿势，易造成折腰或跌背；撑地后没有前滚，而是两腿向下落，易造成面部挫伤和鼻骨骨折。这需要保护者在关键时刻语言提示动作要领或是直接帮助。保护与帮助

保护者站在练习者侧前方，练习者腾空时，一手托其胸，一手托其腿部，帮助缓冲落地，顺势前送。常见错误及纠正方法手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势；手撑地无控制，导致双脚回落等。这都需要按正确方法分步骤、反复练习。04后滚翻动作技术要点

屈体后滚要快速，推撑要及时、有力。创伤与安全措施

后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够，易造成颈部肌肉拉伤，练习前做好颈部的准备活动。保护与帮助

保护者单腿跪于练习者侧面，一手托肩，一手推臀，助其翻转。常见错误及纠正方法

常见错误及纠正方法：团身不紧、推手无力、滚动方向不正等，需要把握推撑的时机，按正确方法反复练习。二、倒立动作A动作B当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。技术要点肩肘倒立（女生）1C保护者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。保护与帮助E伸腿方向不正，可设置标志物；倒立时身体不能充分伸展，保护者可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。常见错误及纠正方法D失控向后翻落易导致颈部肌肉拉伤，练习前要做好颈部的准备活动。创伤与安全措施A动作B夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸，使身体重心落在支撑面（即身体直立面）的中心。技术要点手倒立（男生）2C夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸，使身体重心落在支撑面（即身体直立面）的中心。练习方法

（a）提臀团身支撑练习（b）俯撑练习（c）在帮助下练习倒立D保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。保护与帮助F倒立不直，冲肩、塌腰、不会控制手倒立等，需要按练习方法反复体会动作要领。常见错误及纠正方法E倒立失控前倒时，易造成内脏器官冲击伤。练习前要掌握低头前滚和推手转体自我保护方法。创伤与安全措施三、简单手翻动作及平衡动作技术要点经分腿倒立后，两手依次推离地面，两脚依次着地。侧手翻1123保护与帮助保护者站在练习者后方，左手抱腰，右手托肩拨其翻转。创伤与安全措施腿侧摆时，大腿内侧肌群易拉伤，练习前应做侧摆腿的准备活动。常见错误及纠正方法侧摆腿方向不正，侧翻没经过倒立，冲肩、塌腰、屈髋等，均需采用正确方法纠正。燕式平衡2动作技术要点后上举腿应和上体前倾配合用力，以保持身体的平衡。125保护与帮助保护者站在练习者一侧，一手托后腿，一手扶上臂，助其维持平衡。常见错误及纠正方法后举腿不高，可进行后压腿、后摆腿练习；站立不稳定，可由保护者帮扶着练习。单杠第二节单杠是男子竞技体操项目之一，单杠的技术动作非常多样，它们的共同点是利用身体摆动的惯性，使摆动轻松自如。一、简单的支撑与悬垂动作（a）骑撑

