二十四节气19-立冬养生篇

二十四节气19-立冬养生篇立冬节气概述立冬养生原则立冬饮食养生立冬起居养生立冬运动养生立冬精神调养与心理健康contents目录01立冬节气概述定义立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。此时，太阳到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。时间每年公历11月7日或8日交节。立冬定义及时间立冬后，气温逐渐下降，南北温差进一步拉大。在北方地区，立冬前气温相对较低，但立冬后气温会骤降。气温下降随着冷空气的加强，立冬时节常常出现大风降温并伴有雨雪的天气。寒风凛冽立冬后，降水量减少，空气变得比较干燥。干燥少雨立冬气候特点一候水始冰立冬时节，水面上开始结冰，但未形成坚冰。二候地始冻土地也开始冻结，变得硬实起来。三候雉入大水为蜃雉是指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。立冬物候现象02立冬养生原则输入标题02010403滋阴潜阳，少食生冷饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。立冬后天气渐冷，根据中医养生学的观点，此时节应补肾防寒，可适量进食羊肉、韭菜、生姜等温热性质的食物。寒冷气候使人体氧化功能加强了，机体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动。要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。精神调养，宁静为本锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。01020304运动锻炼，适量适度03立冬饮食养生0102温补为主，多吃热食同时，要避免生冷食物，以免损伤脾胃阳气。多吃热食，如热汤、热粥等，有助于驱寒保暖。立冬时节，天气寒冷，应多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体所需热量。滋阴润燥，补充水分冬季气候干燥，易出现皮肤干燥、口鼻生疮等问题，应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨等。多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解干燥症状。羊肉、牛肉、鸡肉、银耳、百合、梨、红枣、枸杞等。推荐食材羊肉汤、牛肉炖萝卜、鸡肉炖蘑菇、银耳百合粥、冰糖雪梨汤等。推荐食谱推荐食材与食谱04立冬起居养生保证充足的睡眠时间，成年人每晚应睡足7-8小时，老年人也应保证6-7小时的睡眠。睡前可用热水泡脚，按摩足底，促进血液循环，有助于改善睡眠。立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转寒。早睡可以养阳，晚起可以养阴，有助于人体阴阳平衡。早睡晚起，保证充足的睡眠立冬时节，气温骤降，要注意及时增添衣物，尤其要保护好头、颈、背、腹、足等部位，避免着凉。外出时，应佩戴口罩、帽子、围巾等保暖用品，防止冷空气直接刺激呼吸道。在使用取暖设备时，要注意安全，避免烫伤和一氧化碳中毒等意外发生。注意保暖，防止感冒和冻伤冬季室内密闭，空气不流通，容易滋生细菌和病毒。每天应定时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。在使用空调或暖气时，要注意保持适宜的室内温度和湿度，避免空气过于干燥或潮湿。室内可摆放一些绿植或花卉，既能美化环境，又能净化空气。室内通风换气，保持空气新鲜05立冬运动养生立冬时节，天气逐渐转寒，适量运动能够增强体质，提高抵抗力，预防感冒等冬季常见疾病。运动可以促进血液循环，增强身体代谢能力，有助于身体保持温暖。适量运动，增强体质散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。运动前要做好热身活动，避免运动损伤；运动时穿着宽松、舒适的运动服饰，保持呼吸顺畅；避免在雾霾、严寒等恶劣天气条件下进行户外运动。推荐运动方式及注意事项注意事项推荐运动方式运动后要及时补充水分，保持身体水分平衡，避免脱水现象的发生。适量增加蛋白质、维生素等营养素的摄入，帮助身体恢复体力，增强免疫力。饮食上可选择瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果等食物来补充营养。避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免对身体造成负担。运动后及时补充水分和营养06立冬精神调养与心理健康

保持乐观心态，避免情绪波动意识到冬季对情绪的影响了解冬季可能导致情绪低落的原因，如天气寒冷、日照减少等，从而有意识地调整自己的心态。积极面对生活保持乐观、积极的态度，关注生活中的美好事物，培养感恩之心。避免情绪波动学会控制情绪，遇到不顺心的事情时，尝试换位思考、寻求解决问题的方法，而不是让情绪左右自己的行为。通过深呼吸、冥想等方法，放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。深呼吸与冥想渐进性肌肉松弛法音乐疗法按顺序紧张和松弛身体各个部位的肌肉群，以达到放松身心的目的。聆听舒缓、轻松的音乐，有助于缓解紧张情绪，改善心境。030201适当进行心理调适和放松训练心理治疗在心理咨询师的指导下，通过认知行为疗法、人本取向疗法等方法，解决心理问题，提高心理健康水平。心理咨询如遇到难以解决的心理问题，