《美容营养学》课件-第八章 第二节 美胸丰胸营养与膳食

美容营养学知识目标：掌握美胸丰胸营养与膳食原则；能力目标：学会指导服务对象选择美胸的食物；素质目标：具备人文关怀的精神。

【本章节学习要求】第八章美胸丰胸营养与膳食一、女性各期美胸与营养①青春期美胸与营养

可适当增加一些植物雌激素的摄入和有利于雌激素分泌的食物，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，适量吃一些脂类食物。促进乳腺的发育利于脂肪积蓄第二节美胸丰胸营养乳腺组织受激素影响随月经来潮呈周期性变化--在月经周期的前半期和排卵期，雌激素水平逐渐增高，月经来潮前3~4天明显增高，乳腺组织活跃增生，乳房明显增大、发胀...这个时期均衡饮食基础上摄入适量高能量的食物，可以使脂肪较快囤积于胸部，促进胸部丰满。②经期美胸与营养均衡营养，保证能量供给

妊娠期乳腺增生，乳房体积增大、硬度增加。哺乳期乳腺受催乳素的影响乳房明显发胀、硬而微痛，哺乳后会减轻。需注意哺乳期易患乳腺炎及断奶后乳房下垂、松弛问题。多摄入富含胶原蛋白和维生素C丰富的食物。③妊娠期和哺乳期美胸与营养女性进入更年期后，卵巢功能开始减退，乳腺开始萎缩，乳管硬化、乳腺组织退化，外观上乳房开始松弛、下垂甚至扁平。绝经期前后是乳腺癌高发的时期，补充含雌激素的药物较危险，饮食调节体内雌激素水平是安全的，多食用富含维生素E、C、B族维生素的食物。④绝经期和老年期美胸与营养二、美胸调摄养护方法乳房大小乳腺组织（占1/3）脂肪（占2/3）脂肪的多寡决定你乳房大小适当增加胸部的脂肪量是促进胸部健美的有效方法摄入脂肪含量丰富的食物丰胸饮食原则：①保证总能量的摄入：

以体重为基础，以体重达到或略高于理想范围；

如：瘦弱的女性，均衡膳食，宜在多吃些高热能食物②保证充足蛋白质：

青春期，应摄入充足蛋白质，保证乳房的完全发育

70-90g/d占总能量的12-14%，

优质蛋白质占总蛋白的40%以上

③补充胶原蛋白：

对防止乳房下垂有良好的保健作用

（一）加强饮食营养丰胸饮食原则④补充充足的维生素A、C、E、B族VE、VA:促进卵巢的发育和完善，刺激雌激素分泌,

促进乳房发育；VB：是体内合成雌激素不可缺少的成分；VC:促进胶原蛋白的合成，防止胸部变形的作用。⑤摄入足量矿物质

锌可刺激性激素分泌，促进人体生长和第二性征的发育,促进胸部成熟；

铬能促进葡萄糖的吸收并使其在乳房等部位转化为脂肪---促进乳房的丰满。⑥关注美胸丰胸的最佳时期一般认为月经来的第11-13天是女性丰胸的最佳时期；第18-24天为丰胸的次佳时期。这10天由于雌激素是24小时等量分泌的，乳房脂肪囤积增厚的最快。排卵日期：一般在下次月经来潮前的14天丰胸饮食原则⑦常使用美胸丰胸药膳常用具有补益气血、健脾益肾及疏肝解郁的中药丰胸饮食原则（二）加强胸部的体育锻炼各种扩胸运动、俯卧撑、单双杠、哑铃操、健美操、游泳、瑜珈、普拉提、跑步、太极拳（三）经常进行胸部和乳房按摩可用按揉穴位，掌摩、托推乳房，揪提乳头等按摩手法要轻柔，不可过分牵拉按摩胸部可以促进胸部血液流动，加快胸部血液循环胸部做有氧呼吸

站、立、行、走要挺胸、抬头、平视、沉肩、两臂自然下垂，要收腹、紧臀