（b）正撑

（c）后撑（a）斜体悬挂

（b）单挂膝悬挂

（c）屈体悬挂（d）直臂悬挂二、上下法单脚蹬地翻上成支撑支撑前翻下跳起弧形下支撑后摆下单脚蹬地翻上成支撑1动作技术要点一是蹬摆获得力量，使下肢迅速向上腾起；二是屈臂引体和上体后倒获得力量，使身体沿握点转动。保护与帮助创伤与安全措施常见错误及纠正方法保护者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手、落垫，使腕部挫伤。注意放好垫子，做好保护措施。蹬地、摆腿无力，方向不正确，蹬摆与后倒引体动作配合不好，这都需要加强帮助环节，也可加高蹬地点做翻上练习。支撑前翻下2动作技术要点前倒时屈臂引体，体会腹部贴杠的肌肉紧实感。保护与帮助常见错误及纠正方法动作变化前翻时，易造成落垫、头颈挫伤，应加强保护和帮助。不敢前倒或前倒不及时，屈臂不够，腹部不靠杠等，需要保护者语言提示或直接帮助。练习者熟练掌握支撑前翻下后，还可尝试做支撑前回环。动作要点是：支撑前倒，当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，压臂合肩，使腹部绕杠回环，当回环近3/4时，两腿后伸（制动），抬头转腕，控制回环成支撑。跳起弧形下3动作技术要点举腿、倒肩、两脚蹬出远伸。保护与帮助保护者站在杠下侧方，练习者后倒弧形摆时，一手托臀，一手托肩、推送，帮其弧形前摆。创伤与安全措施常见错误及纠正方法练习后倒弧形摆时，手腕不及时跟转，易造成腕肘扭伤，应练习扣住和转换手腕的方法。上体后倒不够，或上体后倒时放开肩角，会使身体下落，这时需要保护者语言提示或直接帮助。动作变化地面跳起弧形下熟练之后，可尝试做支撑后倒弧形下。动作要点是：由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，弧线伸髋、展体、脱离单杠。支撑后摆下4动作技术要点制动腿后，用力顶肩，推手，抬起上体。保护与帮助保护者站在杠后侧，托住练习者腹部，助其向上摆；落地时扶其腹背，助其伸展。创伤与安全措施常见错误及纠正方法摆动过垂直部位后，手腕易脱手，会造成腕部挫伤，保护者应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习、抱住练习者等安全措施。推杠前没有制动腿动作，推手时机不对，保护者可语言提示或直接帮助。动作变化①支撑后摆转体90°下。②支撑后摆转体180°下。三、回环1．骑撑前回环技术要点动作高撑、挺胸、前跨、倒上体；前腿前伸下压直臂压杠；含胸，转腕，锁肩成骑撑。创伤与安全措施常见错误与纠正方法保护与帮助保护者站在练习者摆越腿的同侧，在前倒时托前腿，使重心提升；在回环至杠下方时，一手从杠下翻握练习者腕部，一手托背部，扶成骑撑。前跨腿时用力过大，易在杠后脱手，导致腰骶部挫伤；因回环力量大前倒，易造成腕肘挫伤，需加强保护和帮助环节。向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可练习跳起直臂翻上成支撑，体会后半圈技术要领；回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，可由保护者双手托其肩胛部，保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑。2．支撑后回环技术要点动作后摆顶肩撑杠，腹部倒体回环，回环至杠前水平时，制动腿抬上体。创伤与安全措施常见错误与纠正方法保护与帮助保护者站在杠前侧，一手扶上臂，一手托腿，帮助练习者后摆；下摆至腹部靠近杠时，一手按拨臂部，一手从杠下翻握腕部；当回环近3/4时，一手挡腿，另一手托肩成支撑。练习者在后摆时，由于肩前倾过大，易造成向前翻下落垫，头颈挫伤，保护人应顶住练习者的肩部。后倒过猛身体离杠成悬垂易使肩关节拉伤。应加强保护和帮助。后摆高度不够，可设置标志物；不敢倒肩或倒肩不及时，屈臂，靠不上杠，不会制动及制动不及时，可语言提示或直接帮助。1．单腿摆越成骑撑四、摆越和转体移肩、推手、摆越要一气呵成。技术要点动作重心移动不够、摆越时屈膝，保护者可站在练习者后腿外侧，两手搂抱练习者后腿进行推移摆练习，也可在鞍马上反复进行练习。保护者站在练习者摆越腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿，

配合练习者完成移摆动作，并固定其身体姿势。摆越时由于重心不稳易出现前翻，造成手腕挫扭伤。

保护者要握住练习者上臂，防止前翻。常见错误及纠正方法保护与帮助创伤与安全措施骑撑后摆越成后撑。动作变化2．后撑转体180°成支撑完成这一动作的关键是平衡问题，因此要注意身体控制。技术要点动作 转体时不是以上体带动下肢转体，而是靠摆腿带动上体翻转；重心控制不好，转体时容易掉下。需要加强保护和帮助。保护者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，

助其转体成支撑。后倾转体时，易出现后翻掉下、手腕与腰骶挫伤。练习者要掌握扣腕后倒和紧握器械等自我保护方法，练习前要检查垫子是否放好。常见错误及纠正方法保护与帮助创伤与安全措施双杠第三节双杠是竞技体操比赛项目之一，双杠的技术动作很多，它们的共同点是通过支撑、摆动来完成动作。一、摆动练习（支撑摆动）动作技术要点

