漫步考场若等闲 教学设计 心理健康九年级全一册

精品试卷·第2页（共2页）北师大版心理健康九年级第二十课漫步考场若等闲教学设计课题第二十课漫步考场若等闲单元十学科心理健康年级九学习目标情感态度价值观目标：树立良好的心态，积极乐观，从容应对考试能力目标：掌握应对考试焦虑的方法知识目标：知道考试焦虑的表现、原因及应对措施重点考试焦虑的原因难点考试焦虑的应对措施教学过程教学环节教师活动学生活动设计意图导入新课师：播放视频《中考查成绩表情包》提问：你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？你的努力值得更好，关键在于最后一关，一起漫步考场吧~观看视频活跃气氛，引发学生思考讲授新课活动一：我诉我心阅读教材P217-218回答问题：（1）小陈的经验是什么？（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？归纳总结：每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。考试焦虑的经常表现在三个方面：（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。活动二：案例分析小美自述：初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。想一想：（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？归纳总结：一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。活动三：学会放松1、准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。2、放松顺序脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。3、注意事项在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜讨论与分享：1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？2、如何将这种训练运用于考试前？活动四：写日记把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。1、静坐下来问自己下面这些问题：（1）我因为什么而紧张害怕？（2）我这时候的心情是什么样的？（3）考糟了以后会有什么结果？（4）如果考试失败了，有什么对策吗？2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。应考小TIPS：临场应考技巧1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。应付考试怯场1、做好应试前的物质准备2、积极的自我暗示3、愉快的想象4、闭目休息5、深呼吸考场四心：信心——有它不一定能赢，没它一定会输。专心——头脑清醒，精力集中的前提。细心——别因一两分名落孙山。恒心——出师不利也要坚持到最后一秒。阅读教材，回答问题讨论与分享按要求放松写日记认真倾听学习他人经验实际案例分析，明白考试焦虑的原因掌握放松的方法学会用写日记的方式缓解焦虑掌握应试小技巧课堂小结中考