挺腰、握紧杠，摆至杠下垂直位置后加速前摆或后摆。创伤与安全措施

塌肩屈臂、摆幅过大，可能前栽和后倒跌挂在杠上，造成肩节关拉伤和扭伤，甚至头颈创伤。需要由小到大摆动，在保护下量力而行地进行练习。保护与帮助

保护者站在杠侧，一手握练习者上臂以稳固支撑，一手在练习者前摆时托其腰背，后摆时托其腹部或大腿，帮助摆动。常见错误及纠正方法

前摆时只收腹举腿或肩后倒，应强调以肩为轴，小幅度摆动；摆幅较大时出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调在垂直位置做踢、甩腿的加速配合。二、上法动作技术要点手臂支撑和腿摆动相配合；屈伸时脚尖走最远路线，髋关节先伸展后弯曲，折体要充分且富有弹性；向前摆腿展髋时，两臂要用力朝后下压杠。挂臂屈身上成分腿坐1保护与帮助保护者站在杠侧，后摆时，扶住腹部，加强上体支撑；屈身上时，一手托大腿，一手托腰，帮助上成支撑。创伤与安全措施向前摆腿不够或没有制动腿，使肩的承受力过大，易造成肩部拉伤。需要加强保护和帮助。常见错误及纠正方法摆腿方向忽高忽低，可在握点前上45°设置标志物。送腿、压臂配合不好，需要反复练习，体会动作要领。动作技术要点触杠的部位要准确（骶骨处），转体时要右腿跨左腿。穿杠转体270°成分腿坐2保护与帮助保护者站在杠侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿，帮助练习者转体。创伤与安全措施转体时腰部放松或过紧压杠会导致腰部扭伤或压伤，需要练习腰骶撑杠技术，并加强保护和帮助。常见错误及纠正方法转体时收腹屈髋，强调用腰的下部压杠滚动，并保持挺身。

151动作变化滚杠。三、杠上动作A动作B肩前移，收腹提臀，肩触杠时两肘外张，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。技术要点分腿坐前滚翻成分腿坐1C保护者站在杠侧，练习者滚翻时，一手托膝帮助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。保护与帮助E肩触杠时肘不外张，强调提重心、肘外张动作。常见错误及纠正方法D屈臂撑前前滚翻撑杠时，易造成腕臂扭伤，需要加强练习，体会动作要领。创伤与安全措施A动作B上体前移提臀，肩触杠后两肘外张，展髋立腰，抬头。技术要点分腿坐慢起肩倒立2C保护者站在杠侧，一手在杠下托肩防止落下，一手托大腿帮助提高重心，维持平衡。当臀上升肩要触杠时扶其腰部，防止前倒。保护与帮助E重心提得不够高，倒立不稳，需要强调动作要领。常见错误及纠正方法D肩倒立时重心不稳会发生前倒，使腰腿砸杠，导致挫伤，应加强保护和帮助环节。创伤与安全措施四、下法1．支撑前摆挺身下技术要点动作摆过垂直部位后要加速向前摆腿，下落时压腿展髋，挺身下时顶肩推手。创伤与安全措施常见错误与纠正方法保护与帮助保护者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心，保护落地。前摆用力过大会导致前倒，造成腕肘关节扭伤、挫伤，需要加强保护和帮助。向右下时，右手推得太慢，没有展髋或展得太晚，需要保护者语言提醒或直接帮助。2．支撑后摆挺身下技术要点动作后摆时含胸、直臂、顶肩，移重心推杠时要有力，换握要及时，落地时保持挺身。创伤与安全措施常见错误与纠正方法保护与帮助保护者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手在杠中间托其腹部，帮助外移重心，保护落地。推杠无力、换握不及时易造成腿撞杠受伤，落地姿势不正确易造成膝踝关节受伤，需要强调屈膝缓冲的正确落地姿势，同时加强保护和帮助。后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，需强调后摆腿至最高点时完成重心移动。支撑跳跃第四节支撑跳跃是指借助两臂的支撑腾越各种器械，如跳马、跳山羊、跳箱等。一、斜进助跑直角腾越技术要点动作上摆腿的同时要送髋，肩要后倾。动作变化保护与帮助保护者站在器械后侧，当练习者撑马转体时，一手扶肩，另一手托其大腿，助其向上体折叠。动作变化：正向助跑直角腾越。二、分腿腾越技术要点动作含胸、撑器械，推手和分腿同时进行。保护与帮助保护者提示练习者快速顶肩推手，使身体顺利越过山羊。三、屈腿腾越技术要点动作两臂前伸撑器械，顶肩推手，提臀、屈膝向胸部前引，在肩过垂直线时完成推手动作。保护与帮助保护者站在器械一侧，当练习者撑器械时，一手握其上臂，一手托大腿或臀部帮助屈腿。落地时转为一手扶背、另一手挡扶腹部以维持平衡。基础模块第一单元体育促进健康第二单元田径运动第三单元体操类运动第四单元球类运动拓展模块第五单元健身运动第六单元

娱乐运动第七单元保健运动第八单元休闲户外运动篮球排球足球CONTENTS目

录169第一节第二节第三节篮球第一节篮球是以投篮为中心、以得分多少决胜负的体育项目。经常参加篮球运动不仅能发展力量、速度、灵敏度和弹跳等，还可以培养集体荣誉感、组织纪律性和顽强的意志品质。一、基本技术（一）脚步移动（二）

传接球（三）

运球（四）投篮（一）脚步移动基本站立

姿势01起动02跑03脚步移动是在篮球比赛中队员为了争取时间和空间上的主动优势所采用的各种脚步动作的总称，是学习篮球技术和使用机动灵活战术的基础。急停04滑步05转身06基本站立

姿势01动作要领：两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝微曲，重心落于两脚间，上体稍前倾，两臂自然弯曲于体侧，两眼注视全场情况。起动02起动包括向前和向侧起动两种方式。动作要领：从基本站立姿势开始，向左侧起动时，重心左移，上体迅速左转，左脚不动，右脚前脚掌用力蹬地，并向左跨出，两臂自然摆动；向前或向右起动与向左起动的动作要领相仿，只是方向不同而已。跑03侧身跑是队员在跑动中为了抢位、摆脱防守、接侧向或侧后方的传球而采用的一种跑动方法。变速跑是队员在跑动过程中改变跑的速度（加速或减速）的一种方法。动作要领：跑动过程中，两脚尖正对跑动方向，头和上体转向球的方向。动作要领：跑动过程中，加速时，上体前倾，两脚掌连续交替向后蹬地，同时迅速摆臂；减速时，上体直起，加大步幅，用前脚掌抵地，缓冲减速。急停04（1）跨步急停（2）跳步急停动作要领：停步时，一只脚向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵地，同时迅速屈膝，上体后仰。另一只脚紧随着地时，脚尖内旋，身体顺势侧转，前脚掌内侧蹬地。两臂曲肘张开，保持身体平衡。动作要领：停步时，双脚起跳，上体稍后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行落地，曲膝降重心，两臂曲肘张开，保持身体平衡。滑步05（1）侧滑步（2）前滑步动作要领：开始滑步前，两脚左右开立，微屈膝，两臂侧张开。向左滑步时，身体重心左移，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速滑行跟进，完成一步侧滑，然后重复以上动作；向右滑步时，动作相反。动作要领：开始滑步前，两脚前后开立，微屈膝，两臂前后张开。向前滑步时，身体重心前移，前脚向前跨一步，落地的同时，后脚迅速滑行跟进，完成向前滑一步，然后重复以上动作；向后滑步时，动作相反。转身06前转身转身时（以右脚为中枢脚），左脚前脚掌向外蹬地，同时身体重心右移，左脚经体前向右跨一步，同时中枢脚以前脚掌为轴（脚跟提起）用力碾地旋转，身体顺势右转。后转身和前转身的动作要领相仿，不同的是后转身时移动的脚向自己身后跨步使身体改变方向。后转身（二）

传接球1．传球2．接球传球1（1）双手胸前传球双手胸前传球是一种最基本、最最常用的传球方法，适用于不同方向、不同距离的传球，其特点是准确性高，便于控制球。（2）单手肩上传球单手肩上传球是一种常用于中、远距离传球的方法，其特点是传球力量大，利于抢到后场篮板后发动长传快攻。（a）双手头上传球（b）体侧传球（c）双手反弹传球（3）其他传球（d）三人传球（e）四角传球（f）胸前反弹传球（1）双手接球双手接球包括双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球等方法。（2）单手接球动作要领（以右手接球为例）：两眼注视来球方向，右臂微曲，伸向来球方向，手掌成勺形，五指自然分开。当手指触及到球时，右臂顺势引球，左手立即帮助右手，双手持球于胸腹间。接球2（3）其他接球

（a）向内线接球（b）向外线接球（c）跳起转身接球高运球低运球体前变向换手运球胯下变向换手运球其他运球（三）

运球高运球1高运球是球反弹的高度在腰、胸之间的运球方法，一般用于无防守的快速运球。动作要领（以右手运球为例）：运球时，微曲膝，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸曲，用右手按拍球的后上方，控制球的落点在身体右前方，球的反弹高度在胸腹之间。当持球队员接近防守队员或防守队员来抢球时，持球队员为保护球或摆脱防守，常采用低运球方法。低运球2动作要领：运球时，抬头、目视前方，深曲膝，上体前倾，用上体、腿和另一只手臂保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球的反弹高度在膝关节以下。当防守队员堵截运球队员的进攻路线或运球队员运球接近防守队员时，运球队员可运用体前变向换手运球摆脱和突破对手。体前变向换手运球3动作变化：体后变向换手运球。动作要领运球跨步急停后，两脚前后开立，左脚在前，重心落于两脚间，右手按拍球的右上方，使球从两腿之间穿过，换左手运球，右脚向左前跨出，完成一次胯下运球。胯下变向换手运球4其他运球5（a）原地运球（b）直线运球（四）投篮原地投篮1行进间投篮2原地投篮1（1）原地双手头上投篮（2）原地单手头上投篮

行进间投篮2二、基本战术篮球战术分为进攻和防守两种战术。防守战术21进攻战术传切配合掩护配合突分配合换防配合补防配合关门配合（一）传切配合练习提示：切入队员要善于把握切入的时机和方向。传切配合包括一传一切和空切两种配合。一传一切是指持球队员传球给同伴后自己立即切向篮下，接同伴回传的球进行投篮的方法；空切是指无球队员根据球的转移情况，从不同的方向迎球或侧向插入篮下接球的配合方法。（二）

掩护配合练习提示：运用时应注意掩护队员占位的合法性。掩护配合是指队员用自己的身体挡住同伴的防守队员，使同伴摆脱防守的配合方法。（三）突分配合练习提示：突破队员的动作要突然、快速；突破队员在突破过程中要随时观察场上情况，以及时分球或投篮。突分配合是指持球队员突破防守后遇到补防或吸引对手注意力后，及时将球传给同伴，使同伴获得进攻机会的配合方法。（四）

换防配合练习提示：防守队员要及早呼应，迅速换防并抢占有利的防守位置。换防配合是指防守队员为了破坏进攻队员的掩护配合，彼此之间及时呼应并交换防守对手的一种配合方法。换防配合是破坏掩护配合的一种方法。（五）补防配合练习提示：补防时，要正确应用技术，避免犯规；被对手突破的防守队员应积极追防，以补防同伴的对手。补防配合是指当防守队员被对手突破或绕过时，临近的其他防守队员主动放弃自己防守的对手，去补防突破队员的配合方法。三、比赛规则标准篮球场地是一块长28m，宽15m的长方形平地。球场必须有明显的界线，界线距观众、广告牌或其他障碍物至少2m。篮球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。比赛场地1中圈中线三分线三秒区0.15m6.25m1.8m5.8m28m5m15m两次运球、故意踢球、带球走、控球队员在对方的限制区内持续停留超过3s、队员持球5s内没有传球，投球或者运球、控球队员从后场推进前场超过8s和进攻队在场上控球，24s内没有投篮出手等。在比赛过程中出现时间方面的违例、带球走、两次运球、脚踢球和跳球违例等均判对方在违例地点附近的边线或底线发界外球。罚则违例违例2侵人犯规3侵人犯规是指比赛过程中，双方队员的接触犯规。例如，队员通过伸展手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚等部位拉、阻挡、推、撞、绊对方球员，阻止其行进；队员将自己的身体扭曲成“反常”的姿势（超出自己的圆柱体）；队员对对方队员有粗暴的动作等。罚则：给犯规队员记一次侵人犯规以及判给对方球权或罚球，当判给对方球权或罚球时，按如下规定执行：被侵犯队员未投篮，由被侵犯队员在靠近犯规地点的界线外掷界外球。被侵犯队员正在投篮，投篮成功应计得分并判给其1次罚球；投篮未中，在2分区（或3分区）投篮，则判给其2次（或3次）罚球。排球第二节排球运动是以通过变化击球路线和落点造成对方失误为目的，以得分多少决胜负的集体项目。排球比赛无时间限制，对抗强度较大，对人的身体素质和心理素质有着较好的锻炼作用。一、基本技术垫球传球发球准备姿势与移动LOREM（二）（一）（四）（三）拦网扣球（五）（五）1．准备姿势包括稍蹲、半蹲和低蹲3种。最常用的是半蹲准备姿势。动作要领：两脚左右或前后开立（根据场上情况，可以左脚在前或右脚在前），稍比肩宽，脚跟提起，膝微屈，脚尖和膝稍内扣；上体前倾，重心前移，肩超膝，膝超脚尖；两臂自然弯曲，置于腹前，目视来球。稍蹲和低蹲动作要领与半蹲基本相同，只是重心高低不同。（一）准备姿势与移动2．移动（1）并步与滑步动作要领（以向前移动为例）：从两脚前后开立的准备姿势开始，后脚用力蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速跟上成准备姿势。连续并步移动为滑步。（2）交叉步动作要领：从准备姿势开始，向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉跨一步，然后右脚再向右跨一大步，同时身体转向来球方向成准备姿势。（二）发球1．正面上手发球正面上手发球的特点是力量大、速度快、弧度平、旋转强和落点易于控制。2．侧面下手发球侧面下手发球的特点是发球动作较简单，容易掌握，稳定性较大，但攻击性较小。（三）传球1．正传动作要领传球手形：当手触球时，两手自然张开成半球状，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，两拇指相对，接近“一”字形，两手间要有一定的距离（不超过球的直径）。传球的用力：传球时主要是利用蹬地、伸膝、向上展体和伸臂协调动作，配合手指和手腕的弹力将球传出。

2．背传动作要领：传球时，上体保持正直或稍后仰，两膝半屈，重心落于两脚间，双手自然抬起，置于脸前，目视来球方向；迎球时，微仰头挺胸，下肢蹬地，同时上体向上方伸展；触球时，手腕后翻，掌心向上击球底部（手形与正传的手形相同），同时下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通过手指和手腕的弹力把球向后上方传出。（四）垫球1．正面双手垫球垫球手型

垫球部位动作要领2．跨步垫球（五）扣球扣球种类很多，这里以两步助跑右手扣球为例：准备姿势→助跑→起跳→空中击球→落地。（六）拦网准备姿势→助跑→起跳→空中击球→落地。二、基本战术（一）阵容配置（a）四攻二传（b）五攻一传（c）三攻三传（二）进攻战术1．“中一二”进攻战术“中一二”进攻战术的阵形：二传手站位于3号，5号垫球至3号，3号传球给2号或4号扣球进攻。2．“边一二”进攻战术“边一二”进攻战术的阵形：二传手站位于2号，6号垫球至2号，2号传球给3号或4号扣球进攻。

（三）防守战术1．接发球防守5人接发球防守战术5人接发球防守战术是比赛中最基本、最常用的接发球方法，它的阵形是除前排1名二传手或后排准备插上的二传手外，其余5名队员都参与接发球。4人接发球防守战术的阵形是除前排1名二传手和后排准备插上的二传手外，其余4名队员都要参与接发球。4人接发球防守战术2．接扣球防守“边跟进”防守“边跟进”防守的阵形是队员成“M”形站位，如图4-31所示，2号和3号网前拦网，如遇对方吊球，1号或5号跟进保护和防守，6号向1号和5号的防区补位。它适用于对方进攻力量强，扣球多，吊球少的情况。“心跟进”防守又称“6号位跟进”防守，队员成“M”形站位，遇对方吊球时，6号位队员专职跟进保护和防守，其他队员在各自位置防守。这种防守战术对6号位队员要求较高，它适用于对方经常打吊结合时。“心跟进”防守“M”形站位三、比赛规则排球场包括比赛区域和无障碍区两部分：比赛区域为18m×9m的长方形，如图4-32所示；比赛场地边线外的无障碍区至少宽5m，端线外的无障碍区至少宽8m，比赛区域上空的无障碍空间至少高12.5m（从地面量起）。比赛场地1犯规2发球犯规请在此处输入您的文本，或者将您的文本粘贴到此处。1击球犯规请在此处输入您的文本，或者将您的文本粘贴到此处。2拦网犯规请在此处输入您的文本，或者将您的文本粘贴到此处。3①发球队员未依照上场阵容单的顺序轮流发球。②发球队员在击球时或击球跳起落下时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面。③发球队员在第一裁判员鸣哨后8s内没有将球击出。④发球出界。①排球比赛中，一名队员（拦网队员除外）连续两次击球或球连续两次触及本人身体的不同部位。②比赛过程中，击球队员将球接住或抛出。③击球出界。①拦对方的发球。②拦网出界。③队员从标志杆以外伸入对方空间拦网。罚则：无论哪种犯规，若一队犯规，另一队得1分并得到发球权。足球第三节足球运动是以射门为目标、以得分多少决胜负的一种体育项目。经常参加足球运动，不仅能锻炼身体素质，还能培养顽强拼搏的精神和团队协作意识。一、基本技术踢球A接球B头顶球C运球D抢截球E踢球A脚背正面踢球脚背内侧踢球脚内侧踢球010203适用于短距离传球和射门。适用于远距离传球和大力射门适用于中、远距离传球和射门。接球B脚底接球21脚内侧接球特点是触球面积大，接球平稳，便于改变球的方向。它适用于接地滚球和反弹球。特点是动作简单，控球稳定。它适用于接地滚球和反弹球。

脚内侧接地滚球脚内侧接反弹球脚底接球头顶球C前额侧面顶球前额正面顶球特点是动作突然、能变换出球方向，但触球面积小，出球力量较小。特点是触球部位平坦，发力顺畅，易于控制出球方向，出球平稳有力。运球D脚内侧运球脚背正面运球脚背外侧运球特点是易于控球，但运球速度慢，适用于掩护性运球。特点是直线推拨，速度快，但运球路线单一。它多在快速运球前进或前方纵深距离较大时使用。特点是具有较强的灵活性和可变性，易于控制运球方向和提高运球速度。它多在快速奔跑和改变运球方向时使用。抢截球E正面抢球侧面抢球抢截球是指在比赛规则允许的范围内，运动员有目的地运用身体的某一部位，将对方控制下或传递中的球夺过来、踢出去或破坏掉。

二、基本战术（一）比赛阵形4—3—3阵形4—4—2阵形（二）进攻战术个人进攻战术1个人进攻战术目的是进球得分。包括：采取有效措施，摆脱对方防守队员；跑动到有利位置，接应队友传球；运球突破对方防线，寻求射门机会。“二过一”战术配合是指在局部区域两名进攻队员通过连续传球和跑位，突破一名防守队员的配合。局部进攻战术2（a）直传斜插二过一（b）斜传直插二过一（c）踢墙式二过一整体进攻战术3边路进攻